5 টি সবচেয়ে খারাপ ব্যায়াম যদি আপনার প্রলাপ হয়
5 টি সবচেয়ে খারাপ ব্যায়াম যদি আপনার প্রলাপ হয়
আপনি prolapse আছে? তাহলে এই ৫টি ব্যায়াম থেকে দূরে থাকুন! এগুলি ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে এবং দরিদ্র নিরাময়ের দিকে নিয়ে যেতে পারে। প্রল্যাপসে আক্রান্ত এমন কারো সাথে নির্দ্বিধায় শেয়ার করুন। আপনার কি ব্যায়ামের জন্য আরও পরামর্শ আছে যা পিঠের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে? নিবন্ধের নীচে বা উপর মন্তব্য ক্ষেত্রে আমাদের বলুন ফেসবুক.
ব্যায়াম এবং চলাচল সাধারণত ভাল হয় - এমনকি যদি আপনি কোনও ডিস্ক ডিসঅর্ডারে ভুগেন তবে - অবশ্যই আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী। তবে এমন অনুশীলন এবং অনুশীলন রয়েছে যা প্রলাপগুলির লক্ষণগুলি, স্নায়ুর কর্মহীনতা এবং ব্যথাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে - বিশেষত যারা ডিস্কগুলিতে তলপেটের একটি উচ্চ চাপ বা চাপ দেয়। আপনার যদি ডিস্ক হার্নিশন হয় তবে আপনার পাঁচটি অনুশীলন এড়ানো উচিত। অবশ্যই, বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা খারাপ অনুশীলন হতে পারে তবে এখানে আমরা পাঁচটি টুকরো নির্বাচন করেছি। আমরা উল্লেখ করেছি যে এটি প্রাথমিকভাবে এই নিবন্ধে ফোকাস করা সেই ভুল সম্পাদন - এবং এটি এমন ব্যায়ামগুলির একটি নির্বাচন যা যথেষ্ট পরিমাণে প্রশিক্ষিত স্থিতিশীল পেশীগুলি ছাড়াই অনেকে ভুল করেন make
1. লেগ প্রেস
2. চলমান
ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি পিছনের ধাক্কা। আপনি যখন চালান, বিশেষত শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে, এটি পিছনের নীচের ডিস্কগুলিতে একটি উচ্চ লোডের দিকে নিয়ে যেতে পারে - যা ব্যথা প্ররোচিত করতে পারে। অতএব, আপনার যদি পরিচিত ডিস্ক ডিসঅর্ডার থাকে তবে রুক্ষ ভূখণ্ডে হাঁটা ভাল - কমপক্ষে যতক্ষণ না আপনি হাঁটু এবং নিতম্বের কোর পেশী, স্থিরতার পেশীগুলি তৈরি না করে এবং আঘাতের পরে আপনি আরও ভাল ফাংশনে ফিরে আসেন। একবার আঘাত নিরাময় হয়ে গেলে, আপনি ধীরে ধীরে আবার আপনার অনুশীলনের নিয়মিত জোড়িং / দৌড়তে পারেন।
3. মোচড় দিয়ে সমর্থন ছাড়াই সিট-আপগুলি
আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি যে আপনি যদি সিট-আপগুলি করতে যাচ্ছেন তবে ব্যায়ামের মাদুর বা ব্যায়াম বলের বিরুদ্ধে আপনার নীচের অংশটিকে সমর্থন করুন। দেহটি যেভাবে ঘোরানো হয় সেই সাথে একই সাথে শরীরের উচ্চ উত্থাপিত আকারের সিট-আপগুলি এড়ানো উচিত যদি আপনার জানা ডিস্কের সমস্যা থাকে। পেট এবং কোর পেশীগুলির আরও মৃদু প্রশিক্ষণের জন্য অন্যথায় ভাল বিকল্প রয়েছে - যেমন নিম্ন-আন্তঃ পেটের চাপ অনুশীলনগুলি গতিশীল তক্তা og Jackknife.
4. ballষধ বল বা বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে "কাঠ splitter"
এই অনুশীলনটি দৃ strongly়ভাবে বাঁকানো এবং বাঁকানো অবস্থানে চলে যায় - আপনি যখন প্রথম ডিস্ক ডিসঅর্ডারকে উস্কে দিয়েছিলেন তখন সম্ভবত এটি এমনই ছিল? আমরা আপনাকে বল বা ওজন আকারে নমন, ঘূর্ণন এবং বর্ধিত লোড দিয়ে অনুশীলন না করার পরামর্শ দিই। আপনার যদি ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক না থাকে যা আমাদের চেয়ে বেশি 'রাস্তায় সাধারণ মানুষ' প্রতিরোধ করতে পারে। হ্যাঁ, অনুরূপ অনুশীলনগুলি কিছু সময়ের জন্য কাজ করতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে, এই স্ট্রেন ডিস্কের আঘাত এবং ক্রমশ বর্ধমান ব্যথা হতে পারে।
5. সোজা পা দিয়ে সামনে বাঁক
এই প্রসারিতটি এটির মতো অনুভব করতে পারে 'আপনার পিছনে ভাল যত্ন নেয়', তবে সত্যটি হ'ল এটি যদি ভুলভাবে করা হয় তবে এটি আপনার নীচের পিঠে নিম্ন ডিস্কগুলিতে খুব বেশি চাপ দেয়। আপনি যদি পদার্থবিজ্ঞানের কথা চিন্তা করেন, আপনি দেখতে পাবেন যে কীভাবে বাহিনীকে প্রাকৃতিকভাবে পিছনের নীচের কাঠামোগুলি দিয়ে মাটির দিকে আরও নিচু হওয়ার আগে যেতে হয়েছিল। অতএব, এই অনুশীলনটি করার সময় আপনার পিছনে একটি নিরপেক্ষ বক্ররেখা রাখার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।
A: ভুল কার্যকর। আপনার পিছনে বাঁকানোর মাধ্যমে, শ্রোণীগুলি পিছনের দিকে কাত হয়ে যাবে এবং আপনি নীচের পিছনের নীচের ডিস্কগুলিতে বর্ধিত চাপ পাবেন।
B: যথাযথ সম্পাদন পিছনে এবং সঠিক পেলভিক অবস্থানের নিরপেক্ষ বক্ররেখা এটি একটি ভাল প্রসারিত করে।
নির্দ্বিধায় আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব অথবা ফেসবুক আপনার যদি ব্যায়াম বা আপনার পেশী এবং জয়েন্ট সংক্রান্ত সমস্যা সম্পর্কিত প্রশ্ন থাকে বা থাকে। আপনার থেরাপিস্ট (চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট বা ডাক্তার) এর সাথে পরামর্শ করুন যদি তারা অনুমান করে যে আপনার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম শুরু করার সময় এসেছে এবং তারা আপনার জন্য কোন অনুশীলনের পরামর্শ দেয়।
আমরা বরং সুপারিশ করি যে আপনি স্টুয়ার্ট ম্যাকগিলের প্রশিক্ষণের জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে প্রমাণিত নিম্ন পেটের চাপ দিয়ে এই অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
লেস: প্রলাপ্স নিয়ে আপনার জন্য ইন্ট্রা-পেটে চাপের অনুশীলন করুন
পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?
1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা শরীর এবং ব্যথার পেশীদের জন্য ভাল করে।
2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায় যাতে আপনি শরীরের সমস্ত অংশেও ভালভাবে আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:
3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।
4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।
পরবর্তী পৃষ্ঠা: - পিঠব্যথা? আপনার এটি জানা উচিত!