7 طرق طبيعية لتقليل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)

هل أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)؟ فيما يلي 7 طرق طبيعية للحد من ارتفاع ضغط الدم والحد منه - والتي يمكن أن تحسن نوعية الحياة وتقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. شارك من فضلك.

1. اقطع كمية الملح

يساهم تناول الملح بكثرة في ارتفاع ضغط الدم. يجب أن يكون تناول الملح أقل من 2.3 جرام ويفضل أن يكون أقل من 1.5 جرام / يوميًا. فيما يلي خمس طرق بسيطة لتقليل كمية الملح التي تتناولها:

لا تملح طعامك - الملح على الطعام عادة
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة - حاول استخدام المزيد من المكونات في نظامك الغذائي
تقليل تناول الوجبات السريعة - تحتوي هذه الأطعمة غالبًا على نسبة عالية من الملح
شراء طعام بدون ملح مضاف - الكثير من الأطعمة المعلبة بها الكثير من الملح لزيادة المتانة
التبديل إلى ملح الهيمالايا الوردي - هذا أكثر صحة من ملح الطعام العادي

- يعتبر ملح الهيمالايا أكثر صحة من ملح الطعام وملح البحر

2. الجري أو ركوب الدراجة أو المشي أو السباحة أو ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة في اليوم ، 4-5 مرات في الأسبوع

التمرين وممارسة الرياضة مهمان جدًا في التحكم في ضغط الدم. الهدف هو الشعور بأنك تتعرق وتتنفس بشدة بعد جلسة جيدة. يمكن أن تكون المشي الطويلة ، مرة واحدة في اليوم ، طريقة ممتازة لمكافحة ارتفاع ضغط الدم.

ابحث عن شريك تدريب - من الأسهل بكثير ممارسة الرياضة بانتظام إذا كنت اثنين ويمكن أن تحفز بعضها البعض
اصعد على الدرج ، وجز العشب باستخدام جزازة العشب العادية وحاول رفع وخفض مكتب في العمل - يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة في الحياة اليومية تأثير كبير على صحة قلبك

3. استرخِ واسترخي - كل يوم

مستويات عالية من التوتر تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، من المهم أن تتعلم العثور على "مفتاح إيقاف التشغيل" عندما تعود إلى المنزل من العمل والواجبات.

خصص 15-30 دقيقة لـ "وقتي" كل يوم - أغلق كل شيء آخر ، أبعد هاتفك المحمول وافعل شيئًا تريد القيام به
اقرأ كتابًا جيدًا أو استمع إلى الموسيقى قبل النوم - خذ وقتًا للاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش
تعلم أن تقول لا إذا كان لديك الكثير على جدول الأعمال
استخدم الإجازات - أظهرت الدراسات أنك ستكون أكثر سعادة وإنتاجية على المدى الطويل

4. اشرب كمية أقل من الكافيين

يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم بين أولئك الذين نادراً ما يتناولون الكافيين وخاصة بين أولئك الذين تم تشخيصهم بالفعل بارتفاع ضغط الدم. يجعل الكافيين الشرايين أكثر تيبسًا بشكل مؤقت ، مما يعني أن القلب يضطر إلى الضخ بقوة أكبر لتوصيل الدم بالجسم - مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

على الرغم من أن معظم الباحثين يعتقدون أن القهوة ترفع ضغط الدم ، إلا أنهم أظهروا أيضًا أن لها العديد من الفوائد الصحية الجيدة - بما في ذلك يمكن أن تقلل من الطنين. نود أن ننصحك بذلك قطع مصادر الكافيين غير الطبيعيةمثل مشروبات الطاقة.

5. المزيد من فيتامين د.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم كمية كافية من فيتامين د يعانون من انخفاض في ضغط الدم. اتصل بطبيبك لإجراء فحص دم إذا كنت تتساءل عما إذا كنت تعاني من نقص في هذا الفيتامين. فيما يلي طريقتان للحصول على المزيد من فيتامين د:

شمس - تعمل أشعة الشمس على تعزيز إنتاج فيتامين (د) ويمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة يوميًا أمرًا صحيًا للغاية.
تناول السمك الدهني - يعتبر سمك السلمون والماكريل والتونة وثعبان السمك مصادر رائعة لكل من فيتامين د وأوميغا 3 ، وكلاهما مفيد جدًا لصحة قلبك.

6. تجنب الكحول والنيكوتين

يمكن أن يؤدي الكحول والنيكوتين إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم. لذا نوصيك بخفض تناولك للكحول والتوقف عن التدخين إذا تم تشخيصك.

7. كن مبدعا - جرب اليوجا أو الرقص!

إذا كنت تعتقد أن المزيد من التمارين التقليدية مملة ، فلماذا لا تجرب حصة يوجا أو تنضم إلى مجموعة رقص؟ سيكون أيضًا اجتماعيًا ويمكن أن يعمل كمخفف للضغط.

الصفحة التالية: - كيف تتعرف على النوبة القلبية؟ (يمكن أن يكون هذا أمرًا حيويًا لتتمكن من)

ليه أوغسا: - علاج جديد لمرض الزهايمر يمكنه استعادة وظيفة الذاكرة الكاملة!

احصل على العلاج الآن - لا تنتظر: احصل على مساعدة من طبيب لمعرفة السبب. بهذه الطريقة فقط يمكنك اتخاذ الخطوات الصحيحة للتخلص من المشكلة. يمكن للطبيب المساعدة في العلاج والنصائح الغذائية والتمارين المخصصة وتمارين الإطالة ، بالإضافة إلى النصائح المريحة لتوفير كل من التحسين الوظيفي وتخفيف الأعراض. تذكر أنك تستطيع اسألنا (بدون الكشف عن هويتك إذا كنت ترغب في ذلك) وأطبائنا مجانًا إذا لزم الأمر.