পিঠে ব্যথা (পিঠে ব্যথা)

পিঠে ও পিঠে ব্যথা কিছু খারাপ! একটি কালশিটে ব্যথা এমনকি একটি সুন্দর রোদখোর দিনকে একটি বিষাদময় বিষয় করতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে আবার আপনার পিছনে বন্ধু হতে সাহায্য করতে চাই!

এখানে আপনি ভাল তথ্য পাবেন যা আপনাকে বুঝতে পারবে কেন আপনি পিঠে ব্যথা পান এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন। নিবন্ধের নীচে, আপনি ব্যায়াম (ভিডিও সহ) এবং তথাকথিত "তীব্র ব্যবস্থা" পাবেন যদি আপনার পিঠ সম্পূর্ণ ভুল হয়ে যায়। ফেসবুকে আমাদের সাথে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন আপনার যদি কোনও প্রশ্ন বা ইনপুট থাকে।

এই নিবন্ধে আপনি কয়েকটি বিষয় সম্পর্কে পড়তে পারেন, সহ:

• স্ব-চিকিৎসা

• পিঠে ব্যথার সাধারণ কারণ

• পিঠে ব্যথার সম্ভাব্য নির্ণয়

• পিঠে ব্যথার সাধারণ লক্ষণ

• পিঠে ব্যথার চিকিত্সা

• অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ

• পিছনে সমস্যা সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা প্রশ্ন

স্ব-চিকিত্সা: পিছনে ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?

আপনার পিছনে ব্যথা হওয়ার সময় আপনি যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করছেন তা হ'ল চালিয়ে যাওয়া। মৃদু স্ব-অনুশীলনের সাথে সংমিশ্রণে হাঁটা আপনাকে উত্তেজনাপূর্ণ পেশী এবং শক্ত জোড়কে নরম করতে সহায়তা করে। তবে আমরা আপনাকে দীর্ঘ সময় ব্যথা মোকাবেলার পরামর্শ দিচ্ছি না, কারণ এটি জটিলতা এবং আরও জটিল সমস্যা উভয়ই হতে পারে। আপনার যদি দীর্ঘমেয়াদে পিঠে ব্যথা হয় তবে পেশাদার সহায়তা (চিরোপ্রাক্টর বা ফিজিওথেরাপিস্ট) সন্ধান করুন।

অন্যান্য মালিকানাধীন পদক্ষেপের ব্যবহার জড়িত ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল, প্রশিক্ষণ নিটওয়্যার সঙ্গে প্রশিক্ষণ (প্রাথমিকভাবে প্রতিরোধমূলক), কুলিং পেশী ক্রিম (উদাঃ বায়োফ্রিজে) বা ব্যবহার সম্মিলিত তাপ / কোল্ড প্যাকিং। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি ব্যথাটিকে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করেন এবং এটি সম্পর্কে কিছু করেন।

আরও পড়ুন: - এই ব্যায়ামগুলি আপনার তীব্র পিঠে ব্যথার মধ্যে জানা উচিত

পিঠে ব্যথা নরওয়েজিয়ান জনসংখ্যার পুরো 80% প্রভাবিত করে

পিঠে ব্যথা এমন একটি ব্যাধি যা নরওয়ের জনসংখ্যার ৮০% পর্যন্ত ক্ষতি করে। এক বছরের ব্যবধানে, আমাদের প্রায় অর্ধেকেরই পিঠে ব্যথার এপিসোড রয়েছে এবং প্রায় 80% পিঠে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয়েছে। এটি নরওয়ের জন্য আর্থ-সামাজিক ব্যয় বহনকারী একটি রোগ নির্ণয় - তবে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থায় কেন বেশি মনোযোগ দেবেন না?

পিঠে ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণ

পিঠে ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি হ'ল টাইট পেশী (নাকলস) এবং লো চলন্ত জয়েন্টগুলি (তালা)। যখন ত্রুটি খুব দুর্দান্ত হয়ে ওঠে তখন এটি ব্যথা এবং ত্রুটি, পাশাপাশি কাছের স্নায়ুর জ্বালাও ঘটবে। আমরা এইভাবে তিনটি প্রধান কারণ সংক্ষিপ্ত:

অকার্যকর পেশী

জয়েন্টগুলোতে ক্ষতিকারক

নার্ভ জ্বালা করা বা বিরক্তি

আপনি এটিকে এমন একটি গিয়ার হিসাবে ভাবতে পারেন যা যান্ত্রিক নির্মাণে ঘুরতে পারে না - এটি কীভাবে আপনার কাজ করবে তা পরিবর্তিত হবে এবং ফলশ্রুতিতে যান্ত্রিকদের ক্ষতি হবে। এই কারণে, পিঠে ব্যথা কমাতে কাজ করার সময় উভয় পেশী এবং জয়েন্টগুলিই চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ।

সম্ভাব্য নির্ণয়গুলি যা আপনাকে পিঠের ব্যথা দিতে পারে

নীচের তালিকায় আমরা বিভিন্ন ধরণের রোগ নির্ণয়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি যাতে পিঠে ব্যথা হতে পারে। কিছুগুলি কার্যকরী নির্ণয় এবং অন্যগুলি কাঠামোগত।

বাত (বাত)

অস্টিওআর্থারাইটিস

শ্রোণী লকার

শ্রোর্ণী

ইরেক্টর স্পাইনে (পিছনের পেশী) ট্রিগার পয়েন্ট

গ্লুটাস মিডিয়াস মায়ালজিয়া / ট্রিগার পয়েন্ট (টাইট সিটের পেশীগুলি পিঠে ব্যথায় অবদান রাখতে পারে)

ইলিওকোস্টালিস লুম্বারাম মায়ালজিয়া

নিতম্ববেদনা

যুগ্ম লকার নিম্ন পিছনে, বুক, পাঁজর এবং / অথবা কাঁধের ব্লেডের (আন্তঃকোষীয়)

কোমরের ব্যথা

পেশী নটস / পিছনে myalgia:

সক্রিয় ট্রিগার পয়েন্ট পেশী থেকে সমস্ত সময় ব্যথা সৃষ্টি করবে (উদাঃ চতুর্থাংশ লম্বোরেম / ফিরে প্রসারিত myalgia)
প্রচ্ছন্ন ট্রিগার পয়েন্টগুলি চাপ, ক্রিয়াকলাপ এবং স্ট্রেনের মাধ্যমে ব্যথা সরবরাহ করে

নীচের পিছনে প্রলাপ

কোয়াড্র্যাটাস লুম্বারাম (কিউএল) মায়ালজিয়া

স্কলায়োসিস (মেরুদণ্ডের বিকৃতির কারণে পেশী এবং জয়েন্টের ত্রুটিগুলি বোঝা হতে পারে)

নীচের পিছনে মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস

সুতরাং সংক্ষেপে, আপনার পিছনে ব্যথার জন্য বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ এবং নির্ণয় রয়েছে। সর্বাধিক সাধারণ পেশীগুলির টান, অকার্যকর জয়েন্টগুলি এবং সম্পর্কিত স্নায়ু জ্বালা কারণে। আপনার পিঠে ব্যথা যদি তারা নিজেরাই দূরে না চলে যায় তবে তা পরীক্ষা করার জন্য কোনও চিরোপ্রাক্টর বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।

পিঠে ব্যথার লক্ষণ সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

আমাদের অনেক পাঠক বছরের পর বছর ধরে আমাদের পিঠে ব্যথা সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেছেন - এবং আমরা তাদের উত্তর দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি। নীচের তালিকায় আপনি কিছু লক্ষণ দেখতে পাচ্ছেন যা লোকেরা পিঠে ব্যথা এবং জটিল বিষয়গুলির সাথে অভিজ্ঞ হয়।

মাসিকের কারণে পিঠে ব্যথা হওয়া

অনেক মহিলা মাসিকের সময় পিঠ এবং পেটে ব্যথা অনুভব করে। এই ব্যথাগুলি প্রায়শই ওভারল্যাপ হয়ে যায় এবং অস্বস্তি অতিরিক্ত তীব্র করে তোলে। এটি মূলত হরমোনের পরিবর্তন এবং পেশীগুলির টানগুলির কারণে।

জরুরি অবস্থা - উদাহরণস্বরূপ আপনার চেয়ারে উপরে পা রেখে সমতল থাকা, উপশম করার অবস্থানগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। বা আপনার পায়ে পাশের দিকে ভ্রূণের অবস্থানে আপনার দিকে টানতে - এবং আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ। এই অবস্থানগুলিতে পিছনে এবং পেটে সর্বনিম্ন সম্ভাব্য চাপ থাকবে।

স্ট্রেসের পিছনে ব্যথা

অনেকে স্ট্রেস এবং পিঠে ব্যথার মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক অনুভব করেন। এটি কারণ মানসিক চাপগুলি পেশীগুলিতে অবদান রাখতে পারে যা ফলস্বরূপ পিছনে, ঘাড় বা এমনকি মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে। সংশোধনমূলক অনুশীলন, শারীরিক থেরাপি, যোগব্যায়াম এবং প্রসারিত হ'ল স্ট্রেস-সম্পর্কিত পেশী এবং কঙ্কালের অসুস্থতার জন্য কার্যকর প্রতিকার।

টেম্পুরের পিছনে ব্যথা

অনেক লোক হতাশ হয় যখন তারা একটি ব্যয়বহুল টেম্পার বালিশ বা টেম্পুর গদি কিনেছিল - কেবল অভিজ্ঞতার জন্য যে ব্যথা ভাল হয় না, বরং আরও খারাপ হয়। এটি কারণ টেম্পুর গদি এবং টেম্পুর বালিশ সমস্ত পৃষ্ঠ এবং ঘাড়ের জন্য উপযুক্ত নয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনি সারা রাত ধরে একটি তালাবন্ধ অবস্থায় পড়ে থাকার ঝুঁকি চালান যা ফলস্বরূপ একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলে স্থির চাপ সৃষ্টি করে - এর অর্থ এই যে এই অঞ্চলটি প্রয়োজনীয় পুনরুদ্ধার পায় না, যার ফলে পিঠে ব্যথা হতে পারে। গবেষণা এটিও দেখিয়েছে বালিশ মুছে ফেলা আপনি ঘাড়ে ঘুমাতে পারেন এমন সেরা জিনিস নয় - এবং আপনি বালিশ পরিবর্তন করে আসলে ঘাড়ের ব্যথা এবং মাথাব্যথা এড়াতে পারেন

দীর্ঘ স্থায়ী থেকে পিছনে ব্যথা

অনেক অভিভাবক পক্ষের পাশে দাঁড়িয়ে এবং তাদের বাচ্চাদের একটি ফুটবল ম্যাচ খেলতে দেখে পিঠে ব্যথা অনুভব করেন। দীর্ঘ সময় ধরে সোজা হয়ে উপরে দাঁড়ানো পিঠের উপর একতরফা বোঝা রাখে, বসার অবস্থানের মতোই, অবশেষে এটি পেশীগুলিতে ব্যথা শুরু করতে পারে এবং আপনি শক্ত এবং কড়া অনুভব করেন। এটি কম অনুকূল কোর পেশী - বিশেষত গভীর পিছনে পেশী - বা জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিতে কর্মহীনতা নির্দেশ করতে পারে।

ব্যায়াম শেষে পিঠে ব্যথা

কখনও কখনও আপনি প্রশিক্ষণে দুর্ভাগ্য হতে পারেন - এমনকি যদি আপনি নিজেই অনুভব করেন যে সমস্ত অনুশীলন করার সময় আপনার কাছে ভাল কৌশল রয়েছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রশিক্ষণের সময়, দুর্ভাগ্যজনকভাবে ভুল বোঝা বা ওভারলোড হতে পারে। এটি সর্বাধিক প্রশিক্ষিতদের পাশাপাশি যারা কেবল প্রশিক্ষণ শুরু করেছেন তাদের ক্ষেত্রেও এটি ঘটতে পারে। পেশী এবং জয়েন্টগুলি ব্যথা হতে পারে যদি তারা মনে করেন যে আপনি যে কোনও উপায়ে আঘাতের ঝুঁকির মধ্যে আছেন। ফিজিওথেরাপিস্ট এবং চিরোপ্রাক্টররা বিশেষত এমন লোকদের দেখতে পান যাঁরা নিজেকে ডেড লিফ্ট বা হাঁটুতে লিফ্ট করে তুলেছেন, কারণ এগুলি আপনাকে ব্যথা দিতে সাধারণ প্রযুক্তি থেকে কেবল একটি ছোট বিচ্যুতি প্রয়োজন। অনুশীলন গাইডেন্স, এক্সপোজ এক্সারসাইজ এবং চিকিত্সা থেকে বিশ্রাম সমস্ত ব্যবস্থা যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

আমি সামনে বাঁকালে আমার পিঠে ব্যথা

বিশুদ্ধরূপে জৈবিকভাবে, এটি পিছনে উত্তেজনাপূর্ণ এবং নিম্ন জয়েন্টগুলি যা সামনের দিকে বাঁকানোর সাথে জড়িত। সুতরাং এটি নীচের পিছনে কর্মহীনতার ইঙ্গিত দিতে পারে - একই সাথে এটি স্নায়ু জ্বালা বা প্রলাপ্সের সাথেও দেখা দিতে পারে।

আমি অসুস্থ হলে পিঠে ব্যথা

অনেক লোক অনুভব করেন যে অসুস্থ থাকলে পিঠে ব্যথা আরও খারাপ হয়। অনেকেই জানেন, ফ্লু সহ ভাইরাসগুলি সারা শরীর জুড়ে জয়েন্টগুলি এবং পেশী ব্যথার কারণ হতে পারে। বিশ্রাম, অতিরিক্ত জল গ্রহণ এবং ভিটামিন সি সেই ব্যবস্থাগুলির মধ্যে অন্যতম যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

আমি লাফ দিলে আমার পিঠে ব্যথা হয়

জাম্পিং একটি বিস্ফোরক অনুশীলন যা পেশী এবং জয়েন্টগুলির মধ্যে মিথস্ক্রিয়া দরকার। অন্তর্নিহিত মাইলজিয়া এবং যৌথ সীমাবদ্ধতা বেদনাদায়ক হতে পারে। ব্যথা যদি আপনি কেবল অবতরণ করার সময় ঘটে থাকে তবে এটি ইঙ্গিত দিতে পারে আপনার নীচের পিছনে একটি সংকোচনের জ্বালা রয়েছে।

আমি যখন শুয়ে আছি তখন ব্যথা

এই বিভাগে, চলমান বা অতীত গর্ভধারণ সহ অনেকেই তাদের চিনতে পারবেন recognize শুয়ে থাকার সময় পিছনে আঘাত হওয়া প্রায়শই পেলভিক জয়েন্টগুলির সাথে যুক্ত থাকে।

শুয়ে থাকার সময় আপনার পিঠের তলপেট ব্যথা হলে এটি ইঙ্গিত করতে পারে শ্রোণী কর্মহীনতার, প্রায়শই কটিদেশ এবং গ্লিটাল মায়ালগিয়াসের সাথে মিলিত হয়। বিশেষত গর্ভবতীদের পিঠে ব্যথা হওয়ার ঘটনা বেড়েছে শুয়ে থাকার সময় এটি প্রায়শই হ্রাস পেলভিস এবং লোয়ার ব্যাক ফাংশন সম্পর্কিত।

আমি যখন শ্বাস নিই তখন আমার পিঠে ব্যথা

যখন আমরা শ্বাস ফেলি, তখন বুকটি প্রসারিত হয় - এবং পিছনের সরে জয়েন্টগুলি। পাঁজরের সংযুক্তিতে লক করা প্রায়শই যান্ত্রিক শ্বাসকষ্টের কারণ হয়।

শ্বাস নেওয়ার সময় পিঠে ব্যথা হতে পারে পাঁজর কর্মহীনতা পাঁজর পেশী এবং কাঁধের ব্লেড ভিতরে পেশী টান সঙ্গে মিলিত। এই ধরণের অসুস্থতা সাধারণত বুকে / মাঝের পিছনে ঘটে এবং তীক্ষ্ণ এবং ছুরিকাঘাতের ব্যথা করে।

আমার বসার সময় আমার পিঠে ব্যথা হয়

বসা নীচের পিছনে একটি খুব উচ্চ বোঝা রাখে। নীচের অংশের বিরুদ্ধে আপনি যে উচ্চ চাপটি অর্জন করতে পারেন তার মধ্যে বসার অবস্থান সরবরাহ করে - এটি সময়ের সাথে সাথে উভয় জয়েন্টগুলি, পেশী, ডিস্ক এবং স্নায়ুকে জ্বালাতন করতে পারে।

আপনার যদি অফিসে কাজ থাকে তবে আপনার পিছন এবং ঘাড় থেকে চাপ সরাতে কার্যদিবসের সময় আপনি বেশ কয়েকটি মাইক্রো ব্রেক নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - এবং আপনার ফ্রি সময়টিতে নরমকরণ ব্যায়াম নিয়ে সক্রিয়ভাবে কাজ করেন work

স্তন্যপান করানোর সময় পিঠে ব্যথা

স্তন্যপান করানো পিছনে শক্ত হয়। স্তন্যপান স্থিতাবস্থায় সঞ্চালিত হয় যা পিছনের কিছু নির্দিষ্ট জায়গায় চাপ দেয়। বিশেষত বক্ষের মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে এমন অঞ্চলগুলি যা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় বেদনাদায়ক হতে পারে - এবং বৈশিষ্ট্যটিকে গভীর, জ্বলন্ত এবং ব্যথা দেয়।

বুকের দুধ খাওয়ানোও নিয়মিত করা হয় যাতে পেশী বা জয়েন্টগুলির জন্য পর্যাপ্ত ক্ষতিপূরণ ব্যতীত এ অঞ্চলে বোঝা বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধি পায়। সংশোধনমূলক অনুশীলন, শারীরিক থেরাপি, বুকের দুধ খাওয়ানো এবং প্রসারিত সবই কার্যকর পদক্ষেপ হতে পারে।

পিছনে এবং অন্যান্য জায়গায় ব্যথা

অনেক লোক আরও অনুভব করে যে পিঠে ব্যথা ছাড়াও তারা শরীরে অন্য কোথাও ব্যথা পান - কিছু সাধারণ বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে:

• পিছনে এবং পায়ে ব্যথা

• পিঠে এবং শ্রোণীতে ব্যথা

• পিঠে এবং কুঁচকে ব্যথা

• পিছনে এবং পায়ে ব্যথা

• পিছনে এবং উরুর মধ্যে ব্যথা

• পিছনে এবং সিট পেশী ব্যথা

পিঠে ব্যথা প্রায়শই উল্লেখ করা যেতে পারে যদি সেখানে স্নায়ু জ্বালাও হয় - যা ডিস্কের আঘাত (ডিস্ক ফ্লেক্সন বা প্রলাপ্স) বা পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে কর্মহীনতার কারণে ঘটতে পারে।

পিঠে ব্যথা চিকিত্সা

আমরা আপনাকে পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার দক্ষতার সাথে জনস্বাস্থ্যের পেশাদারদের সাথে আপনার পিঠে ব্যথার জন্য চিকিত্সা পরীক্ষা এবং চিকিত্সা করার পরামর্শ দিই। কারণ এই পেশাগুলি হেলফোর সাপেক্ষে এবং সুতরাং এই পেশাগুলি শিরোনাম সুরক্ষিত, এবং শিক্ষা এবং যোগ্যতার প্রয়োজনীয়তা আইন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

তিনটি প্রকাশ্যে লাইসেন্স প্রাপ্ত পেশাগুলি হলেন চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট। এই পেশাগুলি নিম্নলিখিত চিকিত্সার কৌশলগুলির সাথে প্রাথমিকভাবে পেশীবহুল সমস্যাগুলি সম্বোধন করে:

• যুগ্ম সংহতি

• পেশী কাজ

• নার্ভ টান কৌশল

• টেন্ডার টিস্যু চিকিত্সা

• অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ গাইড

ব্যক্তির দক্ষতার উপর নির্ভর করে ব্যবহৃত অন্যান্য কৌশলগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• ইন্ট্রামাস্কুলার আকুপাংচার (শুকনো সুই)

• Musculoskeletal লেজার থেরাপি

• থেরাপিউটিক আল্ট্রাসাউন্ড

• শকওয়েভ থেরাপি

একটি ক্লিনিক খুঁজুন

আপনি কি আপনার কাছাকাছি কোনও প্রস্তাবিত চিকিত্সক খুঁজে পেতে সহায়তা চান? আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আমরা আপনাকে সাহায্য করার জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করব।

[button id = »» style = »fill-small» class = »» align = »center» link = »https://www.vondt.net/vondtklinikkene/» linkTarget = »_ self» bgColor = »accent2 ″ hover_color = »Accent1 ″ font =» 24 ″ icon = »location1 ″ icon_placement =» left »icon_color =» »] একজন ম্যানেজার খুঁজুন [/ বাটন]

পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ

গবেষণা এটি বলেছে - আপনারা সকলেই জানেন এটি says অনুশীলন এবং অনুশীলন আপনার পিছনে জন্য ভাল। তবে কখনও কখনও উচ্চ দ্বার মাইল লড়াই করা অত্যন্ত কঠিন হতে পারে - আমরা সকলেই এর সাথে পরিচিত।

বাস্তবতা তবুও, ব্যায়াম এবং অনুশীলনগুলি আপনার পিছনে ব্যথা হ্রাস এবং আপনার কার্যকারিতা উন্নত করতে খুব উপকারী। পেছনের ছোট্ট ব্যথার সাথে কি সুন্দর হত না? দর্শন আমাদের ইউটিউব চ্যানেল (এখানে ক্লিক করুন) এবং আমরা সেখানে প্রদত্ত সমস্ত নিখরচায় প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম দেখুন। যেমন টাইট ব্যাক পেশী বিরুদ্ধে এই প্রশিক্ষণ ভিডিও।

ভিডিও: টাইট ব্যাক পেশীগুলির বিরুদ্ধে 5 টি অনুশীলন

উপরের ভিডিওতে আপনি পাঁচটি ভাল ব্যায়াম অনুশীলন দেখতে পাবেন চিরোপ্রাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ যা আপনাকে আপনার পিঠে ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে। আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব নির্দ্বিধায় এর মতো আরও নিখরচায় অনুশীলনের প্রোগ্রামগুলির জন্য (লিঙ্কটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)।

ওভারভিউ - ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা ব্যায়াম এবং অনুশীলন

সায়াটিকার বিরুদ্ধে 5 টি ভাল অনুশীলন

পিছনে কঠোরতার বিরুদ্ধে 5 যোগ ব্যায়াম

তীব্র নিম্ন পিছনে ব্যথা জন্য 6 অনুশীলন

পিছনে ব্যথার বিরুদ্ধে সহিংসতার পরামর্শ

গবেষণা-ভিত্তিক চিকিত্সা এবং পরামর্শ - আমরা যেটির পক্ষে দাঁড়িয়েছি তার বিপরীত প্রান্তে আমরা পুরানো মহিলাদের পরামর্শ পাই। তাদের মধ্যে কিছু এমন জিনিসগুলিতে আন্ডারটোনস রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে তবে কিছু জিনিস যা বেশ উন্মাদ।

বিভিন্ন ধরণের ব্যথা এবং অসুস্থতায় কী কী সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে আমাদের প্রায়শই তথাকথিত বৃদ্ধ মহিলাদের পরামর্শ পাঠানো হয়। আমাদের অনেক নিবন্ধগুলিতে, আমরা একটি হাস্যকর সুরের সাথে সেগুলির কয়েকটি প্রকাশ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং জিজ্ঞাসা করেছি যে এগুলি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয় নি - তবে আপনি যেখানে ব্যথা পেয়ে বসেছেন সেখানে বরং তারা আপনাকে একটি হাসি দেয়।

প্রতিকার: পিঠে ব্যথার জন্য পেঁয়াজ

পরিষদ নিম্নরূপ যায়। আপনি অর্ধেক পিছনে ব্যথা অংশের বিরুদ্ধে অর্ধেক ঘষার আগে একটি কাঁচা পেঁয়াজ ভাগ করে নিন। দাবি করা হয় যে পেঁয়াজের রস নিজেই ব্যথার উপশম করে। অন্যদিকে, আমরা অত্যন্ত সন্দেহবাদী এবং সম্ভবত মনে করি যে এটি কেবল আপনাকে কাঁচা পেঁয়াজের গন্ধযুক্ত একটি অবিরাম ঘা ফিরে আসবে। রম্য।

নার্স পরামর্শ: পিঠে ব্যথার জন্য মরণচরিত

হ্যাঁ, আপনি যে অধিকার পড়া। আমাদের যে ক্রেজি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে তা হ'ল এন্টিলের একটি ডিকোশন সিদ্ধ করা (সাবমিটার লিখেছেন এমনভাবে মৃত অ্যান্থিল…) এবং জল। এর পরে ডিকোশনটি পিছনে প্রয়োগ করা হয়। এই কোরো না প্লিজ.

প্রতিকার: পিঠে ব্যথার জন্য প্লাস্টিকের ব্যাগ

আপনি কি ভেবে দেখেছেন যে প্লাস্টিক আমাদের প্রকৃতির একটি প্লেগ এবং উপদ্রব ছিল? ঠিক আছে, এই সাবমিটার অনুযায়ী না। তিনি বিশ্বাস করেন যে এটি পিঠের ব্যথার নিরাময়। শারীরিক থেরাপি ভুলে যান - একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ সন্ধান করুন (পড়ুন: পিঠে ব্যথার জন্য অলৌকিক নিরাময়) এবং তারপরে ব্যথা যেখানে রয়েছে তা সরাসরি এটি ত্বকে রাখুন।

দাখিলকারী তারপরে জানিয়েছিল যে সে এলাকায় ঘামছে - এবং সময়ের সাথে সাথে সে ব্যথা ঘামছে। সুযোগটি সম্ভবত তার চেয়ে বেশি বেশি যে ব্যথার কারণ, সম্ভবত পেশীগুলির উত্তেজনা, নিজেরাই শান্ত হয়ে গেছে। তবে আমরা চতুর প্রশংসা করি।

রেফারেন্স:

1. এনএইচআই - নরওয়ের স্বাস্থ্য তথ্য।

2. ব্রনফোর্ট এবং অন্যান্য। তীব্র এবং সাব্যাকুট ঘাড় ব্যথার জন্য পরামর্শ সহ মেরুদণ্ডের হেরফের, icationষধ বা হোম ব্যায়াম। একটি র্যান্ডমাইজড ট্রায়াল। অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের অ্যানালস জানুয়ারী 3, 2012, খণ্ড। 156 নং। 1 পার্ট 1 1-10।

3. স্বাস্থ্য অধিদপ্তর। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে কল্যাণ লাভ। ওয়েব: http://helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/velferdsgevinst-av-fysisk-aktivitet.aspx

4. SINTEF। অসুস্থতা অনুপস্থিতি ২০১১. Web: http://www.nho.no/getfile.php/bilder/RootNY/filer_og_vedlegg1/Kostnader%20sykefrav%C3%A6r%202011%20siste.pdf

পিঠে ব্যথা সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন:

আপনি পিছনে gout পেতে পারেন?

গেঁটেবাত পিছনে খুব কমই ঘটে। এমন বিচ্ছিন্ন ঘটনা ঘটেছে যেখানে দেখা গেছে যে ইউরিক অ্যাসিড স্ফটিকগুলি কটি স্টেনোসিসকে বৃদ্ধি করেছে, তবে আমি যেমন বলেছি, এটি অত্যন্ত বিরল। 50% গাউট বড় পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে ঘটে। তারপরে হিলস, হাঁটু, আঙ্গুল এবং কব্জি 'স্বাভাবিকতা' অনুসরণ করে। উল্লিখিত হিসাবে, পেট মধ্যে গাউট দেখা খুব বিরল। তবে গাউট কিডনিতে পাথর তৈরির জন্য একটি ভিত্তি সরবরাহ করতে পারে - যা সম্ভবত তীব্র, খুব তীব্র পিঠে ব্যথা হতে পারে।

ফোম রোলগুলি আমার পিছনে সাহায্য করতে পারে?

উত্তর: হ্যাঁ, একটি ফোম রোলার / ফেনা রোলার আপনাকে কিছু অংশে সহায়তা করতে পারে, তবে আপনার পিছনে কোনও সমস্যা থাকলে আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি পেশীবহুল বিভাগের কোনও উপযুক্ত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং নির্দিষ্ট সুনির্দিষ্ট অনুশীলনের সাথে একটি যোগ্য চিকিত্সা পরিকল্পনা গ্রহণ করুন।

পিছনে একটি প্রসারিত ছিল এবং এখন এটি শ্বাস নিতে ব্যথা করে। এটা কী হতে পারতো?

মনে হচ্ছে যেন আপনি যাঁকে একটি পাঁজর লক বলা হচ্ছে তা বর্ণনা করছেন - এটি তখন যখন থ্রোসিক ভার্টিব্রির মুখের জোড়গুলি পাঁজরের সংযুক্তিগুলির সাথে মিলিত হয় (ব্যয়বহুল জয়েন্টগুলি)। এটি হঠাৎ দেখা দিতে পারে এবং কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে ব্যথার কারণ হতে পারে যা উপরের দেহের ঘূর্ণন এবং গভীর শ্বাসকষ্ট দ্বারা ক্রমবর্ধমান হয়। প্রায়শই, চিরোপ্রাক্টর বা ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট দ্বারা পেশীবহুল কাজের সাথে সংমিশ্রণে যৌথ চিকিত্সা তুলনামূলকভাবে দ্রুত লক্ষণ ত্রাণ এবং কার্যকরী উন্নতি সরবরাহ করতে পারে। অন্যথায় আপনি যা যা করতে পারেন তার মধ্যে চলতে এবং চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পিছনে পড়ে যাওয়ার পরে পায়ে বিকিরণ রয়েছে। কেন?

বিকিরণ এবং পা ছিঁড়ে যাওয়া কেবল সায়্যাটিক নার্ভের বিরুদ্ধে বিরক্তি / চিম্টি থেকে শুরু করতে পারে তবে পায়ে স্নায়ুর ব্যথা অনুভব করার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। এটি লম্বার প্রলেপ্স / লম্বার প্রলাপস / ডিস্ক রোগের কারণে হতে পারে যা স্নায়ু শিকড়ের উপর চাপ দেয় (যা পায়ে নামায় - তথাকথিত ডার্মাটোমগুলিতেও) - বা এটি পেশী শক্ত করার কারণে হতে পারে (যেমন পিরিফোর্মিস সিনড্রোম) যা স্নায়ুর উপর চাপ দেয়। যদি আপনি উভয় পায়ে বিকিরণ অনুভব করেন তবে দুর্ভাগ্যক্রমে সন্দেহ হয় যে জ্বালা / চিমটি কেন্দ্রীয় / কেন্দ্রিক এবং এর সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল উভয় স্নায়ু শিকড়ের উপর চাপ সহ কেন্দ্রীয় ডিস্ক প্রলাপস (উভয় পায়ে বিকিরণ)। আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি কোনও চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন এবং আঘাতটি সনাক্ত করেছেন।

পিছনের মাঝখানে আঘাত করেছে। পিছনের অংশটি কী?

পিঠের মাঝের বা মাঝের অংশে ব্যথা হওয়া সমার্থক বুকে ব্যথা। প্রেস তার এটি সম্পর্কে আরও পড়তে।

পিঠে ব্যথা পাচ্ছ কেন?
উত্তর: ব্যথা হ'ল কিছু ভুল বলে দেহের শরীরের উপায়। সুতরাং, ব্যথার সংকেতগুলির অর্থ অবশ্যই ব্যাখ্যা করা উচিত যে জড়িত অঞ্চলে অকার্যকরতার একটি ফর্ম রয়েছে, যা তদন্ত করা উচিত এবং যথাযথ চিকিত্সা এবং অনুশীলন সহ আরও প্রতিকার করা উচিত। পিছনে ব্যথার কারণগুলি হঠাৎ ভুল লোড বা সময়ের সাথে ধীরে ধীরে মিসলোড হতে পারে, যা পেশীজনিত উত্তেজনা, জয়েন্টগুলির দৃ sti়তা, স্নায়ুর জ্বালা বৃদ্ধি পেতে পারে এবং যদি জিনিসগুলি যথেষ্ট পরিমাণে চলে যায় তবে ডিস্কোজেনিক ফুসকুড়ি (সায়াটিকা)।

পেশী গিঁটে পূর্ণ ব্যথা সঙ্গে কি করা উচিত?

উত্তর: পেশী নট সম্ভবত পেশীগুলির একটি বিভ্রান্তিকরকরণ বা একটি মিসিলাইনমেন্টের কারণে ঘটেছে। কশেরুকা এবং জয়েন্টগুলির মধ্যে মুখের জয়েন্টগুলির চারপাশে পেশী উত্তেজনা যুক্ত থাকতে পারে। প্রথমদিকে, আপনার যোগ্য চিকিত্সা করা উচিত, এবং তারপরে নির্দিষ্ট ব্যায়াম করা উচিত যাতে এটি পরবর্তী জীবনে পুনরুক্তি সমস্যা না হয়।

||| একই উত্তর সহ সম্পর্কিত প্রশ্ন: «পিঠের নিচের দিকে পেশী গিঁট পেয়েছে। আমার কি করা উচিৎ? "

আমার পিঠের তলপেটে ব্যথা হয় কেন?

উত্তর: পিছনের নীচে আমরা মেরুদণ্ডের এল 5-এস 1 পেয়েছি, আপনার যদি পর্যাপ্ত কোর পেশী না থাকে বা আপনি যদি প্রতিদিনের জীবনে অনেক চাপের মধ্যে থাকেন তবে এটি একটি ঝুঁকিপূর্ণ অঞ্চল হয়ে ওঠে। ব্যথার কারণগুলি অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, পিঠে ব্যথা, পেশীগুলির মধ্যে টান, ডিসকোজেনিক কারণ বা স্নায়ু জ্বালা কারণে হতে পারে।

কখনও কখনও ব্যথা সঙ্গে পিছনে ক্লিক শব্দ আছে। এটা কি হতে পারে?

পিছনে শব্দ বা গহ্বরের উপর ক্লিক করা ফ্যাক্ট জোড়গুলির গতি / চাপের পরিবর্তনের কারণে ঘটে (পিছনে জয়েন্টগুলির মধ্যে সংযুক্তি পয়েন্টগুলি) - কিছুটা মনোযোগের প্রয়োজন আছে এমন জায়গায় যদি অকার্যকরতা থাকে তবে এগুলি শব্দ করতে পারে। এটি প্রায়শই তথাকথিত দিকের যৌথ লকগুলির (যাকে জনপ্রিয়ভাবে 'লকস' বলা হয়) এর সংমিশ্রণে খুব অল্প সমর্থনের পেশীগুলির কারণে হয় - আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি একটি চিরোপ্রাক্টর বা ম্যানুয়াল থেরাপিস্টের কাছ থেকে আপনার যৌথ সমস্যাগুলির জন্য সহায়তা পান এবং তারপরে প্রয়োজনীয় অঞ্চলগুলিকে শক্তিশালী করতে প্রশিক্ষণ গাইডেন্স / নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলি গ্রহণ করুন সমর্থন / শক্তি বৃদ্ধি।

আমি যখন খুব বেশি পরিশ্রম করি তখন পিছনে ব্যথা হয়। আমি যখন কাজ করি তখন আমার পিছনে ব্যথা হয় কেন?

আপনি নিজের নিজের প্রশ্নের উত্তরে বলছেন যে আপনি নিজেকে অতিরিক্ত চাপছেন - এটি করার পর্যাপ্ত ক্ষমতা ছাড়াই। সমাধানের জন্য দুটি পরামর্শ:

1. আপনার যদি স্থিতিশীল অফিসের কাজ থাকে তবে কাজের দিনের সময় আপনার ব্যয় করা সময় সীমাবদ্ধ করার জন্য আপনার সক্রিয়ভাবে চেষ্টা করা উচিত। কাজের দিনগুলিতে নিয়মিত ছোট হাঁটা পান এবং হালকা অনুশীলনও করুন।
2. যদি আপনার একটি ভারী কাজ থাকে যাতে প্রচুর উত্তোলন এবং মোড় জড়িত থাকে, তবে আপনাকে অবশ্যই সচেতন হতে হবে যে এটি করার জন্য পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে পর্যাপ্ত শক্তি এবং কার্যকারিতা না থাকলে এটি স্ট্রেনের আঘাতের দিকে পরিচালিত করবে। এটি এমন কিছু যা প্রায়শই নার্স এবং বাড়ির নার্সদের মধ্যে ঘটে থাকে কারণ তাদের প্রায়শই হঠাৎ উত্তোলন করতে হয় বা প্রতিকূল ডাইসরগোনমিক অবস্থানে কাজ করতে হয়।

Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি M এমআরআই প্রতিক্রিয়া এবং এর মতো ব্যাখ্যা করতে আমরা আপনাকে সহায়তাও করতে পারি))