18/03/2022 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

অধ্যয়ন: মহিলাদের পুরুষদের চেয়ে বেশি ঘুম দরকার

ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের চেয়ে বেশি ঘুম দরকার। এর একটি প্রধান কারণ হল যে মহিলারা মস্তিষ্কের একটি বড় অংশ পুরুষদের তুলনায় ব্যবহার করে - প্রায়ই তথাকথিত "মাল্টিটাস্কিং" যেখানে মহিলারা একসাথে বেশ কিছু কাজ করে, পুরুষরা সাধারণত এমন কিছু করে না যা ভাল হয় না। এর ফলে মহিলাদের শরীর ও মন পুনরুদ্ধারের জন্য বেশি ঘুম দরকার।

- অধ্যয়ন কী দেখায়?

গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে, যারা প্রতিদিনের জীবনে মস্তিষ্ককে আরও সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করেন তাদের অন্যদেরও বেশি ঘুম দরকার। এটা সহজেই ভুলে যাওয়া যায় যে মস্তিষ্ক এমন একটি কাঠামো যা শক্তির ব্যবহারের ক্ষেত্রে 'সবচেয়ে ব্যয়বহুল' অপারেশনের মধ্যে রয়েছে। মহিলারা একইসাথে মস্তিষ্কের উভয় অংশ ব্যবহার করতে সক্ষম হন এবং এটি স্বাভাবিকভাবেই আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন - এবং ধারাবাহিকভাবে এটি দীর্ঘতর পুনরুদ্ধারের সময়কালের সাথে একইভাবে মানিয়ে নেওয়া উচিত, যখন আপনি পেশীগুলিকে কঠোর প্রশিক্ষণ করেন তখন।

- এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা মহিলাদের ঘুমের ধরণগুলিকে নেতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে

পুরুষদের তুলনায় মহিলারা কম ঘুমের ঝুঁকিতে থাকে, এর কয়েকটি কারণ হতে পারে:

• মহিলারা পুরুষদের চেয়ে বেশি চিন্তিত - গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা পুরুষদের তুলনায় বেশি সময় "চাপে" কাটান
• গর্ভাবস্থা এবং গর্ভাবস্থা - অতিরিক্ত ওজন, শ্রোণী ব্যথা এবং শিশুর অবস্থান রাতে ঘুম প্রভাবিত করতে পারে
• মেনোপজ - গরম ঝলকানি এবং হরমোনজনিত ব্যাধিগুলি ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে
• উল্লিখিত হিসাবে, কাজ বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে সংবেদনশীল সমস্যা বা অন্যান্য সমস্যাগুলি ঘুমের ছন্দ ছাড়িয়ে যেতে পারে

- ঘুমের অভাব স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে 

অভাব বা দুর্বল ঘুমের কারণে নারী ও পুরুষ উভয়েরই স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। যেহেতু মহিলারা কম ঘুমের ঝুঁকিতে থাকে তাই বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই যারা এই নেতিবাচক প্রভাবগুলি অনুভব করেন। গবেষণায় দেখা গেছে, অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে এটিও ঘুমের বঞ্চনা অকাল ত্বকের বার্ধক্যজনিত হতে পারে, এটি আরও দেখা গেছে যে এটি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যের অবস্থার সংঘটনগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, যেমন:

• রক্তের জমাট বেঁধে
• হৃদরোগের
• মানসিক সমস্যা এবং হতাশা
• ঘাই

স্বাভাবিকভাবেই যথেষ্ট, আমরা এ থেকে বুঝতে পারি যে ঘুম খুব, খুব গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং আপনি যদি কারও সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে আমরা আপনাকে এই নিবন্ধটি তাদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার পরামর্শ দিই যাতে তারা পরিস্থিতির গুরুত্বকে বুঝতে পারে।

- ভাল ঘুমের জন্য ব্যবস্থা

শরীর এবং মস্তিষ্কের সুস্থতা নিশ্চিত করার জন্য মহিলা এবং পুরুষ উভয়েরই প্রায় সাত ঘন্টা ঘুম দরকার, যাতে পরের দিন একজন ভালভাবে কাজ করতে পারে। উন্নত ঘুমের মূল চাবিকাঠি হ'ল তাদের ঘুমের রুটিনগুলি নিয়ন্ত্রণ করা। কিছু নিম্নলিখিত পদক্ষেপ গ্রহণ ভাল প্রভাব আছে:

• একটি নির্দিষ্ট পাড়ার রুটিন করুন: নিজেকে একটি নির্দিষ্ট সময় সেট করার চেষ্টা করুন এবং একটি নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত উঠুন। এইভাবে, মস্তিষ্ক একটি রুটিন পায় এবং এই সময়ের বিরুদ্ধে ঘুম পিপাসু নিউরোস্টিমুল্যান্ট উত্পাদন করে produces
• অনুশীলন এবং সক্রিয় থাকুন: অনুশীলন এবং অনুশীলন উন্নত ঘুম প্রদান করতে পারে। রুক্ষ ভূখণ্ড বা অন্যান্য বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপে প্রতিদিন হাঁটতে চেষ্টা করুন।
• আপনার ক্যাফিন খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন: অবশ্যই এটি বিশেষত শয়নকালীন সময়ে প্রযোজ্য। ক্যাফিনের একটি উদ্দীপক প্রভাব থাকতে পারে, যার ফলস্বরূপ ঘুমে অসুবিধা হতে পারে।
• অবিরাম ঘুমের সমস্যা? - দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের সমস্যার জন্য, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত এবং আপনার এত খারাপ ঘুমানোর কারণ খুঁজে পাওয়া উচিত। নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে এটি উদাঃ হতে পারে। নিদ্রাহীনতা.

এই নিবন্ধটি সহকর্মী, বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে নির্দ্বিধায় ভাগ করে নিন। আপনি যদি আর্টিকেল, অনুশীলন বা পুনরাবৃত্তি এবং এই জাতীয় দস্তাবেজ হিসাবে প্রেরিত পছন্দ চান তবে আমরা আপনাকে জিজ্ঞাসা করব মত এবং ফেসবুক পেজ মাধ্যমে যোগাযোগ করুন তার। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে তা ঠিক আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে (সম্পূর্ণ নিখরচায়) - আমরা আপনাকে সহায়তা করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব।

জনপ্রিয় নিবন্ধ: - নতুন আলঝেইমারের চিকিত্সা সম্পূর্ণ স্মৃতি ফাংশন পুনরুদ্ধার করে!

আরও পড়ুন: - ঘা হাঁটুর জন্য 6 কার্যকর শক্তি ব্যায়াম

আপনি কি জানেন যে: - ঠান্ডা চিকিত্সা ব্যথা জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা উপশম দিতে পারে? অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, বায়োফ্রিজে (আপনি এটি এখানে অর্ডার করতে পারেন), যা মূলত প্রাকৃতিক পণ্যগুলি নিয়ে গঠিত, একটি জনপ্রিয় পণ্য। আমাদের ফেসবুক পেজের মাধ্যমে আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন, তারপরে আমরা একটি ঠিক করব ডিসকাউন্ট কুপন তোমার জন্য

আরও পড়ুন: - শক্তিশালী হাড়ের জন্য এক গ্লাস বিয়ার বা ওয়াইন? হ্যাঁ!

- আপনি আরও তথ্য চান বা প্রশ্ন আছে? আমাদের মাধ্যমে আমাদের যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে সরাসরি (বিনা মূল্যে) জিজ্ঞাসা করুন ফেসবুক অথবা আমাদের মাধ্যমেজিজ্ঞাসা করুন - উত্তর পান!"-কলাম।

VONDT.net - দয়া করে আমাদের বন্ধুদের পছন্দ করতে আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ করুন:

আমরা এক বিনামূল্যে সেবা যেখানে ওলা এবং কারি নর্ডম্যান পেশী সংক্রান্ত সমস্যাগুলির বিষয়ে তাদের প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন - তারা চাইলে সম্পূর্ণ বেনামে।

আমাদের অনুসরণ এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আমাদের নিবন্ধগুলি ভাগ করে আমাদের কাজ সমর্থন করুন:

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা ২৪ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি therapy থেরাপি, চিকিত্সক বা নার্সের অব্যাহত শিক্ষার সাথে আপনি চিরোপ্রাক্টর, পশুর চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট, শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে উত্তর চান কিনা তা চয়ন করুন which আমরা আপনাকে কোন ব্যায়ামগুলি বলতে সাহায্য করতে পারি) এটি আপনার সমস্যার সাথে খাপ খায়, আপনাকে প্রস্তাবিত থেরাপিস্টগুলি খুঁজতে, এমআরআই উত্তর এবং অনুরূপ সমস্যার ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে a বন্ধুত্বপূর্ণ কলের জন্য আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন)

ফটোগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রিস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান জমা দিয়েছে।

রেফারেন্স:

- ব্রাস, এমজে এবং অন্যান্য। ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়।