Искате ли да получите по-силна имунна система? Следвайте нашите 10 съвета и вижте как, естествено, можете да укрепите имунната си система в борбата с вирусите и бактериите.
1. Правете ежедневна разходка
Упражненията и упражненията са ключов фактор, когато става въпрос за укрепване на имунната система - но това не означава, че трябва да останете във фитнеса, за да се възползвате от здравословните ползи от упражненията. Изследванията показват, че редовните леки до умерени упражнения могат да намалят шанса за настинка с до една трета (33%).
Лекото упражнение може да бъде толкова просто, колкото ежедневната разходка, което може да бъде още по-лесно, ако имате половинка с четири крака. Със или без куче, ние ви насърчаваме да обуете обувките си и да се разходите.
2. Манука мед
Често чувате хора и феи да се позовават на „чай с мед“ или „мляко с мед“ в своите студени съвети. Това се дължи на известните антибактериални свойства на меда, които му дадоха титлата «борец за студ». Медът от манука е специален вид мед, който се прави от нектара на дървото Манука - той се произвежда уникално в Австралия и Нова Зеландия. Медът от манука, който в проучвания и сравнителни тестове с други форми на мед, показва, че има най -мощния антибактериален ефект.
Затова ви препоръчваме да опитате да внедрите малко мед в ежедневната си диета. Какво ще кажете да добавите малко мед от манука към чай, зърнени храни или може би смути?
3. Вземете повече витамин D във вас
Много експерти смятат, че витамин D е най-важната съставка в естествената, здрава имунна система. За щастие тялото ни произвежда този витамин - но се нуждае от помощта на слънцето, за да създаде достатъчно. Може би затова в суровия скандинавски климат (без толкова много слънце) обикновено се разболяваме през есента и зимата?
Проучванията показват, че можете да намалите шанса за грип с до 40 процента, като приемате добавки с витамин D. Но преди да отидете и да хвърлите куп хапчета с витамини, препоръчваме ви да се консултирате с фармацевт или личния си лекар. Вашият лекар може също да измери вашето ниво, за да прецени дали страдате от дефицит на витамин D.
4. Използвайте куркума при готвене
Много билки и подправки имат имуностимулиращи свойства, но според тях кралят е куркума. Тази подправка се използва широко в индийското готвене и придава на храната характерно жълтеникаво усещане.
Куркумата се използва като естествено лекарство, особено в южните части на Азия, в продължение на хиляди години. Проучванията също така показват, че това може потенциално да намали шанса за деменция и рак - въпреки че са необходими по-големи проучвания, за да се каже това със сигурност. Независимо от това, противовъзпалителните свойства на куркумата са достатъчна причина да я включите в ежедневната си диета. Той е особено подходящ за ястия с ориз, гювечи, яхнии, супи, картофи и къри.
5. Масло от тетра (масло от мелаука)
Маслото от чаено дърво, известно още като масло от Melaleuca, идва от листата на дървото Melaleuca alternifolia в Австралия. Маслото от чаено дърво е добре известно със своите антисептични свойства, което означава, че може да бъде много ефективно в борбата с лошите бактерии.
Неотдавнашно проучване, публикувано в списание Applied Microbiology, показа, че това масло има ясен антивирусен ефект в борбата с грипния вирус. Ние посочваме, че не пиете масло от чаено дърво, тъй като е токсично, ако го погълнете. От друга страна, той се използва като препарат за почистване на ръцете, а някои също препоръчват да носите малка бутилка от маслото, което можете да помиришете малко, ако искате да бъдете изложени на по-голям риск от инфекция.
6. Яжте повече чесън
Чесънът не само плаши кръвожадните вампири, но също така може да бъде ефективен при задържане на грипа и настинката. Известно е, че чесънът е истински усилвател на имунната система. Това е така, защото чесънът има силни антимикробни свойства, което накратко означава, че предотвратява разпространението на лоши бактерии, като същевременно укрепва имунната система. Опитайте днес - добавете чесън към готвенето и изпитайте как тялото се чувства по-енергично и жизнено.
7. Останете хидратирани
Водата е важна част от имунната система. Водата е от съществено значение за организма, за да се освободи от бактерии, вируси и други отпадъци, които не искаме в обращение. Препоръчителният прием на вода за мъже е около 3.5 литра и около 2.7 литра за жени.
8. Масло от риган
Маслото от риган е етерично масло, получено от листата и цветята на растението риган. Точно така, същото растение, което ви дава добре познатата подправка с риган. Това масло е свързано с редица положителни свойства, когато става въпрос за борба с вируси и бактерии.
Маслото от риган също е добър начин да поддържате стомаха си във форма. Можете да абсорбирате маслото, като добавите няколко капки топла вода и след това вдишате парата - това се казва, че е много способен начин за разхлабване при силен синузит.
9. гъби шийтаке
Установено е, че японската гъба шийтаке съдържа голямо количество антиоксиданти и други основни хранителни вещества. Той съдържа, наред с други неща, ерготионеин, антиоксидант, който не се унищожава дори при високи температури.
Всъщност скорошно проучване показа, че хората, които ядат тази гъбичка ежедневно в продължение на 4 седмици, имат увеличение на броя на имунните клетки и по-силна имунна система. Може би трябва да опитате тези следващия път, когато пазарувате гъби за вечеря?
10. Джинджифил
Подобно на куркумата и чесъна, джинджифилът също е прекрасен източник на подсилващи имунитета, противовъзпалителни хранителни вещества, помага да поддържате органите и тялото си здрави.
Добър начин да си набавите джинджифил е чрез чай от джинджифил. Чувствайте се свободни да добавите малко мед от манука, за да получите наистина ободряващ сорт чай.
Прочетете също: - AU! Това е късно възпаление или късно нараняване?
Прочетете също: - 5 ползи за здравето от направата на дъската!
Прочетете също: - ЗАЩО трябва да замените трапезната сол с розова хималайска сол!
Прочетете също: - 8 добри съвета и мерки срещу ишиас и ишиас
