কাঁধের উল্লেখযোগ্য অস্টিওআর্থারাইটিসের বিরুদ্ধে 6 অনুশীলনগুলি
24/03/2021 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য
কাঁধের উল্লেখযোগ্য অস্টিওআর্থারাইটিসের বিরুদ্ধে 6 অনুশীলনগুলি
কাঁধের অস্টিওআর্থারাইটিস উল্লেখযোগ্য ব্যথা এবং গতিশীলতা হ্রাস করতে পারে। এখানে ছয়টি কাঁধে অস্টিওআর্থারাইটিস (অস্টিওআর্থারাইটিস) আক্রান্তদের জন্য ব্যায়াম (ভিআইডিইও সহ) যারা ব্যথা উপশম করতে এবং আরও ভাল আন্দোলন করতে পারেন।
কাঁধের অস্টিওআর্থারাইটিসের সাথে কাঁধে যৌথ পরিধান, ক্যালিক্যালিফিকেশন এবং কারটিলেজ ধ্বংস জড়িত - যা সংকীর্ণ স্থানের পরিস্থিতি এবং এপিসোডিক প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়াগুলিকে জড়িত করতে পারে। এটি দৈনন্দিন জীবনে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
যথেষ্ট কাঁধের আর্থ্রাইটিস আপনার কাঁধের উচ্চতার উপরে হাত উঠানো বেদনাদায়ক এবং খুব কঠিন করে তুলতে পারে। এ কারণে, আপনি প্রায়শই রক্ত সঞ্চালন এবং চলাচল কম পান - যার ফলে কাঁধে ব্যথা বেড়ে যায়। নীচে প্রদর্শিত এই ছয়টি অনুশীলন আপনাকে কাঁধের ব্যথা থেকে মুক্তি এবং কাঁধের গতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
চিকিত্সা এবং তদন্তের আরও ভাল সুযোগ পাওয়ার জন্য আমরা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয় এবং বাতজনিত রোগের জন্য লড়াই করছি - দুর্ভাগ্যক্রমে এমন কিছু যার সাথে সবাই একমত হয় না. আমাদের এফবি পেজে লাইক দিন og আমাদের ইউটিউব চ্যানেল হাজার হাজার মানুষের উন্নত দৈনন্দিন জীবনের লড়াইয়ে আমাদের যোগ দিতে সোশ্যাল মিডিয়াতে। নিবন্ধটি শেয়ার করার বিষয়টিও মনে রাখবেন (নিবন্ধের নীচে বোতাম)।
এখানে আমরা আপনাকে কাঁধের উল্লেখযোগ্য অস্টিও আর্থ্রাইটিসের জন্য ছয়টি অনুশীলন দেখাব - যা প্রতিদিন করা যায়। নিবন্ধের আরও নিচে, আপনি অন্যান্য পাঠকদের মন্তব্যও পড়তে পারেন - পাশাপাশি কাঁধের অনুশীলনগুলি সহ একটি প্রশিক্ষণ ভিডিও দেখতে পারেন।
ভিডিও: গুরুত্বপূর্ণ কাঁধের অস্টিওআর্থারাইটিসের বিরুদ্ধে 6 টি অনুশীলন (কাঁধের অস্টিওআর্থারাইটিস)
এখানে, চিরোপ্রাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ এই নিবন্ধে আমরা যে ছয়টি অনুশীলনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি তা উপস্থাপন করে। নীচে আপনি 1 থেকে 6 পয়েন্টগুলিতে অনুশীলনগুলি কীভাবে করা উচিত তার বিশদ বিবরণ দেখতে পাবেন। নীচে ক্লিক করুন।
সাবস্ক্রাইব নির্দ্বিধায় আমাদের চ্যানেলে - এবং প্রতিদিনের জন্য, বিনামূল্যে স্বাস্থ্য পরামর্শ এবং অনুশীলন প্রোগ্রামগুলির জন্য আমাদের পৃষ্ঠাকে এফবিতে অনুসরণ করুন যা আপনাকে আরও ভাল স্বাস্থ্যের দিকে সহায়তা করতে পারে।
1. কাঁধের ব্লেড সংকোচনের
প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত একটি নিরাপদ এবং মৃদু অনুশীলন। এই ব্যায়ামটি কাঁধে এবং কাঁধের ব্লেডগুলির চারপাশে পেশীগুলি রাখার একটি কার্যকর উপায়। অনুশীলনটি কাঁধের ব্লেডগুলির অভ্যন্তরেও ভালভাবে কাজ করে - এমন একটি অঞ্চল যা প্রায়শই পেশী নট এবং টান দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।
এটির দৈনিক সম্পাদনা কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে চলাচল বজায় রাখতে পারে এবং স্থানীয় রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিয়মিত ব্যবহার আপনাকে কাঁধের অঞ্চল খুলতে এবং পেশীর টান সমাধানে সহায়তা করবে help
সোজা উপরে এবং নীচে দাঁড়িয়ে।
কাঁধের ব্লেডগুলি আলতো করে পিছনে টানুন।
কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে ধরে প্রায় 5-10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
5 সেটে 10-3 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
2. কাঁধ উত্তোলন
একটি সহজ এবং সুন্দর অনুশীলন। ব্যায়ামের মূল উদ্দেশ্যটি কাঁধের জয়েন্টের মধ্যে গতিবিধি উত্সাহিত করা এবং স্থানীয় পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা। নিয়মিত ব্যবহার আপনার কাল এবং বেদনাদায়ক কাঁধকে নরম করতে সহায়তা করে।
দাঁড়ানো শুরু করুন।
তারপরে ধীরে ধীরে এক কাঁধে উঠুন এবং শেষের চলাচলের জন্য নিয়ন্ত্রিত হন।
তারপরে আবার নীচে নামাও
নীরব আন্দোলনের সাথে আন্দোলন সম্পাদন করুন।
5 সেটের উপরে 10-3 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রচুর লোক দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় জর্জরিত রয়েছে যা দৈনন্দিন জীবনকে ধ্বংস করে দেয় - এজন্য আমরা আপনাকে উত্সাহিত করি এই নিবন্ধটি সামাজিক মিডিয়াতে ভাগ করুন, আমাদের ফেসবুক পেজটি নির্দ্বিধায় জানুন এবং বলুন, "দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয়ের বিষয়ে আরও গবেষণার জন্য হ্যাঁ"। এইভাবে, আপনি এই রোগ নির্ণয়ের লক্ষণগুলিকে আরও দৃশ্যমান করে তুলতে পারেন এবং আরও বেশি লোককে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয়েছে এবং তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে পারেন তা নিশ্চিত করতে পারেন।
আমরা আরও আশা করি যে এই ধরণের বর্ধিত মনোযোগ নতুন মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি নিয়ে গবেষণার জন্য আরও বেশি তহবিলের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
আরও পড়ুন: - রিউম্যাটিজমের 15 প্রাথমিক লক্ষণ
আপনি বাত দ্বারা প্রভাবিত?
3. বাহু সার্কুলার আন্দোলন বাহু
এটি এমন একটি অনুশীলন যা কোডডম্যানের গতিশীলতা অনুশীলনের অংশ হিসাবেও পরিচিত - যেখানে এটি কাঁধ এবং হিমায়িত কাঁধে চিমটি দেওয়ার বিরুদ্ধেও ব্যবহৃত হয়। এই অনুশীলনটি প্রায়শই কাঁধে আরও গতিশীলতা এবং গতিশীলকরণে অবদান রাখার জন্য ব্যবহৃত হয়।
আপনি কি জানেন যে দুধ কাঁধে ফাংশন ঘাড়ে ব্যথা করতে পারে? কাঁধ এবং ঘাড়ের কাজটি একে অপরের সাথে জড়িত এবং একটি ছোট চলন্ত কাঁধ ঘাড়ের ঘাড় এবং পেশীগুলি কঠোর এবং টানটান হতে পারে। কাঁধের অনেকগুলি পেশী আপনার ঘাড়ের সাথে পুরোপুরি সংযুক্ত থাকে।
উপরের অনুশীলনগুলি দ্বারা নিয়মিত সম্পাদন করা উত্তেজনাপূর্ণ পেশী, টেন্ডস এবং শক্ত জয়েন্টগুলিতে আরও ভালভাবে প্রচার করতে সহায়তা করবে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি আপনার রক্ত সঞ্চালনের পুষ্টিকর উপাদানগুলি পেশী এবং হাড় সংশোধনের জন্য বিল্ডিং উপাদান হিসাবে কাজ করে।
স্থায়ী। একটি চেয়ার বা অনুরূপ এক বাহু সমর্থন।
সামনের দিকে ঝুঁকুন (প্রায় 30 ডিগ্রি)।
বাহুটি সরাসরি নীচে ঝুলতে দিন এবং তারপরে নিয়ন্ত্রিত বাহু বৃত্ত দিয়ে শুরু করুন।
10 টি সেট উপর 3 বার প্রতিটি পক্ষ থেকে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
4. পার্শ্ববর্তী বহির্মুখী ঘূর্ণন
ঘোরানো চলাচল কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা অনেকেই ভুলে যান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি জানেন যে অতিরিক্ত কাঁধ কাঁধটি সরাসরি কাঁধের জয়েন্টগুলি খুলে দেয় এবং স্থানের উন্নত অবস্থাতে অবদান রাখে?
আপনি যদি সামান্য কাঁধে চলাচলে বিরক্ত হন তবে এই ব্যায়ামটি হ'ল আমরা অবশ্যই এটি সুপারিশ করি This
একটি প্রশিক্ষণ মাদুর উপর আপনার পিছনে শুয়ে,
আপনার কনুইটি আপনার দিকে বাঁকিয়ে নিন যতক্ষণ না এটি 90 ডিগ্রি কোণে উপরে থাকে। বাহু শরীরের কাছাকাছি হওয়া উচিত।
তারপরে আপনার বাহু এবং কাঁধটি বাইরের দিকে ঘোরানো দিন - আপনি যতদূর পারেন।
10 টি সেট উপর 3 বার প্রতিটি পক্ষ থেকে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
আরও পড়ুন: - গবেষণা প্রতিবেদন: এটি সেরা ফাইব্রোমিয়ালগিয়া ডায়েট
ফাইব্রো আক্রান্তদের সাথে অভিযোজিত সঠিক ডায়েট সম্পর্কে আরও পড়তে চিত্র বা উপরের লিঙ্কটিতে ক্লিক করুন।
5. কটিদেশ আর্ম লিফ্ট
কাঁধের অঞ্চল জুড়ে আপনাকে আরও ভাল গতিশীল করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। কাঁধে ব্যথা সহ অনেকেই লক্ষ্য করেন যে কাঁধের উচ্চতার উপরে সরাসরি অস্ত্র উঠানো একটি বড় সমস্যা হতে পারে। এই ব্যায়ামটি আপনাকে এই বিশেষ সমস্যাটিতে সহায়তা করতে পারে।
একটি প্রশিক্ষণ মাদুর উপর আপনার পিছনে থাকা।
আপনার বাহু পাশাপাশি রাখুন।
আপনার বাহুগুলি আস্তে আস্তে উপরের দিকে উঠান - আপনি যতদূর পারেন (যতক্ষণ না আপনি মাটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত)।
আস্তে আস্তে আপনার বাহুটি প্রথম অবস্থানে ফিরে যান।
অনুশীলন 10 সেট উপর 3 পুনরাবৃত্তি সঙ্গে সঞ্চালিত হয়।
Light. হালকা ওজনের সাথে যাত্রা শুরু
এটি এমন একটি অনুশীলন যা কাঁধের ভিতরে আরও ভাল স্থান অবদান রাখে। হালকা ওজন ব্যবহার করে (দুই থেকে পাঁচ কিলো টাইপ করুন) আপনি একটি হালকা ট্র্যাকশনও অর্জন করতে পারবেন যা জয়েন্ট ক্যাপসুল এবং স্থানীয় কাঁধের পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
একটি চেয়ারে একটি বাহু দিয়ে দাঁড়ানো - এবং অন্যটি হাতের ওজন ধরে সোজা হয়ে ঝুলন্ত।
তারপরে আপনার হাতকে দুলের অনুশীলনে দুলিয়ে দিন - পিছনে।
ব্যথা অনুভব করলে আগে যাত্রা বন্ধ করুন।
অনুশীলনটি দুটি বাহুতে 10 টি সেট-এর উপরে 3 যাতায়াতের পুনরাবৃত্তিগুলির সাথে সঞ্চালিত হয়।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে অনেক লোকও নিতম্ব এবং হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিস (অস্টিওআর্থারাইটিস) দ্বারা আক্রান্ত হন। নীচের নিবন্ধে আপনি হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসের বিভিন্ন ধাপ এবং কীভাবে অবস্থার বিকাশ ঘটে সে সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
আরও পড়ুন: - হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিসের 5 টি পর্যায়
রিউম্যাটিক এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য স্ব-সহায়তা প্রস্তাবিত
- কম্প্রেশন নয়েজ (যেমন সংকোচনের মোজা যা ঘা মাংসপেশীতে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে অবদান রাখে বা বিশেষভাবে অভিযোজিত সংকোচনের গ্লোভস og মোজা হাত ও পায়ে বাতজনিত লক্ষণের বিরুদ্ধে)
কম্প্রেশন গ্লাভস সম্পর্কে আরও পড়তে ছবিতে ক্লিক করুন।
- অঙ্গুলি টানা (বেশ কয়েকটি ধরণের রিউম্যাটিজম নমনীয় পায়ের আঙ্গুলের কারণ হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ হাতুড়ের পায়ের আঙ্গুল বা হ্যালাক্স ভালগাস (বড় পায়ের আঙুল বাঁকানো) - পায়ের টানাগুলি এগুলি মুক্তি দিতে পারে)
- মিনি টেপ (রিউম্যাটিক এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে অনেকেই অনুভব করেন যে কাস্টম ইলাস্টিকস দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া আরও সহজ)
- ট্রিগার পয়েন্ট বল (একটি দৈনিক ভিত্তিতে পেশী কাজ করতে স্ব-সহায়তা)
- আর্নিকা ক্রিম অথবা তাপ কন্ডিশনার (অনেকে যদি ব্যথা ত্রাণ সম্পর্কে কিছু বলে থাকেন তবে তারা যদি ব্যবহার করে তবে উদাহরণস্বরূপ, আর্নিকা ক্রিম বা হিট কন্ডিশনার)
- শক্ত জোড় এবং ঘা মাংসপেশীর কারণে অনেকে ব্যথার জন্য আর্নিকা ক্রিম ব্যবহার করেন। কীভাবে আরও পড়তে উপরের চিত্রটিতে ক্লিক করুন আরনিক্রম আপনার কিছু ব্যথা পরিস্থিতি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
আরও তথ্য? এই গ্রুপে যোগদান করুন!
ফেসবুক গ্রুপে যোগ দিন «বাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদবাত ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি সম্পর্কে গবেষণা এবং মিডিয়া লেখার সর্বশেষ আপডেটের জন্য for (এখানে ক্লিক করুন)) এখানে সদস্যরা তাদের নিজের অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শের বিনিময়ের মাধ্যমে - দিনের সর্বদা - সহায়তা এবং সহায়তা পেতে পারেন।
সোশ্যাল মিডিয়ায় নির্দ্বিধায় শেয়ার করুন
আবার, আমরা চাই এই নিবন্ধটি সামাজিক মিডিয়াতে বা আপনার ব্লগের মাধ্যমে ভাগ করে নেওয়ার জন্য সুন্দরভাবে জিজ্ঞাসা করুন (নিবন্ধে সরাসরি লিঙ্ক নির্দ্বিধায়)। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য বোঝা এবং বর্ধিত ফোকাস তাদের উন্নত দৈনন্দিন জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ।
আপনি কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় লড়াই করতে সহায়তা করতে পারেন সে সম্পর্কে পরামর্শগুলি tions
বিকল্প একটি: সরাসরি FB- এ শেয়ার করুন - ওয়েবসাইটের ঠিকানা কপি করে আপনার ফেসবুক পেজে বা প্রাসঙ্গিক ফেসবুক গ্রুপে পেস্ট করুন যার আপনি সদস্য। অথবা পোস্টটি আপনার ফেসবুকে আরও শেয়ার করতে নিচের "SHARE" বোতাম টিপুন।
আরও ভাগ করতে এই বোতামটি আলতো চাপুন। একটি দীর্ঘকালীন ব্যথা ডায়াগনোসিসের বর্ধিত বোঝাপড়া প্রচারে সহায়তা করে এমন প্রত্যেককে ধন্যবাদ!
বিকল্প বি: আপনার ব্লগে নিবন্ধের সাথে সরাসরি লিঙ্ক করুন।
বিকল্প সি: অনুসরণ এবং সমান আমাদের ফেসবুক পাতা (চাইলে এখানে ক্লিক করুন) এবং আমাদের ইউটিউব চ্যানেল (আরও ফ্রি ভিডিওর জন্য এখানে ক্লিক করুন!)
এবং নিবন্ধটি পছন্দ হলে একটি তারকা রেটিং ছেড়ে মনে রাখবেন:
পরবর্তী পৃষ্ঠা: - আপনার হাতে অস্টিওআর্থারাইটিস সম্পর্কে আপনার জানা উচিত
উপরের ছবিতে ক্লিক করুন পরবর্তী পৃষ্ঠায় যেতে।
এই রোগ নির্ণয়ের জন্য স্ব-সহায়তা প্রস্তাবিত
কম্প্রেশন নয়েজ (উদাহরণস্বরূপ, সংকীর্ণ মোজা যা ঘা মাংসপেশীতে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে অবদান রাখে)
ট্রিগার পয়েন্ট বল (একটি দৈনিক ভিত্তিতে পেশী কাজ করতে স্ব-সহায়তা)
Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ
উত্তর দিন
আলোচনায় যোগ দিতে চান?অবদান নির্দ্বিধায়!