হাঁটুতে ব্যথা

হাঁটু এবং কাছাকাছি কাঠামোতে ব্যথা হওয়া অত্যন্ত ঝামেলা হতে পারে। হাঁটুর ব্যথা বিভিন্ন কারণের কারণে ঘটতে পারে তবে বেশিরভাগের মধ্যে বেশিরভাগই অতিরিক্ত চাপ, ট্রমা (উদাঃ) are ACL এর আঘাত), পরিধান, পেশী ব্যর্থতা বোঝা এবং যান্ত্রিক কর্মহীনতা। হাঁটু বা হাঁটুতে ব্যথা হ'ল উপদ্রব জনসংখ্যার একটি বিশাল অংশকে প্রভাবিত করে।

এই জাতীয় অসুস্থতার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে হ'ল হঠাৎ ওভারলোড, বারবার ওভারলোড, বয়স সম্পর্কিত অস্টিওআর্থারাইটিস বা ট্রমা। প্রায়শই এটি এমন কারণগুলির সংমিশ্রণ যা হাঁটুতে ব্যথা করে, তাই সমস্ত কারণ বিবেচনায় নিয়ে সামগ্রিকভাবে সমস্যাটি চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ।

দ্য পেইন ক্লিনিক: আমাদের আন্তঃবিভাগীয় এবং আধুনিক ক্লিনিক

আমাদের Vondtklinikkene এ ক্লিনিক বিভাগ (ক্লিক তার আমাদের ক্লিনিকগুলির সম্পূর্ণ ওভারভিউয়ের জন্য) হাঁটু নির্ণয়ের তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে একটি স্বতন্ত্রভাবে উচ্চ স্তরের পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। হাঁটুর ব্যথায় বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের সাহায্য চাইলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

এর জন্য নীচে স্ক্রোল করুন অনুশীলনের সাথে আরও ভাল ব্যায়ামের ভিডিওগুলি দেখতেr যা আপনার হাঁটুর ব্যথার বিরুদ্ধে সাহায্য করতে পারে।

ভিডিও: হাঁটু ব্যথার জন্য অনুশীলন (উপগ্রহ ব্যথা সিন্ড্রোম)

নীচে আপনি হাঁটুতে ব্যথা এবং হাঁটুর সমস্যার জন্য বিশেষভাবে তৈরি একটি প্রশিক্ষণ ভিডিও পাবেন। এই কাঠামো শক্তিশালী করতে এবং হাঁটুর পেশী, টেন্ডন এবং মেনিসকাস উভয়কে উপশম করতে ব্যায়াম প্রোগ্রামটি হিপস, উরু এবং হাঁটুতে বিশেষভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

আমাদের পরিবারে যোগ দিন এবং আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন বিনামূল্যে ব্যায়াম পরামর্শ, ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য জ্ঞানের জন্য। স্বাগতম!

ভিডিও: বেদনাদায়ক নিতম্বের বিরুদ্ধে 10 টি শক্তি ব্যায়াম

এটি দ্রুত ভুলে গেছে যে শক্তিশালী নিতম্বের পেশীগুলি সরাসরি হাঁটুকে উপশম করতে পারে। এটি কারণ হিপগুলিতে দৃ shock় শক শোষণকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি হাঁটুর ওভারলোডকে আটকাতে পারে। আমরা পরামর্শ দিচ্ছি যে হাঁটু সমস্যা নিয়ে বিরক্ত সবাই এই অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

আপনি ভিডিও উপভোগ করেছেন? আপনি যদি তাদের সদ্ব্যবহার করেন তবে আমরা আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করে এবং সামাজিক মিডিয়াতে আমাদের থাম্বস দেওয়ার জন্য সত্যই প্রশংসা করব। এটি আমাদের কাছে অনেক অর্থ। বড় ধন্যবাদ!

আরও পড়ুন: ঘা হাঁটুর জন্য 6 শক্তি অনুশীলন

হাঁটু ব্যথার জন্য উপশম এবং লোড ব্যবস্থাপনা

হাঁটুতে ব্যথা একটি স্পষ্ট লক্ষণ যে তাদের একটি শ্বাস এবং কিছুটা স্বস্তি প্রয়োজন। En হাঁটু সংক্ষেপণ সমর্থন বিভিন্ন ইতিবাচক উপায়ে অবদান রাখতে পারে - তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি আরও স্থিতিশীলতা, উন্নত শক শোষণ এবং বেদনাদায়ক এলাকার দিকে আরও রক্ত ​​​​সঞ্চালনের আকারে আসে। বর্ধিত সঞ্চালন হাঁটু এবং হাঁটু জয়েন্টে ফোলাভাব এবং তরল জমা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

পরামর্শ: হাঁটু সংক্ষেপণ সমর্থন (লিংকটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)

সম্পর্কে আরও পড়তে ইমেজ বা লিঙ্কে ক্লিক করুন হাঁটু কম্প্রেশন সমর্থন এবং কিভাবে এটা আপনার হাঁটু সাহায্য করতে পারে.

হাঁটুর ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

6. প্রতিরোধ ও নিরাময়: এরকম সংকোচনের শব্দ এই মত ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে আহত বা জীর্ণ পেশী এবং টেন্ডসের প্রাকৃতিক নিরাময়ের গতি বাড়ায়।

হাঁটু ব্যথার জন্য ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

হাঁটুর ব্যথার কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ হ'ল:

খারাপ গাইট

ভঙ্গি

অতিরিক্ত ব্যবহার / অতিরিক্ত বোঝা

দুর্বল গোড়ালি

আগের হাঁটুতে আঘাত

মানসিক আঘাত

হাঁটুর ব্যথার কয়েকটি সম্ভাব্য নির্ণয় হ'ল:

বাত (হালকা গেঁটেবাত)

অস্টিওআর্থারাইটিস (যুগ্ম পরিধান)

হাঁটুতে ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণ

বেকারের সিস্ট (হাঁটুর পিছনে ফোলা হিসাবে দেখা যেতে পারে)

হাঁটুর প্রদাহ

বার্সাইটিস / মিউকোসাল প্রদাহ

হাঁটু গেঁড়ে ফাটল

চারকোট রোগ

কনড্রোমালাকিয়া প্যাটেলাই (হাঁটুর মধ্যে এবং তার চারপাশে ব্যথার কারণ)

হাঁটুতে সিস্ট

ফেমোরাল কনডাইল ফেটে যাওয়া

স্থানচ্যুত / পাকানো হাঁটু

প্যাঁচানো / পাকানো হাঁটু গেঁথে নিন

পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট (এসিএল) ক্ষতি / টিয়ার / ফাটল

বাত

হোফার রোগ

হপার / জাম্পার হাঁটু / প্যাটেল্লার টেন্ডিনোপ্যাথি (হাঁটুর সামনের অংশে হাঁটুর নীচের অংশে ব্যথা সৃষ্টি করে)

হাওশিপ-রোমবার্গ সিন্ড্রোম

ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম

ইনফ্রাপেটেলার বার্সাইটিস (হাঁটু মিউকোলে প্রদাহ)

নিতম্ববেদনা

জোহানসন-সিন্ডিং-লারসেন সিনড্রোম

হাঁটুর ফ্র্যাকচার

হাঁটুর সংক্রমণ

পুলিন্দা ড্যামেজ

Meniscus আঘাত (মেনিস্কাস ফেটে যাওয়া - মিডিয়াল মেনিস্কাস বা পার্শ্বীয় মেনিস্কাসে হতে পারে)

ওসগুড-শ্ল্যাটারের রোগ (বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরীদের প্রভাবিত করে)

অস্টিওকোন্ড্রাইটিস বিচ্ছিন্ন (বিনামূল্যে হাড়)

পেজেটের রোগ

উপগ্রহ-ব্যথার সিন্ড্রোম

পেস আনসারিন বার্সাইটিস (হাঁটুতে ভিতরে শ্লেষ্মা প্রদাহ)

প্রিপেটেলার বার্সাইটিস

হিপ থেকে রেফারেন্স ব্যথা (হিপ ডিসফানশন হাঁটুর ব্যথা হতে পারে)

কটি প্রল্যাপস থেকে রেফারেন্স ব্যথা (লম্বা প্রলাপ হাঁটুর দিকে স্নায়ু ব্যথা হতে পারে)

বাত

স্মোকড পোস্টেরিয়র ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট

ধূমপান পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট (এসিএল)

পার্শ্বযুক্ত লিগামেন্ট ধূমপান

ধূমপান মিডিয়াল লিগামেন্ট

পুরনো ইনজুরির হাঁটুতে (হাঁটু টেন্ডোনাইটিস)

সেপটিক বাত

অসুস্থতা আটকে দেয়

synovitis (বাত)

হাঁটুতে টিনডিনোসিস

হাঁটুতে টিনডিনাইটিস

হাঁটু গেঁথে টেন্ডিনাইটিস

হাঁটুর ব্যথার শ্রেণিবিন্যাস

হাঁটুর ব্যথা তীব্র, সাব্যাকিউট এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভাগ করা যায়। তীব্র হাঁটুতে ব্যথা হওয়ার অর্থ এই যে ব্যক্তিটির তিন সপ্তাহেরও কম সময় ধরে হাঁটুর চোট ছিল, সাবাকুটটি তিন সপ্তাহ থেকে তিন মাস পর্যন্ত হয় এবং তিন মাসেরও বেশি সময় ধরে ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়। টেন্ডারের আঘাত, মেনিসকাসের আঘাত, পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা, যৌথ কর্মহীনতা এবং / বা কাছের স্নায়ুর জ্বালা দ্বারা হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে। পেশী, কঙ্কাল এবং স্নায়ুজনিত অসুবিধাগুলির একটি চিরোপ্রাক্টর বা অন্যান্য বিশেষজ্ঞ আপনার অসুস্থতা নির্ণয় করতে পারেন এবং চিকিত্সার ক্ষেত্রে কী করা যেতে পারে এবং আপনি নিজেই কী করতে পারেন তার একটি বিশদ ব্যাখ্যা দিতে পারে। দীর্ঘক্ষণ হাঁটুতে আঘাত না পাওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, বরং একজন চিরোপ্রাক্টরের সাথে যোগাযোগ করুন এবং ব্যথার কারণটি সনাক্ত করুন।

প্রথমে একটি যান্ত্রিক পরীক্ষা করা হবে যেখানে চিকিত্সক হাঁটুর গতিবিধি বা এর সম্ভাব্য অভাবের দিকে নজর রাখেন। পেশী শক্তি এখানেও পরীক্ষা করা হয়, পাশাপাশি নির্দিষ্ট পরীক্ষাগুলি যা চিকিত্সককে হাঁটুতে ব্যথা দেয় তা একটি ইঙ্গিত দেয়। হাঁটুর ব্যথার ক্ষেত্রে, একটি ইমেজিং পরীক্ষা প্রায়শই প্রয়োজন। এক্স-রে, এমআরআই, সিটি এবং আল্ট্রাসাউন্ড আকারে এই জাতীয় পরীক্ষাগুলি উল্লেখ করার অধিকার একজন চিরোপ্রাক্টরের রয়েছে। রক্ষণশীল চিকিত্সা সর্বদা এ জাতীয় অসুস্থতাগুলির জন্য চেষ্টা করার পক্ষে মূল্যবান, সেখানে কোনও সম্ভবত কোনও অপারেশন বিবেচনা করবে। ক্লিনিকাল পরীক্ষার সময় যা পাওয়া গেছে তার উপর নির্ভর করে আপনি যে চিকিত্সাটি পান তা ভিন্ন হয়।

হাঁটুর এমআরআই চিত্র (পার্শ্বীয় কোণ, ধনাত্মক ছেদ)

হাঁটুর এমআর ইমেজ - পার্শ্বীয় কোণ - ফটো উইকিমিডিয়া কমন্স

এমআর চিত্রের ব্যাখ্যা: এখানে আপনি একটি হাঁটু একটি এমআর ইমেজ দেখতে পাচ্ছেন, পাশ থেকে (পার্শ্ববর্তী)। এখানে আমাদের মধ্যে ফেমার (ফেমুর), প্যাটেলা (হাঁটিকাঁক), প্যাটেলা টেন্ডন (প্যাটেলাসিন), টিবিয়া (অভ্যন্তরীণ টিবিয়া) এবং মেনিসকাস (মেনিসকাস) রয়েছে। এটি একটি স্বাভাবিক বৈকল্পিক।

হাঁটুর এমআরআই চিত্র (করোনাল চিরা)

হাঁটুর এমআরআই - করোনাল চিরা - ফটো উইকিমিডিয়া

এমআর চিত্রের ব্যাখ্যা: এখানে আমরা করোনাল কাটে হাঁটুতে একটি এমআরআই চিত্র দেখতে পাই। ছবিতে আমরা দেখতে পাই ফাইবুলা, টিবিয়া, পপলাইটাস পেশী, গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশীর মাঝারি মাথা, সেমিটেন্ডিনোসাস টেন্ডন, গ্র্যাকিলিস টেন্ডন, সার্টোরিয়াস টেন্ডন, মেডিয়াল মেনিসকাস (পোস্টেরিয়র হর্ন), পোস্টেরিয়র ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট, মেডিয়াল ফিমোরাল কনডাইল, গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস টেন্ডন ধমনী, প্রশস্ত মিডিয়ালিস পেশী, পপলাইটাল শিরা, গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস, বাইসপস ফেমোরিস পেশী, পার্শ্বীয় ফিমোরাল কনডাইল, পপলাইট টেন্ডন, বাইসপস ফেমোরিস টেন্ডন, পার্শ্বীয় মেনিস (উত্তরোত্তর শিং), ফাইবুলার কোলেটারাল লিগামেন্ট এবং পেরোনিয়াস লোনগাস পেশী

সাধারণ পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগমেন্টের এমআরআই:

সাধারণ পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগমেন্টের এমআরআই

ধূমপান পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগমেন্টের এমআরআই:

ধূমপান পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগমেন্টের এমআরআই

কোনও কাণ্ডের আঘাত বা মেনিসকাসের আঘাতের বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই একজন পেশীবহুল বিশেষজ্ঞ (চিরোপ্রাক্টর বা অনুরূপ) দ্বারা তদন্ত করা যেতে পারে এবং এক্স-রে বা এমআরআই দ্বারা যেখানে প্রয়োজন সেখানে আরও নিশ্চিত হওয়া যায়।

হাঁটু শরীরচর্চা

অস্টিওআর্থারাইটিস এবং টেন্ডিনোপ্যাটিসে হাঁটু ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ক্লিনিকভাবে প্রমাণিত প্রভাব।

একটি মেটা-স্টাডি (জ্যানসেন, ২০১১) দেখিয়েছিল যে হাঁটু বাতজনিত ব্যথা প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে ব্যথা ত্রাণ এবং কার্যকরী উন্নতি করার ক্ষেত্রে ম্যানুয়াল একত্রিতকরণের সাথে সুনির্দিষ্ট ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে কার্যকর ছিল, কেবলমাত্র নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা চিকিত্সার তুলনায়। আরেকটি গবেষণা, ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত একটি আরসিটি (টাউনটন, 2011) দেখিয়েছে যে চাপ তরঙ্গ থেরাপি হ'ল প্যাটেলা টেন্ডিনোপ্যাথিগুলির একটি বিকল্প যা বর্ধিত ফাংশন এবং ব্যথা হ্রাস সরবরাহ করে - এটি এক্সেন্ট্রিক শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে একত্রে করা উচিত, যা অন্যতম টেন্ডিনোপ্যাথিগুলির জন্য সবচেয়ে কার্যকর। ইলেক্ট্রোথেরাপি প্রায়শই এক বা একাধিক চিকিত্সার পদ্ধতির সাথে মিশ্রণে ব্যবহৃত হয় যা নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে।

একজন চিরোপ্রাক্টর কী করে?

পেশী, জয়েন্ট এবং স্নায়ুর ব্যথা: এগুলি হ'ল একটি চিরোপ্রাক্টর প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে। চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা মূলত আন্দোলন এবং যৌথ ফাংশন পুনরুদ্ধার সম্পর্কে যা যান্ত্রিক ব্যথা দ্বারা প্রতিবন্ধী হতে পারে। এটি জড়িত পেশীগুলির তথাকথিত যৌথ সংশোধন বা ম্যানিপুলেশন কৌশলগুলি পাশাপাশি যৌথ গতিবদ্ধতা, প্রসারিত কৌশল এবং পেশীগুলির কাজ (যেমন ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি এবং গভীর নরম টিস্যু ওয়ার্ক) দ্বারা সম্পন্ন হয়। ক্রমবর্ধমান ক্রিয়াকলাপ এবং কম ব্যথার সাথে, ব্যক্তিদের শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়া আরও সহজ হতে পারে, যার ফলস্বরূপ শক্তি এবং স্বাস্থ্য উভয় ক্ষেত্রেই ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

অনুশীলন, প্রশিক্ষণ এবং এরগনোমিক বিবেচনা।

পেশী এবং কঙ্কালের ব্যাধি বিশেষজ্ঞ একটি বিশেষজ্ঞ, আপনার নির্ণয়ের উপর ভিত্তি করে, আরও ক্ষয়ক্ষতি রোধ করার জন্য আপনার গ্রহণযোগ্য কর্মসূচী সম্পর্কে আপনাকে অবহিত করতে পারেন, এইভাবে দ্রুততম নিরাময়ের সময়টি নিশ্চিত করে। ব্যথার তীব্র অংশটি শেষ হয়ে যাওয়ার পরে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনাকে ঘরের ব্যায়ামও দেওয়া হবে যা পুনরায় সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ক্ষেত্রে আপনার প্রতিদিনের জীবনে মোটর চলাচল করা উচিত, যাতে আপনার ব্যথার কারণটি বারবার ঘায়েল করতে সক্ষম হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পৃথক অনুশীলনগুলি আপনার এবং আপনার অসুস্থতার সাথে খাপ খায় - উদাহরণস্বরূপ, এসিএল / পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগামেন্টের আঘাতগুলির জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম রয়েছে (পড়ুন: পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট / এসিএল সমাধানের জন্য অনুশীলন) বনাম হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস (পড়ুন: হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিসের বিরুদ্ধে গ্লুকোসামিন সালফেট)। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, লো-লোড প্রশিক্ষণের একটি সময় থাকবে যেখানে আপনি শক্ত পৃষ্ঠ এবং ট্র্যাডমিলগুলিতে চালানো এড়াবেন - তারপরে একটি উপবৃত্তাকার মেশিন) একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে।

হাঁটু ব্যথার জন্য স্ব-সহায়তা

হাঁটুর ব্যথা এবং সমস্যায় সহায়তা করতে পারে এমন কয়েকটি পণ্য হ'ল হ্যালাক্স ভালগাস সমর্থন og কম্প্রেশন মোজা। প্রাক্তন পা থেকে স্ট্রেন আরও সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করে কাজ করে - যার ফলে হাঁটুতে কম চাপ পড়ে। সংকীর্ণ মোজা কাজ করে যে তারা নীচের পাতে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে - যার ফলস্বরূপ দ্রুত নিরাময় এবং আরও ভাল পুনরুদ্ধারের ফলস্বরূপ।

সম্পর্কিত পণ্য / স্ব-সহায়তা: - হলাক্স ভ্যালগাস সমর্থন

জর্জরিত হ্যালাক্স ভালগাস (আঁকাবাঁকা বড় অঙ্গু)? এটি পা, পা এবং হাঁটুতে ব্যর্থ হতে পারে। এই সমর্থন আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

সম্পর্কিত পণ্য / স্ব-সহায়তা: - কম্প্রেশন মোজা

হাড়ের ব্যথা এবং সমস্যা সহ যে কেউ সংকোচনের সমর্থন থেকে উপকৃত হতে পারে। হাঁটু, পা এবং পায়ের হ্রাস করা ক্রিয়াকলাপ দ্বারা আক্রান্তদের রক্ত ​​সংবহন এবং নিরাময়কে কমারেশনের মোজা অবদান রাখতে পারে।

হাঁটু ব্যথার জন্য অনুশীলনের সংক্ষিপ্ত বিবরণ

ঘা হাঁটুর জন্য 6 কার্যকর শক্তি ব্যায়াম

হাঁটু ব্যথার জন্য 7 অনুশীলন

খারাপ হাঁটু জন্য 8 অনুশীলন

জাম্পার হাঁটুর বিরুদ্ধে অনুশীলন (হপারস / প্যাটেললার টেন্ডিনোপ্যাথি)

এখানে আরও পড়ুন: - হাঁটুতে ব্যথা 6 শক্তি অনুশীলন!

সম্পর্কিত সমস্যা:

- হাঁটু ব্যথা এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের স্ব-চিকিত্সা - বৈদ্যুতিন থেরাপি সহ।

- উপবৃত্তাকার মেশিন / ক্রসট্রেনার (হাঁটুর দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার জন্য লো লোড প্রশিক্ষণ)

- এসিএল / পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগামেন্টের আঘাতগুলির প্রতিরোধ এবং প্রশিক্ষণ।

- হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিসের বিরুদ্ধে গ্লুকোসামিন সালফেট

আরও পড়ুন:

- পিঠে ব্যথা?

- মাথায় ব্যথা?

- ঘাড়ে ব্যথা?

রেফারেন্স:

1. এনএইচআই - নরওয়েজিয়ান স্বাস্থ্য তথ্য.
2. টাউনটন, জি। এক্সট্রাকোরপোরিয়াল শক ওয়েভ থেরাপির সাথে প্যাটেলার টেন্ডিনোপ্যাথির চিকিত্সা। ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল। বিসিএমজে, ভলিউম 45, ডিসেম্বর 10
3. জানসেন, এম। একাকী শক্তি প্রশিক্ষণ, একা অনুশীলন থেরাপি এবং প্যাসিভ ম্যানুয়াল সংহতি নিয়ে ব্যায়াম থেরাপি প্রতিটি হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যথা এবং অক্ষমতা হ্রাস করে: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ফিজিওথেরাপির জার্নাল। ভলিউম 57, ইস্যু 1, মার্চ 2011, পৃষ্ঠা 11-20।
4. পুনেট, এল। ইত্যাদি। কর্মক্ষেত্রের স্বাস্থ্য প্রচার এবং ব্যবসায়িক কর্মসূচী প্রোগ্রামগুলিকে সংহত করার জন্য একটি ধারণামূলক কাঠামো। জনস্বাস্থ্য প্রতিনিধি 2009; 124 (suppl 1): 16-25।

নীচের মন্তব্য বাক্স ব্যবহার করে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি চান তবে আমরা এই বিভাগে আপনার প্রশ্ন যুক্ত করব।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন:

ঘা হাঁটুর জন্য প্রস্তাবিত হাঁটু সমর্থন?

আমরা এই নিবন্ধে পূর্বে উল্লিখিত হাঁটু সমর্থন প্রস্তাব দিচ্ছি, কারণ এটি সংকোচনের সাথে ত্রাণকে একত্রিত করে - যা এইভাবে অতিরিক্ত চাপ কমিয়ে দেওয়ার সাথে সাথে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্সাহ দেয়।

হাঁটু ওভারলোডের চিকিত্সা কী? চিকিত্সা? Kneøvelser?

হাঁটুর ওভারলোডের সাথে, মনে হচ্ছে মেনিস্কাসে পরনের এবং টিয়ার কথা বলছে - সাম্প্রতিক নিবন্ধগুলিতে এই হাঁটুর শল্য চিকিত্সার বিষয়ে আলোকপাত করা হয়েছে যে এই ধরনের পরিবর্তনের জন্য সর্বশেষ অবলম্বন হওয়া উচিত এবং এক নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ এবং চিকিত্সা মধ্যে সম্পূর্ণ প্রচেষ্টা করা উচিতপাশাপাশি স্থগিত সময়কালে সমর্থন। কিছু গবেষণায়ও দাবি করা হয়েছে কনড্রয়েটিনের সাথে গ্লুকোসামিন সালফেট হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য উপকারী হতে পারে। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ এমন একজন চিকিত্সককে খুঁজে বের করা উচিত যিনি আপনাকে অকার্যকর রোগের চিকিত্সা করতে এবং তারপরে নির্দিষ্ট ব্যায়াম প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামগুলিতে সহায়তা করতে পারেন। হাঁটুতে ব্যথার ক্ষেত্রে কিছু সাধারণ দুর্বলতা প্রায়শই গ্লুটিয়াস মিডিয়াস এবং ওয়াসটাস মেডিয়ালিস ওলিক (ভিএমও) এর নিম্ন পেশী ক্রিয়াকলাপ হিসাবে পাওয়া যায়। এগুলি উভয়ই থেরাব্যান্ড বা প্রশিক্ষণ নিট ছাড়া অন্য কোনও সহায়তা ছাড়াই তুলনামূলক সহজ উপায়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে (একই নিটগুলি ইনজুরি প্রশিক্ষণের জন্য কম তীব্রতা প্রশিক্ষণ হিসাবেও ব্যবহৃত হয়)। এর্গোমিটার সাইক্লিং এবং একটি উপবৃত্তাকার মেশিন দুটি প্রস্তাবিত ধরণের ব্যায়াম।

কেউ কি হাঁটুর অভ্যন্তরে সোরিয়াসিস পেতে পারে?

হ্যাঁ, সোরিয়াসিস শরীরের চারপাশের প্যাচগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে - এটি কনুইগুলিকে প্রভাবিত করলে এটি সবচেয়ে সাধারণ এবং সম্ভবত সবচেয়ে স্পষ্ট হয় তবে এটি হাঁটুতেও হতে পারে। আপনি সোরোরিটিক বাত সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন তার.

প্রশ্ন: আপনি আপনার হাঁটুতে স্নায়ু পেতে পারেন?

উত্তর: নার্ভ ব্যথা হাঁটুর সবচেয়ে সাধারণ অসুস্থতা নয়, তবে মেনিসকাস জ্বালা এবং ক্রুশিয়াল লিগামেন্টের আঘাতগুলি উপস্থাপনে তীক্ষ্ণ হতে পারে - এবং কখনও কখনও এত বেশি যে কেউ ভাবেন যে এটি অবশ্যই স্নায়ুযুক্ত বা সেরকম একটি স্নায়ু হওয়া উচিত, তা না হলেও। অন্যদিকে, আপনি কাছের কাঠামোতে স্নায়ু জ্বালা পেতে পারেন।

প্রশ্ন: উতরাই যখন দৌড়ানোর সময় আপনি কেন হাঁটুতে ব্যথা পান?
উত্তর: উতরাই বা সোজা সিঁড়ি বেয়ে চলতে চলতে হাঁটুর ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ রোগ নির্ণয় যাকে আমরা রানার হাঁটু / রানার হাঁটু বলি। কারণ প্রায়শই পাদদেশে overpronation বা চতুর্ভুজগুলির দুর্বলতা বনাম হ্যামস্ট্রিংগুলিতে অত্যধিক কার্যকারিতা থেকে আসে ms Overpronation জন্য, আপনি আজ অনুশীলন দিয়ে শুরু করা উচিত, আরও পড়ুন HERএবং যেহেতু চতুষ্পসারণ / ট্রেনগুলি চতুর্ভুজগুলির চেয়ে আরও বেশি শক্তভাবে চালানো হয়, তাই আপনারও উচিত চতুর্মুখী অনুশীলনের সময় প্রসারিত হ্যামস্ট্রিংস। এটি যখন হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াড্রিসিপসের মধ্যে শক্তি অনুপাতটি ভুল হয়ে যায় যে আমরা হাঁটুতে একটি মিসিলাইনমেন্ট পাই যা পরে দীর্ঘতর রান এবং এর মতো বৃহত লোডে ঘটে বলে পরিচিত। যদি সমস্যাটি মোকাবেলা করা না হয় তবে এটি আরও খারাপ এবং আরও খারাপ হয়ে উঠবে, তাই আমরা আজই অনুশীলনগুলি শুরু করার পরামর্শ দিই, বিশেষত একটি পেশীবহুল বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায়। শুভকামনা এবং ভাল পুনরুদ্ধার।

- একই উত্তর সহ সম্পর্কিত প্রশ্নগুলি: 'সিঁড়ি বেয়ে নামার সময় আমি কেন হাঁটুতে ব্যথা পেয়েছি?', 'আমি কেন নীচ থেকে হাঁটুতে ব্যথা পাচ্ছি?', 'হাঁটুতে ঘাটে চলা - রোগ নির্ণয়?'

হাঁটুতে ধড়ফড় করছে ব্যথা। এটা কি হতে পারে? 

তদতিরিক্ত, যদি লালভাব, ফোলাভাব, খুব উচ্চ চাপ এবং চূর্ণকারী ব্যথা হয় (এমনকি রাতেও) এটি একটি টেন্ডোনাইটিস, শ্লেষ্মা প্রদাহ বা অন্যান্য হতে পারে হাঁটু প্রদাহ। আপনি যদি সম্প্রতি ওভারলোড করেছেন বা ভুলভাবে লোড করেছেন তবে এটি হাঁটুর কাঠামো, টেন্ডস বা লিগামেন্টগুলির মধ্যেও স্ট্রেইন ইনজুরি হতে পারে - এটি অবশ্যই সম্পূর্ণরূপে ক্লিনিকালি দেখা উচিত। প্রথম উদাহরণে, রাইস নীতিটি সুপারিশ করা হয় - এবং কোনও উন্নতি না হলে আপনার জিপির সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

আমি আমার পিছনের বাঁক / পিছনের বাঁকে কেন আঘাত করলাম?

আমরা পিছনের বাঁকাকে হাঁটুর ফ্লেক্সিং (পায়ের বাঁক) হিসাবে ব্যাখ্যা করি। এই চলাচলে ব্যথার কারণটি আঘাতের কারণে হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ খেলাধুলা বা ঝরনাগুলিতে যেখানে হাঁটুকে একটি অপ্রাকৃত অবস্থানে পিছনে ঠেলে দেওয়া হয়েছিল। যা আহত হয় তার পরিবর্তিত হয়, তবে এটি পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট, উত্তরীয় ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট, মিডিয়াল কোলেটারাল লিগামেন্টস এবং পার্শ্বীয় জামানত সংক্রান্ত লিগামেন্টের সম্ভাব্য ক্ষতির কারণ হতে পারে - প্রতিবার যখন এ জাতীয় ট্রমা ঘটে তখন অবশ্যই এটি ঘটে না। এটি পেশীগুলির ক্ষতি যেমন হ্যামস্ট্রিংস (পিছনের উরুর) দ্বারাও হতে পারে। তবে ব্যাক ফ্লেশন / ফ্লেক্সনে ব্যথা সাধারণত হ্যামস্ট্রিং পেশী সংযুক্তির কারণে হয় - উদাহরণস্বরূপ একটি পেশী স্ট্রেন বা পেশীতে আঘাত। অন্যান্য সম্ভাব্য রোগ নির্ণয় হ'ল বাকের সিস্ট বা cy meniscus আঘাত / দাঙ্গা।

ফরোয়ার্ড বাঁকানো / ফরোয়ার্ড বাঁকানোর সময় আমি কেন আমার হাঁটুতে আঘাত করেছি?

আমরা হাঁটু (পা সোজা) এর এক্সটেনশন হিসাবে ফরোয়ার্ড নমনকে ব্যাখ্যা করি। এই চলাচলে ব্যথার কারণটি আঘাতের কারণে হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ খেলাধুলা বা ঝরনাগুলিতে যেখানে হাঁটুকে একটি অপ্রাকৃত অবস্থানে পিছনে ঠেলে দেওয়া হয়েছিল। যা আহত হয় তার পরিবর্তিত হয়, তবে এটি পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট, উত্তরীয় ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট, মিডিয়াল কোলেটারাল লিগামেন্টস এবং পার্শ্বীয় সমান্তরাল লিগামেন্টের সম্ভাব্য ক্ষতির কারণ হতে পারে - প্রতিবার যখন এ জাতীয় ট্রমা ঘটে তখন অবশ্যই এটি ঘটে না। এটি পেশীগুলির ক্ষতিকারক যেমন কোয়াড্রিসিপস (সামনের উরু) বা হ্যামস্ট্রিংস (পিছনের উরু) দ্বারাও হতে পারে। তবে সামনের দিকে বা প্রসারকে বাঁকানোর সময় ব্যথা সাধারণত কোয়াড্রিসিপস পেশী সংযুক্তির কারণে হয় - উদাহরণস্বরূপ একটি পেশী স্ট্রেন বা পেশীতে আঘাত injury

প্রশ্ন: ফুটবলের পরে হাঁটুর ব্যথা এবং হাঁটুর ব্যথা। কেন?
উত্তর: ফুটবল একটি শারীরিক খেলা যা হাঁটু এবং এর সমর্থক পেশী এবং লিগামেন্টের উপর উচ্চ চাহিদা রাখতে পারে। হঠাৎ মোচড় দেওয়া বা অন্যান্য শারীরিক স্ট্রেনের ক্ষেত্রে হাঁটু বা নিকটস্থ পেশীর ক্ষতি হতে পারে। অবিরাম হাঁটুতে ব্যথার ক্ষেত্রে আপনার কোনও পেশীবহুল বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

প্রশ্ন: ক্রস কান্ট্রি স্কিইংয়ের পরে হাঁটুর ব্যথা এবং হাঁটুর ব্যথা। কারণ?
উত্তর: ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং একটি শারীরিক খেলা যা হাঁটু এবং এর সমর্থক পেশী এবং লিগামেন্টের উপর উচ্চ চাহিদা রাখতে পারে। হঠাৎ মোচড় দেওয়া বা অন্যান্য শারীরিক স্ট্রেন হাঁটুতে বা কাছের পেশীগুলিতে আঘাতের কারণ হতে পারে। অবিরাম হাঁটুতে ব্যথার ক্ষেত্রে আপনার কোনও পেশীবহুল বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

প্রশ্ন: সাইক্লিংয়ের পরে হাঁটু এবং হাঁটুর ব্যথা। কারণ?
উত্তর: সাইক্লিং একটি শারীরিক খেলা যা হাঁটু এবং এর সমর্থনকারী পেশী এবং লিগামেন্টের উপর উচ্চ চাহিদা রাখতে পারে। হঠাৎ মোচড় দেওয়া বা অন্যান্য শারীরিক স্ট্রেন হাঁটুতে বা কাছের পেশীগুলিতে আঘাতের কারণ হতে পারে। অবিরাম হাঁটুতে ব্যথার ক্ষেত্রে আপনার কোনও পেশীবহুল বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। সাইক্লিং সাধারণত হাঁটুর সুস্বাস্থ্যের জন্য আপনি যে আরও ভাল ক্রীড়া করতে পারেন তার মধ্যে অন্যতম একটি হিসাবে বিবেচিত হয়।

আমার হাঁটুতে আঘাত করার কারণে এবং প্রসারিত হয়ে ভাঙ্গতে হবে?

আপনি আমাদের যে সামান্য তথ্য দিচ্ছেন তার উপর ভিত্তি করে বলা আমাদের পক্ষে কঠিন, তবে আপনি যদি মনে করেন যে হাঁটু সাধারণত 'খুব শক্ত' হয় এবং আপনি এটি প্রসারিত করার সময় এটি আরও শক্ত করে থাকেন, তবে আমরা আপনাকে এটি পরা এবং টিয়ার বা ক্ষতির জন্য পরীক্ষা করে দেখার পরামর্শ দিই। অনুসন্ধানগুলি নির্বিশেষে, অন্যথায় আপনি হাঁটু এবং সমর্থনকারী পেশীগুলির স্থায়িত্ব প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি M এমআরআই প্রতিক্রিয়া এবং এর মতো ব্যাখ্যা করতে আমরা আপনাকে সহায়তাও করতে পারি))