20/04/2021 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

রিউম্যাটিক্সের জন্য 7 অনুশীলন

আপনি বাত দ্বারা প্রভাবিত? এখানে 7 টি অনুশীলন যা ফাংশন উন্নত করতে এবং জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। ব্যায়ামটি আপনার বাতজনিত ব্যাধির ওঠানামার সাথে মানিয়ে নেওয়া উচিত। ক্লিনিকগুলির সাথে চিকিত্সা অনুকূল পুনরুদ্ধারের জন্য অনুশীলনের সাথে সংমিশ্রণে প্রয়োজনীয় হতে পারে। এই 7 টি অনুশীলনের গতিশীলতা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধিতে বিশেষ ফোকাস রয়েছে। এবং হ্যাঁ, আমরা সম্পূর্ণরূপে সম্মত হই যে কিছু খারাপ দিন রয়েছে যা আপনি কেবল প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না।

রিউম্যাটিজম একটি ছাতা শব্দ যা জয়েন্টগুলি এবং সংযোজক টিস্যুগুলিতে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণগুলির সাথে জড়িত। রিউম্যাটিজমের 200 টিরও বেশি প্রকার রয়েছে। উল্লিখিত হিসাবে, জয়েন্টগুলি, সংযোজক টিস্যু এবং পেশীগুলি প্রায়শই রিউম্যাটিজমে আক্রান্ত হয় তবে এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে রিউম্যাটিক রোগ নির্ণয় ত্বক, ফুসফুস, মিউকাস মেমব্রেন এবং অন্যান্য অঙ্গগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে - এটি কোন ধরণের বাত রোগ নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে। আমাদের ফেসবুক পেজে আমাদের সাথে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন আপনার যদি ইনপুট বা মন্তব্য থাকে have

পরামর্শ: কাস্টম অনুশীলনের পাশাপাশি আমরা নিয়মিত ব্যবহারেরও পরামর্শ দিই টাইট পেশী বিরুদ্ধে ট্রিগার পয়েন্ট বল (এখানে উদাহরণ দেখুন - লিঙ্কটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)।

আরও পড়ুন: রিউম্যাটিজম সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত

এই টিপসের সাথে একত্রে, আমরা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের চলাচল মানিয়ে নেওয়ার পরামর্শ দিই, উদাহরণস্বরূপ রুক্ষ ভূখণ্ডে কাস্টমাইজড হাঁটার আকারে বা একটি গরম জলের পুলে সাঁতার কাটতে। আপনার যদি ইতিমধ্যে প্রমাণিত রোগ নির্ণয় থাকে তবে আমরা পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি আপনার ক্লিনিশিয়ান (চিকিত্সক, চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট বা অনুরূপ) এর সাথে চেক করে নিন যে এই অনুশীলনগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা। বাত ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য বিনামূল্যে ফেসবুক গ্রুপে যোগদান করুন: বাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদ

ভিডিও (এই ভিডিওতে আপনি ব্যাখ্যা সহ সমস্ত অনুশীলন দেখতে পাবেন):

আপনি যখন টিপছেন তখন ভিডিওটি শুরু হয় না? আপনার ব্রাউজার আপডেট করার চেষ্টা করুন বা এটি আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সরাসরি দেখুন। চ্যানেল সাবস্ক্রাইব নির্দ্বিধায়।

সুপাইন পজিশনে সহজ পার্শ্ব একত্রিতকরণ

একটি অনুশীলন যা পিছনে একত্রিত হয় এবং কাছের পেশীগুলি প্রসারিত করে। সতর্কতার সাথে এবং শান্ত, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের সাথে সঞ্চালিত হওয়া উচিত।

অবস্থান শুরু: আপনার পিছনে মিথ্যা - প্রধানত একটি বালিশ সঙ্গে হেডরেস্ট জন্য প্রশিক্ষণ মাদুর উপর। আপনার বাহু সোজা হয়ে পাশের দিকে রাখুন এবং তারপরে উভয় পা আপনার দিকে টানুন। অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনার ওপরের শরীরকে শিথিল করার চেষ্টা করুন।

ফাঁসি: আপনার পেলভিসকে স্বাভাবিকভাবে রাখার সময় আপনার হাঁটুগুলি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পড়তে দিন - নিশ্চিত করুন যে উভয় কাঁধ মাটির সাথে যোগাযোগে রয়েছে। মৃদু নড়াচড়া করে অনুশীলন করুন এবং ধীরে ধীরে অন্যদিকে যাওয়ার আগে প্রায় 5-10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।

ভিডিও:

২. হিলের বিপরীতে বাট (পিছনে ব্যায়াম)

এই অনুশীলন মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং সংহত করে।

অবস্থান শুরু: একটি প্রশিক্ষণ মাদুর উপর সব চারে দাঁড়িয়ে। আপনার ঘাড় এবং পিছনে একটি নিরপেক্ষ, কিছুটা প্রসারিত অবস্থানে রাখার চেষ্টা করুন।

প্রসারিত করুন: তারপরে আপনার পাছাটি আপনার হিল থেকে কম করুন - মৃদু গতিতে। মেরুদণ্ডে নিরপেক্ষ বক্ররেখা বজায় রাখা মনে রাখবেন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন। যতটা পিছনে আপনি আরামদায়ক হন কেবলমাত্র পোশাক clothes

অনুশীলনটি 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম প্রতিদিন 3-4 বার করা যেতে পারে।

৫. পেটে ব্যাকিং

একটি সক্রিয়করণ এবং গতিশীলকরণ অনুশীলন যা পিছনে নমন আন্দোলনে যায় - এটি এক্সটেনশন নামেও পরিচিত।

এই অনুশীলনটি আপনার পৃষ্ঠকে মৃদু উপায়ে প্রসারিত এবং সংহত করে। আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং মেঝেটির মুখের তালু দিয়ে আপনার কনুইগুলিকে সমর্থন করুন। আপনার ঘাড় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন (বাঁকানো নয়) এবং আপনার হাত দিয়ে চাপ প্রয়োগ করে ধীরে ধীরে পিছনে প্রসারিত করুন। পিছনে প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলিতে কিছুটা প্রসারিত হওয়া অনুভব করা উচিত - আঘাতের দিক থেকে দূরে যান না। 5-10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। 6-10 বারের উপর পুনরাবৃত্তি।

4. বুকের পা (নীচের অংশ এবং আসন ব্যায়াম)

এই অনুশীলনের লক্ষ্যটি নীচের পিঠের চলাচল বাড়ানো এবং আসনের পেশীগুলি এবং পিছনের অংশটি প্রসারিত করা। আপনার ঘাড়ের নীচে সমর্থন সহ একটি প্রশিক্ষণ মাদুরের উপর, আপনার পিছনে নীচে মেঝেতে সমতল শুয়ে থাকুন। আপনার পা দুটি আপনার দিকে টানুন যতক্ষণ না তারা বাঁকানো অবস্থায় থাকে।

তারপরে আপনার বিরুদ্ধে একটি পা বাঁকিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনি এটি আসন এবং নীচের অংশে আলতো করে প্রসারিত অনুভব করেন। 20-30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং প্রতিটি পাশে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি বিকল্পভাবে উভয় পা বুক পর্যন্ত বাঁকতে পারেন - তবে আপনি যখন কম ব্যথা করবেন তখনই আমরা এটি ব্যবহারের পরামর্শ দিচ্ছি, কারণ এটি নীচের পিছনে ডিস্কগুলিতে কিছুটা বেশি চাপ দেয়।

ভিডিও:

5. প্রসারিত বাহু দিয়ে থেরাপি বলের পিছনে নমন করুন

এই অনুশীলনের লক্ষ্য আপনাকে কাঁধের ব্লেড এবং ঘাড়ের মধ্যে টানটানতা এবং কঠোরতা হ্রাস করতে সহায়তা করে। ভবিষ্যতে পেশীগুলির টান হওয়ার ঘটনা হ্রাস করার জন্য এটিও একটি দুর্দান্ত অনুশীলনের ফর্ম।

অবস্থান শুরু: আস্তে আস্তে বাঁকুন যাতে আপনি বলের উপর ঝুলিয়ে রাখেন - আপনার মনে হওয়া উচিত এটি বুকে এবং ঘাড় পর্যন্ত হালকাভাবে প্রসারিত।

ফাইনাল অবস্থান: আপনার বাহুটি বাহিরে প্রসারিত করে শান্তভাবে নিজের শরীরটি বাড়ান। আবার বসতি স্থাপনের আগে 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. বিড়াল-উটের অনুশীলন

বিড়ালের উটের অনুশীলন একটি দুর্দান্ত এবং দুর্দান্ত সংহতি অনুশীলন যা পুরো মেরুদণ্ডকে আরও চলাচল দেয়। এটি প্রসারিত এবং পিছন, বুক এবং ঘাড় আরও নমনীয়তা দেয়। যাদের ঘাড় এবং পিঠে শক্ততা আলগা করা প্রয়োজন তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। সমস্ত চারদিকে দাঁড়িয়ে শুরু করুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পিছনে আস্তে আস্তে মেঝেতে নামিয়ে দিন, তবে দৃ back়তার সাথে আপনার পিছনে সিলিংয়ের দিকে ঠেলাচ্ছেন। 8-10 সেট উপর 3-4 reps জন্য অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।

পিছনে বসা স্ট্র্যাচিং (কটিদেশীয় মেরুদণ্ড, পাইরিফোর্মিস এবং আসন প্রসারিত)

ওয়ার্কআউট মাদুরের উপর বসে থাকুন বা নীচের পিছনে ভাল ভঙ্গির সাথে অনুরূপ (এটি বাঁকানো উচিত নয়)। তারপরে একটি পা অন্যটির উপরে রাখুন এবং শরীরটি বিপরীত দিকে মোড় করুন - আপনার অনুভূত হওয়া উচিত যে এটি আসনের পাশের অংশে এবং নিতম্বের দিকে প্রসারিত হয়। এই পেশীটিতে নমনীয়তা এবং চলাচল বৃদ্ধি পেছনের চাপকে হ্রাস করতে পারে এবং এভাবে নীচের পিঠে শক্ত হওয়া কমাতে সহায়তা করে। 30 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলনটি ধরে রাখুন এবং উভয় পক্ষের 3 টি সেট দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

সারাংশ:

এখানে 7 টি অনুশীলন যা ফাংশন উন্নত করতে এবং জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। প্রশিক্ষণটি আপনার বাত রোগের ওঠানামার সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত।

আমরা সত্যিই আশা করি যে এই নিবন্ধটি রিউম্যাটিজম এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

সোশ্যাল মিডিয়ায় নির্দ্বিধায় শেয়ার করুন

আবার, আমরা চাই এই নিবন্ধটি সামাজিক মিডিয়াতে বা আপনার ব্লগের মাধ্যমে ভাগ করে নেওয়ার জন্য সুন্দরভাবে জিজ্ঞাসা করুন (নিবন্ধে সরাসরি লিঙ্ক নির্দ্বিধায়)। ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগীদের জন্য আরও ভাল দৈনন্দিন জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ বোঝা এবং বর্ধিত ফোকাস।

বাতজনিত ব্যাধি এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয় আক্রান্ত ব্যক্তির পক্ষে চরম ধ্বংসাত্মক হতে পারে। রোগ নির্ণয়ের ফলে হ্রাস শক্তি, দৈনিক ব্যথা এবং প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জগুলি হতে পারে যা কারি এবং ওলা নর্ডম্যানের দ্বারা বিরক্ত হওয়া থেকে অনেক উপরে। ফাইব্রোমায়ালজিয়ার চিকিত্সা সম্পর্কে আরও ফোকাস এবং আরও গবেষণার জন্য আমরা দয়া করে আপনাকে এটি পছন্দ করতে এবং ভাগ করতে বলি। যারা পছন্দ করেন এবং ভাগ করেন তাদের সবাইকে অনেক ধন্যবাদ - সম্ভবত আমরা একদিন কোনও নিরাময়ের সন্ধানে একসাথে থাকতে পারি?

প্রস্তাবনা: 

বিকল্প A: সরাসরি FB- এ শেয়ার করুন - ওয়েবসাইটের ঠিকানা কপি করুন এবং আপনার ফেসবুক পেজে বা প্রাসঙ্গিক ফেসবুক গ্রুপে পেস্ট করুন যার আপনি সদস্য। অথবা পোস্টটি আপনার ফেসবুকে আরও শেয়ার করতে নিচের "SHARE" বোতাম টিপুন।

(ভাগ করতে এখানে ক্লিক করুন)

ফাইব্রোমাইজালিয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয়ের বর্ধিত বোঝার প্রচারে সহায়তা করে এমন সকলকে একটি বড় ধন্যবাদ।

বিকল্প বি: আপনার ব্লগের নিবন্ধের সাথে সরাসরি লিঙ্ক করুন।

বিকল্প সি: অনুসরণ এবং সমান আমাদের ফেসবুক পাতা (চাইলে এখানে ক্লিক করুন)

উত্স:

পাবমেড

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - গবেষণা: এটি সেরা ফাইব্রোমিয়ালগিয়া ডায়েট

উপরের ছবিতে ক্লিক করুন পরবর্তী পৃষ্ঠায় যেতে।

এই রোগ নির্ণয়ের জন্য স্ব-সহায়তা প্রস্তাবিত

কম্প্রেশন নয়েজ (উদাহরণস্বরূপ, সংকোচনের মোজা যা ঘায়ে লেগের পেশীগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে অবদান রাখে)

ট্রিগার পয়েন্ট বল (একটি দৈনিক ভিত্তিতে পেশী কাজ করতে স্ব-সহায়তা)

আমাদের অনুসরণ এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আমাদের নিবন্ধগুলি ভাগ করে আমাদের কাজ সমর্থন করুন:

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

ছবি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রিস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান জমা দিয়েছে।