Последна актуализация на 25/04/2023 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

5 Упражнения срещу шпората на петата

Проблем с петите и болки в петата? Ето 5 добри упражнения за шпори на петата, които осигуряват повишено движение, по-малко болка и по-добра функция. Чувствайте се свободни да споделяте.

Мнозина избират да комбинират тези упражнения с ефективния метод на лечение Shockwave Therapy - което е много ефективно срещу плантарния фасциит и петите. Нещо, което не се препоръчва при лечението на плантарен фасциит и петата, е инжектирането на кортизон - тъй като проучванията показват, че това може да влоши проблема в дългосрочен план.

ВИДЕО: 5 упражнения срещу песни на петата

Във видеото по-горе виждате пет препоръчителни упражнения за шпора на петата и плантарен фашит.

Чувствайте се свободни да се абонирате за нашия YouTube канал безплатно (щракнете тук), където също ще намерите няколко тренировъчни програми за вас, които са поразени от болки в краката и петите.

Разтягане на мускулите на прасеца

Стегнатите и възпалени мускули на краката често са пряко свързани както с болката в петата, така и с ахилесовото сухожилие. Засегнатите плантарна фасция с пети шпори също така знаят, че това може да доведе до промени в походката (включително наклон и по-къса дължина на крачка), което от своя страна може да доведе до допълнително дразнене и стягане в мускулите на прасеца, гастроколеус - както и подколенни сухожилия. Поради това се препоръчва ежедневно да разтягате задната част на крака - там, където поддържате разтягането 30-60 секунди и се повтаря 3 комплекта - от двете страни. Илюстрацията по-долу е добър начин за разтягане на задната част на крака. Това може да бъде и добър начин за противодействие на крампи на краката за тези, които се борят с него.

2. "Скърцане на пръстите на краката с кърпа"

Много добро упражнение, което укрепва ходилото и мускулите на ходилата по ефективен начин - което от своя страна може да облекчи областта на петата.

• Седнете на стол и поставете малка кърпа на пода пред вас
• Поставете предната футболна топка точно над началото на най-близката до вас кърпа
• Изпънете пръстите на краката и хванете кърпата с пръстите на краката, докато я дърпате към себе си - така тя се извива под крака ви
• Задръжте кърпата за 1 секунда преди да я освободите
• Освободете и повторете - докато стигнете до другата страна на кърпата
• Като алтернатива можете да направите 10 повторения над 3 серии - за предпочитане ежедневно за най-добър ефект.

Разтягане на подколенни сухожилия и седалка

Както бе споменато по-рано, шпорите на петата могат да доведат до променена походка и повишено дразнене както в мускулите на прасеца, така и в бедрата. Следователно целта на това упражнение е да придобие повече гъвкавост в мускулите на подколенното сухожилие - мускулите, за които е известно, че допринасят за проблеми с костите, ако са твърде стегнати. Легнете на пода с гръб надолу, за предпочитане върху подложка за упражнения с опора под врата.



След това огънете единия крак към гърдите и след това хванете задната част на бедрото с две ръце. Изпънете крака си с контролирано, спокойно движение, докато дърпате крака към себе си. Задръжте упражнението за разтягане за 20-30 секунди, докато вдишвате дълбоко. След това огънете коляното назад и се върнете в изходна позиция. Като алтернатива можете да използвате кърпа или подобна, за да получите допълнително разтягане към задната част на бедрото (както е илюстрирано по-горе) - това също е добър начин за добро разтягане на мускулите на стъпалото.

Повторете упражнението 2-3 пъти от всяка страна.

4. Повдигане на пръсти и повдигане на петата

Повдигането на пръстите на краката и по-малко известният му малък брат, повдигането на петата, са двете упражнения, които са важни за мускулатурата на арката и стъпалото. Упражненията могат да се изпълняват на гола земя или в стълбите.

Позиция А: Започнете с краката си в неутрална позиция и повдигнете пръстите на краката - докато натискате надолу към футбола.

Позиция Б: Същата отправна точка. След това повдигнете краката нагоре към петите - тук може да е подходящо да се облегнете на стена.

- Изпълнявайте 10 повторения и на двете упражнения по-горе 3 комплекта.

5. Упражнение на плат за плантарна фасция

Седнете с засегнатия крак над другия, след това опънете предната част на стъпалото и големия пръст нагоре в дорсифлексия, докато усещате с другата ръка върху петата и под ходилото - така че да усещате, че тя се простира в свода на стъпалото. Облекло 10 пъти с продължителност 10 секунди, 3 пъти на ден, Като алтернатива можете също да опънете 2 пъти с продължителност 30 секунди, 2 пъти на ден.

Препоръчвайте също така да използвате компресивен чорап срещу плантарен фасциит / жлеб на петата за по-бързо зарастване

СВЪРЗАН ПРОДУКТ / САМОПОМОЩ

Всеки с болка и проблеми с краката може да се възползва от подкрепа за компресия. Чорапите за компресия могат да допринесат за повишено кръвообращение и заздравяване при засегнатите от намалената функция в стъпалото.

Чувствайте се свободни да се свържете с нас на YouTube или Facebook ако имате някакви въпроси или подобни по отношение на упражнения или проблеми с мускулите и ставите.

- Ето как изглежда петата на шпората:

Препоръчителни упражнения за това упражнение:

- Не, тук можете просто да се глобите.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: Лечение с вълна под налягане - ефективно лечение на петите и плантарен фасциит

Кликнете върху изображението по-горе, за да преминете към следващата страница.

Прочетете също: - Болка в петата? Трябва да знаете това!

Прочетете също: - AU! Това е късно възпаление или късно нараняване?

Прочетете също: - 8 добри съвета и мерки срещу ишиас и ишиас

- Искате ли повече информация или имате въпроси? Посъветвайте се с нашия квалифициран доставчик на здравно обслужване директно (безплатно) чрез нашияFacebook страница или чрез нашето „ЗАПИТЕТЕ - ВЗЕМЕТЕ ОТГОВОР!"-Spalte.

VONDT.net - Моля, поканете приятелите си да харесат нашия сайт:

Ние сме едно безплатна услуга където Ола и Кари Нордман могат да отговорят на въпросите си за мускулно-скелетните здравословни проблеми - напълно анонимно, ако искат.

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа. Вие избирате дали искате отговори от хиропрактик, животински манипулатор, физиотерапевт, физиотерапевт с продължаващо обучение по терапия, лекар или медицинска сестра. Можем също да ви помогнем да ви кажем кои упражнения което отговаря на вашия проблем, ще ви помогне да намерите препоръчани терапевти, да интерпретира MRI отговори и подобни проблеми. Свържете се с нас днес за приятелско обаждане)

Снимки: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и изпратени читателски приноси.