কীভাবে যোগব্যায়াম ফাইব্রোমিয়ালজিয়ার উপশম করতে পারে

এখানে আপনি কীভাবে যোগব্যায়ামকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার নির্ণয় থেকে মুক্তি দিতে পারে - যেমন ফাইব্রোমায়ালজিয়ার বিষয়ে আরও পড়তে পারেন।

fibromyalgia দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয় যা পেশী এবং কঙ্কালের ক্ষেত্রে তাত্পর্যপূর্ণ ব্যথা ঘটায় - তেমনি দরিদ্র ঘুম এবং জ্ঞানীয় কার্য (যেমন স্মৃতি)। দুর্ভাগ্যক্রমে, কোনও নিরাময়ের উপায় নেই, তবে এখন বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম এই রোগীদের দুর্বল গোষ্ঠীর সমাধানের অংশ হতে পারে - এবং তারপরে প্রায়শই শারীরিক চিকিত্সা, আধুনিক চিরোপ্রাকটিক, ম্যাসেজ এবং মেডিকেল আকুপাংচারের সাথে মিলিত হয়।

যোগব্যায়াম একটি ফর্ম যা পৃথক ব্যক্তি এবং তাদের চিকিত্সার ইতিহাসের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে। যোগব্যায়াম শিথিলকরণ, ধ্যান, প্রসারিত অনুশীলন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সমন্বয় করে - যা অনুশীলনকারীকে আরও ভাল স্ব-সচেতনতা, উন্নত শরীর নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যথা ব্যতীত অন্য বিষয়গুলিতে ফোকাস করার জন্য একটি নতুন সরঞ্জাম দেওয়ার লক্ষ্যে। তাই চি এবং কিউই গং হ'ল রিলাক্সেশন থেরাপির আরও দুটি ফর্ম যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে উপকার পেতে পারে।

প্রচুর লোক দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় জর্জরিত রয়েছে যা দৈনন্দিন জীবনকে ধ্বংস করে দেয় - এজন্য আমরা আপনাকে উত্সাহিত করি এই নিবন্ধটি সামাজিক মিডিয়াতে ভাগ করুন, আমাদের ফেসবুক পেজটি নির্দ্বিধায় জানুন এবং বলুন: "ফাইব্রোমায়ালজিয়ার বিষয়ে আরও গবেষণার জন্য হ্যাঁ"। এইভাবে, কেউ এই রোগ নির্ণয়ের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলিকে আরও দৃশ্যমান করে তুলতে পারে এবং আরও বেশি লোককে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হবে তা নিশ্চিত করতে পারে - এবং এইভাবে তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে পারে। আমরা আরও আশা করি যে এই ধরণের বর্ধিত মনোযোগ নতুন মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি নিয়ে গবেষণার জন্য আরও বেশি তহবিলের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

আমরা জানি যে যোগব্যায়াম একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়, তবে ভাগ্যক্রমে এমন অনেকগুলি বিভিন্ন সংস্করণ রয়েছে যা এমনকি তীব্র ব্যথা সহকারীর জন্যও মানিয়ে নেওয়া হয় (উদাহরণস্বরূপ, শিথিলকরণ যোগ)। বিভিন্ন ধরণের যোগব্য এখানে উপলভ্য:

অষ্টাঙ্গ যোগ

বিনোদন যোগ

বিক্রম যোগ

হঠাৎ যোগব্যায়াম

শাস্ত্রীয় যোগ

কুণ্ডলিনী যোগ

চিকিত্সা যোগ

অধ্যয়নগুলি ফাইব্রোমাইজালিয়া রোগীদের জন্য কোন ধরণের যোগব্যাকে সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হয় নি, তবে রোগ নির্ণয়ের উপস্থাপনা এবং এর ব্যথার ধরণের উপর ভিত্তি করে জানা যায় যে যোগাসনের শান্ত সংস্করণগুলি সংখ্যাগরিষ্ঠের পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত - এটি শিক্ষার্থীদের পরিচালনা করার জন্য যেমন শিক্ষা দেয় আরও ভাল উপায়ে এবং উত্তেজনার স্তর কমিয়ে ব্যথা।

আরও পড়ুন: - বাত বিশেষজ্ঞের জন্য 7 অনুশীলন

যোগা ও ফাইব্রোমায়ালজিয়া: গবেষণা কী বলে?

ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় যোগের যে প্রভাব রয়েছে তা দেখে অনেকগুলি গবেষণা গবেষণা পরিচালিত হয়েছে। অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে:

২০১০ (১) এর একটি গবেষণা, ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত 2010 মহিলার সাথে দেখা গেছে যে 1-সপ্তাহের কোর্সে যোগব্যায়াম কম ব্যথা, ক্লান্তি এবং উন্নত মেজাজের আকারে উন্নত হয়েছিল। কোর্স প্রোগ্রামটিতে ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, মৃদু যোগব্যায়াম এবং এই ব্যথাজনিত ব্যাধি সম্পর্কিত লক্ষণগুলি মোকাবেলা করতে শেখার নির্দেশ রয়েছে।

২০১৩ সালের অন্য একটি মেটা-স্টাডি (বেশ কয়েকটি গবেষণার সংগ্রহ) উপসংহারে পৌঁছেছে যে যোগের প্রভাব ছিল ঘুমের মানের উন্নতি, ক্লান্তি এবং অবসাদ কমিয়েছে এবং এটি কম হতাশার কারণ হয়েছে - যখন গবেষণায় জড়িতরা জীবনের উন্নত মানের রিপোর্ট করেছেন। তবে সমীক্ষায় আরও বলা হয়েছে যে ফাইব্রোমাইলেজিয়ার লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে যোগা কার্যকর ছিল তা দৃly়ভাবে প্রতিষ্ঠিত করার জন্য এখনও পর্যাপ্ত ভাল গবেষণা নেই। বিদ্যমান গবেষণা আশাব্যঞ্জক বলে মনে হচ্ছে না।

বেশ কয়েকটি গবেষণা পড়ার পরে আমাদের উপসংহারটি হ'ল ফাইব্রোমাইজালিয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার রোগ নির্ণয়ে উপশম করার জন্য একটি যোগব্যায়াম অবশ্যই একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গিতে অবশ্যই ভূমিকা নিতে পারে। তবে আমরা এটাও বিশ্বাস করি যে যোগাকে অবশ্যই পৃথক ব্যক্তির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে - প্রত্যেকেই খুব বেশি প্রসারিত এবং বাঁকানোর সাথে যোগব্যায়াম থেকে উপকৃত হয় না, কারণ এটি তাদের অবস্থাতে উদ্দীপনা জাগাতে পারে। মূলটি নিজেকে জানা।

আরও পড়ুন: ফাইব্রোমিয়ালজিয়া সম্পর্কে এটি আপনার জানা উচিত

আরও তথ্য? এই গ্রুপে যোগদান করুন!

ফেসবুক গ্রুপে যোগ দিন «বাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদদীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি সম্পর্কে গবেষণা এবং মিডিয়া লেখার সর্বশেষ আপডেটের জন্য here (এখানে ক্লিক করুন)। এখানে সদস্যরা তাদের নিজের অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শ ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে - দিনের সর্বদা - সহায়তা এবং সহায়তা পেতে পারেন।

যোগব্যায়ামের অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা

আমরা পূর্বে যে অধ্যয়নগুলির উল্লেখ করেছি সেগুলি ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং যোগের মধ্যে সংযোগকে বিশেষভাবে দেখেছিল - তবে আমরা আরও উল্লেখ করতে চাই যে যোগের অন্যান্য ইতিবাচক, নথিভুক্ত প্রভাব রয়েছে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে পারে, পাশাপাশি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে যোগব্যায়াম অনুশীলন কর্টিসল নামক হরমোনের উপস্থিতি হ্রাস করে - যা "স্ট্রেস হরমোন" নামেও পরিচিত। এবং অবাক হওয়ার কিছু নেই, এর ফলে শরীর ও মস্তিষ্কে কম চাপ পড়ে।

অন্যান্য কোন ব্যবস্থা ফাইব্রোমাইজালিয়া থেকে মুক্তি দিতে পারে?

অন্যান্য বেশ কয়েকটি নথিভুক্ত পদক্ষেপ রয়েছে যা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে সম্পর্কিত ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এর মধ্যে কয়েকটি পদক্ষেপের মধ্যে রয়েছে:

আকুপাংচার: আকুপাংচারের মধ্যে আকুপাংচারের সূঁচ দিয়ে চিকিত্সা জড়িত। চিকিত্সার উদ্দেশ্য হ'ল পেশী নটগুলিতে দ্রবীভূত হওয়া, রক্ত ​​সঞ্চালনের বৃদ্ধিতে অবদান রাখা এবং এইভাবে পেশী এবং টেন্ডারের ব্যথা কমাতে সহায়তা করা। এই জাতীয় চিকিত্সা একটি সার্বজনীন লাইসেন্সযুক্ত ক্লিনিক দ্বারা করা উচিত

ম্যাসেজ: পেশীবহুল কৌশল এবং ম্যাসাজ স্ট্রেস এবং পেশীর উত্তেজনা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই ধরনের চিকিত্সা উদ্বেগ দ্বারা আক্রান্তদের জন্যও ভাল কাজ করতে পারে।

আধুনিক চিরোপ্রাকটিক: ফাইব্রোমায়ালগিয়া হ'ল পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা উভয় সমন্বিত একটি অবস্থা। অতএব, একটি আধুনিক চিরোপ্রাক্টর (যিনি উভয় পেশী এবং জয়েন্টগুলি নিয়ে কাজ করেন) পিছনে থাকা ফাইব্রো দ্বারা আক্রান্ত এমন ব্যক্তির পক্ষে স্বর্ণের ওজনের মূল্য হতে পারে। কখনও কখনও গভীর পেশীগুলি আলগা করতে আপনার কিছুটা অতিরিক্ত চলাচলের প্রয়োজন হয় - এবং তারপরে এটি চিরোপ্রাকটিক যুগ্ম সংহতি দিয়ে উপকারী।

ঘুম স্বাস্থ্যবিধি: ফাইব্রোমাইজিয়া রোগীদের ক্ষেত্রে ঘুম অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি মানে দিনের একই সময়ে বিছানায় যাওয়া - প্রতিদিন - এবং দুপুরের ন্যাপগুলি এড়ানো যা রাতের ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।

ভিডিও: বাত বিশেষজ্ঞ এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার দ্বারা আক্রান্তদের জন্য অনুশীলন

সাবস্ক্রাইব নির্দ্বিধায় আমাদের চ্যানেলে - এবং প্রতিদিনের স্বাস্থ্য পরামর্শ এবং অনুশীলন প্রোগ্রামগুলির জন্য আমাদের পৃষ্ঠাকে এফবিতে অনুসরণ করুন।

আমরা সত্যিই আশা করি যে যোগব্যায়াম আপনার জন্য কিছু হতে পারে - এবং এটি আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে কম ব্যথা এবং উন্নত ফাংশনের পথে সহায়তা করতে পারে।

আরও পড়ুন: - আপনার যদি রক্ত ​​জমাট বেঁধে থাকে তবে কীভাবে জানবেন!

সোশ্যাল মিডিয়ায় নির্দ্বিধায় শেয়ার করুন

আবার, আমরা চাই এই নিবন্ধটি সামাজিক মিডিয়াতে বা আপনার ব্লগের মাধ্যমে ভাগ করে নেওয়ার জন্য সুন্দরভাবে জিজ্ঞাসা করুন (নিবন্ধে সরাসরি লিঙ্ক নির্দ্বিধায়)। ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগীদের জন্য আরও ভাল দৈনন্দিন জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ বোঝা এবং বর্ধিত ফোকাস।

ফাইব্রোমায়ালজিয়া একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয় যা আক্রান্ত ব্যক্তির পক্ষে চরম ধ্বংসাত্মক হতে পারে। রোগ নির্ণয়ের ফলে হ্রাস শক্তি, প্রতিদিনের ব্যথা এবং প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জগুলি হতে পারে যা কারি এবং ওলা নর্ডম্যানের দ্বারা বিরক্ত হওয়া থেকে অনেক উপরে। ফাইব্রোমায়ালজিয়ার চিকিত্সা সম্পর্কে আরও ফোকাস এবং আরও গবেষণার জন্য আমরা দয়া করে আপনাকে এটি পছন্দ করতে এবং ভাগ করতে বলি। যারা পছন্দ করেন এবং ভাগ করেন তাদের সবাইকে অনেক ধন্যবাদ - সম্ভবত আমরা একদিন কোনও নিরাময়ের সন্ধানে একসাথে থাকতে পারি?

প্রস্তাবনা: 

বিকল্প A: সরাসরি FB- এ শেয়ার করুন - ওয়েবসাইটের ঠিকানা কপি করুন এবং আপনার ফেসবুক পেজে বা প্রাসঙ্গিক ফেসবুক গ্রুপে পেস্ট করুন যার আপনি সদস্য। অথবা পোস্টটি আপনার ফেসবুকে আরও শেয়ার করতে নিচের "SHARE" বোতাম টিপুন।

(ভাগ করতে এখানে ক্লিক করুন)

ফাইব্রোমাইজালিয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয়ের বর্ধিত বোঝার প্রচারে সহায়তা করে এমন সকলকে একটি বড় ধন্যবাদ।

বিকল্প বি: আপনার ব্লগের নিবন্ধের সাথে সরাসরি লিঙ্ক করুন।

বিকল্প সি: অনুসরণ এবং সমান আমাদের ফেসবুক পাতা (এখানে ক্লিক করুন)

উত্স:

1. কারসন এট আল, ২০১০, একটি পাইলট ফাইব্রোমায়ালজিয়ার ব্যবস্থাপনায় যোগের সচেতনতা প্রোগ্রামের এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত বিচার।
2. মিস্ট এট আল, ২০১৩. ফাইব্রোমায়ালজিয়ার পরিপূরক এবং বিকল্প অনুশীলন: একটি মেটা-বিশ্লেষণ।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - আপনার যদি রক্ত ​​জমাট বেঁধে থাকে তবে কীভাবে তা জানবেন

উপরের ছবিতে ক্লিক করুন পরবর্তী পৃষ্ঠায় যেতে।

Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি M এমআরআই প্রতিক্রিয়া এবং এর মতো ব্যাখ্যা করতে আমরা আপনাকে সহায়তাও করতে পারি))