سحب العضلات
سحب العضلات
إجهاد العضلات أو تلف العضلات أو تمزق العضلات يعني تلف العضلات أو التعلق العضلي. يمكن أن يحدث توتر العضلات مع إجهاد مرتفع بشكل غير طبيعي على العضلات أثناء الأنشطة اليومية أو رفع الأثقال الثقيلة أو الرياضة أو في سياق العمل.
يمكن أن يحدث تلف العضلات عن طريق تمدد أو تمزق (تمزق جزئي أو كامل) من ألياف العضلات حيث تلتصق الأوتار بالساقين. قد يتسبب هذا الضرر للعضلة في بعض الحالات أيضًا في تلف الأوعية الدموية الصغيرة ، مما قد يؤدي بدوره إلى نزيف وتورم وألم موضعي بسبب تهيج الأعصاب في المنطقة.
أعراض إجهاد العضلات / تلف العضلات
الأعراض النموذجية لإجهاد و / أو إصابة العضلات:
- تورم أو احمرار في المنطقة المتضررة
- ألم أثناء الراحة
- الألم عند استخدام العضلة المحددة أو مفصل تلك العضلة
- ضعف العضلات المصابة أو الأوتار
- لا يوجد رد فعل في الجهاز العضلي (يشير إلى تمزق الكلي)
هل يجب أن أحصل على العلاج أو أطلب العناية الطبية؟
إذا كنت تشك في وجود إصابة خطيرة ، يجب عليك الاتصال بالطبيب أو غرفة الطوارئ. ينطبق هذا أيضًا إذا لم تلاحظ أي تحسن خلال 24 ساعة من الظهور. إذا سمعت "صوت فرقعة" بسبب الإصابة ، أو إذا كنت لا تستطيع المشي ، أو إذا كان هناك تورم شديد أو حمى أو جروح مفتوحة - فعليك أيضًا الاتصال بغرفة الطوارئ.
الفحص السريري لتوتر العضلات وتلفها
يمكن لكل طبيب مرخص بشكل عام (طبيب ، مقوم العظام ، معالج يدوي) إجراء مراجعة للتاريخ الطبي والفحص السريري للمشكلة. يمكن أن تجيب هذه الدراسة على ما إذا كانت العضلات مشدودة أو ممزقة جزئيًا أو كليًا. إذا كان تمزقًا كاملاً ، فقد ينطوي ذلك على عملية شفاء أطول بكثير وحتى الجراحة. لا يلزم التصوير إلا إذا لم يجيب الفحص السريري بشكل كامل على المشكلة.
العلاج الذاتي لتوتر العضلات وتلفها
لتقليل رد الفعل المفرط من جانب الجسم والتورم غير الضروري (من الأوعية الدموية المحلية التالفة) ، يمكنك استخدام الثلج. يجب أن تستقر العضلات أيضًا في وضع مشدود قليلاً ويفضل أن يكون ذلك مع ضغط خفيف. يمكن استخدام الحرارة ضد توتر العضلات في مرحلة لاحقة - بعد أن يهدأ التورم (حوالي 48-72 ساعة ، لكن هذا يختلف). يمكن أن يزيد الاستخدام المبكر للحرارة من التورم والألم.
ماذا يمكنني أن أفعل حتى لآلام العضلات؟
1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.
2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:
3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.
4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.
5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).
المنتجات الموصى بها لتسكين الآلام في العضلات
Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)
يستخدم مبدأ PRICE لتلف العضلات.
P (حماية) - حماية العضلات من مزيد من الضرر.
R (الراحة) - الراحة واستعادة العضلات المصابة. تجنب الأنشطة والتوترات المماثلة التي تسببت في الإصابة.
I (Ice) - لأول 48-72 ساعة بعد الإصابة ، يمكنك استخدام الثلج. استخدم كريمة التزيين 4-5 مرات يوميًا بعد دورة "15 دقيقة تشغيل ، 30 دقيقة إيقاف ، 15 دقيقة على". الثلج هو وسيلة فعالة للغاية للتخفيف من ردود الفعل الالتهابية والألم.
C (الضغط) - يمكن أن يوفر الضغط ، المتكيف على هذا النحو ، الدعم ويقلل التورم. تأكد من عدم ربط أي ضمادة مرنة بإحكام شديد.
E (الارتفاع) - ارفع المصاب لتقليل التورم.
خلاف ذلك ، يتم تشجيع الحركة السهلة ، ويفضل أن تكون متساوي القياس في البداية ، لتسريع عملية الشفاء.
علاج شد العضلات وتلفها
يمكن أن يساعدك العلاج الطبيعي والتدليك والعمل العضلي في تخفيف الأعراض وزيادة الاستجابة للشفاء وتحسين الوظيفة في المنطقة المصابة.
مسكنات لألم العضلات وتلفها
مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDS) (الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية) ، مثل الأيبوبروفين ، يمكن أن تخفف الألم والتورم خلال المرحلة الحادة من المشكلة. ومع ذلك ، كما أظهرت الدراسات ، فإن الاستخدام غير الضروري لمثل هذه الأدوية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أوقات أطول للشفاء ، لأن هذه الأدوية يمكن أن تبطئ الشفاء الطبيعي للإصابة.
كيفية منع إجهاد العضلات وتلفها؟
إليك بعض النصائح الرائعة حول كيفية منع مثل هذه الإصابات:
- تدريب عضلات الثبات
- الملابس اليومية - وخاصة بعد التمرين
- قم بالإحماء جيدًا قبل ممارسة الرياضة
الصفحة التالية: - ألم عضلي؟ هذا هو السبب!
- لا تتردد في متابعة Vondt.net على YOUTUBE
- لا تتردد في متابعة Vondt.net على فيس بوك
لا تتردد في الاتصال بنا إذا كانت لديك أي أسئلة أو استخدم مربع التعليق أدناه.
