أوتار الركبة الضيقة - ماذا يمكنك أن تفعل بنفسك؟

آخر تحديث بتاريخ 17/03/2020 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

أوتار الركبة الضيقة - ماذا يمكنك أن تفعل بنفسك؟

أوتار الركبة الضيقة (عضلات الجزء الخلفي من الفخذ) يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من الأمراض العضلية الهيكلية. قد يكون سبب أوتار الركبة الضيقة بسبب عدة عوامل ، ولكن الشرير المنتظم هو علاقة قوة غير متناسبة بين عضلات الفخذ (أربطة الركبة) وأوتار الركبة (القرفصاء).

كما هو الحال مع نقاط الضعف في أماكن أخرى من الجسم ، على سبيل المثال من خلال مقارنة مماثلة بين البطن ومثبتات الظهر ، سيؤدي ذلك إلى أن يصبح أحد الطرفين أقوى من الآخر. فيما يتعلق بنسبة البطن / الظهر ، غالبًا ما يخسر البركة مقابل عضلات الظهر ، مما يؤدي بدوره إلى نقالات الظهر الضيقة (الرباعية القطنية ، العمود الفقري المنتصب ، النخاع القطني ، وما إلى ذلك) ، وأحيانًا مرتبطة آلام أسفل الظهر.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من أوتار الركبة ، ولكن في النهاية عليك إعادة حصص العضلات بين العضلتين للحصول على حل طويل الأمد. لا يوجد حل سريع مباشر هنا ، للأسف.

1. احصل على أسطوانة رغوية - الآن!

الأسطوانة الرغوية ، والمعروفة أيضًا باسم الأسطوانة الرغوية ، هي أداة رائعة تسمح لك بالعمل مع الجزء الخلفي (والخارج) من فخذيك. ثبت سريريًا أن التصرف الذاتي مع هذه الأسطوانة الرغوية يؤدي إلى تحسين وظيفة الشرايين (زيادة إمدادات الدم) وتحسين حركة الساقين.

أسطوانة التدليك الرياضية - Photo Prosource

يمكنك النقر على الرابط أدناه لقراءة حول لفة الرغوة التي نوصي بها:

- اقرأ: شراء لفة الرغوة؟

2. ممارسة عضلات الفخذ

كما ذكرنا سابقًا ، من المهم جدًا تدريب الخصم (النظير) على أوتار الركبة ، وهذه هي عضلة الفخذ الرباعية. رباعية الرؤوس هي نقالة للركبة ، لذا فإن التمرين الممتاز هو جهاز تمدد الركبة ، أو القرفصاء ، أو النتائج أو التدريب باستخدام المعالج.

3. مد أوتار الركبة

شكل نظام تمدد منتظم. من الصعب حقًا القيام بذلك ، ولكن إذا قمت بتعليق الملاحظات على الثلاجة ووضع ملاحظة بعد ذلك على المرآة - فيمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا سواء فشلت أو نجحت في العلاج الذاتي لأوتار الركبة. أنت تفهم كيفية تمديد الجزء الخلفي من الفخذ (نأمل) ، لذلك لن يكون لدينا أي رسوم توضيحية له هنا - إذا لم يرغب أحد بذلك ، في هذه الحالة نميل بسهولة إلى الاقتراحات. حسنًا ، توقف عن استفزازنا بالتعليقات التي تريد توضيحًا لها. هذه صورة:

حياة صحية