التهاب الأوتار في الكاحل السبب والتشخيص والأعراض والتمارين والعلاج
تتأثر التهاب الأوتار في الكاحل؟ هنا يمكنك معرفة المزيد عن التهاب الأوتار في الكاحل ، بالإضافة إلى الأعراض والأسباب والعلاجات المختلفة لالتهاب الأوتار في الكاحل. يُعرف التهاب الأوتار في الفن بالتهاب الأوتار ويشير إلى وجود تفاعل إصابة وإصابة في أوتار واحد أو أكثر.
- ما هي الأوتار بالضبط؟
الأوتار هي الهياكل التي تربط العضلات بالعظام والمفاصل. يمكن أن تتلف هذه الأوتار وتلتهب بسبب التحميل غير السليم ، وقلة وظيفة الحوض والساقين ، وكذلك الحمل الزائد. نذكرك أنك ستجد رابطًا للتمارين ، بالإضافة إلى فيديو به تمارين ، في أسفل هذه المقالة.
فار أقسام العيادة في Vondtklinikkene (انقر لها للحصول على نظرة عامة كاملة على عياداتنا) ، بما في ذلك أوسلو (لامبيرتسيتر) و Viken (صوت Eidsvoll og راهولت) ، يتمتع بمستوى عالٍ من الخبرة المهنية في التحقيق والعلاج وإعادة تأهيل إصابات الكاحل وآلام القدم. اتصل بنا إذا كنت تريد مساعدة المعالجين ذوي الخبرة في هذه المجالات.
تابع وأعجب بنا أيضًا صفحتنا على الفيسبوك og قناتنا على اليوتيوب للحصول على تحديثات صحية يومية مجانية وبرامج تمارين رياضية وغير ذلك الكثير. إذا كان لديك ألم مستمر وخلل ، ننصحك بالاتصال بالطبيب لفحصه وأي علاج للمشكلة.
أنت تخاطر بتفاقم الحالة إذا لم تعالج المشكلة مع مجموعة من التمارين المنزلية ، والتدابير الذاتية (على سبيل المثال كرات نقطة الزناد التي يمكن أن تساعد في زيادة الدورة الدموية المحلية للعضلات المشدودة يفتح الرابط في نافذة جديدة) والعلاج المتخصص إذا استمر الألم.
في هذه المقالة سنتناول ، من بين أمور أخرى ، ما يلي:
- الأسباب
- التشخيص
- الأعراض
- التشخيص
- العلامات السريرية
- تمارين (بالفيديو)
- علاج
- التوقعات والمدة
ستتعرف في هذه المقالة على المزيد حول ما قد يسبب التهاب الأوتار في الكاحل ، بالإضافة إلى الأعراض والعلاجات المختلفة لمثل هذا الألم.
هل تتساءل عن شيء ما أو تريد المزيد من هذه العبوات المهنية؟ تابعنا على صفحتنا على الفيسبوك «Vondt.net - نحن نخفف آلامك»أو قناتنا على اليوتيوب (يفتح في رابط جديد) للحصول على نصائح يومية جيدة ومعلومات صحية مفيدة.
السبب والتشخيص: لماذا أعاني من التهاب الأوتار في الكاحل؟
قد يكون هناك العديد من أسباب وتشخيص التهاب الأوتار في الكاحل. في هذا القسم من المقالة سنتناول بعضًا منها.
أسباب التهاب الأوتار في الكاحل
يحدث التهاب الأوتار في الكاحل بسبب الإجهاد المتكرر على الكاحل - في الغالب بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة أو الرياضة ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بسبب الحمل الزائد العام إذا كنت تمشي كثيرًا على قدميك وعلى الأسطح الصلبة فيما يتعلق بالعمل أو الترفيه. من المهم أن نفهم أن إصابات الأوتار والتهاب الأوتار تحدث بعد تجاوز الحمل السعة.
ماذا يحدث لألياف الوتر؟
مع أحمال الفشل الطويلة ، يحدث تمزق صغير (تلف صغير) في الوتر الذي ينمو تدريجيًا أكبر وأكبر مع استمرار الحمل الزائد. عندما يحاول الجسم إصلاح هذا ، يحدث الالتهاب وتراكم السوائل في الوتر نفسه وحوله. يؤدي هذا أيضًا إلى تكوين الأنسجة التالفة في المنطقة - وهو شكل من أشكال الأنسجة الرخوة أضعف وأكثر حساسية للألم من الأنسجة العضلية والأوتار الطبيعية. بمرور الوقت ، ستؤدي التمزقات في الوتر إلى إضعافه تدريجيًا - مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر حدوث تمزق في الوتر المصاب (تمزق جزئي أو كامل).
تشمل الأسباب الشائعة والعوامل المساهمة في التهاب الأوتار ما يلي:
- عيوب في الكاحلين والركبتين والورك: أولئك الذين يعانون من ركب مقلوب وأقدام مسطحة (pes planus) يعانون تلقائيًا من إجهاد أكبر في الكاحلين والأوتار في الكاحل بسبب بنيتهم التشريحية. على سبيل المثال ، يساعد القوس الطبيعي على تخفيف أحمال الصدمات (في الواقع ، يأتي ما يصل إلى 26٪ من امتصاص الصدمات من قوس القدم) وبالتالي يمنع الضغط المفرط على الكاحلين والركبتين. الشخص المصاب بالقدم المسطحة لا يمتلك هذه الوسادة - وبالتالي يكون لديه فرصة أكبر للتأثر بالتهاب الأوتار في الكاحل.
- لا يوجد فواصل أو تدفئة كافية: إن زيادة مسافة وتكرار رحلة الركض قبل أن يعتاد الكاحلين على هذه ليست فكرة جيدة بشكل خاص - فقد يؤدي ذلك إلى التراكم التدريجي للإصابات الطفيفة التي ليس لديها وقت للشفاء قبل الجلسة التالية. وبالتالي ، هناك زيادة تدريجية في تهيج الكاحل المصاب وينتهي بنا المطاف بإصابة أو التهاب في الأوتار.
- عدم القدرة على عضلات الورك والمبطن: ترتبط ممارسة وتقوية عضلات الورك ارتباطًا مباشرًا بامتصاص الصدمات في حالة التهاب الكاحل والركبتين. لكن ربما كنت ، مثل كثيرين غيرك ، سيئًا بعض الشيء في تدريب الوركين؟ حسنًا ، إذن ابدأ الآن - جربها هذه التمارين هنا بالفعل اليوم.
- زيادة الوزن: تعتبر الركبتان والكاحلين من أكثر المفاصل التي تحمل وزنًا. ومن ثم فإنه من المحتم أن تكون السمنة عاملاً يرتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع معدل الإصابة بالتهاب الأوتار وإصابات الأوتار. سيتبع فقدان الوزن إرهاق وإرهاق مستمر - والنظام الغذائي بالإضافة إلى التمارين الرياضية هما المفتاح لتحقيق ذلك. اتصل بطبيبك إذا وجدت صعوبة في إنقاص الوزن.
- ضيق عضلات الساق وعدم التوازن العضلي: لقد ذكرنا سابقًا في المقالة كيف يؤثر هيكل ما على الآخر - والعكس صحيح. ومن المفارقات أن قلة وظيفة الكاحلين والركبتين تؤدي إلى شد عضلات الربلة وتسببها. لذلك من المهم أن تفكر بشكل شامل في شكل التدريب الذي تقوم به والعلاج الذي قد تتلقاه لأمراضك.
ليه أوغسا: - 10 تمارين للوركين السيئة
يعتبر تقوية عضلات الورك جزءًا أساسيًا في تخفيف آلام الكاحل وزيادة وظائفها.
أعراض التهاب الأوتار في الكاحل
هناك العديد من الأعراض والعلامات السريرية التي قد تشير إلى وجود التهاب في الأوتار في الكاحل. تتضمن بعض أكثر الأعراض المميزة ألمًا وضغطًا على الجزء الخارجي أو الأمامي من الكاحل. قد تشمل الأعراض الأخرى:
- تورم محتمل مصاحب في مقدمة الكاحل أو خارجها.
- ألم يزداد سوءًا عندما ترتدي كاحلك.
- آلام الكاحل في الليل.
- مشية متغيرة وموقف محتمل (للمتغيرات الثقيلة)
- وظائف منخفضة بشكل كبير في شكل حركة وقوة أقل.
يميل التهاب الأوتار إلى التفاقم إذا لم تفعل شيئًا حيال ذلك. عندما تصبح ألياف الوتر أضعف وأكثر تهيجًا ، ستزداد الأعراض وتتفاقم. في بداية المشكلة ، قد تشعر بالألم فقط عند ممارسة الرياضة أو الأحمال المماثلة - ولكن مع تفاقم الحالة ، ولا تفعل شيئًا حيال ذلك ، حتى الأشياء اليومية مثل صعود الدرج أو رفع ساقك يمكن أن تعطي ألم في الكاحل المصاب.
علاج موجات الضغط هو طريقة علاج غير جراحية تكسر أنسجة الأوتار وتبدأ استجابة علاجية طبيعية تشفي وتقوي ألياف الأوتار. يتم إجراء العلاج من قبل عاملين صحيين معتمدين علنًا يتمتعون بخبرة في العضلات والمفاصل - في النرويج يشمل المهن الثلاث ؛ مقوم العظام وأخصائي العلاج الطبيعي والمعالج اليدوي.
ليه أوغسا: - هل جربت العلاج بموجات الضغط؟
تشخيص التهاب الأوتار في الكاحل
عندما تزور طبيبًا - مثل مقوم العظام الحديث أو أخصائي العلاج الطبيعي - فسيقوم أولاً بإجراء التاريخ (سوابق المريض) ثم إجراء فحص وظيفي. قد يتضمن هذا أسئلة حول:
- مستوى نشاطك
- ما نوع الأعراض التي تزعجك
- عندما تكون الأعراض أكثر
- ما يخفف الألم
يتضمن الفحص الوظيفي فحصًا جسديًا للكاحل ، حيث يمر الطبيب بالحركة في الحركة النشطة والسلبية. يمكن للطبيب الحديث والمرخص له أيضًا ، من خلال اختبارات العظام ، أن يزودك بمعلومات حول السبب الأكثر احتمالًا لإصابة الوتر أو الوتر.
إذا كان هناك شك في إصابة الوتر أو أن الفحص الوظيفي يشير إلى إصابة أكثر خطورة لإصابة العظام أو الكسر أو ما شابه ، فيمكن طلب التصوير. لكل من الطبيب وتقويم العمود الفقري الحق في الإحالة إلى فحوصات التصوير - مثل الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي والموجات فوق الصوتية التشخيصية.
ليه أوغسا: - 7 أعراض فيبروميالغيا عند النساء
مضاعفات التهاب الأوتار المزمنة في الكاحل
إذا لم تستشر طبيبًا للتدابير والعلاج - وشعرت أن الحالة تزداد سوءًا بمرور الوقت - فإنك تخاطر بأن يكون التهاب الأوتار ومدى الضرر أكبر بكثير مما كان ينبغي أن يكون. هذا يعني المزيد من الرعاية الذاتية والعلاج مما كان ضروريًا إذا كنت قد عالجت المشكلة في وقت سابق.
هذا يعني أنه يمكنك توقع نظام علاج طويل وصعب بالاشتراك مع برنامج تمرين صارم إذا تركته يذهب بعيدًا. يجد الكثير من الناس صعوبة في ممارسة الروتين في التدريب - وصحيح أنه قد يكون صعبًا ، لكن الأمر يتعلق بتحديد الأولويات. يمكن أن تضمن بضع جلسات كل أسبوع أن المشكلة لا تدوم طويلاً وأن هذا شيء سوف تزعجك لبقية حياتك.
من المهم أن تتذكر أنك لست مضطرًا لأن تكون رياضيًا لتتحلل تدريجيًا وتجرح أوتار الكاحل - وهذا شيء يمكننا تحقيقه جميعًا مع الإجهاد المتكرر وقلة الاهتمام. عالج المشكلة اليوم.
ليه أوغسا: - هذا يجب أن تعرفه عن سرطان المستقيم
علاج التهاب الأوتار في الكاحل
يختلف العلاج إلى حد ما اعتمادًا على مدى إصابة الأوتار والتهاب الأوتار. يجب أن يكون لكل علاج غرضه الأساسي الذي يحفز الشفاء ويعزز الوظائف المحسنة. لتلف الأوتار والتهاب الأوتار هو توصيتنا الرئيسية الواضحة العلاج وحدثت الهزة الارضية.
العلاج المحافظ
- العلاج الطبيعي: الغرض من العلاج الطبيعي وممارسة الرياضة هو تقليل الألم والالتهاب غير الضروري ، وكذلك تقوية الورك والفخذين وعضلات الكاحل.
- العلاج بتقويم العمود الفقري الحديث: يعمل مقوم العظام الحديث مع العضلات والأوتار والمفاصل. بالنظر إلى أن الظهر والحوض والورك غالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب - كما ذكرنا سابقًا في المقالة - غالبًا ما يُلاحظ أن علاج المفاصل يلعب دورًا رئيسيًا في استعادة الوظيفة الطبيعية للكاحل. كما يحق لهذه الفئة المهنية الرجوع إلى التصوير إذا كانت هناك حاجة لذلك.
- العلاج بالمستخدمين: أظهرت الدراسات تأثيرًا كبيرًا في علاج موجات الضغط في علاج التهاب الأوتار في الكاحل (1). يجب أن يتم العلاج بواسطة أخصائي رعاية صحية معتمد - مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام الحديث.
- الإبرة الجافة (معالجة الإبرة): يهدف العلاج بالإبر العضلي إلى تقليل الألم وبدء استجابة علاجية متزايدة في المنطقة المعالجة. أظهرت الأبحاث أنه يمكن تعزيز استجابة الإصلاح لمدة 24 إلى 72 ساعة بعد العلاج.
علاج جراحي
- حقن الكورتيزون: يمكن للحقن القشري أن يخفف الألم ، ولكن كما هو موثق من قبل Mayo Clinic المشهورة ، يعد هذا أيضًا أحد أشكال العلاج التي تؤدي إلى ضعف ألياف الوتر وخطر أعلى لتدخين الوتر لاحقًا. لذلك يجب اختبار العلاج الآخر لفترة أطول قبل التفكير في هذا الإجراء.
- العملية: تنظير المفصل هو الطريقة الجراحية الأكثر استخدامًا لهذا النوع من آلام الكاحل. كما ذكرنا ، يجب تجنب هذا النوع من الإجراءات إذا لم يكن ضروريًا تمامًا نظرًا لخطر الإصابات المتأخرة وتكوين الأنسجة الندبية مدى الحياة. يعاني العديد من الأشخاص من الانتكاسات المتكررة بعد الجراحة وأن الألم ، عند عودتهم ، يكون غالبًا أسوأ بكثير مما كان عليه من قبل.
ليه أوغسا: - لذلك يجب تجنب حقن الكورتيزون
تشخيص التهاب الأوتار في الكاحل
كما قلنا سابقًا في المقال - يميل التهاب الأوتار إلى التدهور سوءًا إذا لم يعالج المرء المشكلة. مع التدابير المبكرة ، لديك فرصة جيدة جدًا للعودة إلى الحالة الصحية تمامًا - ولكن إذا تجاهلت ذلك ، فسوف يتطلب الأمر المزيد من الجهد والعلاج.
خاصة ثلاث نقاط مهمة لتقليل فترة الشفاء:
- تخفيض الوزن
- تدريب تأهيل مخصص
- العلاج المناسب
ومع ذلك ، يُقال عمومًا أن المتغيرات المعتدلة يمكن أن تستغرق حوالي 3 أسابيع (مع العلاج المناسب والتدابير) حتى تتحسن. يمكن أن تستغرق الحالات الأكثر خطورة ما بين 6 إلى 8 أشهر. بعض الحالات الأكثر خطورة لا تتحسن أبدًا وينتهي بها الأمر مزمنة. كما ذكرنا سابقًا ، هذا تشخيص يمكن أن يضع حداً حتى لأفضل مهنة رياضية واعدة. لذلك ، نوصي بشدة باستشارة الطبيب إذا واجهت مثل هذه الأعراض.
تمارين ضد التهاب الأوتار في الكاحل (فيديو)
لقد ذكرنا كيف تساعد عضلات الورك بشكل مباشر في تخفيف آلام الركبتين والكاحلين - لذلك من المهم جدًا أن تقوم بتدريب عضلات الفخذ بحيث يمكن أن تساهم في تقليل الحمل الزائد على الكاحلين.
لا تتردد في الاشتراك قناتنا على اليوتيوب (انقر هنا) للحصول على المعرفة الصحية المجانية وبرامج التمرين.
ليه أوغسا: - الروماتيزم والغطاء الجوي: كيف يتأثر الروماتيزم بالطقس
تلخيصتعافي
ألم الكاحل - مثل أي ألم آخر يجب أن يؤخذ على محمل الجد. إذا استمريت في نفس المسار كما كان من قبل ، فهناك احتمال ضئيل أن تلتئم ألياف الوتر - على العكس من ذلك. سيؤدي التدهور في حالة الأوتار أيضًا إلى زيادة حدوث التهاب الأوتار وإصابات الأوتار وشدتها - وهو أمر لا يريده أحد. غالبًا ما يأتي ألم الكاحل أيضًا مع تغير في المشية والعرج عندما تكون في أسوأ حالاتها ، مما قد يؤدي إلى التهاب الركبتين والظهر بسبب آليات التعويض.
ستجد في الرابط أدناه بعض التمارين التي يمكنك تجربتها - لكننا نوصيك بالحصول على برنامج تمارين معدَّل يناسبك ويتناسب مع أعراضك عن طريق طبيب حديث.
ليه أوغسا: - 10 تمارين القوة ضد الوركين السيئين
انقر على الصورة أعلاه لرؤية التمارين.
هل لديك أسئلة حول المقال أو تحتاج إلى مزيد من النصائح؟ اسألنا مباشرة من خلال موقعنا صفحة الفيسبوك أو عبر مربع التعليق أدناه.
تدابير المساعدة الذاتية والمساعدة الذاتية الموصى بها
حشية الجمع بين هلام قابلة لإعادة الاستخدام (حشية الحرارة والباردة)
يمكن للحرارة أن تزيد من الدورة الدموية للعضلات المشدودة والمؤلمة - ولكن في حالات أخرى ، مع الألم الحاد ، يوصى بالتبريد ، لأنه يقلل من انتقال إشارات الألم. نظرًا لحقيقة أنه يمكن استخدامها أيضًا كحزمة باردة لتهدئة التورم ، فإننا نوصي بذلك.
اقرأ المزيد هنا (يفتح في نافذة جديدة): حشية الجمع بين هلام قابلة لإعادة الاستخدام (حشية الحرارة والباردة)
مجموعة من كرات نقطة الزناد 5x
يتم استخدام كرات نقطة الزناد عن طريق وضع الكرة بحيث تصل بشكل جيد إلى العضلات المؤلمة أو الوتر. سيؤدي هذا ، مثل العلاج الطبيعي ، إلى زيادة الدورة الدموية والشفاء في ألياف العضلات المشدودة والمتقرحة. مقياس جيد للغاية لأولئك الذين يحبون معالجة المشاكل بأنفسهم.
اقرأ المزيد هنا (يفتح في نافذة جديدة): مجموعة من كرات نقطة الزناد 5x
- عيادات علاج الآلام: عياداتنا ومعالجونا جاهزون لمساعدتك
انقر على الرابط أدناه للاطلاع على نظرة عامة على أقسام العيادة لدينا. في Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ، نقدم التقييم والعلاج والتدريب على إعادة التأهيل ، من بين أمور أخرى ، لتشخيص العضلات وحالات المفاصل وآلام الأعصاب واضطرابات الأوتار. معنا ، المريض دائمًا هو الأهم - ونتطلع إلى مساعدتك.
اترك رد
تريد الانضمام إلى مناقشة؟لا تتردد في المساهمة!