Разтягане на мускулите в слабините

Мускулното напрежение в слабините може да причини болка дълбоко в слабините от засегнатата страна - а при мъжете може да се чувства така, сякаш болката е в тестиса от същата страна. Мускулното напрежение в слабините обикновено се появява само от едната страна поради усукване или внезапно разтягане на мускулните влакна и може да възникне както остро, така и хронично. Под остро мускулно натоварване в слабините се разбира внезапно неправилно натоварване, което е причинило претоварване и увреждане на мускулите - например когато футболист рита футболист и усеща, че той прорязва в слабините. Хроничното мускулно натоварване се случва за дълъг период от време и означава, че постепенно неправилно натоварване, напр. поради лошо повдигане или повтаряща се работа, е довело до мускулно дразнене или нараняване. Мускулното напрежение в слабините може естествено да възникне както от дясната, така и от лявата страна. Мускулите, които най-често са засегнати, са илиопсоас (флексори на тазобедрената става), адуктор и абдуктор.

Причини за мускулно натоварване в слабините

Както споменахме, има две основни причини за мускулно натоварване - едната е внезапно неправилно натоварване на това, което мускулите и мускулните влакна могат да издържат, а другата е продължително, постепенно претоварване, което разгражда мускулните влакна с течение на времето, докато настъпи нараняването. Първият се нарича остър слабински щам, а вторият се нарича хроничен слабински щам. Футболистите, като бившия ранен от илиопсоас Уейн Рууни, и други спортисти, които използват внезапни обрати и движения, са по-податливи на наранявания в слабините от останалите. Мускулното напрежение в слабините е тясно свързано с твърде слабите поддържащи мускули в бедрото, седалището и кръста. Чувствайте се свободни да опитате тези упражнения за увеличаване на мускулната маса и функцията на тазобедрената става.

Кой е засегнат от слабините?

Напрежението в слабините най-често засяга спортисти, които редовно използват мускулите в слабините. Може да се появи и при трениращи, които увеличават количеството на бягане твърде бързо или без да се допълват с тренировки за стабилност на тазобедрената става.

Симптоми на щам на слабините

Най-характерният симптом на болка в слабините е болка в слабините, в областта на предната част на тазобедрената става. Симптомите ще са малко по-различни в зависимост от това кой мускул е бил разтегнат и степента, в която са наранени. Мускулите се класират в степен 1, степен 2, степен 3 или степен 4 в зависимост от това колко е тежка.

Диагностика на мускулно напрежение в слабините

Клиничният преглед ще покаже възпаление на местното налягане в областта, съчетано с болка с пасивно разтягане на засегнатите мускули. Може да бъде диференциална диагноза на щам на слабините ингвинална херния.

Образно диагностично изследване на характеристиките на слабините (Рентген, ЯМР, КТ или ултразвук)

При напрежение в слабините и мускулни наранявания е съвсем стандартно да се използва диагностичен ултразвук - тъй като това дава динамична картина на мускулните влакна и засегнатата област. Едно ЯМР изследване често се използва за добро визуализиране на въпросния проблем и близките структури. Рентгеновите лъчи или КТ се използват рядко.

Ултразвуково изображение на слабинен щам в илиопсоасния мускул (флексор на тазобедрената става):

- На снимката по-горе виждаме тазобедрен флексор, известен като iliopsoas musculus. На снимката се вижда удебеляване на закрепването на мускулите и сухожилията.

Лечение на слабините

Разделяме лечението на слабинния щам на консервативно лечение и инвазивно лечение. Под консервативно лечение се разбират нискорискови методи на лечение. Инвазивното лечение се отнася до процедури, които включват по-голям риск, като операция и хирургия.

Консервативно лечение попадат в следните категории:

- Дръжте крака си високо: Уверете се, че счупената зона е изравнена със сърцето, за да сте сигурни, че кръвта и лимфата не се натрупват в наранената зона.

- почивка: Необходими са почивка и облекчение от причините, за да може района да се излекува.

- Лед надолу: Охлаждането ще гарантира, че подуването ще остане надолу и няма да стане ненужно голямо. Това работи, като намалява кръвоснабдяването на увредената зона. Лед надолу 3-4 пъти на ден, но никога по-дълго от 20 минути наведнъж. Избягвайте директен контакт с кожата.

- Compression: Компресиращите превръзки, навити около увредената зона, могат да помогнат за намаляване на отока.

- Терапевтично лазерно лечение: Последните изследвания показват, че лазерното лечение може да доведе до по-бързо зарастване на наранявания както на сухожилията, така и на мускулите.

Какво мога да направя дори за мускулни и ставни болки?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болки в мускулите и ставите

Биофриз (Студена / криотерапия)

Основната цел на лечението на щама на слабините е да премахне дразненето в областта и след това да остави региона да се излекува сам, което ще намали както болката, така и възпалението. Студеното лечение може да осигури облекчаване на болката при възпалените мускули. Син. Биофриз е популярен продукт. Човек винаги трябва да изпробва консервативно лечение дълго време, преди да прибягва до инвазивни процедури (хирургия и хирургия), но в някои случаи това е единственият изход.

Как да предотвратите появата на стрии?

Има няколко стъпки, които могат да бъдат предприети за предотвратяване на това състояние.

- Използвайте компресионно облекло за тренировки и вдигане на тежки тежести

- Упражнение за стабилизиране на тазобедрената става може да предотврати увреждане на слабините

- Упражнявайте се умно, изграждайте бавно, но сигурно

Упражнения срещу напрежение в слабините

Упражненията, насочени към сърцевината и особено на тазобедрената става ще бъдат превантивни, когато става въпрос за наранявания в слабините. Ключът е в противен случай да вдигате и тренирате правилно, тъй като правилното обучение с добро възстановяване намалява шанса да изпитате мускулно натоварване в слабините.

Опитайте тези: - Упражнения за по-силни и стабилни бедра

Допълнително четене: - Болки в слабините? Трябва да знаете това!

Допълнително четене: Постоянен дискомфорт в слабините? Можете ли да бъдете засегнати от ингвинална херния?

Популярна статия: - тендинит ли е или нараняване на сухожилията?

Най-споделена статия: - Новото лечение на Алцхаймер възстановява функцията на пълна памет!

обучение:

• Машина за крос-тренажор / елипса: Отлична фитнес тренировка. Добър за насърчаване на движението в тялото и упражняване като цяло.
• Гребане Машини е една от най-добрите форми на обучение, които можете да използвате, за да получите добра обща сила.
• Въртящ се ергометров велосипед: Хубаво е да имате у дома, така че можете да увеличите количеството упражнения през цялата година и да получите по-добра фитнес.

източници:
-

Въпроси относно гримирането:

-

Следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

Следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Можем също да ви помогнем да интерпретирате MRI отговорите и други подобни.)