প্লেটোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোমের বিরুদ্ধে 7 অনুশীলন (পিএফএস)

আপনি কী প্লাটোফেমোরাল ব্যথা সিনড্রোমে বিরক্ত? আপনাকে আপনার পেশী শক্তিশালী করতে, কার্যকারিতা বাড়ানো এবং হাঁটুর ব্যথা কমাতে সহায়তার জন্য 7 টি দুর্দান্ত ব্যায়াম রয়েছে।

সর্বোত্তম পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়ামের সাথে সমন্বয়ে একটি ক্লিনিকে পরীক্ষা এবং চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। কিন্তু এই নিবন্ধে আপনাকে প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোমের বিরুদ্ধে অন্তত সাতটি ব্যায়াম পরিবেশন করা হবে।

- ওভারলোড বা ভুল লোড এর কারণ

প্লেটোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম, যা প্রায়শই রানার হাঁটু বা রানার হাঁটু নামে পরিচিত, এটি একটি অত্যধিক ব্যবহারের আঘাত বা জ্বালা যা হাঁটুর সামনের অংশ এবং উপরের / প্যাটেলার পিছনে ব্যথা সৃষ্টি করে। প্যাটেললোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম বিশেষভাবে হাঁটুর ফ্লেক্সর (হ্যামস্ট্রিং) অতিরিক্ত ব্যবহারের সাথে যুক্ত - যার অর্থ হল যে দৌড়বিদ, সাইক্লিস্ট এবং প্রচুর জাম্পিং জড়িত খেলা বিশেষভাবে প্রভাবিত হতে পারে।

- কিছু শারীরবৃত্তীয় কারণ ঝুঁকি বাড়ায়

গবেষণা গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যাদের খাটো হ্যামস্ট্রিং রয়েছে তাদের প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে (হোয়াইট এট আল, ২০০৯)। হাঁটু রোগ নির্ণয় প্রধানত কম বয়সী ক্রীড়াবিদকে প্রভাবিত করে, তবে বেশিরভাগ লোকেরা যারা স্পোর্ট না করে তাদের জন্যও প্রভাব ফেলতে পারে। স্যাটেলাইটফোরমাল ব্যথার সিন্ড্রোম হ'ল ছাতা শর্তে আমরা যে রোগ নির্ণয় করি তা হ'ল হাঁটুর হাঁটা। আমাদের সাথে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন আমাদের ফেসবুক পাতা বা আপনার প্রশ্ন থাকলে নিবন্ধের নীচে মন্তব্য বাক্সটি ব্যবহার করুন।

দ্য পেইন ক্লিনিক: আমাদের আন্তঃবিভাগীয় এবং আধুনিক ক্লিনিক

আমাদের Vondtklinikkene এ ক্লিনিক বিভাগ (ক্লিক তার আমাদের ক্লিনিকগুলির সম্পূর্ণ ওভারভিউয়ের জন্য) হাঁটু নির্ণয়ের তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে একটি স্বতন্ত্রভাবে উচ্চ স্তরের পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। হাঁটুর ব্যথায় বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের সাহায্য চাইলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

অবাক করা তথ্য: একটি বৃহত মেটা-স্টাডি (পিটারস এট আল, 2013) দেখিয়েছে যে শ্রোণী এবং হিপ প্রশিক্ষণ ছিল নির্দিষ্ট হাঁটু ব্যায়ামের চেয়ে বেশি কার্যকর যখন এটি প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম (পিএফএস) এর চিকিত্সা করতে আসে। এটি শ্রোণী এবং হাঁটুর জন্য শক শোষণ এবং ত্রাণে নিতম্বের ভূমিকার কারণে। এই নিবন্ধের শেষে, আমরা আপনাকে হিপ ব্যায়াম ব্যবহার করে একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম সহ একটি ভিডিও দেখাব মিনিব্যান্ডস (এখানে উদাহরণ দেখুন - লিঙ্কটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)।

আরও পড়ুন: প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত

(অসলোতে ল্যামবার্টসেটারে আমাদের বিভাগে আমাদের ক্লিনিশিয়ানরা যে সমস্যাটি করেছেন তার দুর্দান্ত গাইড)

অনুশীলন, স্ট্রেস জোরদার এবং সক্রিয় চিকিত্সা

অবিরাম ব্যথা এবং অস্বস্তি সবসময় একজন জ্ঞানী চিকিত্সক (সাধারণত একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা আধুনিক চিরোপ্যাক্টর) দ্বারা তদন্ত করা উচিত। এটি ছাড়াও, আপনার দৈনন্দিন জীবনে সক্রিয় পছন্দ করা উচিত এবং কোন কারণগুলি আপনার ব্যথাকে উস্কে দেয় তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করা উচিত। স্ট্রেস পরিচালনা করা এবং আপনি যে সমস্যাটির মধ্যে আছেন সে অনুযায়ী প্রশিক্ষণ অনুশীলন করাও গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও এমনও হয় যে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য প্রশিক্ষণের চেয়ে বিশ্রাম এবং শিথিলতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

প্যাটেলোফেমোরাল পেইন সিনড্রোমে ত্রাণ এবং লোড ব্যবস্থাপনা

নিবন্ধের শুরুতে, আমরা উল্লেখ করেছি কিভাবে প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম সাধারণত অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে হয়। এই ধরনের ব্যথা একটি স্পষ্ট লক্ষণ যে আপনাকে অবশ্যই একটি পিরিয়ডের জন্য উপশমকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। আমাদের চিকিত্সকরা প্রায়শই এই রোগ নির্ণয়ের জন্য যে স্ব-পরিমাপগুলি সুপারিশ করেন তা হল প্রতিদিনের ব্যবহার হাঁটু সংক্ষেপণ সমর্থন. এই সমর্থনটি বিশেষভাবে আপনার হাঁটুর জয়েন্টে ত্রাণ প্রদান এবং হাঁটুর ব্যথা-সংবেদনশীল এবং বেদনাদায়ক এলাকায় রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। অনেক লোক ব্যথার সাথে কিছু তরল ধরে রাখা এবং ফোলাভাব নিয়েও বিরক্ত হয় - এবং তারপরে এটি ব্যবহার করা উপকারী হতে পারে পুনরায় ব্যবহারযোগ্য কোল্ড প্যাক এই ফোলা কমাতে।

পরামর্শ: হাঁটু সংক্ষেপণ সমর্থন (লিংকটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)

সম্পর্কে আরও পড়তে ইমেজ বা লিঙ্কে ক্লিক করুন হাঁটু কম্প্রেশন সমর্থন এবং কিভাবে এটা আপনার হাঁটু সাহায্য করতে পারে.

- কেন আমি হাঁটুর ব্যথা পাই?

এখানে আমরা একটি গুরুত্বপূর্ণ মন্তব্য অন্তর্ভুক্ত করতে চাই। যদিও একটি নির্ণয়ে প্রায়শই বৈশিষ্ট্যযুক্ত বৈশিষ্ট্য এবং ঝুঁকির কারণ থাকে, তবে এটি এমনও হয় যে কোনও দুটি রোগ নির্ণয় একেবারেই এক হয় না। একটি রোগীর হাঁটুতে ব্যথার একই পাশের একটি নিতম্বের উল্লেখযোগ্য প্রতিবন্ধক ক্রিয়াকলাপ থাকতে পারে এবং অন্যটিতে এটি পূর্ববর্তী জাং পেশীর নীচের অংশটি দোষী হয়। আমরা এখানে যে বিষয়টি বের করে আনার চেষ্টা করছি তা হ'ল হাঁটুতে ব্যথার ক্ষেত্রে আপনার যেমন হাঁটু জটিল মানুষ - এই ক্ষেত্রে দক্ষতা নিতে নির্দ্বিধায় উচিত। আমরা সে সব নিয়ে গর্বিত আমাদের ক্লিনিকগুলি (এখানে ওভারভিউ দেখুন - একটি নতুন লিঙ্কে খোলে) হাঁটুর সমস্যাগুলির মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার ক্ষেত্রে একটি অনন্য উচ্চ স্তরের দক্ষতা রয়েছে।

- হাঁটু ব্যথার জন্য দ্রুত সমাধান নেই

জটিল প্রক্রিয়াগুলির কারণে, হাঁটুর ব্যথার জন্য প্রায়শই "দ্রুত সমাধান" হয় না এবং বেশ কয়েকটি গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে একজনকে কমপক্ষে 6 সপ্তাহের চিকিত্সা আশা করতে হবে। অন্য কথায়, চিকিত্সার কোর্স অন্যান্য অঞ্চলের তুলনায় প্রায়ই দীর্ঘ হয়। এটি অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, এই কারণে যে আপনি প্রায়শই টেন্ডন সংযুক্তিতে আঘাতের জড়িত থাকতে দেখেন, উদাহরণস্বরূপ কোয়াড্রিসেপ থেকে, হাঁটুর দিকে। আর এগুলোর নিরাময়কে উদ্দীপিত করার জন্য একটু বাড়তি যত্ন ও চিকিৎসা প্রয়োজন।

- বেশ কিছু চিকিৎসা কৌশল ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, চাপের তরঙ্গ চিকিত্সা, সেইসাথে লেজার থেরাপি, একজন সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত চিকিত্সক দ্বারা পরিচালিত, টেন্ডিনোপ্যাথি, টেন্ডন ইনজুরি (টেন্ডিনোসিস) এবং টেন্ডন প্রদাহ (টেন্ডিনাইটিস) এর বিরুদ্ধে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। সঠিক প্রশিক্ষণের সাথে একত্রে চাপ তরঙ্গ চিকিত্সার পক্ষে কোনও প্রভাব না থাকা অসম্ভব, তবে যদি চিকিত্সার প্রভাব ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুর পরিমাণের চেয়ে কম হয় তবে সমস্যাগুলি অব্যাহত থাকতে পারে (লিয়াও এট আল, 2018)। এটা বিশুদ্ধ বায়োমেকানিক্যাল গণিত। সবকিছু ভালো হতে পারে।

1. পার্শ্ববর্তী লেগ লিফট (ওয়ার্কআউট সহ বা ছাড়া)

আপনার সামনে একটি সহায়ক হাত এবং একটি হেডরেস্ট হাত রেখে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন। তারপরে উপরের পাটিকে অন্য পা থেকে দূরে সোজা গতিতে (অপহরণ) উত্তোলন করুন - এটি গভীর আসন এবং নিতম্বের পেশীগুলির ভাল প্রশিক্ষণের দিকে পরিচালিত করে - যার ফলে হাঁটুর উপশম হয়। ব্যায়াম 10-15 সেট 3-XNUMX পুনরাবৃত্তি পুনরাবৃত্তি।

2. বেকেনহেভ

এটি শীঘ্রই নিতম্ব এবং হাঁটুর স্থিতিশীলতার জন্য সিটের পেশীগুলি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা ভুলে যাওয়া দ্রুত তৈরি করা হয়। শক্তিশালী গ্লিটিয়াল পেশী হাঁটুর উপর চাপ এবং স্ট্রেন হ্রাস করে।

ব্রিজটি আপনার পিঠে শুয়ে আপনার পায়ে বাঁকা এবং আপনার পা সমতলভাবে মাটিতে সজ্জিত করুন এবং আপনার বাহু পাশাপাশি রাখুন। আপনার পিছনে একটি নিরপেক্ষ বক্ররেখা থাকা উচিত। কিছুটা হালকা অনুশীলন করে আসনটি উষ্ণ মনে করুন - যেখানে আপনি কেবল সিটের পেশী শক্ত করে নিন, প্রায় 5 সেকেন্ড ধরে এটি আবার ধরে রাখুন। এটি একটি অ্যাক্টিভেশন ব্যায়াম যা পেশীগুলিকে বলে যে আপনি এটি শীঘ্রই ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেছেন - যা অনুশীলনের সময় আরও সঠিক ব্যবহার করতে পারে এবং পেশীগুলির ক্ষতির সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে। আপনি যখন প্রস্তুত হবেন, তখন পেলভিটি উপরে তোলার আগে সিটের পেশীগুলি এক সাথে টেনে অনুশীলনটি সম্পাদন করুন এবং সিলিংয়ের দিকে নিতম্ব করুন। আপনি হিল মাধ্যমে চাপ দিয়ে অনুশীলন সম্পাদন নিশ্চিত করুন। পেলে শ্রোণীটি উত্থাপন করুন একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রয়েছে, অতিরিক্ত বাঁকা নয় এবং তারপরে আস্তে আস্তে পিছনের দিকে শুরু করুন। অনুশীলন করা হয় 8-15 পুনরাবৃত্তি, শেষ 2-3 সেট.

3. স্কোয়াট

A: প্রাথমিক অবস্থান। আপনার পিছনে সোজা করুন এবং আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন।

B: আস্তে আস্তে নীচে বাঁকুন এবং আপনার পাছা আটকে দিন। আপনি পেটের পেশী শক্ত করে এবং নীচের পিঠের প্রাকৃতিক বক্ররেখা বজায় রাখুন তা নিশ্চিত করুন।

অনুশীলন দিয়ে বাহিত হয় 10-15 পুনরাবৃত্তি শেষ 3-4 সেট.

4. ইলাস্টিক প্রশিক্ষণ বুনা সঙ্গে সাইড lung

এই ব্যায়ামটি গ্লুটিয়াল পেশীগুলির জন্য দুর্দান্ত প্রশিক্ষণ, যা নিতম্বের স্থিতিশীলতায় এবং এইভাবে, হাঁটু স্থিতিশীলতায় খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ব্যবহার নির্দ্বিধায় মিনিব্যান্ডস এই ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়।

তারপরে কাঁধের প্রস্থে পা রেখে দাঁড়াতে হবে যাতে চাবুক থেকে আপনার গোড়ালি পর্যন্ত মৃদু প্রতিরোধ হয়। হাঁটু সামান্য বাঁকানো উচিত এবং সিট মাঝারি স্কোয়াট অবস্থানে একটি সাজানোতে সামান্য পিছনে হওয়া উচিত।

তারপরে আপনার ডান পা দিয়ে ডানদিকে একটি পদক্ষেপ নিন এবং আপনার বাম পা স্থির রেখে দিন - নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হাঁটু স্থির রেখেছেন - এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। পুনরাবৃত্তি 10-15 পুনরাবৃত্তিউপরে, উভয় পক্ষের 2-3 সেট.

ভিডিও: পার্শ্ব ফলাফল ডাব্লু / ইলাস্টিক

৪.নিটফল

ফলাফল ওজন ম্যানুয়াল সহ এবং ছাড়া উভয়ই বিভিন্ন উপায়ে করা যায়। নিয়মটি মনে রাখবেন "আঙ্গুলের উপর হাঁটুর হাঁটা করবেন না" কারণ এটি হাঁটুতে অত্যধিক চাপ সৃষ্টি করবে এবং আঘাত এবং জ্বালা উভয়ই হতে পারে। একটি ভাল ব্যায়াম একটি সঠিকভাবে সম্পাদিত অনুশীলন হয়। পুনরাবৃত্তি এবং সেট পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক - তবে 3 পুনরাবৃত্তিগুলির 12 সেটগুলি লক্ষ্য রাখার মতো বিষয়। 8-12 পুনরাবৃত্তি উপরে উভয় পক্ষের 3-4 সেট।

6. ইলাস্টিক সহ "মনস্টার ওয়াক"

"মনস্টার ওয়াকস" হাঁটু, পোঁদ এবং শ্রোণীগুলির জন্য একটি উজ্জ্বল অনুশীলন। এটি পূর্ববর্তী 5 টি অনুশীলনে একটি ভাল উপায়ে আমরা কী শিখেছি এবং ব্যবহার করেছি তা একত্রিত করে। এই অনুশীলনটির সাথে অল্প সময়ের পরে আপনি অনুভব করবেন এটি আসনে গভীরভাবে জ্বলছে। এই অনুশীলনের জন্য, আমরা প্রায়শই মিনি ফিতা নিট ব্যবহারের সুপারিশ করি (নীচের লিঙ্কটি দেখুন)।

উল্লাসের মিনি ব্যান্ড. তারপরে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান যাতে আপনার গোড়ালির বিরুদ্ধে ব্যান্ড থেকে ভাল প্রতিরোধ হয়। তারপরে আপনার হাঁটা উচিত, কাজ করার সময় আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে রাখা উচিত, কিছুটা ফ্রাঙ্কেনস্টাইন বা মমির মতো - তাই নাম। ব্যায়াম সঞ্চালিত হয় 30-60 সেকেন্ড শেষ 2-3 সেট।

7. ল্যান্ডস্কেপ চতুর্ভুজ প্রসারিত

উরু এবং নিতম্বের সামনের অংশের জন্য ভাল স্ট্রেচিং অনুশীলন। কোয়াড্রিসিপসে বিশেষভাবে ফোকাস - যা এমন পেশী হতে পারে যা হাঁটুর পূর্ববর্তী ব্যথা অবদান রাখে। প্রতি সেট প্রতি 3 সেকেন্ড সময়কাল 30 সেট জন্য প্রসারিত রাখা।

সারাংশ:

7 টি ভাল ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউট যা আপনাকে আপনার পেশী শক্তিশালী করতে, কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে এবং ছড়িয়ে পড়া হাঁটুর ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। আরও সুনির্দিষ্টভাবে: প্লাটোফেমোরাল ব্যথা সিনড্রোমের জন্য ভাল অনুশীলন। এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ মন্তব্য হিপসকে প্রশিক্ষণ দেওয়া, বিশেষত পার্শ্বীয় লেগ লিফ্টগুলি (এবং তারপরে একটি মিনি-ব্যান্ডের সাথে সর্বোত্তমভাবে) সর্বোত্তম নিরাময়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নীচে আপনি স্ব-ব্যবস্থা এবং হাঁটু ব্যথার বিরুদ্ধে প্রশিক্ষণের বিষয়ে আমাদের টিপস দেখতে পারেন।

প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম এবং হাঁটু ব্যথার জন্য প্রস্তাবিত ব্যায়াম সরঞ্জাম এবং স্ব-পরিমাপ

খুব প্রায়ই আমরা হাঁটু ব্যথার জন্য প্রস্তাবিত স্ব-ব্যবস্থা এবং সহায়তা পণ্য সম্পর্কে প্রশ্ন পাই। কিছু সাধারণ "ড্রাইভিং নিয়ম" আছে যেগুলি চেষ্টা করার মতো - তবে বিশেষত একজন অনুমোদিত চিকিত্সকের নির্দেশনা এবং চিকিত্সার সাথে সাথে প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোমের বিরুদ্ধে ব্যায়ামের সংমিশ্রণে।

- প্রশিক্ষণের জন্য আমাদের পরামর্শ

যখন আমরা Vondtklinikkene-এ হাঁটুর আঘাত, বা সাধারণ হাঁটু ব্যথার পরে ব্যায়াম নির্দেশিকা এবং প্রশিক্ষণ পরিচালনা করি, তখন আমরা প্রায়শই ব্যবহার করি মিনিব্যান্ড প্রশিক্ষণ ট্র্যাকসুট। আমরা হাঁটুর জন্য লোড নিয়ন্ত্রণ সম্পাদন করতে পারছি এগুলি একই সাথে গতির একটি নিরাপদ এবং সূক্ষ্ম পরিসীমা নিশ্চিত করে। টিপ নং 2 হয় হাঁটু সংক্ষেপণ সমর্থন করে যা ভাল প্রোপ্রিওসেপশনে (গভীরতা সংবেদনশীলতা) অবদান রাখতে পারে - অর্থাৎ আপনার হাঁটুর সাথে আরও ভাল "সংযোগ" এবং অবস্থানগত বোঝাপড়া। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের জন্য ভারসাম্য এবং চলাফেরার অনুভূতি উন্নত করতে পারে, সেইসাথে হাঁটুর আঘাতের কার্যকরী উন্নতিও করতে পারে (শরীফ এট আল, 2017)।

- স্ব-ব্যবস্থাগুলির একটি প্রভাব আছে

সুতরাং যারা তাদের মনে করে যে তাদের কোনও কার্যকারিতা নেই তাদের কথা শুনবেন না। যখন বায়োমেকানিকাল পুনর্বাসনের বিষয়টি আসে তখন প্রকৃতপক্ষে সমস্ত প্রমাণ-ভিত্তিক অর্থ চলে যায় - এবং আমরা আমাদের সমস্ত রোগী যারা সক্রিয় চিকিত্সা করে তাদেরও এই জাতীয় স্ব-ব্যবস্থা গ্রহণের জন্য সুপারিশ করি। তৃতীয় স্ব-পরিমাপের প্রস্তাব আমরা দিই ম্যাসেজ বল ক্ষতিগ্রস্ত নরম টিস্যু (পেশী এবং টেন্ডন) নিরাময়ের উদ্দীপনার জন্য। হাঁটুর ব্যথার ক্ষেত্রে, প্রায়ই উরু এবং বাছুর থেকে প্রচুর ত্রুটি দেখা দেয়।

1. মিনি ব্যান্ড প্রশিক্ষণ নিট (এখানে ক্লিক করে উদাহরণ দেখুন - লিঙ্কটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)

2. হাঁটু সংক্ষেপণ সমর্থন করে (লিঙ্কটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)

3. ট্রিগার পয়েন্ট বল / পেশী নট বল (লিঙ্কটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)

- আপনি এখানে দেখেন যে অন্যান্য জিনিস, উরু এবং বাছুরের পেশীগুলির মধ্যে ট্রিগার পয়েন্ট বলগুলি কীভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ভিডিও: প্লেটোফেমোরাল ব্যথা সিনড্রোমের জন্য অনুশীলনগুলি

উপরের ভিডিওতে শো আমাদের নিজস্ব চিরোপ্রাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ পেটেলোফেমোরাল ব্যথা সিনড্রোমের জন্য অনুশীলন সহ একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম উপস্থাপন করেছেন। আপনার নিজের পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নিতে মনে রাখবেন। দ্বারা আমাদের পরিবারের অংশ হয়ে উঠুন আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে বিনামূল্যে সাবস্ক্রাইব করুন এবং আমাদের ফেসবুক পেজ লাইক করুন। Ta আপনাকে আরও ভাল স্বাস্থ্য জ্ঞানের জন্য শত শত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং ভিডিওগুলিতে অ্যাক্সেস দেয়।

আরও পড়ুন: কোনে ব্যথা?

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

ছবি:

উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রিস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান জমা দিয়েছে।

উত্স এবং গবেষণা: 

হোয়াইট এট আল, ২০০৯. প্লাটোফেমোরাল ব্যথা সিনড্রোমে হ্যামস্ট্রিংয়ের দৈর্ঘ্য। ফিজিওথেরাপি। 2009 মার্; 2009 (95): 1-24।

জেরোইন এসজে পিটারস, পিটি এবং নাটালি এল টিসন, প প্রক্সোমিলোর ব্যথা সিনড্রোমের চিকিত্সার ক্ষেত্রে প্রক্সিমাল ব্যায়ামগুলি কার্যকর: একটি সিস্টেমিক পর্যালোচনা ইন্ট জে স্পোর্টস ফিজ থের। 2013 অক্টোবর; 8 (5): 689-700।

লিয়াও এট আল, 2018. হাঁটু টেন্ডিনোপাথি এবং অন্যান্য নরম টিস্যু ব্যাধিগুলির জন্য এক্সট্রাকোরপোরিয়াল শক ওয়েভ থেরাপির কার্যকারিতা: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি মেটা-বিশ্লেষণ। বিএমসি মাস্কুলোস্কেলিটাল ডিসঅর্ডার। 2018; 19: 278।

শরীফ এট আল 2017. হাঁটু হাতা এর জৈব প্রযুক্তিগত এবং কার্যক্ষম কার্যকারিতা: একটি সাহিত্য পর্যালোচনা। শারীরিক খেলাধুলা 2017 নভেম্বর; 28: 44-52।