Последна актуализация на 27/02/2024 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

8 невероятни ползи за здравето от яденето на джинджифил

Джинджифилът е едно от най-здравословните неща, които можете да ядете както за тялото, така и за ума. Джинджифилът има редица клинично доказани ползи за здравето, за които можете да прочетете повече тук.

В тази статия разглеждаме ползите от джинджифила, основан на доказателства. Статията се основава на 10 изследвания (за които можете да видите препратки към източници в долната част на статията). Надяваме се, че ще бъдете убедени да включите повече джинджифил в собствената си диета. Имате ли принос или коментари? Чувствайте се свободни да използвате полето за коментари по-долу или нашето Facebook страница - и моля, споделете публикацията, ако ви е интересна.

Историята зад джинджифила

Джинджифилът произхожда от Китай и дълго, дълго време се използва в различни форми както в традиционната, така и в алтернативната медицина. Добре произтича zingiberaceaeсемейство и е свързано с куркума, кардамон и галангаро, наред с други. Джинджифилът, благодарение на своя активен компонент гингерол, има мощни противовъзпалителни (бори се с възпалението) и антиоксидантни свойства.

1. Намалява гаденето и свързаната с бременността сутрешна болест

Джинджифилът отдавна се използва като лек за общо неразположение и гадене - има и литература, описваща как моряците го използват срещу морска болест. Това напоследък също е добре доказано за изследователски цели.

- Добре документиран ефект срещу гадене

По-голямо систематично обзорно проучване, най-силната форма на изследване, заключава, че джинджифилът може да намали морската болест, сутрешното гадене и гаденето, свързано с химиотерапия.¹ Така че следващия път, когато се почувствате малко зле и ви се гади, ви предлагаме да си направите пресен чай от джинджифил.

2. Може да облекчи мускулната болка и мускулната скованост

Джинджифилът може да бъде полезна добавка в борбата със сковаността и възпалените мускули. Особено след тренировка, изследванията доказват, че джинджифилът идва на мястото си.

– Може да намали мускулната болка, предизвикана от упражнения

По-голямо проучване показа, че яденето на 2 грама джинджифил дневно, в продължение на 11 дни, води до значително намаляване на мускулната болка след тренировка.² Смята се, че тези резултати се дължат на противовъзпалителните и противовъзпалителни свойства на джинджифила. Това може да улесни по-добрите условия за възстановяване на меките тъкани, включително мускули, съединителна тъкан и сухожилия.

Съвет: Брук топка за масаж и тригерна точка срещу мускулно напрежение

Един прост и ефективен начин за работа срещу мускулното напрежение е използването на a масажна топка. Можете да прочетете повече за това я или като натиснете изображението (Връзката се отваря в нов прозорец на браузъра).

3. Помага при остеоартрит

остеоартрит е често срещан здравословен проблем и много хора често търсят начини за облекчаване на симптомите и болката. Знаете ли, че джинджифилът може да намали подобни симптоми с помощта на своите противовъзпалителни свойства? В проучване с 247 участници с доказан остеоартрит на коляното изследователите заключиха, че тези, които ядат екстракт от джинджифил, имат значително по-малко болка и са по-малко зависими от приема на болкоуспокояващи.³ Следователно джинджифилът може да бъде здравословна и добра алтернатива за тези, които страдат от симптоми и болки при остеоартрит.

Съвет: Използване на опора за коляно срещу остеоартрит

En опора на коляното както е показано по-горе, може да осигури повишена стабилност и защита на коляното, когато имате нужда от това. Тук показваме една популярна версия, която не надхвърля капачката на коляното. Можете да прочетете повече за това я или като натиснете горе (Връзката се отваря в нов прозорец на браузъра).

4. Намалява киселини и проблеми с храносмилането

Проблем с киселини и киселинна регургитация? Може би е време да опитате малко джинджифил? Смята се, че много проблеми с храносмилането се дължат на забавено изпразване на стомаха - и тук джинджифилът може да влезе в своите.

- Ефективен срещу запек

Джинджифилът има доказан ефект за предизвикване на по-бързо изпразване на стомаха след хранене. Яденето на 1.2 грама джинджифил преди хранене може да доведе до 50% по-бързо изпразване.⁴

5. Облекчава менструалната болка

Една от по-традиционните употреби на джинджифил за лечение на болката е срещу менструални болки. По-голямо проучване със 150 участници заключава, че яденето на 1 грам джинджифил на ден през първите 3 дни от менструалния цикъл е толкова ефективно, колкото ибупрофен (по-известен като ibux).⁵

6. Джинджифилът понижава холестерола

Високите нива на лошия холестерол (LDL) са свързани с по-високия процент сърдечно-съдови заболявания. Храните, които ядете, могат да окажат значително влияние върху тези нива на холестерола.

– Понижава неблагоприятните нива на холестерола

В проучване с 85 участници, продължило над 45 дни с консумация на 3 грама джинджифил дневно, е отбелязано значително намаляване на лошия холестерол.⁶ Друго in vivo проучване показа, че джинджифилът е също толкова ефективен, колкото лекарството за холестерол аторвастатин (продавано под името Lipitor в Норвегия), когато става въпрос за понижаване на неблагоприятните нива на холестерол.⁷

7. Джинджифилът може да контролира кръвната захар и да намали вероятността от диабет тип 2

Скорошни изследвания показват, че джинджифилът може да играе важна роля в контролирането на диабет тип 2 и нестабилни нива на кръвната захар. Проучване от 2015 г. показа, че 45 участници с диабет тип 2 са имали намаление на нивата на кръвната си захар на гладно с цели 12 процента, след като са яли 2 грама джинджифил дневно.⁸ Това са много вълнуващи резултати от изследвания, които се надяваме скоро да бъдат проверени отново в още по-големи проучвания.

8. Джинджифилът осигурява по-добра мозъчна функция и може да предпази от болестта на Алцхаймер

Оксидативният стрес и хроничните възпалителни реакции могат да ускорят процеса на стареене. Те са тясно свързани със свързани с възрастта, когнитивно дегенеративни заболявания като Алцхаймер и деменция.

- Противодейства на възпалителните реакции в мозъка

Няколко in vivo проучвания показват, че антиоксидантите в джинджифила могат да противодействат на възпалителните реакции, които могат да възникнат в мозъка.⁹ Има също проучвания, които показват, че джинджифилът може да има пряк положителен ефект върху мозъчните функции като паметта и времето за реакция. ¹⁰

Колко можете да ядете?

Бременните жени трябва да се придържат към максимум 1 грам. За други трябва да останете под 6 грама, тъй като по-високият прием на това може да причини киселини.

Резюме: 8 невероятни ползи за здравето от яденето на джинджифил (въз основа на доказателства)

С осем такива прекрасни ползи за здравето, всички подкрепени от изследвания (така че можете да оспорите дори най-лошия Besserwizzer, който познавате), тогава може би сте били убедени да ядете малко повече джинджифил в диетата си? Той е здравословен и вкусен - и може да се консумира като чай или в ястия. Ще се радваме да чуем от вас на нашата Facebook страница, ако имате коментари за други методи за положително въздействие. Ако се интересувате от естествените диети и техните основани на изследвания ефекти, може да ви е интересно да прочетете нашето голямо ръководство за куркума, наречено 7 невероятни ползи за здравето от яденето на куркума.

Болковите клиники: Вашият избор за модерно интердисциплинарно здраве

Нашите клиницисти и клинични отдели винаги се стремят да бъдат сред елита в изследването, лечението и рехабилитацията на болки и наранявания в мускулите, сухожилията, нервите и ставите. Като натиснете бутона по-долу, можете да видите преглед на нашите клиники - включително в Осло (вкл Ламберсетър) и Викен (Рохолт og Звук Ейдсвол). Чувствайте се свободни да се свържете с нас, ако имате въпроси.

Вижте преглед на клиниката

член: 8 ползи за здравето от яденето на джинджифил (въз основа на доказателства)

Написано от: Нашите публично упълномощени хиропрактики и физиотерапевти във Vondtklinikkene

Проверка на фактите: Нашите статии винаги се основават на сериозни източници, изследвания и изследователски списания - като PubMed и Cochrane Library. Моля, свържете се с нас, ако забележите грешки или имате коментари.

- Чувствайте се свободни да следвате Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse на адрес YOUTUBE

- Чувствайте се свободни да следвате Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse на адрес FACEBOOK

Източници / изследвания

1. Ernst et al., 2000. Ефикасност на джинджифила при гадене и повръщане: систематичен преглед на рандомизирани клинични изпитвания. Br J Анесте. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al., 2010. Джинджифилът (Zingiber officinale) намалява мускулната болка, причинена от ексцентричните упражнения. J Pain. 2010 септември; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010, 24 април.

3. Altman et al, 2001. Ефекти на екстракт от джинджифил върху болки в коляното при пациенти с остеоартрит. Артрит Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. Ефекти на джинджифила върху изпразването на стомаха и подвижността при здрави хора. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli et al, 2009. Сравнение на ефектите на джинджифил, мефенаминова киселина и ибупрофен върху болка при жени с първична дисменорея. J Altern комплемента Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Изследване на ефекта на джинджифила върху нивата на липидите. Двойно-сляпо контролирано клинично изпитване. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Антихиперлипидемични ефекти на екстракти от джинджифил при индуциран от алоксан диабет и индуциран от пропилтиоурацил хипотиреоидизъм при (плъхове). Фармакогнозия Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. Ефектите на джинджифила върху кръвната захар на гладно, хемоглобин A1c, аполипопротеин B, аполипопротеин AI и малондиалдехид при пациенти с диабет тип 2. Иран J Pharm Res, 2015 зима; 14 (1): 131–140.

9. Azam et al, 2014. Компонентите на джинджифил като нови водещи за дизайна и разработването на нови многоцелеви лекарства против Алцхаймер: изчислително изследване. Лекарство Des Devel Ther, 2014; 8: 2045 – 2059.

10. Saenghong et al, 2012 г. Zingiber officinale Подобрява когнитивната функция на здравите жени от средния век. Допълнен Допълнителен Допълнителен Мед, 2012; 2012: 383062.

снимки: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos и изпратени приноси на читатели.