Последна актуализация на 21/02/2024 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

Сколиоза: 5 препоръчителни упражнения (обучение за сколиоза)

5 упражнения срещу сколиоза (изкривен гръб), от нашите физиотерапевти, които могат да укрепят правилните мускули и да помогнат за предотвратяване на развитието на сколиоза. Правилното обучение за сколиоза може да играе особено важна роля по време на периоди на растеж (детска сколиоза).

сколиоза е медицинско състояние, при което изкривяването на гръбначния стълб има огъване или отклонение. Често сколиозата може да даде характеристика S-образна крива или С крива на гръбначния стълб в сравнение с нормален, прав гръбначен стълб. Следователно условието понякога, с по-популярен термин, се нарича S-образен гръб. Упражненията срещу сколиоза имат за цел да укрепят съответните мускули, които освен всичко друго облекчават гръбначния стълб и намаляват извивката на сколиозата.

- S-back: Обучението за сколиоза е инвестиция за бъдещето

В тази статия се фокусираме върху укрепването на мускулите, които могат да облекчат и ограничат развитието на състоянието - със силен акцент върху сърцевината и мускулите на гърба. Това, разбира се, е само начална програма и постепенно ще променяте или добавяте упражнения според това каква всъщност е сколиозата на човека.

- Разлика между детска сколиоза и сколиоза при възрастни

Проучванията показват, че както основната тренировка, така и упражненията на Schroth имат документиран ефект, когато става въпрос за предотвратяване и коригиране на сколиоза (3 пъти седмично).¹ Докато станем възрастни, ъгълът на Кобс (степента на изкривяване на гръбначния стълб) е напълно развит. Но в по-ранните фази, когато все още растем, както при детската сколиоза, е изключително важно да се провежда коригиращо обучение за сколиоза.

„Статията е написана и качеството е проверено от упълномощен здравен персонал. Това включва както физиотерапевти, така и хиропрактики в Клиники за болка Интердисциплинарно здраве (вижте преглед на клиниката тук). Винаги препоръчваме болката ви да бъде оценена от опитен здравен персонал."

Съвет: По-надолу в ръководството ще получите добри съвети за обучение по трикотаж, използване на пяна ролка и отговорете дали трябва да го използвате жилетка за отношение.

Какъв е ъгълът на Коб?

Ъгълът на Коб е това, което се нарича измерване на степента на сколиозата. Това се измерва в градуси и се основава на измерване, извършено с рентгенови лъчи. На илюстрацията по-горе виждате доста екстремна версия от 89 градуса.

Ъгъл на Коб и тежест

Колко обширна е сколиозата спрямо ъгъла на Коб помага да се определи как се управлява. При по-леките случаи често е само тренировка, но при по-големи случаи (над 30 градуса) може да е подходящо използването на корсет. Операции се извършват само в най-тежките случаи (над 45 градуса).

• Лека сколиоза: 10-30 градуса

• Умерена сколиоза: 30-45 градуса

• Тежка сколиоза: >45 градуса

По-големият ъгъл на Коб предполага по-голямо натоварване при отказ. Което от своя страна може да доведе до по-големи механизми за компенсация и болка. Отново искаме да подчертаем важността на сериозното отношение към сколиозата, тъй като сравнително прости мерки могат да имат големи положителни ефекти до края на живота ви. Това се отнася особено за детската сколиоза. Но и при сколиоза при възрастни. Изкривяването на гърба може, наред с други неща, да доведе до повишена честота на болка в гърдите og болка в лопатката.

1. Странични дъски

Страничен планк е много важно упражнение за стабилизиране на гръбначния стълб. Тук бързо ще забележите коя страна е свръхактивна и от коя сте твърде слаби. Целта на това упражнение е да се коригира този баланс и по този начин да се гарантира, че гърбът ви използва по-правилно мускулите на кора и гърба. Упражнението ще бъде много трудно в началото, но най-вероятно ще забележите напредък бързо, ако правите това упражнение редовно. Упражнението може да се изпълнява динамично или статично.

• Позиция А: Подпирайте лакътя и се уверете, че тялото ви е в права линия покрай постелката за тренировка.
• Позиция Б: Повдигнете се бавно - след това задръжте позицията за 30-60 секунди.
• повторения: 3 повторения, при които задържате 30 секунди всеки път. Постепенно достигнете до 3 повторения за 60 секунди.

2. Повдигане назад

Повдиганията на гърба са едно от малкото упражнения, които са се доказали като ефективни за постигане на хипертрофия (по-голяма мускулна маса) в дълбоките мускули на гърба, наречени мултифидус. Мултифидусите стават все по-признати като едни от най-важните, предпазващи от наранявания мускули на гърба, които имаме. И особено при сколиоза. Те се наричат ​​още дълбоки параспинални мускули, което отразява факта, че те се намират в най-вътрешната част на гръбначния стълб - и следователно са много важни, когато става въпрос за стабилизиране на гръбначния стълб.

3. "Чудовищна разходка" с ластик

Много добро упражнение за повишена стабилност в бедрата и таза. И двете действат като основа на огънатия гръбнак.

За да направите това упражнение, имате нужда от мини ленти. Закопчава се около двата глезена. След това застанете с крака на ширината на раменете, така че да има добро съпротивление от лентата срещу глезените ви. След това трябва да ходите, докато работите, за да държите краката си на ширината на раменете, малко като Франкенщайн или мумия – оттам и името. Упражнението се изпълнява за 30-60 секунди в 2-3 серии.

Нашата препоръка: Пълен комплект мини ленти (5 силни страни)

Mini band е тренировъчна лента, която е отлична за тренировка на коленете, бедрата, таза и гърба. В този комплект получавате 5 различни мини ленти с различно съпротивление. Натиснете я за да прочетете повече за тях.

4, Йога упражнения: Урдхвамухасванасана (позиция куче разузнавач)

Йога може да бъде отличен начин да увеличите контрола върху тялото и да осигурите по-правилно използване на мускулите на гърба. Тази йога позиция отваря гръдния кош, гръдния кош, разтяга коремните мускули и активира гърба по добър начин.

• Начална позиция: Започнете, като легнете на пода с длани надолу на пода приблизително в средата на ребрата.
• изпълнение: След това издърпайте краката си заедно и натиснете горната част на стъпалата си към пода - в същото време използвате силата от гърба си, а не от ръцете си, за да повдигнете гърдите си от пода - трябва да почувствате леко разтягане в гърба си - уверете се, че не приемате твърде много. Дръжте краката си прави и задръжте позицията за 5 до 10 дълбоки вдишвания. Повторете толкова пъти, колкото смятате за необходимо.

5. Скрап упражнения

Методът на Шрот е специфични упражнения, които се основават на вашата точна сколиоза и кривина. Упражненията са разработени за първи път от Christa Lehnert-Schrot и в много случаи имат много добри резултати. Както можете да видите от изображението по-горе, тези упражнения често включват използването на йога блокове og дунапренени ролки. Две добри помощни средства за тренировка и разтягане. Вижте нашите препоръки по-долу. Връзките се отварят в нов прозорец на браузъра.

Нашата препоръка: Голяма дунапренова ролка (60 см)

По-големи дунапренови ролки като този са много подходящи за активна работа в напрежение миома. За пациенти със сколиоза е особено полезен за директна работа към прешлените в гръдния кош. Прочетете повече за това я.

Нашата препоръка: Блокче за йога (23x15x7,5cm)

Йога блоковете се използват широко в различни йога позиции. Те се използват като опори и осигуряват стабилност при по-взискателни позиции за разтягане. На същата основа те могат да бъдат много подходящи за пациенти със сколиоза. Блоковете могат да се използват за поддържане на кривата част и да гарантират, че изпълнявате упражненията правилно. Натиснете я за да прочетете повече за това как се използват.

Използване на жилетка за поза срещу сколиоза?

Както споменахме по-рано, използването на корсет се обмисля само в случаи на сколиоза с повече от 30 градуса ъгъл на Коб. Жилетката за пози е по-мека версия. Какво е важно за жилетките за поведение (вижте пример я) е, че не ги носите през цялото време, тъй като гръбначният стълб може почти да свикне с носенето им. Но използването им от време на време като напомняне за правилната стойка може да е добре.

Резюме: 5 упражнения срещу сколиоза

Бихме искали да подчертаем, че тези пет упражнения могат да бъдат полезни срещу сколиоза. Но те не са индивидуално адаптирани. Всички наши физиотерапевти и хиропрактики в отделите на Vondtklinikken имат добър опит в оценката, лечението и рехабилитацията на сколиоза. И на базата на тази оценка ние адаптираме и съставяме най-добрите рехабилитационни упражнения за вас. Свържете се с нас добре дошли, ако искате помощ или имате въпроси.

Клиниките за болка: Вашият избор за съвременно лечение

Нашите клиницисти и клинични отдели винаги се стремят да бъдат сред елита в изследването, лечението и рехабилитацията на болки и наранявания в мускулите, сухожилията, нервите и ставите. Като натиснете бутона по-долу, можете да видите преглед на нашите клиники - включително в Осло (вкл Ламберсетър) и Акершус (Рохолт og Звук Ейдсвол). Чувствайте се свободни да се свържете с нас, ако имате въпроси или се чудите за нещо.

Вижте преглед на клиниката

член: 5 упражнения срещу сколиоза (обучение за сколиоза)

Написано от: Нашите публично упълномощени хиропрактики и физиотерапевти във Vondtklinikkene

Проверка на фактите: Нашите статии винаги се основават на сериозни източници, изследвания и изследователски списания - като PubMed и Cochrane Library. Моля, свържете се с нас, ако забележите грешки или имате коментари.

Изследвания и извори

1. Kocaman et al, 2021. Ефективността на два различни подхода за упражнения при юношеска идиопатична сколиоза: Едно-сляпо, рандомизирано-контролирано проучване. PLoS One. 2021 април 15 г.;16(4):e0249492.

Снимки и кредит

"Ъгълът на Коб": Wikimedia Commons (лицензирано използване)

- Чувствайте се свободни да следвате Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse на адрес YOUTUBE

- Чувствайте се свободни да следвате Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse на адрес FACEBOOK

Снимки: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и изпратени читателски приноси.