Последна актуализация на 27/12/2023 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

Следователно, трябва да избягвате Sit-Ups

Прочетете това, ако искате да научите какво правят коремните преси на гърба ви - и какво според последните изследвания трябва да направите вместо това. Имате ли вход? Използвайте полето за коментари по-долу или нашето Facebook страница - не се колебайте да споделите публикацията.

Остаряло и вредно упражнение

Канадските въоръжени сили наскоро замениха по-традиционните си физически тестове с тестове, базирани на най-новите биомеханични изследвания в областта на здравето на гърба и ставите. Известният експерт по наранявания на кръста, Стюарт Макгил, професор по биомеханика с повече от 30 години изследвания в тази област, беше един от най-важните компоненти на това проучване. Упражнението за коремни преси беше първото упражнение, което беше премахнато от програмата за физически тест - това с мотива, че е остаряло и потенциално вредно.

Проучва как е повреден гърба

Чрез анализи и измервания Макгил и неговият екип са провели изследвания, в които установяват колко натиск и напрежение възниква при различни упражнения и дейности върху задните структури, включително ставните прешлени и меките междупрешленни дискове - последните могат да бъдат засегнати от дискова флексия или пролапс на диска, ако нараняването с течение на времето става твърде голям.

Препоръчителна литература: "Най -добрият фитнес и изпълнение на гърба" на Макгил

«- Счита се от повечето клиницисти за един от най-важните литературни шедьоври, когато става въпрос за разбиране и предотвратяване на болки в гърба»
Проучванията на Макгил, както и много други големи проучвания, показват, че няма съмнение извън изследванията, че може да се получи нараняване на гръбначния стълб, ако мускулите многократно се опитват да го държат в извита позиция напред. Това често се случва чрез „микротравма“, което означава, че потенциално можете да извършвате хиляди коремни преси (и подобни упражнения) без нараняване, но че в крайна сметка могат да възникнат толкова много малки наранявания, че дават основа за големи наранявания - като огъване или пролапс в меката междупрешленна маса, която откриваме между прешлените.

Като огъване на голям клон

По-нататък Макгил описва как гръбначният стълб е подложен на натоварване, като сравнява тънка, гъвкава клонка с голям клон. Тънката клонка може да се огъва напред-назад, многократно, без да нанася щети - но за сравнение, големият клон ще бъде повреден още при първия завой.

Ето защо по-големите бодли се повреждат много по-рано при коремни преси. Освен това Макгил показва, че най-голямата опасност тук е именно огъването напред в комбинация с компресията - тъй като това е доказано, че е един от механизмите за нараняване при изпъкване на диска. Което от своя страна увеличава шанса за дискова херния.

Макгил: - Не правете коремни преси!

Макгил обяснява, че всяко упражнение е инструмент за постигане на цел. "Ако целта ви е да станете по-силни, по-бързи или ако искате да сте по-малко уязвими и да живеете с по-малко болка в ежедневието, тогава отговорът е поне да не правите коремни преси."

Освен това той споменава, че има много добри алтернативи на коремни преси, включително дъската и различни версии на това (странична дъска, трион, кръгове на ръце върху терапевтична топка - „разбъркайте гърнето“, „планински катерач“ и т.н.)

"Дъската е по -добро упражнение, тъй като е по -безопасно за лумбалния гръбнак, като същевременно ангажира основните мускули по по -ефективен начин."

Заменете коремните преси с други упражнения!

След като вече знаете колко вредни могат да бъдат коремните преси, силно препоръчваме да ги замените възможно най-скоро. За ваше щастие намерихме някои от профилактиката на наранявания на Стюарт Макгил, любими основни упражнения на следващата страница на тази статия.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Основни упражнения, които са вид към гърба

Чувствайте се свободни да споделите тази статия с колеги, приятели и познати. Ако искате упражнения или статии, изпратени като документ с повторения и други подобни, ние ви молим като и се свържете чрез страницата във Facebook я, Ако имате някакви въпроси, просто го подканете свържете се с нас - тогава ние ще ви отговорим възможно най-добре, напълно безплатно. В противен случай не се колебайте да видите нашите YouTube канал за повече съвети и упражнения.

СЪЩО ЧЕТЕТЕ: - Това трябва да знаете за ишиаса

Опитайте тези: - 6 упражнения срещу ишиас и фалшив ишиас

Прочетете също: - 6 ефективни упражнения за сила за болки в коляното

Знаете ли, че: - Студеното лечение може да даде облекчаване на болката при възпалени стави и мускули? Наред с другите неща, Биофриз (можете да го поръчате тук), който се състои предимно от естествени продукти, е популярен продукт. Свържете се с нас днес чрез нашата Facebook страница ако имате въпроси или се нуждаете от препоръки.

- Искате ли повече информация или имате въпроси? Посъветвайте се с нашия квалифициран доставчик на здравно обслужване директно (безплатно) чрез нашия Facebook страница или чрез нашия «ЗАПИТЕТЕ - ВЗЕМЕТЕ ОТГОВОР!"-колона.

VONDT.net - Моля, поканете приятелите си да харесат нашия сайт:

Ние сме едно безплатна услуга където Ола и Кари Нордман могат да отговорят на въпросите си за мускулно-скелетните здравословни проблеми - напълно анонимно, ако искат.

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа. Вие избирате дали искате отговори от хиропрактик, животински манипулатор, физиотерапевт, физиотерапевт с продължаващо обучение по терапия, лекар или медицинска сестра. Можем също да ви помогнем да ви кажем кои упражнения което отговаря на вашия проблем, ще ви помогне да намерите препоръчани терапевти, да интерпретира MRI отговори и подобни проблеми. Свържете се с нас днес за приятелско обаждане)

Снимки: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos и представени читателски приноси.