মোবাইল নেক: ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ
মোবাইল নেক: ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ
মোবাইল ঘাড় বিরুদ্ধে ব্যায়াম সঙ্গে একটি গাইড. এখানে, আমাদের চিকিত্সকরা মোবাইল ফোন ব্যবহারের কারণে ঘাড়ের ব্যথার বিরুদ্ধে সুপারিশকৃত প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে যান।
প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ই তাদের মোবাইল ফোনে বেশি সময় ব্যয় করে। ঘাড়ের উপর এই স্ট্যাটিক লোড, সময়ের সাথে সাথে, ঘাড়ে শক্ততা এবং ব্যথা উভয়ই হতে পারে। আপনি যখন মনে করেন যে মোবাইলের সমস্ত ঘন্টাই এই ধরণের ঘাড় ব্যথার কারণ হয়, তখন এটিও বলা হয় মোবাইল ঘাড়.
- স্ট্যাটিক লোড মোবাইল ঘাড় হতে পারে
যখন আমরা মোবাইলে থাকি, তখন এটি প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট শারীরবৃত্তীয় অবস্থানের সাথে জড়িত থাকে, যেখানে আমরা আমাদের ঘাড় বাঁকিয়ে থাকি এবং আমাদের সামনে থাকা মোবাইল স্ক্রিনের দিকে মনোনিবেশ করি। কারণ আমরা যে বিষয়বস্তু দেখি তা উত্তেজনাপূর্ণ এবং আকর্ষণীয় হতে পারে, এটা ভুলে যাওয়া সহজ যে আমরা একটি প্রতিকূল অবস্থানে আছি। যদি আমরা গণনার মধ্যে দৈনিক ঘন্টার একটি গুচ্ছ নিক্ষেপ করি, তাহলে এটি কীভাবে ঘাড়ের ব্যথা হতে পারে তা বোঝা সহজ।
- একটি আরো বাঁকা ঘাড় বৃদ্ধি স্ট্রেন বাড়ে
আমাদের মাথা বেশ ভারী এবং ওজন অনেক। যখন আমরা বাঁকা ঘাড় নিয়ে বসে থাকি, তখন আমাদের ঘাড়ের পেশীগুলোকে মাথা উঁচু করে ধরে রাখতে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। দীর্ঘ সময়ের মধ্যে, এটি পেশী এবং ঘাড়ের জয়েন্টগুলিতে ওভারলোড হতে পারে। ফলাফল ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্ত হওয়া উভয়ই হতে পারে। যদি এটি দিনের পর দিন, সপ্তাহের পর সপ্তাহ পুনরাবৃত্তি হয়, তবে একজন ধীরে ধীরে অবনতি অনুভব করতে সক্ষম হবে।
"নিবন্ধটি লিখিত হয়েছে এবং সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত স্বাস্থ্য কর্মীদের দ্বারা গুণমান পরীক্ষা করা হয়েছে। এর মধ্যে ফিজিওথেরাপিস্ট এবং চিরোপ্যাক্টর উভয়ই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ব্যথা ক্লিনিক আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য (এখানে ক্লিনিক ওভারভিউ দেখুন)। আমরা সবসময় পরামর্শ দিই যে আপনার ব্যাথার মূল্যায়ন জ্ঞানী স্বাস্থ্যসেবা কর্মীদের দ্বারা।"
পরামর্শ: গাইডে আরও নীচে আপনি সুপারিশকৃত ব্যায়াম এবং তাদের ব্যবহার সম্পর্কে ভাল পরামর্শ পাবেন ফেনা রোল. পণ্যের সুপারিশের লিঙ্ক একটি নতুন ব্রাউজার উইন্ডোতে খোলে।
মোবাইল নেক কি?
দীর্ঘ সময়ের একতরফা চাপের কারণে ঘাড়ে ওভারলোড আঘাতের কারণে মোবাইল নেক রোগ নির্ণয়কে সংজ্ঞায়িত করা হয়। ঘাড় বাঁকানোর সাথে সাথে মাথার অবস্থানটি খুব বেশি এগিয়ে থাকার কারণে এই অবস্থার সৃষ্টি হয়। এই শারীরবৃত্তীয় অবস্থানটি ধরে রাখলে আপনার ঘাড়ের ভঙ্গি, লিগামেন্ট, টেন্ডন এবং ঘাড়ের পেশীতে চাপ পড়ে। এটি ছাড়াও এটি আপনার নিম্ন ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলিতে চাপ বাড়াতে পারে (আপনার কশেরুকার মধ্যে নরম, শক-শোষণকারী ডিস্ক).
মোবাইল নেক: সাধারণ লক্ষণ
এখানে আমরা মোবাইল ঘাড়ের সাথে যুক্ত সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির কিছু ঘনিষ্ঠভাবে নজর রাখি। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
স্থানীয় ঘাড়ে ব্যথা
ঘাড় ও কাঁধে ব্যথা
ঘাড়ে শক্ত হওয়ার অনুভূতি যা গতিশীলতাকে সীমাবদ্ধ করে
মাথাব্যথা বৃদ্ধির ঘটনা
মাথা ঘোরা প্রবণতা বৃদ্ধি
কর্ম এবং পরিবর্তনের অনুপস্থিতিতে, স্ট্যাটিক লোড ঘাড়ের পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে ছোট এবং আরও টানটান করে তুলবে। এর ফলে ঘাড়ের গতিশীলতা এবং দৃঢ়তা হ্রাস পায়, সেইসাথে ঘাড়ের মাথাব্যথা এবং ঘাড়ের ভার্টিগোর উচ্চতর ঘটনা ঘটে।
মোবাইল নেক: 4টি ভাল ব্যায়াম
সৌভাগ্যবশত, মোবাইল নেক প্রতিরোধ করার জন্য আপনি বেশ কিছু ভালো ব্যায়াম এবং ব্যবস্থা নিতে পারেন। ঠিক আছে, অবশ্যই স্ক্রিন টাইম এবং মোবাইল ব্যবহার কমানোর পাশাপাশি। নিবন্ধের এই অংশে, আমরা চারটি ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে যাই যা বিশেষ করে ডান ঘাড়ের পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে আঘাত করে।
1. ফোম রোলার: বুকের পিছনের অংশটি খুলুন
নিচের ভিডিওতে দেখা যাচ্ছে চিরোপ্রাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ কিভাবে একটি ফোম রোলার ব্যবহার করবেন (ফেনা রোলার নামেও পরিচিত) উপরের পিঠ এবং ঘাড় স্থানান্তর মধ্যে আঁকাবাঁকা ভঙ্গি প্রতিহত করতে.
বিনা দ্বিধায় সাবস্ক্রাইব করুন আমাদের ইউটিউব চ্যানেল আরও ভাল ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য।
আমাদের সুপারিশ: বড় ফোম রোলার (60 সেমি লম্বা)
একটি ফোম রোলার একটি খুব জনপ্রিয় স্ব-সহায়ক সরঞ্জাম যা টাইট পেশী এবং শক্ত জয়েন্টগুলির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি ঝুলে পড়া পিঠ এবং বাঁকা ঘাড়ের ভঙ্গির বিরুদ্ধে ব্যবহারের জন্য খুব উপযুক্ত যা আমরা প্রায়শই মোবাইল ঘাড়ের সাথে দেখি। চাপুন তার এটি সম্পর্কে আরও পড়তে। সমস্ত পণ্য সুপারিশ একটি নতুন ব্রাউজার উইন্ডোতে খোলে।
2. কাঁধের ফলক এবং ঘাড় পরিবর্তনের জন্য ইলাস্টিক সহ প্রশিক্ষণ
ঘাড় এবং কাঁধের পুনর্বাসন প্রশিক্ষণে ইলাস্টিক প্রশিক্ষণ খুবই সাধারণ। এটি কারণ এটি শক্তি প্রশিক্ষণের একটি খুব আঘাত-প্রতিরোধী এবং কার্যকর ফর্ম। উপরের ছবিতে, আপনি একটি ব্যায়াম দেখতে পাচ্ছেন যা মোবাইল ঘাড়ের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। তাই আপনি নির্দেশ অনুসারে আপনার মাথার পিছনে ইলাস্টিকটি ধরে রাখুন - এবং তারপরে এটি আলাদা করুন। প্রশিক্ষণ ব্যায়াম একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস ব্যায়াম এবং ঘাড় এবং কাঁধের খিলানে পেশী টান প্রতিরোধ করে।
আমাদের বুনন টিপ: পাইলেটস ব্যান্ড (150 সেমি)
একটি পাইলেটস ব্যান্ড, যা একটি যোগ ব্যান্ড নামেও পরিচিত, এটি এক ধরণের ব্যায়াম ব্যান্ড যা সমতল এবং স্থিতিস্থাপক। খুব ব্যবহারিক. একটি ব্যান্ড উপলব্ধ থাকা শক্তি প্রশিক্ষণকে খুব অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে, কারণ আপনার নিজের বাড়িতেই আপনি করতে পারেন এমন কয়েক ডজন ব্যায়াম রয়েছে। ঘাড় এবং কাঁধের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম এছাড়াও বর্ধিত সঞ্চালন এবং গতিশীলতাকে উদ্দীপিত করে। ইলাস্টিক সম্পর্কে আরও পড়ুন তার.
3. ঘাড় এবং উপরের পিঠের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম
আপনার মধ্যে যারা পিঠ এবং ঘাড় শক্ত এবং শক্ত তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি একটি যোগ ব্যায়াম যা উপরের পিঠ এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে প্রসারিত করার জন্য উপযুক্ত। ব্যায়াম মোবাইল ঘাড়ের সাথে যুক্ত আঁকাবাঁকা ভঙ্গি প্রতিরোধ করে - এবং সক্রিয়ভাবে বিপরীত দিকে কাজ করে। ব্যায়াম দিনে কয়েকবার করা যেতে পারে।
4. শিথিলকরণ কৌশল এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
একটি আধুনিক এবং ব্যস্ত দৈনন্দিন জীবনে, শিথিল করার জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অনেকগুলি বিশ্রামের কৌশল রয়েছে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল এমন কৌশলগুলি সন্ধান করা যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং উপভোগ করেন।
আমাদের টিপ: ঘাড় হ্যামক মধ্যে শিথিলতা
মনে রাখা যে এই নিবন্ধের বিষয় মোবাইল ঘাড়, আমাদের চিন্তা এই ঘাড় হ্যামক পড়ে. ঘাড়ের পেশী এবং ঘাড়ের কশেরুকার অভিযোজিত স্ট্রেচিং প্রদানের পাশাপাশি, এটি সম্পূর্ণরূপে শিথিল এবং শিথিল করার সুযোগও প্রদান করবে। মোবাইলে অনেক ঘন্টা পরে ঘাড় প্রসারিত করার জন্য এটি একটি দরকারী সাহায্য হতে পারে। প্রতিদিন 10 থেকে 15 মিনিট প্রায়ই যথেষ্ট। এটি সম্পর্কে আরও পড়ুন তার.
সারাংশ: মোবাইল নেক - ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ
মোবাইল ফোন আসক্তি সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি আসলে চিনতে পারেন যে প্রতিদিন অনেক ঘন্টা স্ক্রীন টাইম থাকতে পারে। কিন্তু তারপরে এটাও হয় যে আজকাল সমাজ এভাবেই যোগাযোগ করে, তাই দূরে থাকাও কঠিন। এই নিবন্ধে আমরা যে চারটি অনুশীলনের কথা উল্লেখ করেছি তা বাস্তবায়নের মাধ্যমে, আপনি মোবাইল ঘাড়ের সাথে সম্পর্কিত অনেক অসুস্থতাকেও প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন। আমরা আপনাকে প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি করতে এবং আপনার সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন করতে উত্সাহিত করি। দীর্ঘস্থায়ী অভিযোগের ক্ষেত্রে, ফিজিওথেরাপিস্ট বা চিরোপ্যাক্টরের সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ব্যথা ক্লিনিক: আধুনিক চিকিত্সার জন্য আপনার পছন্দ
আমাদের চিকিত্সক এবং ক্লিনিক বিভাগগুলি সর্বদা পেশী, টেন্ডন, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং আঘাতের তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে অভিজাতদের মধ্যে থাকা লক্ষ্য করে। নীচের বোতাম টিপে, আপনি আমাদের ক্লিনিকগুলির একটি ওভারভিউ দেখতে পারেন - অসলো সহ (সহ ল্যাম্বার্টসেটার) এবং আকেরশাস (রাহোল্ট og Eidsvoll সাউন্ড) আপনার যদি কোনো প্রশ্ন থাকে বা কোনো কিছু নিয়ে ভাবছেন তাহলে নির্দ্বিধায় আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
প্রবন্ধ: মোবাইল নেক: ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ
পোস্ট করেছেন: Vondtklinikkene-এ আমাদের সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত চিরোপ্যাক্টর এবং ফিজিওথেরাপিস্ট
সত্যতা যাচাই: আমাদের নিবন্ধগুলি সর্বদা গুরুতর উত্স, গবেষণা অধ্যয়ন এবং গবেষণা জার্নাল - যেমন PubMed এবং Cochrane লাইব্রেরির উপর ভিত্তি করে। আপনি কোন ত্রুটি খুঁজে বা মন্তব্য আছে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন.
ফটো এবং ক্রেডিট
- কভার ছবি (মহিলা তার সামনে মোবাইল ধরে): iStockphoto (লাইসেন্সযুক্ত ব্যবহার)। স্টক ফটো আইডি: 1322051697 ক্রেডিট: AndreyPopov
- ইলাস্ট্রেশন (মোবাইল ফোন ধরে থাকা লোক): iStockphoto (লাইসেন্সযুক্ত ব্যবহার)। স্টক ইলাস্ট্রেশন আইডি: 1387620812 ক্রেডিট: LadadikArt
- ব্যাকবেন্ড স্ট্রেচ: iStockphoto (লাইসেন্সযুক্ত ব্যবহার)। IStock ছবির আইডি: 840155354. ক্রেডিট: fizkes
