27/12/2023 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

হলাক্স ভ্যালগাসের বিরুদ্ধে 5 টি অনুশীলন (আঁকাবাঁকা বড় অঙ্গু)

আপনি কি হলাক্স ভ্যালগাসে ভুগছেন? এখানে 5 টি ভাল অনুশীলন যা ডান পেশী শক্তিশালী করতে পারে, প্রসারিত করতে পারে এবং হ্যালাক্স ভালগাসের অবনতি রোধ করতে পারে। আপনি আমাদের বড় তথ্য গাইডে হলাক্স ভালগাস সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন তার - এই ডিজেনারেটিভ পোশাক এবং টিয়ার শর্তটি সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পেতে যা বড় আঙ্গুলকে প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট শক্তি ব্যায়ামগুলি যেমন এগুলির ব্যবহারের সাথে মিলিয়ে হ্যালাক্স ভালগাসকে প্রতিরোধ করতে পারে পায়ের আঙ্গুলের স্প্রেডার (1).

টিপ: নিবন্ধের শেষে, আপনি একটি অনুশীলন প্রোগ্রামের সাথে একটি ভিডিও দেখতে পারেন যা আপনাকে পা এবং পায়ের আঙ্গুলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।

হলাক্স ভ্যালগাস একটি পায়ের আঙ্গুলের অবস্থা যেখানে বড় আঙ্গুলের প্রথম মেটাটারসাল হাড়টি একটি স্থায়ী, পার্শ্বীয় বিচ্যুতি থাকে - এবং প্রায়শই বৃহত পায়ের জয়েন্টে একটি স্পষ্ট পিণ্ড বা 'হাড়ের বৃদ্ধি' হয়। হলাক্স ভ্যালগাস পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে arthrosis, মত bursitis (ব্র্সা প্রদাহ) বাত (সিনোভাইটিস) এবং পায়ের আঙুলের বাইরের অংশে স্থানীয় ব্যথা যা প্রায়শ ফোলা হয় এবং খুব চাপের ঘা হয়ে যায়। বড় অঙ্গুলির এই বিভ্রান্তিকর একটি ভিত্তিও সরবরাহ করতে পারে হাতুড়ি পদাঙ্গুলি - এটি এমন একটি শর্ত যা দ্বিতীয়, তৃতীয়, চতুর্থ বা পঞ্চম অঙ্গুলি একটি অনমনীয়, বাঁকা আকার পায়।

- পা এবং আঙ্গুলের মধ্যে পেশী শক্তিশালীকরণ

এই নিবন্ধে, আমরা এমন পেশী শক্তিশালীকরণের দিকে মনোনিবেশ করি যা এই অঞ্চলে শক বোঝা উপশম করতে এবং সীমিত করতে পারে - অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যেও এটি করা যেতে পারে পা পাতা শক্ত og হিপ পেশী। আমরা এটিও স্মরণ করি একটি হ্যালাক্স ভালগাস সমর্থন এই ব্যাধি বিরুদ্ধে ভাল প্রভাব ফেলতে পারে। মাধ্যমে আমাদের সাথে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন আমাদের ফেসবুক পাতা আপনার যদি মন্তব্য, ইনপুট বা প্রশ্ন থাকে।

এছাড়াও চেষ্টা করুন: - খারাপ হাঁটুগুলির জন্য 8 টি অনুশীলন

এই অনুশীলনের সাথে একত্রিত হয়ে আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি আপনার প্রতিদিনের চলাচল বৃদ্ধি করুন, উদাহরণস্বরূপ একটি ব্যায়াম সাইকেল বা সাঁতারের আকারে। যদি আপনার ইতিমধ্যে প্রমাণিত রোগ নির্ণয় হয়, তবে আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি আপনার ক্লিনিশিয়ান (চিকিত্সক, চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট বা অনুরূপ) এর সাথে পরীক্ষা করে নিন যে এই অনুশীলনগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা।

সম্পর্কিত পণ্য / স্ব-সহায়তা: - হলাক্স ভ্যালগাস সমর্থন

জর্জরিত হ্যালাক্স ভালগাস (আঁকাবাঁকা বড় অঙ্গু) এবং / অথবা হাড়ের বৃদ্ধি (বুনিওন) বড় আঙ্গুলের উপর? তাহলে এখানে এই স্মার্ট সমর্থনটি আপনার সমস্যার সমাধানের অংশ হতে পারে।

1. পায়ের আঙ্গুল ছড়িয়ে

এটি হলাক্স ভ্যালগাসের বিরুদ্ধে ব্যায়ামগুলির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - এটি বড় পায়ের আঙ্গুলের / হ্যালাক্স ভ্যালগাসের কোণটি পরিবর্তনের ক্ষেত্রে ক্লিনিকাল প্রভাবযুক্ত। 2015 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা (কিম এট আল) দেখিয়েছে যে এই অনুশীলনটি (এর সাথে সম্মিলিতভাবে) পায়ের আঙ্গুলের স্প্রেডার), 8 সপ্তাহের মধ্যে, বড় পায়ের আঙ্গুলের কোণ পরিবর্তন করতে পারে এবং এটি আরও নেতিবাচক বিকাশ / অবস্থার অবনতি রোধ করতে পারে। আমরা আপনাকে 2 সেট এক্স 3 সেকেন্ডের সাথে দিনে দুবার অনুশীলন করার পরামর্শ দিই।

1. মেঝে বিরুদ্ধে আপনার হিল বিশ্রাম। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাঁকুন এবং আপনার পায়ের পাদদেশ একসাথে আবদ্ধ করুন।
2. আপনার পা উপরে উপরে তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি যতদূর যাবে সেগুলি ছড়িয়ে দিন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য বাইরের অবস্থানটি ধরে রাখুন।

2. অ্যাকিলিস টেন্ডার এবং পায়ে পেশী প্রসারিত

গবেষণা অনুসারে, আঁটসাঁট অ্যাকিলিসের টেন্ডন ফ্ল্যাট খিলানগুলির অবদান কারণ হতে পারে - যার ফলে পায়ে এককভাবে সামান্য কুশন করার কারণে এবং মাটির বিরুদ্ধে কঠোর পদক্ষেপের কারণে বড় পায়ের আঙ্গুলের বিরুদ্ধে ত্রুটি বোঝা বাড়াতে পারে। সুতরাং আপনাকে বাছুর এবং অ্যাকিলিসের প্রতিদিন প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় - যেখানে আপনি প্রসারিতটি 30-60 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখেন এবং 3 টি সেট পুনরাবৃত্তি করুন।

3. ইলাস্টিক সহ "মনস্টার ওয়াক"

হাঁটু, নিতম্ব এবং শ্রোণীগুলির উন্নত ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন - যেমনটি আমরা আগেই বলেছি যে এগুলি এমন কাঠামো যা পা, গোড়ালি এবং পায়ে সরাসরি শক-শোষণকারী প্রভাব ফেলতে পারে। এই অনুশীলনের জন্য আমরা একটি পারফর্ম বেটার ট্রেনিং ট্রামের প্রস্তাব দিই (গুল অথবা সবুজ - কোড ব্যবহার করুন hurt2016 10% ছাড়ের জন্য)।

একটি প্রশিক্ষণ ব্যান্ড সন্ধান করুন (সাধারণত এই ধরণের অনুশীলনের জন্য কাস্টমাইজড - আপনি একটি কিনতে পারেন তার উদাহরণস্বরূপ) যা কোনও বৃহত বৃত্তের মতো উভয় গোড়ালির চারদিকে বাঁধা যেতে পারে। তারপরে আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে দাঁড়ান যাতে আপনার পায়ের গোড়ালি থেকে স্ট্র্যাপ থেকে ভাল প্রতিরোধের উপস্থিতি ঘটে। তারপরে আপনার হাঁটা উচিত, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখার জন্য কাজ করার সময়, কিছুটা ফ্রাঙ্কেনস্টাইন বা মমি-এর মতো নাম। অনুশীলন সঞ্চালিত হয় 30-60 সেকেন্ড শেষ 2-3 সেট.

4. পায়ের পায়ের লিফট / পায়ের লিফট

পায়ের পাতা উত্তোলন এমন একটি অনুশীলন যা দৌড়াতে বা জগিং করা উপভোগ করে তাদের পক্ষে অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ - অস্টিওপোরোসিস / জ্বালা প্রতিরোধের ক্ষেত্রে যখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন হয় - বা আপনি যারা বিরক্ত না করে পায়ে হাঁটা পছন্দ করেন। সুতরাং যদি আপনি পা, গোড়ালি, পা এবং হাঁটুর সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে চান তবে আপনি এটি করতে পারেন এমন সেরা অনুশীলনের একটি। ইতিমধ্যে আজই এটি দিয়ে শুরু করুন।

অবস্থান এক: একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে আপনার পা দিয়ে শুরু করুন।

অবস্থান বি: আপনার পায়ের আঙ্গুলটি আস্তে আস্তে তুলুন - পায়ের আঙুলের বলের দিকে ধাক্কা দেওয়ার সময়।

- পারফর্ম 10 পুনরাবৃত্তি শেষ 3 সেট, 3 x 10।

5. প্রতিরোধের ব্যান্ডের সাথে গোড়ালিটির ডরসফ্লেকশন

এটি এমন একটি অনুশীলন যেখানে আপনি পা এবং গোড়ালি শক্তিশালী করেন। ডরসফ্লেকশন হ'ল পিছনের বাঁকানো শব্দ। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড বা ইলাস্টিক ব্যান্ডের প্রয়োজন হবে যা আপনি একটি দৃ attach় সংযুক্তি বিন্দুতে সংযুক্ত করতে পারেন। মেঝেতে বসে আপনার পা প্রসারিত করুন। পাটি পায়ের দিকে পিছন দিকে বাঁকুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। উভয় পক্ষের 3 টি পুনরাবৃত্তির 10 সেটগুলির উপরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। যোগ্যতা অনুসারে অভিযোজিত।

অবস্থান এক: হোম অবস্থানে।

অবস্থান বি: আপনার পা পিছনে এবং আপনার দিকে তুলুন।

সারাংশ:

হ্যালাক্স ভালগাসের জন্য 5 টি অনুশীলন যা বড় আঙ্গুলের বিরুদ্ধে ভিড় ঠেকাতে এবং রোধ করতে পারে। অনুশীলন প্রাসঙ্গিক পেশী এবং কাঠামো শক্তিশালী করে হ্যালাক্স ভালগাস হ্রাস করতে পারে। ছয়টি দুর্দান্ত অনুশীলন সহ একটি প্রশিক্ষণ ভিডিও দেখতে নীচে স্ক্রোল করুন যা আপনাকে আপনার পায়ে আরও ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন করতে এবং আপনার পায়ের তলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।

ভিডিও: প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের বিরুদ্ধে 6 অনুশীলন (প্ল্যান্টার ফ্যাসিওসিস)

আমাদের পরিবারের অংশ হয়ে উঠুন! বিনা দ্বিধায় সাবস্ক্রাইব করুন আমাদের ইউটিউব চ্যানেল (এখানে ক্লিক করুন) আরও ভাল ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং নতুন স্বাস্থ্য জ্ঞানের জন্য।

নির্দ্বিধায় আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব অথবা ফেসবুক আপনার যদি ব্যায়াম বা পেশী এবং জয়েন্ট সংক্রান্ত সমস্যা সম্পর্কিত কোনও প্রশ্ন বা অনুরূপ হয়।

আরও পড়ুন: পায়ে ব্যথা?

আরও পড়ুন: প্ল্যান্টার ফ্যাসিস্টের বিরুদ্ধে 6 অনুশীলন

- আপনি আরও তথ্য চান বা প্রশ্ন আছে? আমাদের মাধ্যমে আমাদের যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে সরাসরি (বিনা মূল্যে) জিজ্ঞাসা করুনফেসবুক পাতা.

VONDT.net - দয়া করে আমাদের বন্ধুদের পছন্দ করতে আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ করুন:

আমরা এক বিনামূল্যে সেবা যেখানে ওলা এবং কারি নর্ডম্যান পেশী সংক্রান্ত সমস্যাগুলির বিষয়ে তাদের প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন - তারা চাইলে সম্পূর্ণ বেনামে।

আমাদের অনুসরণ এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আমাদের নিবন্ধগুলি ভাগ করে আমাদের কাজ সমর্থন করুন:

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা ২৪ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তা এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি)

ছবি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রিস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান জমা দিয়েছে।

উত্স: ১. কিম এট আল (২০১৫) হ্যালাক্স ভ্যালগাসের সাথে সাবজেক্টে হ্যালাক্স ভ্যালগাস এঙ্গেল এবং অ্যাডাব্ল্যাক্টর হ্যালুসিস মাংসপেশীর ক্রস-বিভাগীয় ক্ষেত্রের উপর পায়ের আঙ্গুলের স্প্রেড আউট ব্যায়ামের প্রভাব। জে ফিজ থের সায়েন্স। 2015 এপ্রিল; 27 (4): 1019–1022।