Пателофеморален синдром на болка (коляно на бегачи)

Пателофеморалният синдром на болка, известен още като бегачи или коляно на бегачи, е нараняване от прекомерна употреба, което причинява болка в предната част на коляното и над / на задната страна на колянната купа. Синдромът на пателофеморалната болка е особено свързан с прекалената употреба на подколенните сухожилия (подколенни сухожилия) - което означава, че особено бегачите, велосипедистите и спортовете с много скокове могат да бъдат засегнати. Диагнозата на коляното засяга главно по-младите спортисти, но може да засегне и повечето хора, които не се занимават със спорт. Чувствайте се свободни да се свържете с нас на нашата страница във Facebook или използвайте полето за коментар в долната част на статията, ако имате въпроси.

Клиники за болка: Нашите интердисциплинарни и модерни клиники

Нашите клинични отделения във Vondtklinikkene (щракнете я за пълен преглед на нашите клиники) притежава изключително високо ниво на професионална експертиза в изследването, лечението и рехабилитацията на диагнози на коляното. Свържете се с нас, ако искате помощта на терапевти с опит в болките в коляното.

- Общ термин за няколко диагнози

Бегачите понякога се използват като чадър термин и могат също да се отнасят до хромозомиаза, синдром на синовиалната плика и синдром на илиотибиална лента (ITBS), но най-честата насочена диагноза е синдромът на пателлофеморалната болка (PFS). Важно е да разграничите различните диагнози на коляното и да изключите нараняванията на менискуса или връзките. Затова препоръчваме винаги да се консултирате с клиника за обществено здраве (хиропрактик, физиотерапевт, лекар или мануален терапевт), ако имате болка в коляното.

Прочетете също: Какво трябва да знаете за занаятите на менискус

Клекът: Какво е това? А каква е функцията на клека?

Мускулният кост се състои от три различни мускула, всички от които имат една от основните си цели на огъване на коляното. Намираме мускулите на тазобедрената става в задната част на бедрото и от там се закрепва дълбоко в седалището и чак до двете пищяла (пищяла и фибула).

- Анатомия: Тук виждаме как сухожилията на подколенното сухожилие се прикрепват от ишиаса дълбоко в седалището и след това чак до пищялите.

Сухожилията на подколенното сухожилие могат да бъдат повредени при претоварване на клекове. Прекалената употреба означава, че използвате мускули / сухожилия / връзки над собствената способност на тялото да лекува зоната - с течение на времето това ще доведе до все повече микроразкъсвания, които осигуряват основа за нараняване и болка.

- Допринасящ фактор

Слабите мускули на седалището (глутеални мускули), мускулите на бедрата (бедрените кости и квадрицепсите), мускулите на краката и мускулите на тазобедрената става също се считат за допринасяща причина за тази диагноза и проблеми с коляното като цяло. Затова препоръчваме да опитате тази програма за обучение ако сте засегнати от болка в коляното. Други допринасящи причини са нарушено движение на глезена.

Управление на облекчението и натоварването в Løperkne

Намаляването на натоварването и мисленето за облекчение са два основни компонента в рехабилитацията на коляното на бегача. Силно ви препоръчваме да опитате един опора за компресия на коляното от засегнатата страна. Това работи, като осигурява повишена подкрепа и циркулация на засегнатите анатомични структури - и по този начин допринася за по-бързо заздравяване и предотвратяване на наранявания.

Съвет: Поддръжка за компресия на коляното (Връзката се отваря в нов прозорец)

Кликнете върху изображението или връзката, за да прочетете повече опората за компресия на коляното и как може да помогне на коляното ви.

Прочетете също: - Упражнения срещу коляното на джъмперите

Симптоми на синдрома на пателлофеморалната болка (бегачи)

Синдромът на пателофеморалната болка причинява болка, локализирана в предната част на коляното и особено точно над и в задната част на пателата. Болката може да има различен характер и понякога може да се чувства така, сякаш е дифузно дълбока в коляното. В района може да има локално подуване, както и възпаление на налягането върху конструкцията.

Причина: Каква е причината за синдрома на пателлофеморалната болка / бегачи?

Причината за увреждане на сухожилията и мускулите е използването на капацитет и способността за възстановяване. Това включва редовна употреба на клекове (тазобедрени стави) без адекватно облекчение във функционалните опорни мускули.

- Бегачите на дълги разстояния са, естествено, по-податливи на синдром на пателофеморалната болка и бягане на коленете.

Превенция и превенция на синдрома на пателлофеморалната болка (бегачи)

Първият приоритет ще бъде укрепването на мускулите на квадрицепса и тазобедрената става, но има няколко начина да поддържате коляното си възможно най-добре:

Баланс обучение: Обучението за баланс и координация на щангата или баланса може да работи както за предотвратяване на наранявания, така и за подобряване на работата. Редовните тренировки за баланс осигуряват на мускулите по-бързо време за реакция, което им позволява да свиват по-бързо и защитават структурите на коляното чрез резки обрати или натоварвания.

Обучение за сила на краката и краката: Много хора забравят, че стъпалото и подбедрицата са първата защита, когато става въпрос за абсорбиране на удари и намаляване на натоварването на коляното, тазобедрената става, таза и гърба при отстъпване. Следователно те забравят да тренират стъпалото по същия начин, както тренират други мускулни групи и зони. Силният мускул на стъпалото може да доведе до по-правилно натоварване и повече абсорбиране на шока. Освен всичко друго, сводът на стъпалото и плантарната фасция имат много важен демпфиращ ефект. Стъпалото се нуждае от тренировка и също го обичайте. Единственият проблем е, че повечето хора не знаят как да укрепят свода на стъпалото и крака - но можете бързо да разберете, като прочетете нашите статии за упражнения и укрепване на стъпалото.

Хип Обучение: Тазобедрената и тазобедрената мускулатура всъщност са едни от най-важните структури, когато става въпрос за предотвратяване на наранявания на коляното (включително синдром на пателофеморалната болка / бягане на коляното), както и обучение / рехабилитация след нараняване на коляното. Изключително важна област за тези, които обичат да бягат, футболисти и хандбалисти - да назовем само няколко. Бедрото действа като амортисьор и ограничава натоварването на коленете.

Прочетете също: - 10 упражнения, които дават по-силни бедра

Обучение за бедрата: Тази зона е насочена най-много към превенция и рехабилитация на бегачи. Силният и функционален преден (квадрицепс) и заден (задните части) на бедрото са много важни, когато става въпрос за предотвратяване на наранявания в коляното. Тук ще намерите конкретна програма за обучение което ви помага да тренирате себе си след безнадеждна диагноза.

Ядро мускулатура: Добрият и силен основен мускул може да допринесе за по-правилно движение и по този начин да предотврати наранявания.

Прочетете също: - Как да се върна по-силно и по-меко

диета: Всички структури в тялото зависят от доброто кръвообращение и правилното хранене - препоръчва се разнообразна диета с много зеленчуци. Витамин С например е един от най-важните източници (преди дератива) на колаген и еластин - две хранителни вещества, използвани за възстановяване на сухожилията и меките тъкани. Глюкозамин сулфат е друг пример за индустрия, която е показала добри резултати в научните изследвания - срещу напр. болка в коляното и артроза на коляното.

Образно диагностично изследване на синдром на пателлофеморална болка / коляно на бегачи / коляно на бегачи

За да се определи дали има нараняване на коляното, предимно се използва клиничен преглед, съчетан с вземане на анамнеза, но ако те сочат към наранявания на коляното - тогава може да бъде полезно да се потвърди това чрез рентгенова снимка или ЯМР изследване, ЯМР няма рентгенови лъчи и също така използва магнитен резонанс, за да представи изображение на меките тъкани, сухожилия и костни структури на коляното. Хиропрактикът, мануалният терапевт и лекарят са трите основни контакта, които могат да се обърнат към такова проучване.

рентгенова снимка

- Рентгеновото изследване може да покаже или да изключи възможни диагнози. Това изследване показва разкъсани патели - което означава, че пателата е ясно изместена нагоре.

ЯМР изследване

- Тук виждаме ядрено-магнитен резонанс, който показва дразнене в ставната връзка между пателата и бедрената кост.

Хирургия на синдром на пателлофеморална болка / бегачи

Последните изследвания доведоха до нови насоки и те потвърждават, наред с други неща, че няма много смисъл да се експлоатират такива наранявания (ако не се получи разкъсване / разкъсване). Това е така, защото операцията / хирургията винаги оставя увреждане на тъкан и белег, което може да се превърне в основен проблем сам по себе си. По-голямо проучване от 2006 г. (Bahr et al) показа, че хирургията няма ползи в сравнение с ексцентричните упражнения. Следователно акцентът трябва да е върху тренировките и рехабилитацията, ако търсите дългосрочно подобрение. Потърсете клиника за обществено здраве (физиотерапевт, хиропрактик или мануален терапевт) за оценка, лечение и оптимална програма за упражнения.

Повечето хора често търсят „бързо решение“, така че много са разочаровани, когато осъзнаят, че всъщност трябва да тренират с течение на времето, вместо да сплескат на операционната маса и да поставят съдбата на коляното си в ръцете на скалпела. Помислете толкова уморително да се наложи да се справите с причините, поради които нараняването е настъпило за първи път, и в същата прашка да намалите вероятността от повторение.

Разбира се, има и такива, които се нуждаят от операция на коляното, но това се отнася предимно за онези, които са наранили остро коляното, например чрез травматичен футболен прихващане или други подобни.

Какво мога да направя дори за мускулни и ставни болки в коляното?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при мускулни и ставни болки в коляното

Биофриз (Студена / криотерапия)

Консервативно лечение на синдром на пателлофеморална болка (бегачи)

Редовното и специфично упражнение е златният стандарт при консервативното лечение на синдрома на пателофеморалната болка. Просто трябва да подчертаем това веднага. Можете да видите видовете тренировки, върху които трябва да се съсредоточите, по-горе в статията - там може би особено ексцентрично упражнение върху наклонени дъски както е показано тук, се откроява като много ефективна форма на обучение.

Акупунктура / лечение с игла: Може да разхлаби миофасциалните ограничения в зоните около коляното - което може да осигури известно облекчение на симптомите.

Физиотерапия и физиотерапевтично лечение: Физиотерапевтът може да ви помогне да създадете програма за тренировка и да предоставите физиотерапия, облекчаваща симптомите, ако е необходимо.

Лечение на хиропрактор и хиропрактор: Подобно на физиотерапевтите, (модерните) хиропрактици имат силен фокус върху рехабилитационното обучение и упражнения в своето 6-годишно обучение и по този начин могат да ви дадат добра програма за упражнения и съвети как да продължите с диагнозата синдром на пателофеморалната болка. Хиропрактиците също имат право да се насочат към образна диагностика, ако това е необходимо за потвърждаване на нараняването на коляното.

Нискодозов лазер: Популярно наричан „противовъзпалителен лазер“ или „лазер за спортни травми“. Изследванията показват, че този тип лечение може да осигури по-бързо време на зарастване при наранявания на сухожилията, но са необходими повече изследвания в областта, преди да може да се направи заключение дали това има някакъв основен ефект върху наранявания на сухожилията и други наранявания на коляното. Но настоящите изследвания са положителни.

Масаж и мускулна работа: Може да увеличи кръвообращението в локални възпалени мускули на краката и бедрата, което може да осигури облекчаване на симптомите.

Добър съвет за остри наранявания на коляното и предполагаемо увреждане на сухожилията или връзките

Посетете клиницист - важно е нараняването да бъде диагностицирано, за да знаете какво е най-доброто лечение и по-нататъшно обучение. Различните диагнози обикновено изискват различни планове за лечение. Дори и да си мислите, че „това ще мине“, просто е глупаво да не отидете при публично упълномощен клиницист (хиропрактор, физиотерапевт, лекар или мануален терапевт), за да диагностицира проблема. Това е малко като да игнорирате „странния звук“ в колата за дълго време – това може да доведе до непредвидени проблеми и големи разходи по-нататък.

почивка: Ако е болезнено да натоварвате крака, трябва да посетите клиницист, за да диагностицирате симптомите и болката - и не на последно място да избягвате това. Вместо това използвайте принципа RICE и се съсредоточете върху облекчаването на зоната със свързаните с тях заледяване и компресия (не се колебайте да използвате поддържащ чорап или бинт). Пълното отсъствие на движение обаче не се препоръчва.

Ледене / криотерапия: Особено през първите 72 часа след нараняването е важно да се използва анти-обледеняване (наричано още криотерапия). Това е така, защото след нараняване ще се появи натрупване на течност и подуване - и това обикновено е много прекомерно от страна на тялото. За да се успокои тази реакция, следователно е важно да се охлади зоната веднага след настъпването на нараняването и след това 4-5 пъти през деня. След това се използва така нареченият протокол за размразяване, което означава, че не нанасяте лед директно върху кожата (за да избегнете увреждане от измръзване) и че размразявате в цикли от „15 минути включено, 20 минути изключено, 15 минути включено“ .

болкоуспокояващите медикаменти: След консултация с лекар или фармацевт, но не забравяйте, че НСПВС лекарства (включително Ibux / ибупрофен) могат да доведат до значително по-бавно време за заздравяване.

Имате нужда от добри съвети, лекарства и съвети относно синдрома на пателлофеморалната болка (бегачи)?

Не се колебайте да се свържете директно с нас чрез полето за коментари по-долу или чрез социални медии (напр. нашата страница във Facebook). Ние ще ви помогнем възможно най-добре. Напишете възможно най-пълно за вашата жалба, така че да имаме възможно най-много информация, за да вземем решение.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Възпалено коляно? Трябва да знаете това!

Подходящи упражнения: - Упражнения срещу коляното на джъмперите

Прочетете също: - 6 ефективни упражнения за сила за болки в коляното

източници:
Bahr et al., 2006. Хирургично лечение в сравнение с ексцентрично обучение за пателарна тендинопатия (коляно на джъмпера), Рандомизирано, контролирано проучване. J костно-ставна Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Следвайте Vondt.net на YOUTUBE

Следвайте Vondt.net на FACEBOOK