গলায় ঘা সঙ্গে পেশাদার ড্রাইভারদের জন্য 5 টি ভাল অনুশীলন

রাস্তায় চলার ঘন্টাগুলি তাদের চিহ্নটি ঘাড়ে ছেড়ে দিতে পারে। এখানে 5 টির জন্য ভাল গর্জনযুক্ত পেশাদার ড্রাইভারদের জন্য উত্সর্গীকৃত ভাল অনুশীলন রয়েছে - যাতে চাকাগুলি ব্যথাহীনভাবে রোল করতে পারে! এই অনুশীলনগুলি কার্যকর এবং সম্পাদন করা সহজ উভয়ই - এমন কিছু যা রোড হিরোদের পক্ষে যথাযথ উপযুক্ত যাঁদের কাছে প্রশিক্ষণের জন্য সবসময় বেশি সময় থাকে না।

1. কাঁধের ব্লেডের ঘাড় এবং উপরের অংশের জন্য কাপড়ের অনুশীলন

এই মৃদু প্রসারিতটি ঘাড়ের পাশের অংশে ভালভাবে প্রসারিত হয় এবং পেশী যা কাঁধের ব্লেডে বসে। এগুলি প্রসারিত করে, আপনি অনুভব করতে পারেন যে পেশীগুলি শিথিল হওয়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধটি কিছুটা কম হয়। অনুশীলনটি করা সহজ এবং সর্বাধিক প্রভাব পেতে আমরা প্রতিটি পক্ষের বিরুদ্ধে 2 সেকেন্ডের জন্য এটি প্রতিদিন 3-30 বার করার পরামর্শ দিই recommend

2. স্থায়ী রোয়িং

পাঁজরের প্রাচীরের সাথে ইলাস্টিক সংযুক্ত করুন। ছড়িয়ে পড়া পায়ে, প্রতিটি হাতে একটি হ্যান্ডেল এবং পাঁজরের দেয়ালের মুখের সাথে দাঁড়ানো। আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের বাইরে সোজা রাখুন এবং হ্যান্ডলগুলি আপনার পেটের দিকে টানুন। আপনার জানা উচিত যে কাঁধের ব্লেডগুলি একে অপরের দিকে টানা হয়।

কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে এবং কাঁধের ব্লেডগুলির চারপাশে পেশীগুলি সক্রিয় করার ক্ষেত্রে এই অনুশীলনটি দুর্দান্ত। রোটেটার কাফ, রোমবয়েডাস এবং সেরাতাস পেশী সহ।

3. কাঁধের ফলক পিছনে কভার

আপনার পিঠে সোজা এবং কাঁধ আপনার পোঁদগুলির সাথে সারিবদ্ধভাবে বসে থাকুন বা দাঁড়ান। তারপরে কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে পিছনে কনুইটি ধাক্কা দিয়ে একসাথে টানুন। 5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপর মুক্তি। অনুশীলন পুনরাবৃত্তি 10 বার। এই প্রসারিত অনুশীলনটি করার সময়, আপনার অনুভূত হওয়া উচিত যে এটি কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে কিছুটা প্রসারিত হবে এবং তারপরে সম্ভবত বেশিরভাগ অংশে যেখানে আপনার পেশী শক্ত হয়। অনুশীলন ড্রাইভিং করার সময় বা যখন আপনি বিরতির জন্য থামিয়ে দিতে পারেন।

4. উত্থাপন

আপনার পায়ের নীচে বোনা মাঝখানে সংযুক্ত করুন। আপনার হাত পাশাপাশি পাশে এবং প্রতিটি হাতে একটি হ্যান্ডেল দিয়ে দাঁড়ান। আপনার হাত আপনার দিকে ঘুরিয়ে দিন। বাহুগুলি অনুভূমিক না হওয়া পর্যন্ত বাহুটি বাহিরের দিকে এবং উপরে উঠান।

কাঁধের ব্লেড এবং কাঁধের চলাচলে উন্নত নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন। এটি সুপারপাসিনটাস (রোটার কাফ মাসল) এবং ডেলোটয়েডকেও শক্তিশালী করে। যার ফলস্বরূপ পেশীগুলির আরও সঠিক ব্যবহার এবং এর ফলে কম হয়

5. ঘাড় এবং বুকের জন্য "অক্সিজেনেশন" ব্যায়াম

আপনার পক্ষে দুর্দান্ত ব্যায়াম যারা এই সত্যের সাথে লড়াই করে যে আপনি প্রায়শই কাঁধের ব্লেড এবং ঘাড়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন with আমরা বুঝতে পারি যে আপনি এটি পেট্রোল স্টেশনের ভিতরে বা বাকী অঞ্চলে ব্যবহার করতে চান না, তবে আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে ঘরে এটি চেষ্টা করুন - এটি আপনার বুক খুলে দেয় এবং আপনাকে শ্বাস নিতে দেয়; তাই নাম 'অক্সিজেনেশন'।

সর্বাধিক প্রভাবের জন্য 3 বার 60 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলনটি ধরে রাখুন। সাধারণত দিনে 2-3 বার।

এই অনুশীলনগুলি সহকর্মীদের এবং পরিচিত পেশাদারদের সাথে নির্দ্বিধায় ভাগ করে নিন - বা লোকেরা যারা গাড়ীতে স্রেফ প্রচুর সময় ব্যয় করে। যদি আপনি পুনরাবৃত্তি এবং এর মতো নথি হিসাবে প্রেরণাগুলি প্রেরণ করতে চান তবে আমরা আপনাকে ফেসবুক পৃষ্ঠার মাধ্যমে যোগাযোগ করার জন্য অনুরোধ করছি। তার.

জনপ্রিয় নিবন্ধ: - নতুন আলঝেইমারের চিকিত্সা সম্পূর্ণ স্মৃতি ফাংশন পুনরুদ্ধার করে!