Sternocleidomastoid (SCM) миалгия.

Sternocleidomastoid (SCM) е мускулът, който има модел на болка, който се движи по гърба отвън на рамото, лопатката - той също може понякога да причини болка в горната част на ръката. Това може да се случи, ако стане свръхактивен, стегнат и нефункционален. Така наречената стерноклеидомастоидна (SCM) миалгия. редовно самостоятелно масаж, стречинг, упражнения и всяко лечение на експерт по мускулно-скелетната система (хиропрактика, физиотерапевт, мануален терапевт) са всички примери за мерки, които могат да ви помогнат да се отървете от миалгията.

Следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

Следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Можем също да ви помогнем да интерпретирате MRI отговорите и други подобни.)

Какво мога да направя дори за мускулни и ставни болки?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болки в мускулите и ставите

Биофриз (Студена / криотерапия)

Знаете ли това?
- Често сковани и нефункциониращи стави (прочетете също: болки в ставите - ставни кичури?) да бъде частична причина за миалгия, тъй като ограничената става на ставата също може да има отрицателен ефект върху мускулната функция.

Стари възглавници? Да купувате нови?

Нови възглавници, проектирани по поръчка, също могат да бъдат полезни в случай на повтаряща се миалгия - ако обмисляте да инвестирате в едно, препоръчайте няколко проучвания тази възглавница.

Този тип възглавници са почти невъзможно да се отглежда в Норвегия, и ако намерите такъв, те обикновено струват ризата и някои повече. Вместо това опитайте възглавницата чрез статията, към която свързваме по-горе, има много добри цели за стрелба и хората са щастливи.

Тук можете да видите илюстрация, която показва мускулните прикрепвания на стерноклеидомастоидния (SCM) мускул:

Стерноклеидомастоидни мускулни прикачени файлове - Снимка Wikimedia

Sternocleiodmastoid се прикрепя от медиалния аспект на ключицата, както и гръдната кост, и оттам преминава към мастоидния процес в задната част на ухото (приблизително).

Тук можете да видите илюстрация, която показва модела на болката в точката на задействане (посочена болка от мускулна възел) за стерноклеидомастоид (SCM):

Стерноклеидомастоидна миалгия - Снимка Wikimedia

Стерноклеидомастоид (SCM) също може да причини болка в задната част на шията - както и да допринесе за главоболие с натиск в областта на челото и около окото.

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при мускулна болка в стерноклеидомастоидния мускул (ротационен мускул на врата)

Биофриз (Студена / криотерапия)

- Използвайте код за отстъпка Bad2016 за 10% отстъпка!

Упражненията и упражненията са полезни за тялото и душата:

• • Лента за упражнения за брадичка / издърпване може да бъде отличен инструмент за упражнения, които да имате у дома. Той може да бъде прикрепен и отделен от рамката на вратата, без да се използва тренировка или инструмент.
  • Машина за крос-тренажор / елипса: Отлична фитнес тренировка. Добър за насърчаване на движението в тялото и упражняване като цяло.
  • Kettlebells е много ефективна форма на обучение, която дава бързи и добри резултати.
  • Въртящ се ергометров велосипед: Хубаво е да имате у дома, така че можете да увеличите количеството упражнения през цялата година и да получите по-добра фитнес.

• Римска машина (Модел: Concept2 D) е една от най-добрите форми на обучение, които можете да използвате, за да получите добра обща сила. Може да бъде добра инвестиция в собственото здраве.

Гребна машина Concept 2 Модел D (Прочетете: "Купете гребна машина онлайн? По -евтино? ДА."

Прочетете също:

- Може ли специална възглавница наистина да предотврати главоболие и болка във врата?

- Болка в главата (Научете повече за причините за главоболието и какво можете да направите, за да се отървете от него)

- Болка в мускулите и тригерни точки - (Защо наистина изпитвате мускулни болки? Научете повече тук.)

- Болка във врата (Защо някои се нараняват повече във врата, отколкото други?)

източници:
- Nakkeprolaps.но

Прочетете също: - 4 дрехи Упражнения срещу Stiff Back