Последна актуализация на 18/03/2022 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

ИЗСЛЕДВАНЕ: Жените се нуждаят от повече сън от мъжете

Според изследвания от университета Дюк, жените се нуждаят от повече сън, отколкото мъжете. Една от основните причини за това е, че жените използват по -голям дял от мозъка от мъжете - често в така наречената „многозадачност“, където жените правят няколко неща едновременно, нещо, в което обикновено мъжете не са толкова добри. Това кара жените да се нуждаят от повече сън, за да възстановят тялото и ума.

- Какво показа проучването?

Изследването заключава, че тези, които използват мозъка по-активно в ежедневието от останалите, също се нуждаят от повече сън. Лесно е да се забрави, че мозъкът е структурата, която е сред „най-скъпите в експлоатация“, когато става въпрос за използване на енергия. Жените са по-способни да използват двете половини на мозъка едновременно и това естествено изисква още повече енергия - и последователно тя трябва да се адаптира с по-дълъг период на възстановяване, по същия начин, както при усилена тренировка на мускулите.

- Има няколко фактора, които могат да повлияят на режима на сън на жените по негативен начин

Жените са по-склонни към лош сън от мъжете, някои от причините за това могат да бъдат:

• Жените се притесняват повече от мъжете - проучванията показват, че жените прекарват повече време „стресиращи“ от мъжете
• Бременност и бременност - допълнителното тегло, болката в таза и положението на бебето могат да повлияят на съня през нощта
• Менопауза - горещите вълни и хормоналните нарушения могат да попречат на качеството на съня
• Както споменахме, емоционалните проблеми или други проблеми по време на работа или във взаимоотношенията могат да надхвърлят ритъма на съня

- Липсата на сън може да причини здравословни проблеми 

Липсата или лошият сън може да причини здравословни проблеми както за жените, така и за мъжете. Тъй като жените са най-предразположени към слаб сън, най-често тези, които изпитват тези негативни ефекти. Проучванията показват, наред с други неща, че Лишаването от сън може да доведе до преждевременно стареене на кожата, също се вижда, че тя е тясно свързана с възникването на редица здравословни състояния, като например:

• Кръвни съсиреци
• Сърдечно-съдови заболявания
• Психични проблеми и депресия
• удар

Естествено, от това осъзнаваме, че сънят е много, много важен. Така че, ако се притеснявате за някого, препоръчваме ви да споделите тази статия с тях, така че да разберат сериозността на ситуацията.

- Мерки за по-добър сън

И жените, и мъжете се нуждаят от около седем часа сън, за да осигурят добро възстановяване на тялото и мозъка, така че човек да може да функционира добре на следващия ден. Ключът към подобрения сън е да поемат контрола над сънните си процедури. Някои от тях имат добър ефект, като предприемат следните стъпки:

• Имайте фиксирана процедура за полагане: Опитайте се да си зададете фиксирано време и да стигнете до определено време. По този начин мозъкът получава рутина и произвежда жадни за сън невростимуланти спрямо тези времена.
• Упражнете и останете активни: Упражненията и упражненията могат да осигурят подобрен сън. Опитайте се да провеждате ежедневна разходка по неравен терен или друга активност на открито.
• Ограничете приема на кофеин: Разбира се, това важи особено близо до лягане. Кофеинът може да има ободряващ ефект, което от своя страна може да доведе до затруднено заспиване.
• Продължителни проблеми със съня? - При дългосрочни проблеми със съня трябва да говорите с Вашия лекар и да намерите причината, поради която спите толкова зле. В определени случаи може да става въпрос за напр. сънна апнея.

Чувствайте се свободни да споделите тази статия с колеги, приятели и познати. Ако искате статии, упражнения или други подобни да бъдат изпратени като документ с повторения и други подобни, ние ви молим като и се свържете чрез страницата във Facebook я, Ако имате въпроси, това е просто да се свържете с нас (напълно безплатно) - ще направим всичко възможно да ви помогнем.

Популярна статия: - Новото лечение на Алцхаймер възстановява функцията на пълна памет!

Прочетете също: - 6 ефективни упражнения за сила за болки в коляното

Знаете ли, че: - Студеното лечение може да даде облекчаване на болката при възпалени стави и мускули? Наред с другите неща, Биофриз (можете да го поръчате тук), който се състои предимно от естествени продукти, е популярен продукт. Свържете се с нас днес чрез нашата Facebook страница, тогава ще поправим един талон за отстъпка за теб.

Прочетете също: - Чаша бира или вино за по-здрави кости? Да моля!

- Искате ли повече информация или имате въпроси? Посъветвайте се с нашия квалифициран доставчик на здравно обслужване директно (безплатно) чрез нашия Facebook страница или чрез нашия «ЗАПИТЕТЕ - ВЗЕМЕТЕ ОТГОВОР!"-колона.

VONDT.net - Моля, поканете приятелите си да харесат нашия сайт:

Ние сме едно безплатна услуга където Ола и Кари Нордман могат да отговорят на въпросите си за мускулно-скелетните здравословни проблеми - напълно анонимно, ако искат.

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа. Вие избирате дали искате отговори от хиропрактик, животински манипулатор, физиотерапевт, физиотерапевт с продължаващо обучение по терапия, лекар или медицинска сестра. Можем също да ви помогнем да ви кажем кои упражнения което отговаря на вашия проблем, ще ви помогне да намерите препоръчани терапевти, да интерпретира MRI отговори и подобни проблеми. Свържете се с нас днес за приятелско обаждане)

Снимки: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и изпратени читателски приноси.

за справка:

- Breus, MJ et al. Университет Дюк.