Ексцентрично обучение на травми на тазобедрената става
Последна актуализация на 08/08/2023 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве
Ексцентрично обучение на травми на тазобедрената става
от хиропрактик Майкъл Пархам Даргошаян в Клиниката по хиропрактика в Sentrum - Олесунн
осакатявам Нараняванияr може да бъде изключително болезнено преживяване. За съжаление, той е посочен и като едно от най-често срещаните наранявания сред спортистите, които се представят на любителските и най-високите нива. Появата на наранявания на тазобедрената става най-често при спортове, които изискват максимално ускорение, бягане, ритане и бързи завои (например футбол и лека атлетика). Тази статия ще обясни как можете да се опитате да предотвратите или предотвратите нараняване на тазобедрената става.
Анатомичен преглед на мускулите в задната част на бедрото (както на повърхността, така и в дълбочина)
Снимка: Нощи
Какво е подбедрица?
Хамстрингът е общ знаменател за група мускули, които вървят по задното бедро. Най-простата функция на мускула е да може да огъва стъпалото в колянната става. Когато се получи нараняване на тазобедрената става, едно или повече мускулни влакна могат да се претоварят (разтегнат) или да се появи разкъсване (нараняване) или разкъсване. Бицепс феморис е най-често съобщаваната за общите три мускулни влакна по отношение на разтягане или нараняване на мускулите на коляното.
Защо получавате наранявания на тазобедрената става?
Причинно-следственият механизъм е свързан с комбинация между бързо ексцентрично свиване и активно мускулно свиване на друго място в прикрепването на сухожилието.
Вижте какво държат двама души от всеки страничен край на въже и всеки дръпва краищата си с еднаква сила. Изведнъж един човек решава да създаде някакво провисване във въжето и след това бързо да дръпне въжето с голяма сила отново към себе си. Това може да накара човека от противоположната страна да загуби въжето от ръцете си. Този, който загуби въжето, трябва да симулира сухожилието. Тук обикновено се получава нараняване на подбедрицата.
Как се усеща нараняване на тазобедрената става?
Леките наранявания на тазобедрената става не трябва да болят. Но най-лошите видове могат да бъдат толкова болезнени, че може да е трудно да се изправите.
Симптоми на нараняване на подколенното сухожилие
- Остра и интензивна болка по време на занимание. Може да е под формата на звук „щракване“ / „пукане“ или усещане, че нещо се е „напукало“.
- Болка в задния мускул на бедрото и долната част на седалището, докато ходите, изправете стъпалото в колянната става или когато се наведете напред с прави крака.
- Болезненост по протежение на бедрата
- Подуване, синини и / или червен обрив по задната част на бедрото.
Правилната диагноза на нараняване на подколянното сухожилие се поставя чрез първичен мускулно-скелетен контакт (напр. лекар, хиропрактор, ортопед). Тук ще ви бъдат зададени въпроси за това как са се появили симптомите и ще бъде направен задълбочен преглед. Ще бъдете насочени за образна диагностика, ако това се счита за подходящо.
- Може да е необходимо диагностично ултразвуково изследване (както е показано по-горе) или ЯМР за диагностициране на нараняването - но не във всички случаи.
Какво правите, когато настъпи остра травма на тазобедрената става?
Намерете сигурно място, където можете да облекчите бедрото, да заледите в зоната на нараняване за 15-20 минути и да създадете компресия по протежение на бедрото. Много хора са склонни да поставят пакет с лед върху мястото на нараняване, докато създават компресия с лента около бедрото. Легнете по гръб и повдигнете крака си на 20-30 градуса, за да помогнете допълнително за намаляване на отока. Можете също така да приемате противовъзпалителни лекарства (ибукс, ибупрофен, волтарен), стига да нямате алергии или медицински противопоказания към противовъзпалителните лекарства. Не предписвайте нищо, без да говорите с личния си лекар. В най-лошите случаи мускулът може да бъде напълно откъснат и може да се наложи операция.
Кога мога да се върна към спорта?
Средното време, загубено от състезанието и тренировките, е 18 дни, но това може да варира от човек на човек. Оказва се, че когато се върнете към тренировките, все още можете да се борите с болката и симптомите седмици и месеци след контузията си. Има 12-31% вероятност от рецидив след първото ви нараняване на тазобедрената става. Най-големият риск се крие в първите две седмици след завръщането ви във вашия спорт.
Grieg и Siegler проведоха проучване, което заключи, че ексцентричната сила при натрупване намалява с увеличеното време на натоварване. Те проучиха футболисти и установиха, че футболистът най-вероятно е получил контузия на коляното след изиграване на първото полувреме или веднага след второто полувреме на футболната игра. С това се вземат решения, че може да има връзка между намалената ексцентрична сила при натрупване и вероятността от нараняване.
Какви ексцентрични упражнения предотвратяват / предотвратяват наранявания на тазобедрената става?
Има много начини да тренирате прибирането ексцентрично. По-специално едно упражнение е повторение на резултата 1. Повишена ексцентрична сила и 2. намален риск от рецидив. Това упражнение е известно още като "Nordic hamstring".
ВНИМАНИЕ! Не правете упражнението, ако имате скорошна травма. Трябва да можете да носите тежестта и на двата си крака, без да причинявате симптоми в областта на задното бедро/седалището. Тренировките с ниска интензивност като бързо ходене, джогинг и/или леки силови тренировки трябва да са безболезнени преди да започнете.
3 фази на рехабилитация
Рехабилитацията на наранявания на подколянното сухожилие с помощта на ексцентрични упражнения може да бъде разделена на 3 фази. Първата фаза трябва да се съсредоточи върху контролирането на болката, подуването и възпалението. Освен това трябва да можете да управлявате безболезнено концентрично свиване на мускула, преди да започнете с ексцентрично свиване. Това означава, че трябва да можете да повдигнете петата си към дупето без и с умерено съпротивление.
Във фаза 2 трябва да можете да правите упражнения като - напади при ходене, многопосочни крачки, мъртви повдигания на твърди крака, разделен клек и добро утро" практически безболезнено (вижте илюстрациите по-нататък в статията). Това не е абсолютен списък с упражнения, а ръководство за това как можете да тествате себе си дали сте готови за фаза 3.
Фаза 3. Тук можете да започнете със скандинавското упражнение за подколенно сухожилие (фигура 6). Започнете упражнението с използване на ластик и след това без, но само когато можете да правите упражнението с ластик без болка.
Изпълнение на скандинавски колан - използвайте до 5-7 секунди по пътя надолу към пода, избутайте се в изходна позиция. Изпълнете 1-4 повторения последователно, 15-25 секунди пауза, след това нов рунд. Чувствайте се свободни да пуснете 2-5 обиколки, както правите. В крайна сметка можете да успеете да се издигнете от земята, без да се налага да се бутате нагоре. Това изисква време и търпение.
Правете това упражнение 2-3 пъти седмично. Не забравяйте, че трябва да сте топли. Никога не започвайте тренировката си с това упражнение. Това намалява риска от нараняване.
Фиг.1 "Ходещи белези"
Фиг. 2 "Стъпка"
Фигура 3. "Сковани мъртви асансьори"
Фигура 4. "Разделени клекове" / Български резултат
Фиг 5. Добри сутрини
Фиг. 6 "Северна колена без ластик"
Фиг. 7. "Северна подбедрена кост с ластик"
Алтернатива е също така да направите така нареченото упражнение „асистирано скандинавско трупане“, където използвате ластик, за да намалите теглото в упражнението.
„Ексцентрично обучение за трупане на наранявания“
От Майкъл Пархам Даргошаян (B.sci, M.Chiro, DC, MNKF)
Собственик на клиника в Клиниката по хиропрактика в Sentrum - Олесунн
Много благодаря на талантливия и харизматичен Майкъл, който е написал тази статия за нас. Майкъл Пархам е държавен оторизиран първичен контакт за опорно-двигателния апарат с шестгодишно университетско образование от университета Macquarie, Сидни, Австралия. По време на следването си е работил и като учител по анатомия и физиология в Университета в Сидни.
Фокусните му области са мускулни и скелетни разстройства, замаяност / световъртеж (болни от кристали), главоболие и спортни наранявания. Той беше и главният манипулатор за пациенти, насочени от спешното отделение.
Майкъл преди това е работил в Медицински център Сунфьорд в екипи от 13 лични лекари, рентгенови лъчи, физиотерапевти, офталмолози и ревматолози, както и главният манипулатор за остри наранявания, насочени от спешното отделение.
Оставете коментар
Искате ли да се присъединят към дискусията?Чувствайте се свободни да допринесе!