25/04/2023 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

5 হিল স্পার বিরুদ্ধে ব্যায়াম

হিল spers এবং হিল ব্যথা নিয়ে ঝামেলা? এখানে হিল স্পার্সের জন্য 5 টি ভাল অনুশীলন যা বর্ধিত চলাচল, কম ব্যথা এবং আরও ভাল ফাংশন সরবরাহ করে। শেয়ার করুন নির্দ্বিধায়।

অনেকে কার্যকর চিকিত্সার পদ্ধতির সাথে এই অনুশীলনগুলির একত্রিত করতে পছন্দ করেন শকওয়েভ থেরাপি - যা প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং হিল স্পারসের বিরুদ্ধে খুব কার্যকর। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং হিল স্পার্সের চিকিত্সার ক্ষেত্রে এমন কিছু সুপারিশ করা হয় না যা কর্টিসোন ইনজেকশন হয় - কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি দীর্ঘমেয়াদে সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ভিডিও: হিল ট্র্যাকগুলির বিরুদ্ধে 5 টি অনুশীলন

উপরের ভিডিওতে আপনি হিল স্পনার এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের জন্য পাঁচটি প্রস্তাবিত অনুশীলন দেখুন।

নিখরচায় আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন (এখানে ক্লিক করুন) যেখানে আপনি পায়ে এবং হিলের ব্যথায় জর্জরিত আপনার জন্য বেশ কয়েকটি অনুশীলন প্রোগ্রামও পাবেন।

বাছুরের পেশীগুলির প্রসারিত

আঁটসাঁট ও কালশিটে পায়ের পেশীগুলি হিলের ব্যথা এবং অ্যাকিলিস টেন্ডারের সাথে প্রায়শই সরাসরি যুক্ত থাকে। যারা ক্ষতিগ্রস্থ হয় উদ্ভিদ হিল স্পারস সহ এটিও জানে যে এটি গাইটে পরিবর্তন আনতে পারে (ঝোঁক এবং আরও ছোট দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্য সহ) যার ফলে বাছুরের পেশীগুলিতে অতিরিক্ত জ্বালা এবং আঁটসাঁট হতে পারে - পাশাপাশি হ্যামস্ট্রিংস ings অতএব এটি প্রতি পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি প্রতিদিন পায়ের পিছনে প্রসারিত করুন - যেখানে আপনি প্রসারিত রাখেন 30-60 সেকেন্ড এবং পুনরাবৃত্তি 3 সেট - দুই পক্ষেই. নীচের চিত্রটি পায়ের পিছনে প্রসারিত করার একটি ভাল উপায়। এটির সাথে লড়াই করে যাচ্ছেন তাদের পক্ষে লেগ ক্র্যাম্পের বিরুদ্ধে লড়াই করারও একটি ভাল উপায় হতে পারে।

৪. "তোয়ালে দিয়ে পায়ের আঙুলের ক্রাঙ্ক"

একটি খুব ভাল অনুশীলন যা কার্যকরভাবে পাদদেশ এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করে - যা ফলস্বরূপ হিল অঞ্চলকে মুক্তি দিতে পারে।

• একটি চেয়ারে বসে আপনার সামনে মেঝেতে একটি ছোট তোয়ালে রাখুন
• সামনের ফুটবল বলটি আপনার নিকটতম তোয়ালের শুরু থেকে ঠিক উপরে রাখুন
• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন এবং তোয়ালেটিকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে টেনে ধরুন আপনার দিকে টানতে - যাতে এটি আপনার পায়ের নীচে কুঁকড়ে যায়
• ছাড়ার আগে 1 সেকেন্ডের জন্য তোয়ালে ধরে রাখুন
• ছেড়ে দেওয়া এবং পুনরাবৃত্তি করুন - যতক্ষণ না আপনি তোয়ালেটির অন্যদিকে পৌঁছায় না
• বিকল্পভাবে আপনি করতে পারেন 10 সেট উপর 3 পুনরাবৃত্তি - সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য দৈনিক।

হ্যামস্ট্রিংস এবং সিট প্রসারিত

পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, হিল স্পারস বদ্বীড় গাইট এবং বাছুর এবং উরুর উভয় পেশীতে জ্বালা বৃদ্ধি করতে পারে increased অতএব, এই অনুশীলনের উদ্দেশ্য হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলিতে আরও নমনীয়তা অর্জন করা - পেশীগুলি যেগুলি হাড়ের সমস্যাগুলিকে খুব শক্ত করে তুললে অবদান রাখে বলে পরিচিত। আপনার ঘাড়ের নীচে সমর্থন সহ একটি ব্যায়াম মাদুর উপর, আপনার পিছনে নীচে মেঝে উপর ফ্ল্যাট শুয়ে থাকা।



তারপরে একটি পা বুকের দিকে বাঁকুন এবং তারপরে উভয় হাত দিয়ে উরুর পিছনে আঁকড়ে ধরুন। আপনার পাটি আপনার দিকে টানানোর সময় একটি নিয়ন্ত্রিত, শান্ত গতিতে আপনার পা প্রসারিত করুন। দীর্ঘ শ্বাস গ্রহণের সময়, 20-30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত অনুশীলনটি ধরে রাখুন। তারপরে হাঁটুকে পিছনে বাঁকুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। বিকল্পভাবে, আপনি একটি গামছা বা অনুরূপ ব্যবহার করে উরুর পিছনে অতিরিক্ত স্ট্র্যাচ পেতে পারেন (উপরে চিত্রিত হিসাবে) - পায়ের পেশীগুলিতে ভাল প্রসারিত করার এটিও একটি ভাল উপায়।

প্রতিটি পাশের 2-3 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

4. পায়ের পাতা উত্তোলন এবং হিল লিফ্ট

পায়ের লিফট এবং এর কম পরিচিত ছোট ভাই, হিল লিফট, উভয় অনুশীলন যা খিলান এবং পায়ের পেশীগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনগুলি খালি মাটিতে বা সিঁড়িতে করা যেতে পারে।

অবস্থান এক: আপনার পা দিয়ে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে শুরু করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে তুলুন - ফুটবলের দিকে নামার সময়।

অবস্থান বি: একই সূচনা পয়েন্ট। তারপরে আপনার পায়ের পাতাটি আপনার হিলের বিপরীতে তুলুন - এখানে কোনও প্রাচীরের বিপরীতে হেলানো উপযুক্ত হতে পারে।

- পারফর্ম 10 পুনরাবৃত্তি উপরে উভয় অনুশীলন উপর 3 সেট.

5. উদ্ভিদ fascia জন্য কাপড় অনুশীলন

অন্যের উপরে আক্রান্ত পায়ের সাথে বসুন, তারপরে পায়ের সামনের অংশটি এবং ডোরস্লেক্সিয়নে বৃহত অঙ্গুলি উপরের দিকে প্রসারিত করুন যখন আপনি অন্য হাতের গোড়ালি এবং পায়ের নীচে অনুভব করেন - যাতে আপনি অনুভব করেন যে এটি পায়ের খিলানে প্রসারিত। পোশাক 10 সেকেন্ড সময়কাল 10 বার, দিনে 3 বার। বিকল্পভাবে, আপনি প্রসারিত করতে পারেন 2 সেকেন্ড সময়কাল 30 বার, দিনে 2 বার.

দ্রুত নিরাময়ের জন্য প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস / হিল খাঁজের বিরুদ্ধে সংক্ষেপণ সক ব্যবহার করার পরামর্শ দিন:

সম্পর্কিত পণ্য / স্ব-সহায়তা

পায়ের ব্যথা এবং সমস্যাযুক্ত যে কেউ সংক্ষেপণ সমর্থন থেকে উপকৃত হতে পারে। পায়ের ব্লেডে হ্রাসপ্রাপ্ত ক্রিয়াকলাপ দ্বারা আক্রান্তদের রক্ত ​​সংবহন এবং নিরাময়ের ক্ষেত্রে সংকোচনের মোজা অবদান রাখতে পারে।

নির্দ্বিধায় আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব অথবা ফেসবুক আপনার যদি ব্যায়াম বা পেশী এবং জয়েন্ট সংক্রান্ত সমস্যা সম্পর্কিত কোনও প্রশ্ন বা অনুরূপ হয়।

- এটি হিল স্পনার মত দেখাচ্ছে:

এই অনুশীলন রুটিনের জন্য প্রস্তাবিত অনুশীলন পণ্য:

- না, এখানে আপনি নিজেকে ঠিক করতে পারেন।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: চাপ তরঙ্গ চিকিত্সা - হিল স্পারস এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের জন্য কার্যকর চিকিত্সা

পরবর্তী পৃষ্ঠায় এগিয়ে যেতে উপরের ছবিতে ক্লিক করুন।

আরও পড়ুন: - হিলে ব্যথা? আপনার এটি জানা উচিত!

আরও পড়ুন: - এউ! এটি দেরীতে প্রদাহ বা দেরীতে আঘাত?

আরও পড়ুন: - 8 টি ভাল পরামর্শ এবং সায়াটিকা এবং সায়াটিকার বিরুদ্ধে ব্যবস্থা

- আপনি আরও তথ্য চান বা প্রশ্ন আছে? আমাদের মাধ্যমে আমাদের যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে সরাসরি (বিনা মূল্যে) জিজ্ঞাসা করুনফেসবুক বা আমাদের মাধ্যমে "জিজ্ঞাসা করুন - উত্তর পান!"-Spalte।

VONDT.net - দয়া করে আমাদের বন্ধুদের পছন্দ করতে আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ করুন:

আমরা এক বিনামূল্যে সেবা যেখানে ওলা এবং কারি নর্ডম্যান পেশী সংক্রান্ত সমস্যাগুলির বিষয়ে তাদের প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন - তারা চাইলে সম্পূর্ণ বেনামে।

আমাদের অনুসরণ এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আমাদের নিবন্ধগুলি ভাগ করে আমাদের কাজ সমর্থন করুন:

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা ২৪ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি therapy থেরাপি, চিকিত্সক বা নার্সের অব্যাহত শিক্ষার সাথে আপনি চিরোপ্রাক্টর, পশুর চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট, শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে উত্তর চান কিনা তা চয়ন করুন which আমরা আপনাকে কোন ব্যায়ামগুলি বলতে সাহায্য করতে পারি) এটি আপনার সমস্যার সাথে খাপ খায়, আপনাকে প্রস্তাবিত থেরাপিস্টগুলি খুঁজতে, এমআরআই উত্তর এবং অনুরূপ সমস্যার ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে a বন্ধুত্বপূর্ণ কলের জন্য আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন)

ফটোগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রিস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান জমা দিয়েছে।