5 персонализирани упражнения за вас с пролапс на шията

Страдате ли от пролапс на шията или дискова херния на шията? Ето 5 персонализирани упражнения за вас с пролапс на шията и шийни дискови заболявания - упражненията са подходящи и за вас със слаби мускули на врата. Тези упражнения (изометрично обучение) са специално насочени към укрепване на дълбоките мускули на врата по адаптиран, нежен начин с цел осигуряване на по-добра функция, по-малко миалгия и болки в ставите. Изометричното обучение означава да се упражнявате без големи движения, а по-скоро да се фокусирате върху активиране и ангажиране на мускулите, като държите шията в една и съща позиция с различно съпротивление. Това са упражнения, които се препоръчват и за тези с камшик / нараняване на шията.

PS - Можете също да видите ВИДЕО в долната част на статията.

Правят ли упражнения и упражнения срещу пролапса на врата?

Отговорът е ДА. а публикувано голямо проучване в реномиран British Medical Journal заключава, че домашните упражнения и физиотерапията водят до значително по-голямо подобрение в сравнение с почивката и пасивното чакане. Изследването не остави съмнение, че хората, страдащи от пролапс на шията, трябва да опитат да тренират по адаптиран начин. Ако имате диагноза, препоръчително е да говорите с клиницист, преди да започнете тези упражнения.

1. Постоянно гребане

Прикрепете ластика към стената на ребрата. Застанете с разперени крака, дръжка във всяка ръка и с лице към стената на ребрата. Дръжте ръцете си право от тялото и дръпнете дръжките към корема. Трябва да знаете, че лопатките са издърпани една към друга.

Това упражнение е отлично, когато става въпрос за активиране на мускулите в рамките на раменните лопатки и около плешките. Включително ротаторен маншет, ромбоидус и седалищни мускули. Това също дава положителен ефект върху шията, тъй като раменете и лопатките действат като платформа за функцията на шията.

2. "Двойна брадичка" (Тренировка на дълбоки мускули на врата)

Просто упражнение, което може да се прави навсякъде - например в колата на път за работа. Упражнението с двойна брадичка може да се направи легнало, изправено или седнало и да се извърши чрез изправяне на гърба добре, така че да получите нормална стойка. След това издърпайте брадичката си навътре, без да навеждате главата си твърде напред към гърдите - на снимката по-горе, жената навежда главата си твърде много. Задръжте по този начин брадичката за 10-15 секунди, преди да я освободите отново и да си починете около 15 секунди. След това повторете упражнението. За тези от вас с пролапс на врата препоръчваме да започнете с 4 повторения в рамките на 3 серии - и след това да увеличавате, когато усещате, че ставате по-силни. За други можете да опитате 6-8 повторения в рамките на 3-4 сета. Упражнението се изпълнява през ден.

3. Изометрично странично огъване (страничен завой със собствено съпротивление)

Изправете гърба и шията, докато имате неутрална позиция на врата и добра стойка. След това поставете една длан отстрани на главата, приблизително до окото / челото. Приложете лек натиск отстрани на главата и натиснете леко от шията в страничното движение на огъване на ръката. Наблюдавана: Шията не трябва да променя позицията си. Около 10-20% якост и задръжте за около 10 секунди преди почивка за 10-15 секунди между всяко повторение. Правете упражненията по 4-6 повторения в 3-4 сета.

4. Изометрична флексия (огъване напред със собствено съпротивление)

Упражнението се изпълнява седнало или изправено. Изправете гърба и шията, докато имате нормална стойка (неутрално положение на врата). След това поставете една длан върху челото си, без да променяте стойката на врата си, след това приложете лек натиск върху челото и натиснете леко с врата си. Помислете, че трябва да легнете около 10-20% усилия на това упражнение в началото - с прогресия можете постепенно да увеличите това усилие за сила, но да останете на ниско, безопасно ниво за дълго време, преди да увеличите натоварването. Задръжте натиска за около 10 секунди и след това починете за 10-15 секунди. Направете 4-6 повторения в 3-4 сета.

5. Изометрично въртене (усукване на врата със собствено съпротивление)

Изпълнявайте упражнението в седнало или изправено положение. Уверете се, че имате неутрална позиция и поза на врата. След това поставете една длан отстрани на главата, приблизително до окото / челюстта. Приложете лек натиск отстрани на главата и натиснете леко с врата с ротационни движения към ръката. Наблюдавана: Шията не трябва да променя позицията си, просто активирайте мускулатурата, не я движете. Около 10-20% якост и задръжте за около 10 секунди преди почивка за 10-15 секунди между всяко повторение. Правете упражненията над 4-6 повторения в 3-4 серии.

Това са фини упражнения, които за предпочитане трябва да се правят редовно за максимален ефект - но ние ви напомняме, че може да отнеме няколко седмици, преди да започнете да забелязвате ясна разлика в мускулната и шийната функция.

ВИДЕО: Ето как изглежда колапс на шията при MR Survey

Във видеото по-долу минаваме през общи констатации и рентгенологично представяне на пролапса на врата. Интересно видео за тези, които искат да разберат повече за пролапса на врата и как изглеждат.

Чувствайте се свободни да се абонирате за нашия Youtube канал (натиснете тук). Там ще намерите редица безплатни програми за упражнения и видеоклипове, пълни със знания за здравето. Добре дошли в семейството!

Колко често трябва да правя упражнения за шията?

Това зависи изцяло от вас и вашето здравословно състояние. Разберете какво е най-подходящото за вас в началото и изградете бавно, но сигурно в бъдеще. Не забравяйте, че упражненията могат да причинят болезненост в началото, тъй като всъщност постепенно разграждате увредените участъци (увреждате тъкан и белег) и го замествате със здрава, функционална мека тъкан. Това може да бъде отнемащ време, но много възнаграждаващ процес. Ако имате диагноза, ви молим да попитате вашия лекар, ако тези упражнения може да са от полза за вас - вероятно се опитайте много внимателно. Иначе ви насърчаваме да сте в движение и да ходите на походи в неравен терен, ако е възможно - не се колебайте да видите нашите YouTube канал за повече съвети и упражнения.

Чувствайте се свободни да споделите тези упражнения с колеги, приятели и познати. Ако желаете упражненията, изпратени като документ с повторения и други подобни, ви питаме Харесайте, споделете статията и след това се свържете чрез страницата във Facebook я, Ако имате някакви въпроси, просто го подканете свържете се с нас - тогава ние ще ви отговорим възможно най-добре, напълно безплатно.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Болка във врата? Трябва да знаете това!