Последна актуализация на 25/04/2023 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

5 причини за нараняване на коляното и лошо здраве на коляното

Всеки трябва да помисли и да се грижи за коленете си.

Няма значение дали сте топ спортист или човек, който обича да си почива на дивана - Правилното използване на коленете може да предотврати нараняване на коляното и да накара колената да продължат цял ​​живот.

- Нека разгледаме по-подробно 5 причини, които могат да ви доведат до влошено здраве на коленете

Ето 5 причини за нараняване на коляното и лошо здраве на коляното. Тези 5 неща (които правите?) Разрушават коленете и причиняват повреда и увреждане на структурите, сухожилията и прикрепванията на коляното.

Клиники за болка: Нашите интердисциплинарни и модерни клиники

Нашите клинични отделения във Vondtklinikkene (щракнете я за пълен преглед на нашите клиники) притежава изключително високо ниво на професионална експертиза в изследването, лечението и рехабилитацията на диагнози на коляното. Свържете се с нас, ако искате помощта на терапевти с опит в болките в коляното.

СЪВЕТ: Видео с упражнения за колене

За тези от вас, които наистина искат да започнат да коригират години наред неправилно поведение на коляното - имаме и програма за видео обучение по-долу, която може да ви помогне да укрепите коленете си и мускулите за стабилност. Можете да гледате видеото в следващата част на статията.

ВИДЕО: Упражнения за сила на коляното с еластични (мини ленти)

Тук хиропрактикът Александър Андорф показва от Клиники за болка Lambertseter Chiropractic Center и физиотерапия (Осло) вие няколко ефективни упражнения за колене с мини ленти. Плетене на мини панделка е форма на тренировъчни ленти, които се използват за изолиране на определени мускулни групи за по-ефективна тренировка. Кликнете по-долу, за да гледате видеоклипа.

Чувствайте се свободни да се абонирате на нашия канал - и следвайте нашата страница във FB за ежедневни, безплатни съвети за здраве и програми за упражнения, които могат да ви помогнат за още по-добро здраве.

1. Пренебрегвате болката и симптомите на коляното

Никога не пренебрегвайте болката. Болката е единственият начин на тялото да съобщи, че нещо не е наред и че по-нататъшното напрежение може да доведе до по-големи щети. Разбира се, има разлика между това да си малко чувствителен и да имаш болка. Ако болката ви пречи да правите това, което обикновено правите, трябва да потърсите помощ от клиника за преглед и лечение.

Облекчаване и управление на натоварването при болки в коляното

Ако коленете ви болят и болят, трябва да им дадете „дишане“. Първо, препоръчваме причината за болката да бъде идентифицирана от упълномощен клиницист (за предпочитане физиотерапевт или модерен хиропрактор). Нашите клиницисти препоръчват редовна употреба на опора за компресия на коляното за облекчаване на коленете и за насърчаване на заздравяването. Опорите помагат да се намалят ударните натоварвания, като в същото време увеличават кръвообращението в увредените и раздразнени структури в коляното. В допълнение към това препоръчваме и адаптирано рехабилитационно обучение, където използвате плетене на мини панделка за изолиране на мускулите на бедрата и коленете по ефективен и нежен начин. Чувствайте се свободни да използвате програмата за обучение, която преминахме по-рано в статията - предлагаме ви да започнете с 3 сесии седмично.

Съвет: Поддръжка за компресия на коляното (Връзката се отваря в нов прозорец)

Кликнете върху изображението или връзката, за да прочетете повече опората за компресия на коляното и как може да помогне на коляното ви.

2. Наднормено тегло

Много от нас имат няколко излишни килограма по тялото си - това е просто така. Но за съжаление може да бъде проблематично и за коленете. Всеки половин килограм телесно тегло поставя около два и половина килограма допълнително натоварване върху коленните стави. Излишно е да казвам, че излишните килограми могат да натоварят много коленете ви - което с течение на времето ще доведе до повишено износване (артроза) и наранявания. Ако имате болки в коленете, е по-трудно да свалите излишните килограми – затова се опитайте да комбинирате „лека тренировка за коленете“, като колоездене с велоергометър, тренировка с ластици и плуване в тренировъчните си процедури.

3. Да не се провежда обучение за възстановяване и рехабилитация

Ако сте имали болки в коляното и нараняване на коляното, тогава е важно да направите правилното обучение за рехабилитация с правилното количество почивка между тренировките. Клиницист може да ви помогне да се упражнявате правилно, както и да лекува болката, която често се появява около коляното след такова нараняване.

4. "Твърде много, твърде бързо"

Постигате напредък в тренировките, когато тренирате усилено и след това оставяте тялото си да се възстанови след тренировката. Ако тренирате прекалено много - например, не можете да правите тежка тренировка в същия регион всеки ден - тогава рискувате да получите наранявания от претоварване и в най-лошия случай разкъсване на мускулите или сухожилията. Внезапното увеличаване на, например, джогинг, може да причини такива наранявания от натоварване - затова е важно да се изграждате внимателно в съответствие с това, което могат да издържат вашите мускули, стави и сухожилия.

5. Забравяте да упражнявате поддържащите мускули в тазобедрената става, бедрата и крака

Липсата на поддържащи мускули и намалената подвижност често са основните причини за наранявания на коляното. Ето защо е важно да тренирате мускулите на сърцевината и тазобедрената става, за да облекчите коленете - тези мускули гарантират, че ударното натоварване по време на скачане и бягане е намалено, което от своя страна предотвратява наранявания. При липса на мускули за стабилност, ставите ще получат по-голямата част от натоварването от подобни дейности.

Прочети: - Как да получите по-силен бедро

Как да предотвратите наранявания в коляното?

Ето няколко страхотни съвета как да предотвратите такива наранявания:

• Следвайте тези 5 причини

• Ежедневно разтягане

• Тренировка на ядрен мускул

• Загрейте преди да тренирате

Друга превенция: Поддръжка за компресия на коляното и физическо лечение

Много от тях също използват подкрепа за компресия на коляното, за да увеличат кръвообращението и последователно премахват отпадъците, както и да насърчават по-бързото заздравяване. Това, в комбинация с упражнения, е може би едно от най-важните неща, които можете да направите за коленете си. Редовната употреба на облекло за компресия на коляното, както е показано по-долу, може да ви осигури малката полза, от която се нуждаете, за да се отървете от дълготрайната си болка в коляното и нараняването - облеклото за компресия показа в проучвания, че може да увеличи кръвообращението локално и по този начин да осигури по-бърз ремонт в структурите на коляното.

Препоръчваме също така да получите професионална помощ за проблемите с коляното. Коленете също се състоят от мускули, сухожилия и стави - и могат - подобно на други части на тялото да бъдат лекувани. Тук често виждате много добър ефект от биостимулиращата лазерна терапия, която е метод на лечение, който може да се използва само от мануален терапевт, физиотерапевт и лекар в съответствие с Наредбите за радиационна защита. Вълновата терапия под налягане, както и интрамускулната акупунктура също са добри начини за стимулиране на възстановяването и осигуряване на подобрена функция на коляното.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Болка в коляното? Това е причината!

- Чувствайте се свободни да следите Vondt.net на YOUTUBE

- Чувствайте се свободни да следите Vondt.net на FACEBOOK

Не се колебайте да се свържете с нас, ако имате въпроси или използвайте полето за коментар по-долу.