الم على القدمين السبب والتشخيص والأعراض والعلاج والمشورة

تعرف على المزيد حول الأعراض والسبب والعلاج والتشخيص المحتمل لألم القدم. إذا كنت تعاني من ألم في القدم والكاحل ، يمكن أن يكون هناك عدد من الأسباب لذلك - وسوف تعرف المزيد عن ذلك في هذه المقالة. لا تتردد في متابعتنا صفحتنا على الفيسبوك. شاهد الفيديو مع تمارين أكثر في المقالة.

القدم هي منطقة معقدة ومتقدمة تتكون من الأوتار والعضلات والمفاصل والأربطة - حيث يكون لجميع الهياكل مهمتها الخاصة لجعلها تعمل على النحو الأمثل عند الوقوف والمشي والتحرك في الحياة اليومية. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي عدد من التشخيصات والإصابات إلى ضعف الوظيفة والألم - حتى في القدم نفسها.

قد تشعر أنه من الغريب جدًا أن تؤذي على قدميك ، لكنها أكثر شيوعًا مما تعتقد. من المهم أن تتذكر أن السبب الأكثر شيوعًا للألم في القدم يأتي في الواقع من شد العضلات وخلل في المفاصل - من المحتمل أن يكون الألم من الورك أو الظهر.

ليه أوغسا: 6 علامات مبكرة على هشاشة العظام

فيديو: 5 تمارين للألم على القدم (بقية القدم)

انقر هنا لمشاهدة فيديو لبرنامج تدريبي عن آلام الكاحل.

انضم إلى مجموعة أصدقائنا واشترك في قناتنا على YouTube للحصول على نصائح مجانية للتمارين وبرامج التمرين والمعرفة الصحية. أهلا وسهلا!

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الألم في القدم ، يمكنك القراءة بشكل مكثف حول هذا في هذه المقالة العامة أدناه. هذه المقالة من ناحية أخرى تعزى على وجه التحديد إلى ألم في القدم والكاحل.

اقرأ المزيد: - هذا يجب أن تعرفه عن آلام القدم

هل تتساءل عن شيء ما أو تريد المزيد من هذه العبوات المهنية؟ تابعنا على صفحتنا على الفيسبوك «Vondt.net - نحن نخفف آلامك»للحصول على نصائح يومية جيدة ومعلومات صحية مفيدة.

الضرر الذي يمكن أن يصيب القدم

يمكن للإصابة ، التي تُعرَّف على أنها التواء أو كسر ، أن تصيب أي مكان في الجزء العلوي - بما في ذلك الجزء العلوي من القدم والكاحل. يمكن أن يحدث هذا ، على سبيل المثال ، بسبب قيام شخص ما بدوس عليك أو فقدان شيء ثقيل في تلك المنطقة من القدم.

ضرر محتمل للقدم الوسطى - على الكاحل - يمكن أن يكون أيضًا بسبب السقوط مع وضع القدم في وضع ممتد وملتوي مما يسبب ضغطًا شديدًا على الأوتار والأنسجة العظمية المرتبطة.

كسر التعب (يسمى أيضًا كسر خط الشعر) قد يحدث أيضًا بسبب الإفراط في استخدام سعة التحميل. على سبيل المثال ، بسبب الزيادة المفاجئة في الركض على السطح الصلب أو الإجهاد الآخر الذي يسبب صدمات متكررة في هياكل القدم والقدم.

يمكن أن تختلف هذه الإصابات في منتصف القدم في العرض ودرجة الألم - اعتمادًا على الأوتار والعظام التي تعرضت للتلف. إصابات الأوتار الخفيفة ، بدون تمزق أو تمزق جزئي طفيف (تمزق جزئي ، 1-30٪) ، عادة ما تشفي نفسها باستخدام أي ضغط ودعم.

في المقابل ، في حالة إصابات الأوتار الكبيرة (على سبيل المثال تمزق كامل) أو كسر العظام أو الجص أو تدريب المعالج الفيزيائي وربما الجراحة (إذا كانت شديدة جدًا ولا يتوقع المرء أن يلتئم بشكل صحيح).

مشط خامس: سبب محتمل للألم في القدم

غالبًا ما يرتبط الألم في الجزء الخارجي من القدم (المنطقة الواقعة أسفل إصبع القدم الصغير) بتلف الساق الذي نسميه مشط القدم الخامس. المشط الخامس هو ساق طويلة تربط إصبع القدم الصغير بالجزء الأوسط من القدم - ويمكن أن تتأثر بعدة أنواع من الكسور ، بما في ذلك:

كسر استحلاب المشط الخامس: يحدث هذا النوع من الكسور عندما يسحب الوتر أو الأربطة جبيرة عظمية أو قطعة عظمية من مشط القدم الخامس. يحدث هذا غالبًا لدى الأشخاص الأصغر سنًا حيث يكون الوتر في الواقع أقوى من أنسجة العظام - وبالتالي يمزق جسديًا قطعة عظم بدلاً من كسر نفسه. عادة ما يحدث هذا النوع من الكسور فقط مع إصابات الإفراط - ويمكن أن يحدث مع إصابات أخرى في الأوتار.
جونز الشحن: كسر ناتج عن الإجهاد أو كسر إجهاد يصيب الجزء العلوي من عظم مشط القدم الخامس - باتجاه الجزء الخارجي من القدم. يمكن أن يكون كسرًا شعريًا ناتجًا عن الإجهاد المتكرر بمرور الوقت دون أن تتاح للأنسجة العظمية فرصة للشفاء من تلقاء نفسها - أو قد يكون بسبب السقوط أو الإصابة الرياضية.
الكسر الأوسط: نوع من الكسور يحدث عادةً بسبب صدمة الالتواء في القدم. يحدث في منتصف عظم المشط الخامس.

يجب النظر في الانتهاكات في مشط القدم الخامس ومعالجتها من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية. من أجل الحصول على الشفاء الصحيح ، من المهم أن يكون لديك ما يكفي من الراحة ، وتخفيف الدعم (مثل العكاز أو الجص) فيما يتعلق بالإصابة. إذا كانت الساق في غير محله بوضوح أو إذا كان كسرًا معقدًا ، فقد تكون الجراحة ضرورية.

التهاب الأوتار البطيئة / الأوتار (إصابة الأوتار والتهاب الأوتار في القدم)

تقع الأوتار الباسطة في القدم أعلى القدم. تُستخدم هذه الأوتار عند ثني قدمك لأعلى نحوك. في حالة تلفها (التهاب الأوتار) أو التهابها (التهاب الأوتار) بسبب التحميل غير الصحيح بمرور الوقت - أو بسبب الصدمة - فقد يتسبب ذلك في ألم القدم.

وبالتالي ، فإن التهاب الأوتار الباسطة هو التهاب في الأوتار يصيب القدم - والأوتار الباسطة هي إصابة في وتر القدم. يمكن أن يسبب كلا التشخيصين ألمًا واضحًا وغالبًا ما يكون مزعجًا جدًا في الكاحل. كما يمكنك أن تقرأ في هذه المقالة التي نربطها أدناه ، فإن علاج الحالتين مختلف تمامًا - ويمكن أن يؤدي التشخيص الخاطئ إلى ألم مزمن.

عادةً ما يكون كل من التهاب الأوتار والأوتار مؤلمين مع الكثير من النشاط - وفي كثير من الحالات قد ترى أيضًا تورمًا في أعلى الكاحل من القدم. الأسباب الشائعة هي التدريب المفرط على الأسطح الصلبة دون الحصول على شكل بدني جيد بما يكفي في المناطق المصابة للقيام بمثل هذا التدريب الشاق. من المهم البناء تدريجياً لتجنب مثل هذه الإصابات. يتم علاج هذه الإصابات عادة بالطرق التالية:

علاج التهاب الأوتار / الأوتار

الشفاء مرة: أيام تصل إلى ستة أسابيع. اعتمادًا على وقت إجراء التشخيص وبدء العلاج.

الغرض: قمع عملية الالتهاب.

التدابير: الراحة والأدوية المضادة للالتهابات. تدليك عميق محتمل للاحتكاك بعد انحسار الالتهاب.

علاج الأوتار / إصابة الأوتار

الشفاء مرة: 6-10 أسابيع (إذا تم الكشف عن الحالة في مرحلة مبكرة). 3-6 أشهر (إذا أصبحت الحالة مزمنة).

الغرض: تحفيز الشفاء وتقصير وقت الشفاء. يمكن أن يقلل العلاج من سماكة الأوتار بعد الإصابة ويحسن إنتاج الكولاجين حتى يستعيد الوتر قوته الطبيعية.

التدابير: الراحة ، التدابير المريحة ، الدعم ، التمدد والحركة المحافظة ، الصقيع ، تمرين غريب الأطوار. عمل العضلات / العلاج الطبيعي ، تعبئة المفاصل ، العلاج وحدثت الهزة الارضية والتغذية (نتناولها بمزيد من التفصيل في المقالة).

أولاً وقبل كل شيء ، دعنا نفكر في هذا البيان من دراسة أكبر: "سينر يقضي أكثر من 100 يوم في إخماد الكولاجين الجديد" (خان وآخرون ، 2000). هذا يعني أن علاج إصابة الوتر ، خاصة تلك التي عانيت منها لفترة طويلة ، يمكن أن يستغرق وقتًا ، ولكن ابحث عن العلاج من طبيب عام مرخص (أخصائي علاج طبيعي ، مقوم العظام أو معالج يدوي) وابدأ بالإجراءات الصحيحة اليوم. يمكنك القيام بالعديد من الإجراءات بنفسك ، ولكن في بعض الحالات الأكثر خطورة قد يكون ذلك ضروريًا العلاج وحدثت الهزة الارضيةوالإبر والعلاج الطبيعي.

بعد شفاء الإصابة ، من المهم أيضًا الانتباه إلى ممارسة الرياضة والتفكير بشكل تدريجي.

الكيس العقدي على قمة القدم

يتكون كيس العقدة تحت سطح الجلد ويمكن رؤيته على أنه كيس فحم أو كيس مليء بالسوائل. سبب التكيسات العقدية غير معروف - لكنه غالبًا ما يكون مرتبطًا بصدمة أو إصابة في المنطقة. يمكن أن تحدث هذه التكيسات العقدية أيضًا على الكاحل. إنه ليس خطيرًا ، لكنه يمكن أن يسبب الألم إذا مارس ضغطًا وضغطًا على العضلات أو المفاصل القريبة في القدم. يمكن أن يحدث تهيج الأعصاب أيضًا إذا كان موجودًا في المنطقة المجاورة مباشرة لأحد الأعصاب العديدة في القدم. اعتمادًا على حجم العقدة ، يمكن أن تسبب أيضًا عدم الراحة أو الألم عند ارتداء الأحذية - خاصة الأحذية القلمية وما شابه.

العلاج الطبيعي للخراجات العقدية هو كما يلي:

الخراجات العقدية الصغيرة: إذا لم تسبب الألم ، يتم انتظار التدابير
الخراجات العقدية الكبيرة: بالنسبة للكيسات الكبيرة التي تؤدي إلى الألم وعدم الراحة ، قد تكون التدابير الغازية مثل الشفط والجراحة حلولاً ممكنة. لسوء الحظ ، لا توجد ضمانات على نجاحه - وقد يعود كيس العقدة مرة أخرى حتى بعد مثل هذه الإجراءات.

يوصى أيضًا بتخفيف الأحذية لعدم تهيج الكيس العقدي نفسه.

الحالات الصحية التي يمكن أن تسبب الألم على القدم

يجب أن نتذكر أيضًا أنه لا يوجد ألم في الكاحل بسبب الإصابات أو التحميل غير الصحيح أو الاستخدام المفرط. هناك أيضًا عدد من الحالات الصحية التي يمكن أن تسبب الألم في هذا الجزء من القدم - خاصةً نوع الحالات التي يمكن أن تصيب الأعصاب والمفاصل. بعض الأمثلة على هذه التشخيصات هي:

التهاب المفاصل و هشاشة العظام

تحتوي القدم على أكثر من 30 مفصلاً ، لذا فمن الطبيعي أن تتأثر بأمراض المفاصل وتآكل المفاصل. يمكن أن يؤثر الفُصال العظمي أيضًا على مشط القدم الخامس أو مفاصل مشط القدم الأخرى - وبالتالي يسبب عدم الراحة والألم في الكاحل.

مرض السكري

يمكن أن يوفر مرض السكري الأساس لاعتلال الأعصاب السكري. حالة عصبية تتضرر فيها الأعصاب وتسبب ألمًا لاحقًا للألياف العصبية المصابة. يمكن أن يسبب مرض السكري غير المنضبط خدرًا ووخزًا وأعراض عصبية في أجزاء أو القدم بأكملها.

عرق النسا و لقط العصب في الظهر أو المقعد

يمكن أن يوفر تهيج الأعصاب في الظهر ، اعتمادًا على جذر العصب المتأثر ، أساسًا للتنميل والوخز والإشعاع وصولًا إلى الجانب العلوي من القدم وأصابع القدم. اقرأ المزيد عن كيفية عرق النسا يمكن أن يسبب أعراض عصبية في الساقين والقدمين بالنقر على الرابط أعلاه.

نقرس

يحدث هذا النوع من النقرس بسبب ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الجسم بشكل كبير. الأكثر شيوعًا هو أن بلورات حمض اليوريك تستقر في إصبع القدم الكبير ، ولكن يمكنها أيضًا إصابة أجزاء أخرى من القدم ، على الرغم من أنها أقل في كثير من الأحيان. الألم حاد وشديد ، ويمكنك رؤية التورم والاحمرار في المفصل المصاب.

منع الألم على القدمين

لا يمكنك منع جميع أنواع أسباب الألم في الكاحل ، ولكن يمكنك بالتأكيد تقليل المخاطر باتباع هذه النصائح:

بناء بشكل تدريجي عندما يتعلق الأمر بالتدريب: تحدث العديد من إصابات القدم نتيجة لشغف الشخص الشديد والقيام به "كثيرًا في وقت قصير جدًا".
فكر في الاحماء والهدوء عند ممارسة الرياضة: اقضِ بعض الوقت في التمرين قبل وبعد التدريب.
أرح قدميك بعد الكثير من الإجهاد: في بعض الأحيان ، يمكن أن تستفيد المفاصل والعضلات من القليل من الراحة ويوم التعافي المحتمل - خاصةً بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الكثير من الرياضة أو يتعرضون لصدمة كبيرة في أقدامهم. يمكنك أيضًا التدرب بدلاً من ذلك مع التدريب الذي لا يعطي عبئًا كبيرًا على القدمين - ثم على سبيل المثال على شكل السباحة أو اليوجا.
ارتداء أحذية جيدة: تخلص من الأحذية القديمة عندما تبدأ في التآكل وتأكد من ارتداء أحذية عالية الجودة في الحياة اليومية.
بلوروك ملابس ضغط تتكيف مع القدم (انظر الصورة أدناه) لتحفيز زيادة الدورة الدموية في قدميك إذا كنت لا تزال باردة على قدميك أو لديك ألم في القدم.

نصيحة: يمكن استخدام ضوضاء الضغط لتوفير علاج محسن محليًا في شكل زيادة في الدورة الدموية. يمكنك قراءة المزيد عن هذا المنتج بالضغط على الصورة أو لها.

المساعدة الذاتية: ما الذي يمكنني فعله حتى ضد الألم في قدمي؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

6. الوقاية والشفاء: ضجيج الضغط مثل هذا مثل هذا يمكن أن يزيد الدورة الدموية في المنطقة المصابة ، وبالتالي تسريع الشفاء الطبيعي للعضلات والأوتار المصابة أو البالية.

المنتجات الموصى بها لتسكين الآلام