কাঁধের ব্লেডের মধ্যে ব্যথার জন্য 4টি ব্যায়াম
কাঁধের ব্লেডের মধ্যে ব্যথার জন্য 4টি ব্যায়াম
কাঁধের ব্লেডের মধ্যে ব্যথা? অনেকেরই কষ্ট হয় আসো কাঁধের ব্লেডের মধ্যবর্তী এলাকা। ঠিক সে কারণেই আমরা এই প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করেছি।
কাঁধের ব্লেডের মধ্যে ব্যথার জন্য এখানে 4টি ব্যায়াম রয়েছে যা এই অঞ্চলে ত্রাণ এবং শক্তিশালী পেশী প্রদান করতে পারে। প্রোগ্রামটি ফিজিওথেরাপিস্ট এবং চিরোপ্যাক্টর উভয়ের সমন্বয়ে গঠিত একটি বহুবিভাগীয় দল দ্বারা একত্রিত করা হয় ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য. ব্যায়ামগুলির লক্ষ্য হল সঠিক পেশীগুলিকে প্রশিক্ষিত করা এবং বক্ষঃ মেরুদণ্ডে আপনাকে আরও গতিশীল করা।
- কাঁধের ব্লেডের মধ্যে ব্যথাকে ইন্টারস্ক্যাপুলার ব্যথাও বলা হয়
স্ক্যাপুলা কাঁধের ব্লেডের জন্য ল্যাটিন। ইন্টারস্ক্যাপুলার এইভাবে কাঁধ ব্লেড মধ্যে মানে. কাঁধের ব্লেডের মধ্যে ব্যথা তখনও বলা যেতে পারে ইন্টারস্ক্যাপুলার ব্যথা. কাঁধের ব্লেডের মধ্যে বা কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে একটির ভিতরে গভীর এবং যন্ত্রণাদায়ক ব্যথা খুব হতাশাজনক হতে পারে - এবং জীবনযাত্রার মান এবং দৈনন্দিন কাজকে প্রভাবিত করতে পারে।
"নিবন্ধটি লিখিত হয়েছে এবং সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত স্বাস্থ্য কর্মীদের দ্বারা গুণমান পরীক্ষা করা হয়েছে। এর মধ্যে ফিজিওথেরাপিস্ট এবং চিরোপ্যাক্টর উভয়ই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ব্যথা ক্লিনিক আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য (এখানে ক্লিনিক ওভারভিউ দেখুন)। আমরা সবসময় পরামর্শ দিই যে আপনার ব্যাথার মূল্যায়ন জ্ঞানী স্বাস্থ্যসেবা কর্মীদের দ্বারা।"
পরামর্শ: গাইডের নীচে, আপনি প্রস্তাবিত ব্যায়াম সহ একটি ভিডিও দেখতে পারেন যা ইন্টারস্ক্যাপুলার ব্যথার জন্যও ভাল। এছাড়াও, আপনি স্ব-সহায়তা ব্যবস্থা যেমন ব্যবহারের জন্য ভাল পরামর্শ পান ফেনা রোল og ট্রিগার পয়েন্ট বল.
1. কড়া বুকে ফিরে বিরুদ্ধে ফেনা রোল
নিচের ভিডিওতে দেখা যাচ্ছে চিরোপ্রাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ আপনি কিভাবে একটি ব্যবহার করতে হয় ফেনা রোল কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে শক্ত জয়েন্টগুলিকে একত্রিত করতে। টাইট পেশী এবং জয়েন্ট সীমাবদ্ধতা নিয়ে কাজ করার ক্ষেত্রে এটি একটি দুর্দান্ত স্ব-সহায়ক সরঞ্জাম।
- ভ্রাম্যমান: 5 সেটে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আমাদের প্রস্তাবিত পণ্য: বড় ফোম রোলার (60 সেমি)
পেশী গিঁট এবং জয়েন্ট দৃঢ়তার জন্য একটি কংক্রিট এবং ভাল স্ব-সহায়ক সরঞ্জাম। অনেক লোক সক্রিয়ভাবে কাজ করতে এবং ঘা পেশীতে সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে ফোম রোলার ব্যবহার করে। ইমেজ টিপুন বা তার আরও পড়তে [লিংক একটি নতুন ব্রাউজার উইন্ডোতে খোলে].
২. প্রশিক্ষণ ট্রামের সাথে স্থায়ী রোয়িং (ভিডিও সহ)
স্ট্যান্ডিং রোয়িং, এটি স্ট্যান্ড আপ কাউন্টার হিসাবেও পরিচিত সম্মিলন, পিছনের মাঝখানের অংশের প্রশিক্ষণের জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম - সেইসাথে কাঁধের ব্লেডের অভ্যন্তরে। আপনি যদি কাঁধের ব্লেডের মধ্যে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চান তবে রোটেটর কাফ পেশী, রম্বোইডিয়াস এবং সেরাটাস অ্যান্টিরিয়র শক্তিশালী করার জন্য সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পেশী। আমরা প্রতি সেট 3-8 পুনরাবৃত্তির 12 সেট সুপারিশ করি।
৩. থেরাপির বলের পিছনে (ভিডিও সহ)
কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে ব্যথা এবং অস্বস্তির সম্ভাবনা কমাতে, আমাদের অবশ্যই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে যা এই অঞ্চলটিকে উপশম করে। এখানে, গভীর পিঠের পেশীগুলি তাদের পূর্ণ প্রাপ্য পায় - এবং এইগুলিকে শক্তিশালী ও উদ্দীপিত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম হল একটি থেরাপি বলের উপর পিঠে তোলার মাধ্যমে। আমরা প্রতি সময়ে 3-8টি পুনরাবৃত্তির 12 সেট সুপারিশ করি।
৪. ব্যায়ামের কৌশলগুলির সাথে সামনের লিফট (ভিডিও সহ)
প্রশিক্ষণ ট্রাম আপনি যখন কাঁধের ব্লেডের মধ্যে অঞ্চলটি প্রশিক্ষণ দিতে চান তখন এটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম। একটি চরিত্রগত উপসর্গ এবং কাঁধের ব্লেডের মধ্যে ব্যথার ব্যথা উপস্থাপনা হল যে তারা প্রায়ই ঘটে যখন ব্যক্তি সামনের সমতল (তার সামনে) ক্রিয়াকলাপ করে। তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অনুশীলনগুলি শারীরবৃত্তীয় অঞ্চলগুলিতে আমরা যে বাস্তবসম্মত চাহিদাগুলি রাখি তা অনুকরণ করে - এবং সঠিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করে। ব্যায়াম ট্রাইক হিট সহ সামনের দিকটি শক্তিশালী করার ক্ষেত্রের সাথে সম্পর্কিত এবং নিয়মিতভাবে সঞ্চালিত হলে আঘাত প্রতিরোধে কাজ করে।
আমাদের সুপারিশ: পাইলেটস ব্যান্ড (150 সেমি)
এই নিবন্ধের ভিডিও 2 এবং ভিডিও 4-এ, আমরা এই ধরণের প্রশিক্ষণ নিট ব্যবহার করি (pilates ব্যান্ড). কাঁধের নিরাপদ এবং কার্যকর প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে এগুলি দুর্দান্ত। আপনি চাপ দিতে পারেন তার বা এটি সম্পর্কে আরও পড়তে ছবিতে। লিঙ্কটি একটি নতুন ব্রাউজার উইন্ডোতে খোলে।
অন্য টিপ: ট্রিগার পয়েন্ট বলের সাথে স্ব-চিকিত্সা
আরেকটি ভাল টিপ ম্যাসেজ বল ব্যবহার জড়িত. এগুলি পেশী গিঁট (ট্রিগার পয়েন্ট) এবং পেশী টান লক্ষ্য করতে ব্যবহৃত হয়। তারা ভাল উপযুক্ত হয় আসো কাঁধের ব্লেডের মধ্যে - সময়ের সাথে সাথে তারা আপনাকে কাঁধের ব্লেডের মধ্যে কালশিটে পেশী দ্রবীভূত করতে সাহায্য করতে পারে। ইমেজ টিপুন বা তার ট্রিগার পয়েন্ট বল সম্পর্কে আরও পড়তে। অন্যদের মনে হয় যে তারা থেকে একটি ভাল প্রভাব আছে উষ্ণ মলম দিয়ে কাঁধের ব্লেড ম্যাসেজ করুন. লিঙ্কগুলি একটি নতুন ব্রাউজার উইন্ডোতে খোলে।
কাঁধের ব্লেডের মধ্যে ব্যথার বিরুদ্ধে প্রসারিত প্রশিক্ষণ
আপনি হয়তো ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছেন, কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডের পুনর্বাসন প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আমরা ইলাস্টিক প্রশিক্ষণের বড় সমর্থক। কাঁধের উভয় পেশী এবং টেন্ডনে কান্না এবং আঘাতের পরে প্রশিক্ষণের জন্য কেন এগুলি ব্যবহার করা হয় তার একটি ভাল কারণ রয়েছে। প্রশিক্ষণের এই ফর্মটি একটি উজ্জ্বল উপায়ে পেশী গোষ্ঠীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে, যখন প্রশিক্ষণের ফর্মটি নিজেই খুব নিরাপদ এবং মৃদু।
ভিডিও: ইলাস্টিক ব্যান্ড দিয়ে কাঁধের জন্য ব্যায়াম শক্তিশালী করা
নীচের ভিডিওতে আপনি দেখতে পারেন চিরোপ্রাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডের জন্য আপনাকে একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম দেখান। সপ্তাহে 2-3 বার প্রোগ্রাম করে আপনি অনেক দূর যাবেন।
বিনা দ্বিধায় সাবস্ক্রাইব করুন আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে তুমি যদি চাও. এটিতে বেশ কয়েকটি ভাল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য টিপস রয়েছে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনার কোন প্রশ্ন থাকলে আপনি সর্বদা আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
ব্যথা ক্লিনিক: আধুনিক চিকিত্সার জন্য আপনার পছন্দ
আমাদের চিকিত্সক এবং ক্লিনিক বিভাগগুলি সর্বদা পেশী, টেন্ডন, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং আঘাতের তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে অভিজাতদের মধ্যে থাকা লক্ষ্য করে। নীচের বোতাম টিপে, আপনি আমাদের ক্লিনিকগুলির একটি ওভারভিউ দেখতে পারেন - অসলো সহ (সহ ল্যাম্বার্টসেটার) এবং আকেরশাস (রাহোল্ট og Eidsvoll সাউন্ড) আপনার যদি কোনো প্রশ্ন থাকে বা কোনো কিছু নিয়ে ভাবছেন তাহলে নির্দ্বিধায় আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
প্রবন্ধ: কাঁধের ব্লেডের মধ্যে ব্যথার জন্য 4টি ব্যায়াম
পোস্ট করেছেন: Vondtklinikkene-এ আমাদের সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত চিরোপ্যাক্টর এবং ফিজিওথেরাপিস্ট
সত্যতা যাচাই: আমাদের নিবন্ধগুলি সর্বদা গুরুতর উত্স, গবেষণা অধ্যয়ন এবং গবেষণা জার্নাল - যেমন PubMed এবং Cochrane লাইব্রেরির উপর ভিত্তি করে। আপনি কোন ত্রুটি খুঁজে বা মন্তব্য আছে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন.
- নির্দ্বিধায় অনুসরণ করুন Vondtklinikkene - এ ইন্টারডিসিপ্লিনারি হেলথ YOUTUBE এ
- নির্দ্বিধায় অনুসরণ করুন Vondtklinikkene - এ ইন্টারডিসিপ্লিনারি হেলথ ফেসবুক
