08/02/2018 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 6 টি পরামর্শ

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আপনার চারপাশের লোকদের কাছে প্রায় অদৃশ্য হতে পারে। সুতরাং, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুতর বোঝা হতে পারে। এখানে দীর্ঘ 6 টি টিপস যা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ্য করতে সহায়তা করতে পারে - এবং এটি দৈনন্দিন জীবনকে সামলাতে আরও সহজ করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আমরা দয়া করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে বলি ফেসবুক অথবা ইউটিউব.

প্রভাবিত? ফেসবুক গ্রুপে যোগ দিন «বাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদএই এবং অন্যান্য বাতজনিত ব্যাধি সম্পর্কে গবেষণা এবং মিডিয়া লেখার সর্বশেষ আপডেটের জন্য। এখানে সদস্যরা তাদের নিজের অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শের বিনিময়ের মাধ্যমে - দিনের সর্বদা - সহায়তা এবং সহায়তা পেতে পারেন।

1. সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখুন

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং ধ্যান এমন কৌশল যা শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে - এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে। পেশীগুলির দৃight়তা এবং টানাপড়েন ধীরে ধীরে 'গলে যায়' কারণ তারা শিথিল হওয়ার জন্য শান্ত বার্তা পান। এখানে আপনি পাবেন 3 শ্বাস প্রশ্বাসের বিভিন্ন কৌশল যা তাদের জন্য সহায়ক হতে পারে যারা পুরো পাঁজর খাঁচা দিয়ে শ্বাস নেন না।

এছাড়াও কোর্স এবং মেডিটেশন গ্রুপ ওয়ার্কআউট আছে। আপনার কাছাকাছি কেউ থাকতে পারে?

২. আপনার স্ট্রেস লেভেল কম করার চেষ্টা করুন

স্ট্রেস শারীরিকভাবে নিষ্পত্তি হয় এবং ব্যথার সংকেতকে বাড়িয়ে তোলে। অতএব, আপনার জীবনে স্ট্রেসকে অবদান রাখার কারণগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ কীভাবে অর্জন করবেন তা শিখতে আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। সংগীত থেরাপি চেষ্টা করে কীভাবে? মনোরম সংগীত আপনার দৈনন্দিন জীবন থেকে আপনার মনকে সরিয়ে ফেলতে পারে এবং আপনাকে কাঁধ কমিয়ে আনতে সহায়তা করে। আমরা উদাহরণস্বরূপ এন্যাকে পরামর্শ দেওয়ার সাহস করি?

3. গরম জলের প্রশিক্ষণের সাথে এন্ডোরফিনগুলি ছেড়ে দিন

এন্ডোরফিনগুলি মস্তিষ্কের নিজস্ব 'ব্যথানাশক' are ব্যথা সংকেতগুলি ব্লক করার সময় তারা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। অভিযোজিত প্রশিক্ষণ (কাঠ এবং ক্ষেত্রের মধ্যে হাঁটা, পাশাপাশি ব্যথা আরও কমাতে সাহায্য করতে পারে - পেশী শক্তিশালীকরণ এবং এইভাবে পুনরাবৃত্ত আঘাত এবং অতিরিক্ত বোঝা প্রতিরোধ করার সময়)

দীর্ঘকালীন ব্যথা সহ তাদের জন্য একটি গরম পানির পুলে ব্যায়াম দুর্দান্ত এবং এর ফলে ওজন হ্রাস, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা হ্রাস পায়। আপনার জিপি বা আপনার চিকিত্সক (যেমন ফিজিওথেরাপিস্ট বা চিরোপ্রাক্টর) এর সাথে কথা বলুন যে ধরণের ব্যায়াম আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল হতে পারে about হয়তো নর্ডিক হাঁটা বা মৃদু উপবৃত্তাকার আপনার জন্য ভাল হতে পারে?

৪. অ্যালকোহল কেটে ফেলুন

অ্যালকোহল দুর্ভাগ্যক্রমে প্রদাহজনক এবং এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মধ্যে ঘুমের গুণমান ছাড়িয়ে যায়। রাতের ব্যথা এবং ভাল ঘুম একসাথে যায় না - সুতরাং অ্যালকোহল খাওয়া কমানোর পক্ষে সুপারিশ করা হয়। অনেক ভাল অ অ্যালকোহলযুক্ত ওয়াইন রয়েছে - আপনি কি জানেন?

৫. সমমনা লোকের সাথে একটি ফেসবুক গ্রুপে যোগ দিন

এমন লোকের সমর্থন রয়েছে যাঁরা বুঝতে পারেন যে আপনি কীভাবে আলফা ওমেগাকে অনুভব করছেন। ফেসবুক সম্প্রদায় এবং সম্প্রদায়ে যোগ দিন "বাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদ। - আপনি এখানে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে সম-মনের লোকদের কাছ থেকে ভাল পরামর্শ নিতে পারেন।

প্রচুর ফলমূল ও শাকসবজি খান

প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয়ের একটি কারণ factor সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ important এর অর্থ হল ফল এবং শাকসব্জীগুলির একটি উচ্চ সামগ্রী - একই সাথে আপনি এমন জিনিসগুলি কেটে ফেলেন যা চিনির মতো প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তুলতে পারে। নীল সবুজ শাকসবজি (উদাঃ ব্রোকলি) এর কিছু খুব অনন্য স্বাস্থ্য বেনিফিট রয়েছে।

অন্যান্য টিপস এবং টিপস (ইনপুট এবং সোশ্যাল মিডিয়া অবদানের জন্য ধন্যবাদ):

“আপনার কি মনে হয় আপনার কালো মরিচ, লাল মরিচ, ওমেগা,, আদা, হলুদ এবং ম্যাগনেসিয়াম উল্লেখ করা উচিত? তাদের কেবল ব্যথানাশক বৈশিষ্ট্যই নয়, প্রদাহবিরোধীও। " -অ্যান হিল্ড

আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সম্পর্কে কিছু করুন - দোরগোড়াকে আরও বড় এবং বড় হতে দিবেন না। পরিবর্তে, সোশ্যাল মিডিয়াতে তৈরি করা গ্রুপের মাধ্যমে যোগাযোগ করুন। ফেসবুক গ্রুপ এবং সম্প্রদায়টিতে যোগদান করে সম্প্রদায়ের সক্রিয় অংশ হয়ে উঠুন «বাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদ».

পরবর্তী পৃষ্ঠা: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোম সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত

স্ব-চিকিত্সা: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?

স্ব-যত্ন সর্বদা ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের অংশ হওয়া উচিত। নিয়মিত স্ব-ম্যাসাজ (যেমন সহ ট্রিগার পয়েন্ট বাজে কথা) এবং টাইট পেশীগুলির নিয়মিত প্রসারিত দৈনন্দিন জীবনে ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

মাধ্যমে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা আমাদের ফ্রি ফেসবুক ক্যোয়ারী পরিষেবা:

- আপনার যদি প্রশ্ন (নীচে উত্তর) থাকে তবে নীচের মন্তব্য ক্ষেত্রটি ব্যবহার করুন