Последна актуализация на 25/04/2023 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

Разкъсване на менискуса и нараняване на кръстосания лигамент: Може ли стелка и крак да помогнат?

Читателски въпроси за менискус и кръстосани връзки. Ето отговора "Могат ли стелките и леглата за краката да помогнат за предотвратяване на разкъсване на менискуса и нараняване на кръстосаните връзки?"

Добър въпрос. Отговорът е, че това ще бъде твърде лесно решение, което няма да реши проблема ви - независимо в какво се опитва да ви убеди "продавачът"/клиницистът ("Тази подметка е решението на всичките ви проблеми с опорно-двигателния апарат!"). „Бързо решение“ е нещо, което всички можем да търсим от време на време – но то няма да реши проблемите ви. Защото единственото нещо, което наистина помага при травми на коляното - бавна, скучна тренировка с постепенно прогресиране. Да, това може да не е това, което искате да чуете - защото би било толкова добре просто да си купите подметка. Но така стоят нещата. Струва си обаче да се спомене, че определени собствени мерки, като напр компресионни опори за коленете, може да бъде полезно за стимулиране на по-бързо заздравяване и по-добро кръвообращение към наранената област.

Ето въпроса, който ни зададе читател от мъжки пол, и нашия отговор на този въпрос:

Мъж (33): Здравей. Боря се с нараняване на кръстосани връзки. Опериран е както на менискус (поради разкъсване на менискус), така и на кръстосана връзка. Помислете, че кръстната връзка отново пуши в четвъртък. Аз съм с плоски крака ... Може ли да има нещо общо със случая, че не използвам подметки? Благодаря за отговора. Мъж, 33 години

Отговор:  Хей,

Това беше тъжно за чуване. Не, не мислете, че това се дължи пряко на факта, че не използвате подметки. Когато получите увреждане на кръстосани връзки или менискус, това се дължи на остро претоварване или постепенно неправилно натоварване с течение на времето, което се износва върху конструкциите, докато не настъпи повреда в района. Липсват опорни мускули, което води до претоварване на структурите - често поради многократни ударни натоварвания (например от твърди повърхности) и понякога внезапно усукване (спорт и спорт).

Човек може да твърди, че подметката евентуално може да ви помогне Littler с вашия проблем, но те със сигурност няма да бъдат достойно решение на проблема ви. Той ще действа само като малък „бутон за отлагане“.

Единственото нещо, което работи добре, е тренировка на мускули за стабилност в стъпалото, коляното, тазобедрената става и таза - това ще осигури по-добро усвояване на удара и по този начин по-малко стрес върху коляното. Ето подбор от упражнения, с които искам да започнете:

Обучение за по-добра сила в стъпалото:

- 4 упражнения, които подсилват долния колонтитул

Упражнение за стабилизаторите на тазобедрената става:

- 10 упражнения за по-силни бедра

Упражнение за коляното:

- 8 упражнения за лоши колена

Тренировката за коляното и тазобедрената става донякъде се припокрива поради факта, че тези мускули са много важни за добрата функция.

Не забравяйте, че трябва да проявявате внимание при тренировка и ако наскоро сте имали нова сълза - тогава е добре да използвате по-нежна тренировка в началото, като изометрична тренировка (свиване на мускулите срещу леко съпротивление без движение и т.н.)

Как първоначално възникнаха щетите? И какво се случи в четвъртък? Можете ли също така да напишете малко по-задълбочено какво е направено чрез лечение и разследване?

Очакваме да ви помогна допълнително.

Пожелания.

Александър v / Vondt.net

Мъже (33): Здравей Александър. Благодаря ви за бърз, добър и задълбочен отговор. Контузията се случи, когато играх футбол преди много години. Десният крак и един изстрел, след това с усукване, вероятно са свършили работа и след това са го накарали да пуши. Направих снимка и оперирах, както казах. И след това отново имах физиотерапия, за да тренирам. Ограничено е колко часа стигам там като ранен, но е достатъчно за възстановяване. Времето след това, от друга страна, е само по себе си. Мога честно да кажа, че без подходящото обучение, което получих от физиологията, усетих развалените опорни мускули. В един момент беше на мястото си. След това време с подходящо обучение, кракът беше добър, не е вярно ... И тогава го използвате както обикновено, толкова дълго, колкото можете. Това също без обучение. Карам сноуборд и карам колело и ходя на много разходки в неравен терен. Неравен терен, който сега го пуши в четвъртък, мисля. Плюс вероятно грешен обрат. Не го усетих, докато се прибрах отново. Забележете, че лявото коляно също сега изглежда нежно, така че може да се появи и там, което беше КРИЗА! Така че вашите отговори за мускулно-скелетната тренировка си струват златото. Явно имам нужда от това. Също така работя с данни, така че седя част от времето, което също разбирам, че не е оптимално. Планирах да се обадя на моя лекар утре, за да бъде насочен, за да се снима и да се лекува повече. - Имате ли някакви познания по отношение на спортните лекари? Много хора, които играят футбол, получават тази контузия и там имат свои собствени лекари, които са професионалисти точно в това. Просто се чудя дали да не отида на лични този кръг, ако той дава по-добри резултати. Но помислете по това, което казахте, че упражненията са може би най-важното нещо.

Отговор: Здравейте отново, Да, това е типична причина, която се появява, когато ще стреляте с футбол - за предпочитане след като мускулите са здрави и крехки след доста адреналин и усилия на терена. Неравен терен, който го накара да върви бързо този път - досадно. Звучи разумно да се направи ново изображение (MR). Каква част от лечението смятахте да вземете лично? В моите очи е толкова просто - отидете при публично упълномощен терапевт (напр. физиотерапевт, хиропрактик или мануален терапевт) и кажете, че не се интересувате особено от курс на лечение, а по-скоро се интересувате от задълбочена програма за обучение, която обхваща още една седмица седмица (това е нещо, което работим върху публикуването на нашия уебсайт в крайна сметка). Упражнението е ключът към възстановяването на коляното ви. Също така препоръчвам тренировка за баланс върху босу топка или индо дъска - тъй като това е много предпазно от наранявания. Моля, проверете кога сте получили новите MR изображения - ние можем да ви помогнем да ги интерпретирате, ако желаете.

Пожелания.

Александър v / Vondt.net

Мъже (33): Много ви благодаря за отговора. Има 'Gyroboard отпреди който е баланс борд за кънки / сноуборд. Така че вероятно ще го използвам по -често. Сериозната тренировъчна дисциплина е може би най -важното нещо във връзка с това да станеш летаргичен с тренировките. Босу помня, че използвах и харесвах. Кое според вас е по -добро? Балансова дъска с „половин топка“, която е мека или балансираща дъска? Благодаря за помощта.

Прочетете също: - 5-те най-лоши упражнения, ако имате пролапс

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

Снимки: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos и представени читателски приноси.