গোড়ালিতে ব্যথা
গোড়ালি ব্যথা প্রায়শই দীর্ঘ সময়ের মধ্যে সরাসরি ট্রমা বা গর্ভপাতের সাথে যুক্ত হতে পারে। গোড়ালি ব্যথা একটি উপদ্রব যা দৈনন্দিন এবং ক্রীড়া উভয় ক্ষেত্রেই প্রভাবিত করে। গোড়ালিতে তীব্র ব্যথা হওয়া এবং গোড়ালিতে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হওয়া মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ।
এর জন্য নীচে স্ক্রোল করুন অনুশীলন সহ দুটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণের ভিডিও দেখতে যা আপনাকে গোড়ালি স্থিতিশীলতায় উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।
ভিডিও: প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং গোড়ালি ব্যথার বিরুদ্ধে 6 অনুশীলন
এই অনুশীলন প্রোগ্রামটি সম্ভবত প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসযুক্তদের জন্য উত্সর্গীকৃত - তবে গোড়ালি ব্যথা সহকারীর পক্ষে এগুলি একেবারে নিখুঁত। প্লেটের নীচে টেন্ডার প্লেট হ'ল প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া। যদি এটি আরও শক্তিশালী হয় এবং আরও সহ্য করতে পারে, তবে এটি সরাসরি আপনার গোড়ালিতে টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলি মুক্তি দিতে পারে। অনুশীলন দুটি পা এবং গোড়ালি মজবুত করে।
আমাদের পরিবারে যোগ দিন এবং আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন বিনামূল্যে ব্যায়াম পরামর্শ, ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য জ্ঞানের জন্য। স্বাগতম!
ভিডিও: হিপসের জন্য 10 টি শক্তি প্রয়োগ (এবং গোড়ালি!)
শক্ত পোঁদ মানে পা এবং গোড়ালি কম ভিড়। এটি কারণ হ'ল, জগিং করা বা দৌড়ানোর সময় আপনার পোঁদগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এই দশটি শক্তি অনুশীলনগুলি আপনার পোঁদকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে একটি স্বতন্ত্রভাবে গোড়ালি ফাংশন দেয়। নীচে ক্লিক করুন।
আপনি ভিডিও উপভোগ করেছেন? আপনি যদি তাদের সদ্ব্যবহার করেন তবে আমরা আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করে এবং সামাজিক মিডিয়াতে আমাদের থাম্বস দেওয়ার জন্য সত্যই প্রশংসা করব। এটি আমাদের কাছে অনেক অর্থ। বড় ধন্যবাদ!
গোড়ালি ব্যথার সাধারণ কারণ
গোড়ালি ব্যথার বেশ কয়েকটি সাধারণ কারণ হ'ল ওভারকোটিং, টেন্ডার ইনজুরি, মায়ালজিয়া তবে এটি উল্লেখযোগ্য পা বা পায়ের ব্যথার কারণেও হতে পারে, পাশাপাশি গোড়ালি চলাচলের অভাবও হতে পারে - বিশেষত টালোক্র্রাল জয়েন্ট, এটি সেই যৌথ যা আপনাকে পায়ে নীচে এবং নীচে (ডোরসাল এবং প্লান্টারের ফ্লেক্সিং) করতে দেয়।
পা এবং গোড়ালি অনেক ছোট পা এবং জয়েন্টগুলি নিয়ে গঠিত। অনুকূল ফাংশন থাকতে, জয়েন্টগুলির গতিবিধিও অবশ্যই ভাল হতে হবে। এই ছোট পাগুলির মধ্যে তালা দেওয়া কিছু ক্ষেত্রে স্ট্রেস লোডের কারণ হতে পারে যা হাঁটু, নিতম্ব বা নীচের পিছনে যেমন আরও সমস্যা তৈরি করতে পারে। চিকিত্সা প্রায়শই জয়েন্টগুলির ভাল চলাচল পুনরুদ্ধার এবং পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা সমাধান করে।
সম্পর্কিত পণ্য / স্ব-সহায়তা: - কম্প্রেশন মোজা
পায়ের মোজা গোড়ালি এর আঘাত এবং সমস্যার দ্বারা আক্রান্তদের রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এটি দ্রুত নিরাময়ে অবদান রাখতে পারে এবং প্রতিরোধমূলকও কাজ করতে পারে।
ইচ্ছে করলে ছবিটি সম্পর্কে আরও পড়তে ক্লিক করুন।
তীব্র গোড়ালির আঘাতের ক্ষেত্রে, আরও গুরুতর ডিফারেনশিয়াল ডায়াগোনাসগুলি যেমন ফাইবুলা ফাটল, মেটাটারসাল ফ্র্যাকচার, সাইনাস ফেটে যাওয়া এবং পেরোনিয়াল বিশৃঙ্খলা বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি বাদ দেওয়ার কারণটি গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলি হ'ল এই রোগ নির্ণয়ের জন্য প্রাথমিক অস্থিরতা এবং কিছু ক্ষেত্রে শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।
একটি চিরোপ্রাক্টরের একটি রেফারেল অধিকার রয়েছে এবং প্রয়োজন যেখানে ইমেজিং ডায়াগনস্টিকের জন্য অনুরোধ করতে পারেন। এক্স-রে প্রয়োজনীয়তার ক্ষেত্রে, রোগীকে সাধারণত দিনের এক ঘন্টা দেওয়া হয়। এই ধরনের জখমগুলি দ্রুত তদন্ত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
তীব্র গোড়ালি জখম - আপনি নিজে এটি করুন:
- গোড়ালি থেকে মুক্তি দেয়।
- উঁচুতে রাখুন।
- এটি ঠান্ডা করুন। (আরও পড়ুন: কত ঘন ঘন এবং কতক্ষণ আমি একটি স্প্রেড গোড়ালি জমে থাকা উচিত?)
- যোগ্য পেশাদারদের দ্বারা সমস্যাটি তদন্ত করুন।
আপনি যখন নিজের গোড়ালি জমাট বা শীতল করেন, আপনি 15 মিনিট ব্যবহার করেন, তারপরে 45 মিনিট দুরে - আবার শীতল হওয়ার আগে। তুষারপাত এড়াতে এটি গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলটি শীতল করতে আপনি যে জিনিসটি ব্যবহার করছেন তার চারপাশে একটি তোয়ালে বা অনুরূপ রাখুন।
সংজ্ঞা
Talocrural দফা: টালাসের টিবিয়া এবং ফাইবুলার মধ্যে স্বরলিপি দ্বারা গঠিত একটি সিনোভিয়াল জয়েন্ট। যৌথের প্রধান গতিবিধিগুলি হ'ল ডোরসাল ফ্লেক্সেন এবং প্লান্টার ফ্লেকশন।
গোড়ালি ব্যথার কিছু সাধারণ কারণ এবং নির্ণয়
এখানে বিভিন্ন কারণ এবং ডায়াগনোস্টের একটি তালিকা যা গোড়ালি ব্যথা হতে পারে।
অ্যাকিলিস বার্সাইটিস (অ্যাকিলিস টেন্ডন মিউকোসা)
অ্যাকিলিস টেন্ডিনোপ্যাথি
গোড়ালি আঘাত
বাত (বাত)
অস্টিওআর্থারাইটিস (ব্যথা নির্ভর করে যা জয়েন্টগুলি প্রভাবিত হয়)
হাড়ের টুকরা
গোড়ালি প্রদাহ (স্থানীয় ফোলাভাব, ত্বক লালচে হওয়া, তাপ এবং চাপ হ্রাস পেতে পারে)
বার্সাইটিস / মিউকোসাল প্রদাহ
ভাঙা গোড়ালি
ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি
দরিদ্র রক্ত সঞ্চালন
খারাপ পাদুকা / জুতো
প্যাঁচানো গোড়ালি
বাত
হাগলুন্ডের বিকৃতি (পায়ের ফলকের নীচের অংশে, গোড়ালিটির একেবারে পিছনে এবং গোড়ালিটির পেছনে ব্যথা হতে পারে)
গোড়ালি Spurs (পায়ের ফলকের নীচের অংশে ব্যথা হয়, সাধারণত হিলের সামনের অংশে)
গোড়ালির সংক্রমণ
লিগামেন্ট আঘাত
লম্বার প্রল্যাপস (কটিদেশীয় ডিস্ক ডিসঅর্ডার)
নার্ভ ডিসঅর্ডারস
sprains
প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন
পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি
প্ল্যান্টারের মুগ্ধতা (পায়ের পাতায় ব্যথা সৃষ্টি করে, হিলের প্রসার থেকে উদ্ভিদ ফ্যাসিয়া বরাবর)
ফ্ল্যাট ফুট / পেস প্লানাস (ব্যথার সমার্থক নয় তবে অবদানের কারণ হতে পারে)
কণ্ডরা টিয়ার
কণ্ডরা আঘাত
মারাত্মক রোগ
সাইনাস তারসি সিনড্রোম (গোড়ালি এবং টালাসের মধ্যে পায়ের বাইরের অংশে চারিত্রিক ব্যথা সৃষ্টি করে)
মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস
স্পনডিলাইটিসিস
টারসাল টানেল সিনড্রোম ওরফে টারসাল টানেল সিন্ড্রোম (সাধারণত পায়ের ভিতরের অংশে বেশ তীব্র ব্যথা হয়, হিল)
tendinitis
Tendinosis
বাত (ব্যথা নির্ভর করে যা জয়েন্টগুলি প্রভাবিত হয়)
কম সাধারণ কারণ এবং গোড়ালি ব্যথার কম ঘন ঘন সনাক্তকরণ
গুরুতর সংক্রমণ
ক্যান্সার
গোড়ালিটির এমআর ইমেজ
গোড়ালিটির সাধারণ এমআরআই চিত্র - ফটো উইকিমিডিয়া
এমআর ইমেজের বিবরণ: এখানে আমরা গোড়ালিটির একটি এমআরআই চিত্র দেখতে পাই। ছবিতে আমরা এক্সটেনসর হ্যালুসিস লোনাস, ট্যালোক্যালকেনিয়ানোউইকুলার জয়েন্ট, এক্সটেনসর হ্যালুসিস ব্রাভিস, কিউনিওভিকুলার জয়েন্ট, ফাইবুলারিস লম্বাস, ফ্লেক্সার ডিজিটোরাম লম্বা, টিবিয়ালিস পূর্ববর্তী, ফ্লেক্সার হ্যালুসিস লংস, গোড়ালি জয়েন্ট, ক্যালকেনিয়াস, ট্রান্সভার্স ট্রারসাল জয়েন্ট এবং প্ল্যান্টার ক্যালকানোওনালিজিয়াল দেখতে পাই।
গোড়ালির এক্স-রে
গোড়ালিটির সাধারণ এক্স-রে - পার্শ্বীয় কোণ - ফটো আইএমএআই
রেডিওগ্রাফের বর্ণনা
এখানে আমরা একটি পাশের কোণে একটি গোড়ালি একটি রেডিওগ্রাফ দেখতে (পাশ দেখুন)। ছবিতে আমরা বাইরের টিবিয়া (ফাইবুলা), সাবটালার জয়েন্ট, টালোক্যালকেনিয়াল জয়েন্ট, ক্যালকেনিয়াস, ক্যালকানিয়াস টিউরোসিটাস, কিউবয়েড, ক্যালকানোউইকড জয়েন্ট, মিডিয়াল কিউনিফর্ম, কিউনিওভিকুলার জয়েন্ট, ন্যাভিকুলিস, ট্যালোক্যালকানিয়োনিকুলার জয়েন্ট, টালাসের মাথা, টার্সাল সাইনাস, গলার অংশ দেখতে পাই , পার্শ্বীয় ম্যালেওলাস, মিডিয়াল ম্যালিওলাস, গোড়ালি জয়েন্ট এবং টিবিয়া (অভ্যন্তরীণ টিবিয়া)।
গোড়ালি সিটি
সিটি ইমেজিংয়ের ব্যাখ্যা: এটি একটি সিটি স্ক্যান যা পরে একটি স্নোবোর্ডার তার গোড়ালি পড়ার পরে আহত হয়। ছবিতে আমরা পরিষ্কার ক্ষতি দেখতে পাচ্ছি।
চোটগুলি এমন প্রকৃতির যে স্থায়ী আঘাতগুলি এড়াতে সম্ভবত তাদের তাত্ক্ষণিকভাবে অপারেশন করতে হবে।
গোড়ালি ডায়াগনস্টিক আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষা
বিপরীত লেপের পরে গোড়ালিটির একটি ডায়গনিস্টিক আল্ট্রাসাউন্ড চিত্র।
চিত্রটি একটি পোস্টেরোওমিডিয়াল ইমিঞ্জমেন্ট (POMI) দেখায় যা প্রায়শই বিপরীত ওভারলে থেকে গৌণ হয়ে থাকে। এই আঘাতটি ডালোটয়েড লিগামেন্টের গভীর পরবর্তী তন্তুগুলি টালাসের মধ্যবর্তী প্রাচীর এবং মেডিয়াল ম্যালিওলাস (গোড়ালিটির অভ্যন্তরে অস্টিওব্লাস্ট) এর মধ্যে দৃ strongly়ভাবে সংকুচিত হওয়ার কারণে ঘটে।
গোড়ালি ব্যথায় চিকিত্সা
গোড়ালি ব্যথার জন্য ব্যবহৃত সাধারণ চিকিত্সার একটি তালিকা এখানে।
বিকল্প
লেজার চিকিত্সা (একটি সার্বজনীন লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিশিয়ান দ্বারা সম্পাদিত)
আধুনিক চিরোপ্রাকটিক
পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ
টেন্ডার টিস্যু সরঞ্জাম (আইএএসটিএম)
শকওয়েভ থেরাপি (সর্বজনীন লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিশিয়ান দ্বারা সম্পাদিত)
চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা: গবেষণা এবং গবেষণা
একটি আরসিটি (ল্যাপেজ-রদ্রেগিজ এট আল 2007) - যা এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত বিচার হিসাবেও পরিচিত - দ্বিতীয় গ্রেডের গোড়ালি স্প্রেণ সনাক্তকারী 52 ফিল্ড হকি খেলোয়াড়ের মধ্যে ট্যালোক্র্রাল যৌথ হেরফেরের প্রভাব পরীক্ষা করে।
উপসংহারটি ইতিবাচক ছিল এবং দেখিয়েছিল যে কারসাজির ফলে পা এবং গোড়ালি দিয়ে বায়োমেকানিকাল ফোর্সের আরও সঠিক বিতরণ হয়েছিল - যার ফলস্বরূপ উন্নত ফাংশন এবং সংক্ষিপ্ত নিরাময়ের সময় বাড়ে।
অন্য একটি গবেষণায় (পেলো এট আল 2001) এছাড়াও ব্যথার পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছিল এবং গ্রেড I এবং গ্রেড II এর গোড়ালি স্প্রেইনে গোড়ালি জয়েন্টের চূড়ান্ত হেরফেরের কার্যকারিতা হ্রাস পেয়েছে।
গোড়ালি ব্যথা অনুশীলন, প্রশিক্ষণ এবং এরজোনমিক্স
পেশী এবং কঙ্কালের ব্যাধি বিশেষজ্ঞ একটি বিশেষজ্ঞ, আপনার নির্ণয়ের উপর ভিত্তি করে, আরও ক্ষয়ক্ষতি রোধ করার জন্য আপনার গ্রহণ করা উচিত এমন অ্যারগোনমিক বিবেচনা সম্পর্কে অবহিত করতে পারেন, এইভাবে দ্রুততম নিরাময়ের সময়টি নিশ্চিত করে।
ব্যথার তীব্র অংশটি শেষ হয়ে যাওয়ার পরে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনাকে ঘরের ব্যায়ামও দেওয়া হবে যা পুনরায় সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় আপনার প্রতিদিনের জীবনে মোটর চলাচল করা উচিত, যাতে আপনার ব্যথার কারণটি বারবার ঘটাতে হয়।
আরও পড়ুন: - হিল স্পারসের বিরুদ্ধে 5 টি অনুশীলন
স্ব-চিকিত্সা: গোড়ালি ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?
1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা শরীর এবং ব্যথার পেশীদের জন্য ভাল করে।
2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:
3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।
4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।
গোড়ালি ব্যথা ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য
বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)
রেফারেন্স:
- এনএইচআই - নরওয়েজিয়ান স্বাস্থ্য তথ্য.
- ন্যামএফ - নরওয়েজিয়ান অকুপেশনাল মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন
- ল্যাপেজ-রদ্রিগেজ এস, ফার্নান্দেজ দে-লাস-পেরাস সি, অ্যালবার্কের্কে-সেন্দান এফ, রদ্রেগেজ-ব্লাঙ্কো সি, পালোমেক-দেল-সেরো এল। গোড়ালি মচকে যাওয়া রোগীদের স্ট্যাবিলোমেট্রি এবং বারোপোডোমেট্রিতে ট্যালোক্র্রাল জয়েন্টের হেরফেরের তাত্ক্ষণিক প্রভাব। জে ম্যানিপুলেটিভ ফিজিওল থের। 2007 মার্চ-এপ্রিল; 30 (3): 186-92।
- পেলেও জেই, ব্রান্টিংহাম জেডাব্লু। সাব্যাকিউট এবং ক্রনিক গ্রেড প্রথম এবং দ্বিতীয় গ্রেড দ্বিতীয় গোড়ালি ইনভার্শন স্প্রেনের চিকিত্সায় গোড়ালি সামঞ্জস্য করার কার্যকারিতা। জে ম্যানিপুলেটিভ ফিজিওল থের। 2001 জানুয়ারী; 24 (1): 17-24।
- পুনেট, এল। ইত্যাদি। কর্মক্ষেত্রের স্বাস্থ্য প্রচার এবং ব্যবসায়িক কর্মসূচী প্রোগ্রামগুলিকে সংহত করার জন্য একটি ধারণামূলক কাঠামো। জনস্বাস্থ্য প্রতিনিধি 2009; 124 (suppl 1): 16-25।
গোড়ালি ব্যথা সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
গোড়ালি ফুটে যাওয়ার সাধারণ কারণগুলি কী কী?
গোড়ালি ব্যথার বেশ কয়েকটি সাধারণ কারণ হ'ল অত্যধিক আঁটসাঁট হওয়া, টেন্ডার জখম হওয়া, তবে এটি উল্লেখযোগ্য পা বা পায়ের ব্যথার কারণেও হতে পারে, পাশাপাশি গোড়ালি জয়েন্টগুলির গতিবিধির অভাবও হতে পারে - বিশেষত ট্যালোক্র্রাল জয়েন্ট যা আপনাকে জয়েন্টটি উপরে এবং নীচে iltালতে দেয় পায়ে (ডোরসাল এবং প্লান্টার ফ্লেকশন)।
একই উত্তর সহ সম্পর্কিত প্রশ্নগুলি: "কেন আপনি গোড়ালিতে ব্যথা পান ?," আপনি গোড়ালির জয়েন্টে ব্যথা পান কেন? "," আমার গোড়ালি সরানোর সময় আমার কেন ব্যথা হয়? "," আপনি কেন পেতে পারেন? গোড়ালিতে অস্বস্তি? "
ভুল লোড হওয়ার পরে গোড়ালিটির বাইরের দিকে গোড়ালি ব্যথা হয়। এটা কী হতে পারতো?
মনে হচ্ছে আপনি সেখানে কোনও কভার বা আরও সুনির্দিষ্টভাবে একটি বিপরীত প্রচ্ছদ বর্ণনা করছেন - এটি গোড়ালিটির বাইরের অংশে লিগামেন্টগুলি বা টেন্ডসগুলি প্রসারিত করতে পারে যাতে তারা বিরক্ত বা আহত হয়। এটি আংশিক বা সম্পূর্ণ টিয়ার / ফেটে যেতে পারে।
আমার গোড়ালি এবং পা উভয়কেই কেন আঘাত করলাম?
পায়ের বেশ কয়েকটি পেশী পা ও গোড়ালি দিয়ে সংযুক্ত থাকে, স্বাভাবিকভাবেই যথেষ্ট। আপনি যেখানে আপনার পায়ে আঘাত করেছেন তার উপর নির্ভর করে পেশী, টেন্ডস বা জয়েন্টগুলির ত্রুটির কারণেও ব্যথা হতে পারে। গোড়ালি এবং পায়ে রেফারেন্সড ব্যথা পিছন থেকেও আসতে পারে, যখন ডেকে থাকে নিতম্ববেদনা.
তীব্র গোড়ালি ব্যথায় কী করা উচিত?
যদি কোনও স্পোর্টস ইনজুরির বিষয়ে উল্লেখ করা হয়, যেমন অতিরিক্ত ব্যবহার বা এর মতো, তবে আপনার প্রথমে রাইস প্রোটোকলটি অনুসরণ করা উচিত (বিশ্রাম, বরফ, সংক্ষেপণ, উচ্চতা) - তবে আঘাতটির মূল্যায়ন করা উচিত। তাঁর আপনার কতক্ষণ এবং কত ঘন ঘন হওয়া উচিত তা সম্পর্কে আপনি পড়তে পারেন একটি sprained গোড়ালি নীচে বরফ.
অনেক বছর ধরে গোড়ালির পিছনে ছুরিকাঘাত করেছিল। কি করা উচিত?
যদি আপনার বেশ কয়েক বছর ধরে সমস্যা হয় তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠেছে - এবং এভাবে চিকিত্সা করা প্রায়শই কঠিন। গোড়ালিটির পেছনের অংশে দংশন করা, উদাহরণস্বরূপ অ্যাকিলিস টেন্ডোনোর বিরুদ্ধে, একিলিসের টেন্ডিনোপ্যাথির কারণে হতে পারে, বেশ কয়েক বছর ধরে ধীরে ধীরে অপব্যবহারের কারণে অ্যাকিলিসের টেন্ডারটি আরও ঘন হয়ে যায়।
এই জাতীয় অ্যাকিলিস টেন্ডিনোপ্যাথির সাহায্যে যন্ত্রের সাহায্যে নরম টিস্যু থেরাপি (আইএবিভিবি - গ্রাস্টন), লেজার, চাপ তরঙ্গ বা পেশী হিসাবে যেমন ম্যাসেজ করা যায় with দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা / গোড়ালি / পায়ের অসুস্থতার জন্য একক সামঞ্জস্যতা চিকিত্সার বিকল্পও হতে পারে।
ঘা গোড়ালি এবং টাইট অ্যাকিলিস দিয়ে কী করা যায়? আমার কোন ধরণের চিকিত্সা ব্যবহার করা উচিত?
আপনার যদি গোড়ালি ফোড়ন থাকে এবং অ্যাকিলিস টেন্ডসটি শক্ত করে তোলে তবে আপনিও প্রায় গ্যারান্টিযুক্ত টাইট পা পেশী জন্য। গোড়ালিতে ব্যথা এবং ব্যথা সাধারণত ওভারলোডিংয়ের কারণে ঘটে যা সম্পর্কিত পেশী এবং টেন্ডসগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম। হতে পারে আপনি খুব দ্রুত ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়িয়েছেন বা আরও জগিং শুরু করেছেন?
আপনি যে সমস্যার উল্লেখ করেছেন তার চিকিত্সার বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে পায়ের পেশী, পায়ের যত্ন, যন্ত্রের নরম টিস্যু চিকিত্সা (গ্রাস্টন ইন্সট্রুমেন্ট), গোড়ালি জয়েন্টের যৌথ গতিবদ্ধকরণ এবং / বা চাপ তরঙ্গ চিকিত্সার বিরুদ্ধে যদি কোনও ইঙ্গিত থাকে তবে ম্যাসেজ / পেশীর কাজ।
প্রদত্ত চিকিত্সা আঘাতের প্রকৃত নির্ণয়ের সময় কোনওটি কী খুঁজে পায় তার উপর নির্ভর করে।
গোড়ালিতে টেন্ডার জখম কিভাবে করবেন?
প্রদত্ত চিকিত্সা নির্ভর করবে কান্ডের আঘাতের উপর। ওভারকোটের ক্ষেত্রে, পায়ের গোড়ালি সমর্থনকারী টেন্ডসগুলির একটি বিস্তৃতি, আংশিক ফেটে যাওয়া (টিয়ারিং) বা সম্পূর্ণ ফাটল হতে পারে।
যেখানে কোনও আঘাত হয়েছে, যা দাগের টিস্যু হিসাবে পরিচিত, যা দাগের টিস্যু হিসাবে পরিচিত, এটি বন্ধ হয়ে যাবে, এই টিস্যুটি মূল টিস্যুর (সাধারণত) শক্তিশালী নয়, এবং যদি আপনি সঠিকভাবে না পান তবে যুক্ত ব্যথার সাথে পুনরাবৃত্ত সমস্যা হতে পারে associated চিকিত্সা।
গোড়ালিতে টেন্ডারের আঘাতের জন্য ব্যবহৃত কিছু চিকিত্সার পদ্ধতি হ'ল যন্ত্রের সাহায্যে নরম টিস্যু থেরাপি (আইএবিভিবি - গ্রাস্টন), লেজার, চাপ তরঙ্গ, ম্যাসেজ এবং একমাত্র ফিটিং।
অবশ্যই, যদি এলাকায় অত্যধিক প্রদাহ হয় তবে প্রথমে এটি শান্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, এটি আইসিং প্রোটোকল, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং কিছু ক্ষেত্রে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি লেজার চিকিত্সার মাধ্যমে করা যেতে পারে।
- উপরোক্ত একই উত্তর সহ সম্পর্কিত প্রশ্ন: the গোড়ালি এবং পায়ে টেন্ডোনাইটিস আছে। কি ধরনের চিকিৎসা করা উচিত? "
হাঁটতে হাঁটতে কেন আপনি আপনার গোড়ালিতে আঘাত করতে পারেন?
হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে বা অন্যান্য শারীরিক স্ট্রেনে ক্ষত হওয়ার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, অন্যান্য কারণে দুর্বল পাদুকাগুলির কারণে, পায়ের গোড়ালি বা গোড়ালি বা পূর্বের আঘাতের কারণে অন্তর্নিহিত অসুবিধা হতে পারে।
ব্যথা শরীরের কথা বলার উপায়, এটির যোগাযোগের একমাত্র উপায় - তাই যখন এটি কথা বলে তখন আপনি ভালভাবে শুনবেন।
এটি সত্য যে এই ব্যথাটিকে পরাস্ত করার পরে লিগামেন্টগুলি, টেন্ডস বা অন্যান্য কাঠামোর ক্ষতি হতে পারে later ব্যথাটি সাধারণত ব্যর্থতার বোঝা (খারাপ জুতা?) বা ওভারলোডকে বোঝায় (আপনি কিছুটা দূরে গিয়েছিলেন? সম্ভবত আপনি নিজের ক্রিয়াকলাপটি হঠাৎ করেই কিছুটা বাড়িয়ে দিয়েছেন?)।
আপনার যদি আগের লেপগুলি থাকে তবে এটিও একটি কারণ হতে পারে, কারণ লিগামেন্টস এবং লিগামেন্টগুলি খুব সামান্য .িল হতে পারে। তারপরে লোডটি লিগামেন্টগুলি থেকে দূরে সরিয়ে ফাংশনাল পেশীবহুলের দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য সঠিক প্রশিক্ষণ নেওয়া জরুরী।
- উপরের মত একই উত্তরগুলির সাথে সম্পর্কিত প্রশ্নগুলি: পর্বতারোহণে যাওয়ার পরে এক কালশিটে গোড়ালি পেয়েছেন। কেন আঘাত করলাম? - হাঁটতে হাঁটতে আমার পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হয় কেন?
ট্র্যাকব্যাক এবং পিংব্যাকগুলি
গোড়ালিতে ব্যথা […]
উত্তর দিন
আলোচনায় যোগ দিতে চান?অবদান নির্দ্বিধায়!