ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং ক্লান্তি: কীভাবে আপনার শক্তি নিষ্কাশন করবেন

05/08/2023 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং ক্লান্তি: কীভাবে আপনার শক্তি নিষ্কাশন করবেন

ফাইব্রোমায়ালজিয়া দৃঢ়ভাবে ক্লান্তি এবং ক্লান্তির সাথে যুক্ত। এখানে আমরা কারণগুলি ঘনিষ্ঠভাবে বিবেচনা করি - এবং এটি সম্পর্কে কী করা যেতে পারে।

কোন সন্দেহ নেই যে ফাইব্রোমায়ালজিয়া একটি জটিল ব্যথা সিন্ড্রোম। কিন্তু শরীরে ব্যাপক ব্যথা সৃষ্টি করার পাশাপাশি, এটি জ্ঞানীয় ফাংশনের সম্ভাব্য প্রভাবের সাথেও যুক্ত। ফাইব্রোফোগ শব্দটি স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি এবং মানসিক উপস্থিতির প্রভাব বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। এই ধরনের মস্তিষ্কের কুয়াশাও খুব ক্লান্তিকর। ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত 4 জনের মধ্যে 5 জনের মত তারা ক্লান্তি অনুভব করে - এবং দুর্ভাগ্যবশত আমরা এতে অবাক হই না।

- ক্লান্তি ক্লান্ত হওয়ার মতো নয়

এখানে চরম ক্লান্তি (ক্লান্তি) এবং ক্লান্ত হওয়ার মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ। ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগীরা প্রতিদিন শারীরিক এবং মানসিকভাবে ক্লান্তিকর উপসর্গগুলি অনুভব করে - প্রায়শই খারাপ ঘুমের সাথে মিলিত হয় - যা গভীর ক্লান্তির কারণ হতে পারে। অতএব, এটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগী এবং তাদের আশেপাশের লোকেরা কম চাপ সহ একটি অভিযোজিত দৈনন্দিন জীবনকে সহজতর করে।

ক্লান্তিকে সিরিয়াসলি নিন

আমরা জানি আপনি অনেক কিছু করতে চান, এবং আমরা জানি আপনি বরং আজই করতে চান। কিন্তু নিশ্চয়ই আমরা সবাই একসাথে সব বারুদ পুড়িয়ে তাণ্ডব চালিয়েছি? ক্লান্তি এবং ফাইব্রো কুয়াশা দ্বারা কম প্রভাবিত একটি দৈনন্দিন জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ হল এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া। আপনি ক্লান্ত যে স্বীকার করুন. স্বীকার করুন যে শারীরিক এবং মানসিক চ্যালেঞ্জগুলি আপনাকে প্রভাবিত করে - এটি শুধুমাত্র স্বাভাবিক। নির্ণয় কীভাবে আপনাকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে খোলামেলা থাকার মাধ্যমে, আপনার এবং আপনার চারপাশের উভয়ের জন্য, সমস্ত পক্ষের জন্য বিবেচনা করা সহজ হবে।

ফাইব্রোর সাথে, শক্তির স্তর প্রায়শই খুব অস্থির থাকে, ঠিক এই কারণেই - ভাল দিনে - আপনি আগে করতে পারেননি এমন সমস্ত কাজ করতে প্রলুব্ধ হতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পাঠগুলির মধ্যে একটি হল শক্তি সঞ্চয়ের গুরুত্ব শেখা, এবং বরং আজকের ছোট এবং বড় চ্যালেঞ্জগুলির মধ্য দিয়ে এটিকে রক্ষণশীলভাবে ব্যবহার করা।

- অসলোতে ভন্ডটক্লিনিক্কেনে আমাদের আন্তঃবিভাগীয় বিভাগে (ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (Eidsvoll সাউন্ড og রাহোল্ট) দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোমের মূল্যায়ন, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন প্রশিক্ষণে আমাদের চিকিত্সকদের একটি অনন্যভাবে উচ্চ পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। লিঙ্কে ক্লিক করুন বা তার আমাদের বিভাগ সম্পর্কে আরও পড়তে।

নিদ্রাহীন রাত এবং ক্লান্তি

ফাইব্রোমায়ালজিয়া প্রায়শই ঘুমের সমস্যার সাথেও যুক্ত। ঘুমাতে অসুবিধা এবং অস্থির ঘুম উভয়ই কারণ যার মানে আপনি পরের দিনের জন্য আপনার শক্তি সর্বোত্তমভাবে রিচার্জ করতে পারবেন না। অতিরিক্ত খারাপ রাতগুলি আপনাকে মস্তিষ্কের কুয়াশার অনুভূতি নিয়ে জেগে উঠতে পারে - যা জিনিসগুলিকে ভুলে যাওয়া সহজ করে তোলে এবং যা ঘনত্বে অসুবিধার কারণ হতে পারে। এর আগে আমরা একটি নিবন্ধ লিখেছিলাম 'ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে ভাল ঘুমের জন্য 9 টি টিপস'(একটি নতুন লিঙ্কে খোলে - তাই আপনি প্রথমে এই নিবন্ধটি পড়া শেষ করতে পারেন৷) যেখানে আমরা ঘুম বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দিয়ে ভালো ঘুমাতে যাই।

যাদের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোম রয়েছে তাদের ঘুমের সমস্যা অন্যান্য বিষয়ের সাথে ব্যথা সংবেদনশীলতার সাথে যুক্ত বলে মনে হয়। এবং এটি নেতিবাচকভাবে চাপ দ্বারা প্রভাবিত হয়। এই কারণেই এটি অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত প্রত্যেকের জন্য, আপনি আপনার জন্য উপযুক্ত ব্যক্তিগত ব্যবস্থা এবং অভিযোজনগুলি খুঁজে পান। ফাইব্রোমায়ালজিয়া সহ অনেক লোক প্রতিদিনের স্ব-সময় ব্যবহার করে আকুপ্রেসার মাদুর (লিঙ্কটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে) বা ট্রিগার পয়েন্ট বাজে কথা. শোবার আগে এইরকম একটি ব্যবহার করা বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে, কারণ এটি পেশীর টান এবং চাপের মাত্রা উভয়ই কমিয়ে দেয়। ব্যবহারের প্রস্তাবিত সময় প্রতিদিন 10-30 মিনিট, এবং ধ্যান এবং/অথবা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে ভালভাবে মিলিত হতে পারে।

- নীচের ছবির মাধ্যমে আকুপ্রেসার মাদুর সম্পর্কে আরও পড়ুন:

অভিযোজিত কার্যকলাপ এবং প্রশিক্ষণ

দুর্ভাগ্যবশত, ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব আপনাকে নেতিবাচক সর্পিল দিকে নিয়ে যেতে পারে। আমরা যদি খারাপভাবে ঘুমিয়ে থাকি এবং সরাসরি ক্লান্ত বোধ করি তবে দরজার মাইলটি কমপক্ষে কয়েক মাইল বেশি হবে। এতে কোন সন্দেহ নেই যে নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে ফাইব্রোমায়ালজিয়াকে একত্রিত করা কঠিন হতে পারে, তবে আপনি যদি ব্যায়াম এবং কার্যকলাপের সঠিক ফর্মগুলি খুঁজে পান তবে এটি কিছুটা সহজ হয়ে উঠতে পারে। কেউ কেউ হাঁটতে যেতে পছন্দ করেন, অন্যরা মনে করেন গরম জলের পুলে ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভাল, এবং অন্যরা বাড়ির ব্যায়াম বা যোগ ব্যায়াম আরও ভাল পছন্দ করতে পারে।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি প্রশিক্ষণের জন্য খুব ক্লান্ত, দুর্ভাগ্যবশত এটি সময়ের সাথে সাথে আরও পেশী দুর্বলতা এবং এমনকি আরও ক্লান্তির দিকে নিয়ে যায়। ঠিক এই কারণেই খারাপ দিনেও কম থ্রেশহোল্ড কার্যকলাপগুলি খুঁজে পাওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ। রিউম্যাটিজম এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোমের সাথে অনেক লোক সেই ব্যায়াম অনুভব করে সম্মিলন উভয় মৃদু এবং কার্যকরী. আপনার জন্য সঠিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা আধুনিক চিরোপ্যাক্টরের সাথে কাজ করুন। অবশেষে আপনি ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের লোড বাড়াতে পারেন, তবে মনে রাখবেন এটি আপনার নিজের গতিতে নিতে হবে।

নীচের ভিডিওতে আপনি কাঁধ এবং ঘাড়ের জন্য একটি কাস্টমাইজড ইলাস্টিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম দেখতে পারেন - দ্বারা প্রস্তুত চিরোপ্রাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ বেদ ল্যামবার্টেস্টার চিরোপ্রাকটর কেন্দ্র এবং ফিজিওথেরাপি.

ভিডিও: কাঁধ এবং ঘাড়ের জন্য ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ (ইলাস্টিক সহ)

আমাদের পরিবারে যোগ দিন! এখানে আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে বিনামূল্যে সাবস্ক্রাইব করুন (লিংক একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)

- আপনার শক্তি সঞ্চয় করুন এবং মধ্যবর্তী লক্ষ্য সেট করুন

আপনি যা করতে পারেন না তার জন্য আপনি কি প্রায়ই হতাশ হন? সমন্বয় করার চেষ্টা করুন। আপনার শক্তি চুরি করে এমন কম গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলিকে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন - যাতে আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করার জন্য আপনার আরও শক্তি থাকে। বৃহত্তর কাজগুলিকে ছোট, আরও পরিচালনাযোগ্য খণ্ডে বিভক্ত করুন। এইভাবে, আপনি ধীরে ধীরে লক্ষ্যের দিকে আপনার পথে কাজ করার সাথে সাথে আপনি দক্ষতার অনুভূতি পাবেন।

সারাদিন বিশ্রামের বিরতি নিন। এখানে আমরা এটাও সুপারিশ করি যে আপনি কি মনে করেন আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে সে বিষয়ে নোট রাখুন। মনে রাখবেন যে বিশ্রাম আপনার জন্য ভাল - এবং আপনি যা উপভোগ করেন তার সাথে আরাম করার জন্য সময় ব্যবহার করুন, যেমন একটি অডিওবুক শোনা বা ধ্যান করা।

আপনার দিনটিকে আরও ফাইব্রো-বান্ধব করুন

প্রবন্ধে পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, আমরা সবাই খুব ভাল করে জানি যে শারীরিক এবং মানসিক চাপ উভয়ই ফ্লেয়ার-আপের সাথে যুক্ত (ফাইব্রো ফ্লেয়ার আপস) ফাইব্রোমায়ালজিয়া ব্যথা। ঠিক এই কারণেই আমরা বার্তাটি পেতে এত অবিশ্বাস্যভাবে আগ্রহী যে আপনাকে অবশ্যই নিজের যত্ন নিতে হবে। তুমি গিয়ে কামড় দিলে আজ ব্যাথাটা শুধু আরো বাড়বে। আপনি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে থাকুন না কেন, আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে ব্যবস্থাপনার সাথে যোগাযোগ করাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার দিনকে কম চাপপূর্ণ করার কংক্রিট উপায়গুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• আরও বিরতি নেওয়া (সাধারণত ঘাড় এবং কাঁধের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম সহ)
• আপনার সামর্থ্যের সাথে মানানসই কাজের অ্যাসাইনমেন্ট পান
• আপনার চারপাশের লোকদের কাছে আপনার প্রয়োজনগুলি বাহ্যিকভাবে যোগাযোগ করুন
• উপশমকারী শারীরিক থেরাপির সন্ধান করুন (ফাইব্রোমায়ালজিয়া হল একটি পেশী সংবেদনশীলতা সিন্ড্রোম)

আপনার অসুস্থতা এবং ব্যথা সম্পর্কে খোলা থাকুন

ফাইব্রোমায়ালজিয়া হল "অদৃশ্য রোগ" এর একটি রূপ। অর্থাৎ, আপনি দেখতে পারবেন না যে অন্য কোনও ব্যক্তি শারীরিক ব্যথায় আছে কিনা। এই কারণেই আপনার চারপাশের লোকদের সাথে যোগাযোগ করা এবং রোগ সম্পর্কে খোলামেলা হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোম যা পেশী ব্যথা, জয়েন্টের দৃঢ়তা এবং কখনও কখনও জ্ঞানীয় ফাংশনকে প্রভাবিত করে।

ফাইব্রোমায়ালজিয়া (ফাইব্রোমায়ালজিয়া) রোগীদের মস্তিষ্ক ব্যথা সংকেতকে ভুল ব্যাখ্যা করে/অতি সংবেদনশীল করে এমন অধ্যয়নগুলি উল্লেখ করা দরকারী হতে পারে।1). কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের স্নায়ু সংকেতের এই ভুল ব্যাখ্যা এইভাবে স্বাভাবিকের চেয়ে শক্তিশালী ব্যথা সৃষ্টি করে।

শিথিলকরণের জন্য নিজস্ব ব্যবস্থা

এর আগে নিবন্ধে আমরা উভয় আকুপ্রেসার ম্যাট উল্লেখ করেছি, ঘাড় হ্যামক এবং ট্রিগার পয়েন্ট বল. কিন্তু এমন কিছু যা যতটা সহজ ততটাই বুদ্ধিমান তা হল পুনঃব্যবহারযোগ্য মাল্টিপ্যাক (হিট প্যাক এবং কুলিং প্যাক উভয়ই ব্যবহার করা যেতে পারে)।

পরামর্শ: পুনরায় ব্যবহারযোগ্য তাপ প্যাক (লিংক একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)

দুর্ভাগ্যবশত, এটি একটি সত্য যে পেশী টান এবং জয়েন্টের দৃঢ়তা দুটি জিনিস যা সরাসরি নরম টিস্যু রিউম্যাটিজমের সাথে যুক্ত। আপনি কেবল এটিকে গরম করুন - এবং তারপরে এটি বিশেষভাবে উত্তেজনাপূর্ণ এবং শক্ত অঞ্চলের বিরুদ্ধে রাখুন। সময়ের পর… সময়ের পর ব্যবহার করা যায়। যারা টানটান পেশী, বিশেষ করে ঘাড় এবং কাঁধের অঞ্চলে অনেক বেশি ভোগেন তাদের জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর স্ব-পরিমাপ।

সারাংশ: প্রধান পয়েন্ট

চরম ক্লান্তি এড়ানোর অন্যতম চাবিকাঠি হল আপনার দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তন আনা। আমরা আশা করি যে নিবন্ধটি আপনাকে সর্বদা নিজেকে দ্বিতীয় সারিতে না রাখার জন্য অনুপ্রেরণা দিয়েছে। আসলে, নিজের এবং নিজের অসুস্থতার প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে, আপনার চারপাশের অন্যরাও ভাল বোধ করবে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা অনুমোদিত - এটি আপনাকে দুর্বল ব্যক্তি করে না, বিপরীতে, এটি দেখায় যে আপনি শক্তিশালী এবং বিচক্ষণ। এখানে আমরা গুরুতর ক্লান্তি এড়াতে আমাদের প্রধান পয়েন্টগুলি সংক্ষিপ্ত করছি:

• কোন ক্রিয়াকলাপ এবং ইভেন্টগুলি আপনাকে শক্তি ত্যাগ করে তা ম্যাপ করুন

• আপনার দৈনন্দিন জীবনকে আপনার নিজের দৈনন্দিন রুটিন অনুযায়ী মানিয়ে নিন

• আপনার চারপাশের লোকদের সাথে আপনার অসুস্থতা এবং ব্যথা সম্পর্কে খোলা থাকুন

• আপনার নিজের সময়ের সাথে বেশ কয়েকটি বিরতি নিতে ভুলবেন না

আমরা ফিন কার্লিংয়ের একটি উপযুক্ত উদ্ধৃতি দিয়ে নিবন্ধটি শেষ করি:

“গভীরতম ব্যথা

আপনার যন্ত্রণা আছে

যে তারা বুঝতে পারে না 

তোমার কাছের মানুষদের"

আমাদের ফাইব্রোমায়ালজিয়া সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন

ফেসবুক গ্রুপে যোগদান করতে দ্বিধা বোধ করুন «বাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদ» (এখানে ক্লিক করুন) রিউম্যাটিক এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি সম্পর্কে গবেষণা এবং মিডিয়া লেখার সর্বশেষ আপডেটের জন্য। এখানে, সদস্যরাও সাহায্য এবং সমর্থন পেতে পারেন - দিনের সব সময়ে - তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শ বিনিময়ের মাধ্যমে। অন্যথায়, আপনি যদি আমাদের ফেসবুক পেজ এবং ইউটিউব চ্যানেলে আমাদের অনুসরণ করেন তবে আমরা এটির প্রশংসা করব।

রিউম্যাটিজম এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্তদের সহায়তা করতে নির্দ্বিধায় শেয়ার করুন

আমরা আপনাকে নিবন্ধটি সোশ্যাল মিডিয়াতে বা আপনার ব্লগের মাধ্যমে ভাগ করে নিতে বলি (দয়া করে নিবন্ধের সাথে সরাসরি লিঙ্ক করুন)। আমরা প্রাসঙ্গিক ওয়েবসাইটগুলির সাথে লিঙ্কগুলিও বিনিময় করি (আপনি যদি আমাদের ওয়েবসাইটের সাথে কোনও লিঙ্ক বিনিময় করতে চান তবে ফেসবুকে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন)। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয়কারীদের জন্য বোঝা, সাধারণ জ্ঞান এবং বর্ধিত ফোকাস হ'ল উন্নত দৈনন্দিন জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ।

উত্স এবং গবেষণা:

1. বুমারশাইন এট আল, 2015। ফাইব্রোমায়ালজিয়া: প্রোটোটাইপিকাল কেন্দ্রীয় সংবেদনশীলতা সিন্ড্রোম। Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45।