26/02/2024 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

হিমায়িত কাঁধের জন্য 20টি ব্যায়াম

হিমায়িত কাঁধের (আঠালো কাঁধের ক্যাপসুলাইটিস) জন্য 20টি সুপারিশকৃত ব্যায়াম সহ একটি ব্যায়াম গাইড। রোগীর অবস্থার পর্যায় অনুসারে আমরা কাঁধের ক্যাপসুলাইটিসের জন্য ব্যায়ামকে 3টি পর্যায়ে শ্রেণীবদ্ধ করি।

হিমায়িত কাঁধের ফলে দীর্ঘ সময়ের জন্য নড়াচড়া এবং ব্যথা অনেক কমে যায়। তাই এটাও সাধারণ যে একজন পায় ঘাড়ে আঘাত og কাঁধের ব্লেডে ব্যথা পেশীগুলি নড়াচড়ার অভাব পূরণ করার চেষ্টা করে। যেহেতু এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী রোগ নির্ণয়, আমরা সবসময় সুপারিশ করি যে আপনি ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণের সাথে শারীরিক চিকিত্সা একত্রিত করুন।

হিমায়িত কাঁধের বিরুদ্ধে ফেজ-নির্দিষ্ট ব্যায়াম গাইড

হিমায়িত কাঁধ বিভিন্ন "পর্যায়" (পর্যায় 1 থেকে 3) এর মধ্য দিয়ে যায়, তাই এটি নিশ্চিত নয় যে আপনি এই সমস্ত ব্যায়াম করতে পারবেন, এটি অবশ্যই ব্যক্তি দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত, আপনি কোন পর্যায়ে আছেন তার উপর ভিত্তি করে। তবে এই নির্দেশিকাটিতে তাই আমরা 20টি ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে যাই যা বিভিন্ন পর্যায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। কীভাবে হিমায়িত কাঁধের চিকিত্সা করা যায় সে সম্পর্কে গবেষণাটি কী বলে অনুগ্রহ করে সেই বিভাগটিও পড়ুন।

- আঠালো ক্যাপসুলাইটিস দীর্ঘস্থায়ী, তবে ধৈর্য ধরুন এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য সক্রিয় ব্যবস্থা নিন

এটি একটি ক্লাসিক ভুল ধারণা যে হিমায়িত কাঁধ'নিজেই পাস করে' এটি সম্পূর্ণ নির্ভুলতা অন্তর্ভুক্ত করে না, এবং এই ধরনের তথ্য সম্ভবত অনেক লোক এই রোগ নির্ণয়কে যথেষ্ট গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করে না। সত্য হল যে 20-50% কাঁধের ক্যাপসুলাইটিসের চতুর্থ পর্যায়ে শেষ হয়, যা নেভিয়ারের শ্রেণীবিভাগে দীর্ঘস্থায়ী পর্যায় হিসাবে পরিচিত (পর্যায় 4)।⁵ রোগ নির্ণয় 1.5-2 বছর স্থায়ী হয়। কিন্তু ভাল ডকুমেন্টেশন আছে যে অসুস্থতাগুলির জন্য একটি সামগ্রিক এবং সক্রিয় পদ্ধতির ফলে কম সময়কাল এবং কাঁধের শক্তি কম হ্রাস পায় (পেশী নষ্ট হওয়ার কারণে) দ্বারা আমাদের ক্লিনিক বিভাগ Vondtklinikkenne Tverrfaglig Helse-এর অন্তর্গত, আমরা প্রায়ই দেখতে পাই যে নির্দিষ্ট পুনর্বাসন ব্যায়াম এবং সক্রিয় চিকিত্সা ব্যবহার করে সময়কাল যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস করা যেতে পারে (থেরাপিউটিক লেজার, ড্রাই নিলিং এবং প্রেসার ওয়েভ থেরাপির ব্যবহার সহ).

গবেষণা: কর্টিসোন ইনজেকশন উল্লেখযোগ্যভাবে টেন্ডন টিয়ারের ঝুঁকি বাড়ায়

এছাড়াও সুস্পষ্ট ডকুমেন্টেশন রয়েছে যে কাঁধে কর্টিসোন ইনজেকশনগুলি এলাকায় টেন্ডন টিয়ারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ভয়ঙ্কর উচ্চ সংখ্যা, যতটা 17%, 3 মাসের মধ্যে সম্পূর্ণ টেন্ডন ফেটে যায়।⁶ একটি সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যা বেশিরভাগ রোগীকে জানানো হয় না যখন তাদের কর্টিসোন ইনজেকশন চিকিত্সা দেওয়া হয়।

"নিবন্ধটি লিখিত হয়েছে এবং সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত স্বাস্থ্য কর্মীদের দ্বারা গুণমান পরীক্ষা করা হয়েছে। এর মধ্যে ফিজিওথেরাপিস্ট এবং চিরোপ্যাক্টর উভয়ই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ব্যথা ক্লিনিক আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য (এখানে ক্লিনিক ওভারভিউ দেখুন)। আপনি আমাদের মূল মান এবং মানের ফোকাস আরও ভালভাবে জানতে পারেন তার. আমরা সবসময় পরামর্শ দিই যে আপনার ব্যাথার মূল্যায়ন দক্ষ স্বাস্থ্যসেবা কর্মীদের দ্বারা করানো। "

পরামর্শ: এই নিবন্ধে আরও নিচে দেখায় চিরোপ্রাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ ফেজ 1, 2 এবং 3-এ হিমায়িত কাঁধের জন্য সুপারিশকৃত ব্যায়াম সহ তিনটি ভিন্ন প্রশিক্ষণ ভিডিও। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি সুপারিশকৃত, প্রমাণ-ভিত্তিক নির্দেশিকাগুলির উপর ভিত্তি করে ফিজিওথেরাপিস্ট এবং চিরোপ্যাক্টরদের দ্বারা একত্রিত করা হয়েছে। এই নিবন্ধে, আমরা স্ব-পরিমাপ এবং স্ব-সহায়তার বিষয়েও দৃঢ় পরামর্শ দিই, যেমন স্ব-ম্যাসেজ ম্যাসেজ বল, পাইলেটস ব্যান্ডের সাথে প্রশিক্ষণ এবং সঙ্গে সংহতি ফেনা রোল. পণ্যের সুপারিশের লিঙ্ক একটি নতুন ব্রাউজার উইন্ডোতে খোলে।

এই নিবন্ধে আপনি সম্পর্কে আরও শিখবেন:

1. নেভিয়াসারের শ্রেণীবিভাগ: কাঁধের ক্যাপসুলাইটিসের তিনটি পর্যায় (এবং স্বল্প পরিচিত চতুর্থ পর্ব)

2. হিমায়িত কাঁধের প্রথম ধাপের জন্য 5টি অনুশীলন (ভিডিও সহ)

3. হিমায়িত কাঁধের প্রথম ধাপের জন্য 6টি অনুশীলন (ভিডিও সহ)

4. ৩য় পর্বের দিকে ৭টি ব্যায়াম (ভিডিও সহ)

5. হিমায়িত কাঁধের জন্য শারীরিক থেরাপি (প্রমাণ-ভিত্তিক)

6. কাঁধের ক্যাপসুলাইটিসের বিরুদ্ধে স্ব-পরিমাপ এবং স্ব-সহায়তা প্রস্তাবিত

1. নেভিয়াসারের শ্রেণীবিভাগ: হিমায়িত কাঁধের 3টি পর্যায় (এবং স্বল্প পরিচিত চতুর্থ পর্ব)

ডাক্তার ভাই নেভিয়াসার ছিলেন যারা হিমায়িত কাঁধের ফেজ শ্রেণীবিভাগ তৈরি করেছিলেন। প্রকৃতপক্ষে, তারা আঠালো ক্যাপসুলাইটিসের অগ্রগতিকে চারটি পর্যায়ে বিভক্ত করেছে, তবুও এর মধ্যে তিনটি রয়েছে যা আমরা সাধারণত উল্লেখ করি:

• পর্যায় 1: বেদনাদায়ক পর্যায়

• পর্যায় 2: অনমনীয় পর্যায়

• পর্যায় 3: গলানোর পর্যায়

যখন তুমি পাবে 'এটা পরিবেশন' এইভাবে, এটা অবশ্যই বিশ্বাস করা সহজ যে এই কাঁধের নির্ণয়ের এইভাবে হবে'পুনরালোচনা করা' কিন্তু বাস্তবতা হল যে অনেক (20-50%) রোগীর ক্ষেত্রে, এই ধরনের মনোভাব তাদের স্বল্প পরিচিত চতুর্থ পর্যায়ে শেষ করতে পারে, যা বেশি পরিচিত ক্রনিক ফেজ. যা আপনার সারা জীবনের জন্য কাঁধের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।

- হিমায়িত কাঁধের চারটি পর্যায় কীভাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছিল?

Neviaser এবং Neviaser উভয় আর্থ্রোস্কোপিক (অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে টিস্যু পরীক্ষা) এবং ক্লিনিকাল লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে তাদের শ্রেণীকরণ করে।

• ফেজ 1: রোগী কাঁধে ব্যথার অভিযোগ করে, যা বিশেষ করে রাতে সবচেয়ে খারাপ। কিন্তু গতিশীলতা নিজেই এখনও ভাল. আর্থ্রোস্কোপিক পরীক্ষা সিনোভাইটিসের লক্ষণ প্রকাশ করে (সাইনোভিয়াল প্রদাহ), কিন্তু অন্যান্য ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুর লক্ষণ ছাড়াই।
• ফেজ 2: রোগী কাঁধে শক্ত হওয়ার অভিযোগ করেন। সাইনোভিয়াল প্রদাহের লক্ষণ দেখা যায়, তবে টিস্যু গঠন এবং জয়েন্ট ক্যাপসুলের ঘন হওয়ারও ক্ষতি করে। এই পর্যায়টি ধীরে ধীরে বিকশিত হয় এবং প্যাসিভ টেস্টিং (PROM) এর সময় গতিশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ এবং বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে।
• ফেজ 3: এই পর্যায়ে, সাইনোভিয়াল প্রদাহ কমে গেছে, কিন্তু টিস্যু, দাগ টিস্যু, সংক্ষিপ্ত সংযোজক টিস্যু এবং জয়েন্ট ক্যাপসুল ঘন হওয়ার ব্যাপক ক্ষতি হয়েছে - যা ক্রমাগত শক্ত হয়ে যায়। কাঁধের ব্লেড এবং কাঁধ এই পর্যায়ে উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল। বিশেষ করে কাঁধের স্টেবিলাইজার (চক্রকার কড়া), musculus latissimus dorsi এবং musculus teres major এর ব্যাপক পুনর্বাসন প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে। গতিশীলতা আবার ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।

- শুধু 'গলানোর' চেয়ে আরও বিস্তৃত

আপনি ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু এবং টিস্যু পরিবর্তনের ব্যাপক বিষয়বস্তু থেকে বুঝতে পেরেছেন, কাঁধের নির্ণয়, হিমায়িত কাঁধ, শুধুমাত্র একটি "কাঁধ যে গলানো প্রয়োজন"। এই ক্ষতির প্রক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এখানে এটি আবার জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে চালাও বারবার কর্টিসোন ইনজেকশনের সাথে দীর্ঘমেয়াদী, দীর্ঘস্থায়ী অভিযোগের একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি রয়েছে - দুর্বল টেন্ডনের স্বাস্থ্যের কারণে। কাঁধের কাঠামোগত পরিবর্তনগুলি ভেঙে ফেলার জন্য, রোগ নির্ণয়ের আগে আপনি যে স্তরে ছিলেন তা পেতে, লক্ষ্যযুক্ত এবং উত্সর্গীকৃত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে।

• ফেজ 4: অন্য তিন পর্বের কিছুটা অপরিচিত ছোট ভাই। এই পর্যায়ে ক্রমাগত শক্ততা থাকে তবে কাঁধে ব্যথা কম হয়। আর্থ্রোস্কোপিকভাবে, কাঁধের জয়েন্টে (সংকীর্ণ) স্থান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এবং ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুর একটি বিস্তৃত বিষয়বস্তু রয়েছে। এটি এমন একটি পর্যায় যেখানে অনেক রোগী থাকতে পারে ঝুলন্ত বাম, তারা হিমায়িত কাঁধে আক্রান্ত হওয়ার আগে তাদের কাঁধের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার না করে। এজন্য একে বলা হয় ক্রনিক ফেজ. এটি বলার সাথে সাথে, অনেক লোক এই পর্ব থেকেও বেরিয়ে আসে, তবে এর জন্য শৃঙ্খলা, সময় এবং আত্ম-প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে।

2. ভিডিও: হিমায়িত কাঁধের বিরুদ্ধে 5টি ব্যায়াম (পর্যায় 1)

নীচের ভিডিওতে, চিরোপ্যাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ কাঁধের ক্যাপসুলাইটিসের 1 ফেজ সম্পর্কে কথা বলেছেন এবং 5টি প্রস্তাবিত ব্যায়ামও দেখান। ব্যায়াম প্রতিদিন করা যেতে পারে। প্রতি ব্যায়াম এবং 10 সেট প্রতি 3টি পুনরাবৃত্তির লক্ষ্য রাখুন। ফেজ 1 এর জন্য পাঁচটি ব্যায়াম হল:

1. কডম্যানের পেন্ডুলাম এবং বৃত্তের ব্যায়াম

2. কাঁচ

3. কাঁধের ব্লেডের সংকোচন

4. অনুভূমিক পার্শ্বীয় বাহু নির্দেশিকা (তোয়ালে দিয়ে)

5. তোয়ালেটি মেঝেতে এগিয়ে দিন

ব্যাখ্যা: কডম্যানের পেন্ডুলাম এবং বৃত্তের ব্যায়াম

কাঁধের জয়েন্টে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং সাইনোভিয়াল তরলকে উদ্দীপিত করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। ব্যায়াম কাঁধের জয়েন্টে নড়াচড়া প্রদান করে এবং মৃদুভাবে পেশীগুলিকে সচল করে। হিমায়িত কাঁধে আক্রান্ত হাতটিকে নিচে ঝুলতে দিন, যখন আপনি একটি টেবিলে বা সুস্থ হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করেন। তারপর কাঁধটিকে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে বৃত্তে সরাতে দিন। তারপর পেন্ডুলাম নড়াচড়া করুন সামনে এবং পিছনে, পাশাপাশি পাশ থেকে। ব্যায়াম করার সময় আপনার পিছনে একটি নিরপেক্ষ বক্ররেখা বজায় রাখা নিশ্চিত করুন। বিরতি নেওয়ার আগে 30-45 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন। 3-4 সেটের বেশি পুনরাবৃত্তি করুন - দিনে 2 বার।

ব্যাখ্যা: কাঁধে উত্থাপন এবং কাঁধের গতিবিধি

প্রতিরোধ ছাড়া কাঁধের আন্দোলনের প্যাটার্নের সক্রিয় পর্যালোচনা। আপনার কাঁধ বাড়ান, তারপরে তাদের নীচে নামিয়ে দিন। আপনার কাঁধকে সামনের দিকে ঘুরান, তারপরে পিছনে ঘুরুন। পাশে ঝুলন্ত অবস্থায় হাতটি বাইরের দিকে (বাহ্যিক ঘূর্ণন) ঘুরিয়ে দিন। আপনার কাঁধ উপরে তুলুন এবং তারপর তাদের নিচে নামিয়ে দিন। হালকা মোবিলাইজেশন ব্যায়াম যা কাঁধের জয়েন্টের ভিতরে নড়াচড়া চালিয়ে যায়। দিনে কয়েকবার করা যেতে পারে।

3. ভিডিও: হিমায়িত কাঁধের বিরুদ্ধে 6টি ব্যায়াম (পর্যায় 2)

আমরা এখন কাঁধের ক্যাপসুলাইটিসের দ্বিতীয় পর্যায়ে আছি. দৃঢ়তা এখন কাঁধের গতিশীলতাকে সীমিত করে, এবং এইভাবে এই প্রশিক্ষণ কর্মসূচির ব্যায়ামগুলির লক্ষ্য জয়েন্ট ক্যাপসুল প্রসারিত করা এবং কাঁধের জয়েন্টে গতিশীলতা বজায় রাখা। এটি দ্রুত নিরাময়ে, কাঁধের গতিশীলতার কম ক্ষতি এবং ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু হ্রাসে অবদান রাখতে পারে। সীমিত কাঁধের গতিশীলতার কারণে, ফেজ 2 এ আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণের উপরও ফোকাস রয়েছে (পেশীর প্রশিক্ষণ তাদের ছোট বা দীর্ঘ না করে)।  নিচের ভিডিওতে কথা হচ্ছে চিরোপ্রাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ আঠালো ক্যাপসুলাইটিসের পর্যায় 2 সম্পর্কে, এবং তারপরে আপনাকে 6টি প্রস্তাবিত ব্যায়াম দেখায়। আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখতে পারেন। অন্যান্য ব্যায়াম আপনি প্রতিটির 10টি পুনরাবৃত্তি করার লক্ষ্য রাখতে পারেন, প্রতিটির 3 সেট সহ। এই 6 টি ব্যায়াম হল:

1. কাঁধের জয়েন্ট ক্যাপসুলের মচকে (মাথার নীচে সমর্থন সহ পছন্দসই)

2. কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডের স্ট্রেচিং

3. দেয়ালে আঙুল উঠছে

4. কাঁধের আইসোমেট্রিক বহির্মুখী ঘূর্ণন

5. কাঁধের আইসোমেট্রিক অপহরণ

6. কাঁধের আইসোমেট্রিক এক্সটেনশন

ব্যাখ্যা: কাঁধ প্রসারিত করা (ইলাস্টিক বা ঝাড়ুর হাতল দিয়ে)

ব্যায়াম যা সংঘবদ্ধ করে এবং কাঁধের ব্লেডে বর্ধিত চলাচল প্রদান করে। এটি একটি রাবার ব্যান্ড, একটি তোয়ালে বা একটি ঝাড়ুর হাতল ব্যবহার করে এবং তারপরে এটিকে শরীরের পিছনে ধরে, বাম হাত (বা বিপরীত) পিঠের পিছনে এবং ডান হাতটি কাঁধের উপরে রেখে করা হয়। আপনার নিজের কাঁধের সমস্যাগুলির সাথে মানিয়ে নিতে মনে রাখবেন। আপনি যতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন শুধুমাত্র ততটা প্রসারিত করা উচিত। শক্ত কাঁধটি তাই সর্বনিম্ন হওয়া উচিত, যেহেতু ফেজ 2 স্পষ্টভাবে অপহরণ কমিয়ে দেয় (পার্শ্ব উচ্চতা আন্দোলন) এবং বাঁক (সামনে লিফট আন্দোলন).

• A. প্রাম্ভিরিক অবস্থান (আমরা আবার জোর দিয়েছি যে হিমায়িত কাঁধটি নিম্ন অবস্থানে থাকা উচিত)
• B. ফাঁসি: শান্তভাবে উপরের দিকে টানুন - যাতে আপনি কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডগুলি আলতো করে চলতে অনুভব করেন। যখন আঘাত লাগবে তখন থামুন এবং তারপরে নীচে ফিরে অবস্থানের দিকে ফিরে যান।

3টি পুনরাবৃত্তির 10 সেটের বেশি সঞ্চালিত হয়েছে।

আমাদের সুপারিশ: একটি pilates ব্যান্ড হিমায়িত কাঁধের জন্য খুব দরকারী

হিমায়িত কাঁধের জন্য এই ফেজ-নির্দিষ্ট ব্যায়াম গাইডে আমরা যে ব্যায়ামগুলি দেখাই তার একটি সংখ্যক প্রশিক্ষণ মোজা দিয়ে করা যেতে পারে। আমরা প্রায়ই ফ্ল্যাট, ইলাস্টিক সংস্করণের সুপারিশ করি, যা একটি Pilates ব্যান্ড নামেও পরিচিত। আপনি আমাদের সুপারিশ সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন তার.

ব্যাখ্যা: কাঁধের আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণ

আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণ: আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণ বলতে এমন ব্যায়াম বোঝায় যেখানে আপনি পেশী ছোট না করে প্রশিক্ষণ দেন (কেন্দ্রীভূত) বা দীর্ঘ (উদ্ভট), অর্থাৎ শুধুমাত্র প্রতিরোধ ভিত্তিক।

• A. আইসোমেট্রিক বাহ্যিক ঘূর্ণন: আপনার কনুইটি আপনার দেহের বিরুদ্ধে ধরে রাখুন এবং অনুশীলন করার জন্য উপযুক্ত জায়গা সন্ধান করুন। চাপটি কব্জির বাইরের দিকে হওয়া উচিত। 10 সেকেন্ডের জন্য বাহিরের দিকে টিপুন এবং তারপরে শিথিল করুন। 4 সেট উপর 3 পুনরাবৃত্তি পুনরাবৃত্তি।
• B. আইসোমেট্রিক অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন: এ হিসাবে একই নকশা, তবে কব্জির অভ্যন্তরের দিকে চাপ দিয়ে এবং ভিতরে pushোকান।

4. ভিডিও: হিমায়িত কাঁধের বিরুদ্ধে 7টি ব্যায়াম (পর্যায় 3)

পর্যায় 3 গলানোর পর্যায় হিসাবেও পরিচিত। তাই এখন সময় এসেছে কাঁধের জয়েন্টে গতিশীলতা গড়ে তোলার জন্য উদ্দেশ্যমূলকভাবে কাজ করার, পাশাপাশি দুর্বল কাঁধের স্টেবিলাইজার (রোটেটর কাফ) এবং কাঁধের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ করার সময়। এখানে উদ্দেশ্যের একটি অংশ হল মায়োফেসিয়াল সীমাবদ্ধতা এবং ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুগুলি ভেঙে ফেলা যা আমাদের গতিশীলতাকে সীমাবদ্ধ করে। এই ভিডিওতে যায় চিরোপ্রাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ হিমায়িত কাঁধের ফেজ 7 এর বিরুদ্ধে 3টি সুপারিশকৃত ব্যায়ামের মাধ্যমে। মনে রাখবেন যে আমরা জয়েন্ট ক্যাপসুলটি প্রসারিত করতে থাকি (ফেজ 2 এর মতো), কারণ এটি কার্যকর ব্যায়াম যা আহত স্থানে আঘাত করে। 7 ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:

1. জয়েন্ট ক্যাপসুলের স্ট্রেচিং

2. কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডের স্ট্রেচিং

3. অস্ত্রের ফরোয়ার্ড স্থানান্তর (কাঁধের বাঁক)

4. পাশ বাহু দিয়ে উত্থাপিত (কাঁধ অপহরণ)

5. কাঁধের ঘূর্ণন: ভিতরের দিকে

6. কাঁধের ঘূর্ণন: বিয়ন্ড

7. স্টেভ সিলিং (মাঝারি উচ্চ স্টার্টিং পয়েন্ট)

ব্যাখ্যা: কাঁধের বাঁক, কাঁধের ঘূর্ণন এবং কাঁধের অপহরণ

• A. কাঁধের বাঁক: কাঁধের প্রস্থে একটি ঝাড়ু, বান্টিং বা তোয়ালে ধরুন। তারপরে একটি মৃদু নড়াচড়ায় আপনার বাহু একসাথে সিলিংয়ের দিকে বাড়ান। আপনি যখন প্রতিরোধ অনুভব করেন তখন থামুন। পুনরাবৃত্তি করুন 10 পুনরাবৃত্তি শেষ 3 সেট। প্রতিদিন করতে হবে।
• খ. ওভাররোটেশন: আপনার পিছনে মিথ্যা এবং কাঁধের প্রস্থে একটি লাঠি, বোনা বা তোয়ালে ধরে রাখুন। তারপরে আপনার প্রতিরোধ অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার কাঁধটি বাম দিকে নীচে করুন। অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। 10 পুনরাবৃত্তি শেষ 3 সেট - প্রতিদিন বিকল্পভাবে, আপনি নীচের হিসাবে করতে পারেন - তবে কেবল আপনি পরিচালনা করতে পারেন এমন গতির সীমার মধ্যে।
• গ. কাঁধে অপহরণ: অপহরণ ভাল নরওয়েজিয়ান ভাষায় Dumbell পাশ্বর্ীয় রায়সেন. তাই এই অনুশীলনের মধ্যে একটি রাবার ব্যান্ড বা একটি ঝাড়ুর হাতল ধরে রাখার সময় প্রাসঙ্গিক দিকটি বাইরে এবং উপরে তোলা জড়িত। 10 সেটের উপরে 3টি পুনরাবৃত্তি সহ উভয় পক্ষের পারফর্ম করা হয়েছে। প্রতিদিন বা প্রতি দিন করা যেতে পারে (আপনার নিজের চিকিৎসা ইতিহাসের উপর নির্ভর করে).

বোনাস ব্যায়াম: পেক্টোরাল পেশী এবং বাইসেপ প্রসারিত করা (ব্যায়াম 19 এবং 20)

পেক্টোরাল পেশী (পেস্টুলাস পেক্টোরালিস) প্রায়ই হিমায়িত কাঁধের সাথে খুব টাইট এবং ছোট হয়ে যায়। তাই আমরা সুপারিশ করি যে আপনি ডায়াগনস্টিক প্রক্রিয়া চলাকালীন সক্রিয়ভাবে তাদের এবং বাইসেপ উভয়ই প্রসারিত করুন।

• পেচোরালিস / বুকের পেশী প্রসারিত: এই প্রসারিত অনুশীলন করার সময় দ্বিধা ব্যবহার করতে দ্বিধা বোধ করবেন না। আপনার বাহুটি দরজার ফ্রেমের সাথে বরাবর রাখুন এবং তারপরে আপনার কাঁধের সামনের অংশে সংযুক্তিতে বুকের সামনের দিকে একটি প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার ধড়কে সামান্য করুন। প্রসারিত রাখা 20-30 সেকেন্ড এবং পুনরাবৃত্তি ২-৩ বার.
• বাইসপস প্রসারিত: আপনার হাতটি দেয়ালের বিরুদ্ধে শান্তভাবে রাখুন। তারপরে কাঁধের ব্লেড এবং কাঁধে আলতো করে প্রসারিত হওয়া অনুভব না করা পর্যন্ত আস্তে আস্তে উপরের দেহের দিকে ঘুরিয়ে দিন। পোশাকের অবস্থানটি রাখুন 20-30 সেকেন্ড এবং পুনরাবৃত্তি 3-4 সেট.

5. হিমায়িত কাঁধের জন্য চিকিত্সা (প্রমাণ-ভিত্তিক)

আমাদের ক্লিনিক বিভাগ Vondtklinikkene ইন্টারডিসিপ্লিনারি হেলথ গভীরভাবে উদ্বিগ্ন যে আমাদের রোগীদের শারীরিক এবং শারীরবৃত্তীয় উভয় ক্ষেত্রেই ফ্রোজেন শোল্ডার আসলে কী জড়িত তা সম্পর্কে ভালভাবে পরিচিত হওয়া উচিত। এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে একটি সক্রিয় ব্যক্তিগত প্রচেষ্টা কতটা গুরুত্বপূর্ণ সে সম্পর্কে তাদের ভালভাবে জানানো হয় (ফেজ-নির্দিষ্ট কাঁধের ব্যায়াম অনুযায়ী), এবং কোন চিকিৎসা পদ্ধতি তাদের জন্য উপযোগী হতে পারে। বেশ কয়েকটি চিকিত্সা কৌশল এবং পুনর্বাসন অনুশীলনের সংমিশ্রণ সহ একটি সামগ্রিক পদ্ধতির ফলে স্বল্প সময়কাল এবং উল্লেখযোগ্য উন্নতি হতে পারে (কম ব্যথা এবং কাঁধের গতিশীলতা সহ).

- চাপ তরঙ্গ চিকিত্সা বনাম কর্টিসোন ইনজেকশন?

সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি নথিভুক্ত করেছে যে চাপ তরঙ্গ থেরাপি আরও বেশি আক্রমণাত্মক কর্টিসোন ইনজেকশনের চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে, তবে একই ঝুঁকি ছাড়াই।¹ জার্নাল অব শোল্ডার অ্যান্ড এলবো সার্জারি (২০২০) -এ প্রকাশিত একটি প্রধান গবেষণা গবেষণায়, ১০2020 জন রোগী অংশগ্রহণকারীর সাথে, চারটি চাপ তরঙ্গ চিকিত্সার তুলনা করা হয়েছে, যার মধ্যে এক সপ্তাহের মধ্যে, একটি আল্ট্রাসাউন্ড-নির্দেশিত কর্টিসোন ইনজেকশন বনাম। উপসংহার নিম্নলিখিত দেখিয়েছে:

উভয় রোগীর গোষ্ঠীতে কাঁধের গতিশীলতা এবং গতির পরিসর (সংক্ষিপ্ত রম হিসাবেও পরিচিত) গতিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছিল। যাইহোক, ব্যথা এবং কার্যকারিতার পরিপ্রেক্ষিতে, সেই গ্রুপে একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখা গেছে যারা চাপ তরঙ্গ চিকিত্সা পেয়েছিল। প্রকৃতপক্ষে, পরবর্তীতে VAS (ভিজ্যুয়াল এনালগ স্কেল) -এ ব্যথার চেয়ে দ্বিগুণ ভালো উন্নতি হয়েছে।

বিশেষভাবে লক্ষ্য করুন যে চাপ তরঙ্গ থেরাপি গ্রহণকারী গ্রুপটি ব্যথা উপশমের ক্ষেত্রে দ্বিগুণ প্রভাব ফেলেছিল। এই গবেষণার ফলাফলগুলি পূর্ববর্তী বৃহত্তর গবেষণা অধ্যয়ন দ্বারাও সমর্থিত, যা স্বাভাবিক কার্যকারিতায় দ্রুত প্রত্যাবর্তন এবং জীবনমানের উন্নত মানেরও দেখাতে পারে।²,³ একটি প্রমাণ-ভিত্তিক পদ্ধতির সাথে, হিমায়িত কাঁধের সমস্ত রোগীদের প্রথমে 4-6টি চিকিত্সা সমন্বিত চাপ তরঙ্গ চিকিত্সা সহ একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা সুপারিশ করা উচিত (ক্রমবর্ধমান জাত, কয়েকটি অতিরিক্ত চিকিত্সা আশা করা যেতে পারে), এর মধ্যে এক সপ্তাহ।

চাপ তরঙ্গ চিকিত্সা একটি আরও ভাল প্রভাব জন্য ব্যায়াম সঙ্গে মিলিত হয়

এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে উপরের গবেষণায় তারা প্রধানত শুধুমাত্র শক ওয়েভ চিকিত্সার বিচ্ছিন্ন প্রভাবের দিকে নজর দিয়েছে। এর মানে হল যে রোগীরা শুধুমাত্র এই ধরনের চিকিত্সা পেয়েছে (ভাল ফলাফল নিশ্চিত হতে) এই চিকিত্সা পদ্ধতিকে নির্দিষ্ট পুনর্বাসন ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করে, সন্দেহজনক পর্যায়ের অনুযায়ী, কেউ আরও ভাল ফলাফল আশা করতে পারে। এগুলি ছাড়াও, এটি শুষ্ক নিডলিং, জয়েন্ট মোবিলাইজেশন এবং পেশীবহুল কাজ বাস্তবায়নের জন্যও উপকারী হতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে বা যোগাযোগ ফর্মে সরাসরি যেকোন একটিতে আমাদের সাথে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন আমাদের ক্লিনিক বিভাগ আমরা কিভাবে আপনাকে সাহায্য করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি যদি আরও জানতে চান। আমরা সব প্রশ্ন এবং অনুসন্ধানের উত্তর.

6. কাঁধের ক্যাপসুলাইটিসের বিরুদ্ধে স্ব-পরিমাপ এবং স্ব-সহায়তা

পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, কিছু নির্দিষ্ট গতিশীলতা ব্যায়াম বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয়, কারণ এগুলি পদ্ধতিগত ওভারভিউ স্টাডিতে গতি এবং ব্যথার পরিসরের উপর একটি নথিভুক্ত প্রভাব দেখিয়েছে।⁴ এবং মনে রাখবেন যে এগুলি ফেজ-নির্দিষ্ট হওয়া উচিত (অর্থাৎ আপনি হিমায়িত কাঁধের কোন পর্যায়ে আছেন তার উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম করেন) পুনর্বাসন ব্যায়াম এবং শারীরিক চিকিত্সা ছাড়াও, আপনি নিজেরাই নিতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি ভাল ব্যবস্থা রয়েছে। এটি আপনাকে টানটান পেশী দ্রবীভূত করতে এবং উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। সমস্ত পণ্য সুপারিশ একটি নতুন ব্রাউজার উইন্ডোতে খোলে।

আমাদের সুপারিশ: ম্যাসেজ বল দিয়ে স্ব-ম্যাসেজ করুন

টানটান এবং টানটান পেশীগুলির বিরুদ্ধে স্ব-ম্যাসাজের জন্য ম্যাসেজ বলের একটি সেট উপকারী হতে পারে। এই সেটটিতে প্রাকৃতিক কর্কের তৈরি দুটি ম্যাসেজ বল রয়েছে, যা আপনি পেশী গিঁট এবং ট্রিগার পয়েন্টগুলিকে লক্ষ্য করতে ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনাকে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং পেশী টিস্যুতে উন্নত নমনীয়তাকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে। এমন কিছু যা আমাদের অধিকাংশই উপকৃত হতে পারে। আমাদের প্রস্তাবিত ম্যাসেজ বল সম্পর্কে আরও পড়ুন তার. এগুলি ছাড়াও, আপনি একটি থেকেও উপকৃত হতে পারেন বড় ফেনা রোলার জয়েন্টগুলি সচল করার জন্য এবং কালশিটে পেশীগুলির বিরুদ্ধে কাজ করার জন্য।

স্ব-সহায়তার জন্য সাহায্য: বন্ধন চাবুক সহ বড় পুনরায় ব্যবহারযোগ্য তাপ প্যাক

একটি হিট প্যাক যা বারবার ব্যবহার করা যায় তা এমন একটি বিষয় যা আমরা সকলের কাছে সুপারিশ করে খুশি। এর মধ্যে অনেকগুলি আছে যেগুলি শুধুমাত্র একবার ব্যবহার করা যেতে পারে (ডিসপোজেবল প্যাকেজিং), এবং পরিবেশের জন্য খারাপ হওয়ার পাশাপাশি, আপনি যদি এটি নিয়মিত ব্যবহার করতে চান তবে এটি দ্রুত ব্যয়বহুল হয়ে যায়। চারপাশে শুয়ে থাকা খুবই বাস্তব, কারণ এটি একটি হিট প্যাক এবং একটি কোল্ড প্যাক উভয় হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে, অর্থাৎ আমরা যাকে বলি পুনusব্যবহারযোগ্য সমন্বয় প্যাক. এটি একটি বড় আকারের এবং একটি ব্যবহারিক বন্ধন চাবুক সহ আসে। আপনি এটি সম্পর্কে আরো পড়তে পারেন তার.

সারাংশ: হিমায়িত কাঁধের জন্য 20টি ব্যায়াম (একটি ফেজ-নির্দিষ্ট ব্যায়াম গাইড)

হিমায়িত কাঁধ দ্বারা প্রভাবিত হচ্ছে খুব দাবি. কিন্তু এই নির্দেশিকাতে যেমন দেখানো হয়েছে, সেখানে বেশ কিছু ভালো ব্যায়াম, স্ব-পরিমাপ এবং চিকিৎসা পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল আপনি কাঁধের ক্যাপসুলাইটিস হওয়ার পরিমাণ বুঝতে পেরেছেন এবং এটি অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি পুনরুদ্ধার অর্জনের জন্য যা করতে পারেন তা করার মাধ্যমে এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া।

ব্যথা ক্লিনিক: আধুনিক চিকিত্সার জন্য আপনার পছন্দ

আমাদের চিকিত্সক এবং ক্লিনিক বিভাগগুলি সর্বদা পেশী, টেন্ডন, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং আঘাতের তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে অভিজাতদের মধ্যে থাকা লক্ষ্য করে। নীচের বোতাম টিপে, আপনি আমাদের ক্লিনিকগুলির একটি ওভারভিউ দেখতে পারেন - অসলো সহ (সহ ল্যাম্বার্টসেটার) এবং আকেরশাস (রাহোল্ট og Eidsvoll সাউন্ড) আপনার যদি কোনো প্রশ্ন থাকে বা কোনো কিছু নিয়ে ভাবছেন তাহলে নির্দ্বিধায় আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

ক্লিনিক ওভারভিউ দেখুন

প্রবন্ধ: হিমায়িত কাঁধের বিরুদ্ধে 20টি ব্যায়াম

পোস্ট করেছেন: Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse-এ আমাদের সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত চিরোপ্যাক্টর এবং ফিজিওথেরাপিস্ট

সত্যতা যাচাই: আমাদের নিবন্ধগুলি সর্বদা গুরুতর উত্স, গবেষণা অধ্যয়ন এবং গবেষণা জার্নাল, যেমন PubMed এবং Cochrane লাইব্রেরির উপর ভিত্তি করে। আপনি কোন ত্রুটি খুঁজে বা মন্তব্য আছে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন.

- নির্দ্বিধায় অনুসরণ করুন Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse-এ YOUTUBE এ

- নির্দ্বিধায় অনুসরণ করুন Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse-এ ফেসবুক

উত্স এবং গবেষণা

1. এল নাগগার এট আল, 2020. কাঁধের ব্যথা, কার্যকারিতা, এবং কাঁধের আঠালো ক্যাপসুলাইটিস সহ ডায়াবেটিক রোগীদের গতিশীলতার উন্নতিতে আল্ট্রাসাউন্ড-নির্দেশিত কম-ডোজ ইন্ট্রা-আর্টিকুলার স্টেরয়েড ইনজেকশন বনাম রেডিয়াল এক্সট্রাকর্পোরিয়াল শক-ওয়েভ থেরাপির কার্যকারিতা। জে কাঁধ কনুই সার্জ। 2020 জুলাই; 29 (7): 1300-1309।

2. মুথুকৃষ্ণন এট আল, 2019 জে ফিজ থের বিজ্ঞান। 2019 জুলাই; 31 (7): 493-497।

3. Vahdatpour et al, 2014. হিমায়িত কাঁধে এক্সট্রাকর্পোরিয়াল শকওয়েভ থেরাপির কার্যকারিতা। ইন্ট জে প্রিভ মেড। 2014 জুলাই; 5 (7): 875-881।

Nakandala et al, 4. আঠালো ক্যাপসুলাইটিসের চিকিৎসায় ফিজিওথেরাপি হস্তক্ষেপের কার্যকারিতা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। জে ব্যাক Musculoskeletal পুনর্বাসন। 2021; 2021 (34): 2-195।

5. লে এট আল, 2017. কাঁধের আঠালো ক্যাপসুলাইটিস: প্যাথোফিজিওলজি এবং বর্তমান ক্লিনিকাল চিকিত্সার পর্যালোচনা। কাঁধের কনুই। 2017 এপ্রিল; 9(2): 75-84।

6. রামিরেজ এট আল, 2014. সাবক্রোমিয়াল কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনের পরে পূর্ণ-বেধের রোটেটর কাফ টিয়ারের ঘটনা: একটি 12-সপ্তাহের সম্ভাব্য অধ্যয়ন। মোড রিউমাটল। 2014 জুলাই;24(4):667-70।

ফটোগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রিস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান জমা দিয়েছে।