7 نصائح وعلاجات للتعب المزمن

هل أنت أو شخص تعرفه تعاني من الإرهاق المزمن؟ فيما يلي 7 طرق طبيعية لاستعادة طاقتك - والتي يمكن أن تحسن نوعية حياتك وروتينك اليومي. هل لديك أي اقتراحات أخرى جيدة؟ لا تتردد في استخدام حقل التعليق أو اتصل بنا على فيسبوك.

1. تجنب الإفراط في تناول المنشطات والكثير من الكافيين

تجنب الإفراط في تناول القهوة ، والصودا ، والشوكولاتة الساخنة ، ومشروبات الطاقة - فهذه الأشياء يمكن أن تدمر إيقاع الجسم الطبيعي وتساهم في تفاقم التعب المزمن. تحتوي هذه المشروبات أيضًا على نسبة منخفضة من الأس الهيدروجيني ، أي الحمضية ، مما يعرض الغدد الأدرينالين لديك إلى الحمل الثقيل. يمكن أن يتجاوز ذلك وظائف المناعة ومستويات الطاقة.

2. اذهب إلى الأوقات العادية - ويفضل أن تكون الساعة 22 مساءً

تعتبر أنماط النوم المنتظمة مهمة للجسم - وهي مهمة جدًا لمن يعانون من التعب المزمن. إذا لم تكن نعسانًا ، فقد تكون قراءة كتاب أو التأمل مفيدًا. أظهرت الدراسات أن الإيقاع الطبيعي لليوم يتأثر بالضوء الاصطناعي من أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون وشاشات الهاتف المحمول في المساء - مما يؤدي إلى تشغيل وظيفة الكورتيزول ، وهذا ما يجعلك تشعر بالاستيقاظ قبل الذهاب إلى الفراش. درب جسمك على التعود على الاستيقاظ في وضح النهار وعدم الذهاب إلى الفراش لفترة طويلة بعد غروب الشمس.

أهم المعادن التي نحتاجها لإنتاج الطاقة تأتي من المياه النظيفة والطعام النظيف. حاول شرب معظم الماء إذا كنت تعاني من إرهاق مزمن. يمكنك قلوية الماء الذي تشربه بإضافة شرائح الخيار إلى الماء.

4. تناول الأطعمة العضوية النظيفة

يحتاج الجسم إلى طاقة نظيفة للعمل على النحو الأمثل. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة ، والأطعمة السريعة والأطعمة التي لا تحتاج إلى تخزينها في الثلاجة مع فترة صلاحية عالية للغاية ، فأنت تسلب الجسم وخلايا الجسم من الطاقة التي يحتاجها. أزرق. يمكن أن يكون الزنجبيل مكملًا جيدًا جدًا في النظام الغذائي.

5. المزيد من فيتامين د.

الشتاء هو وقت قليل من الشمس ، وغالبًا ما نتأثر بنقص فيتامين د خلال هذا وبعد شتاء طويل. هذا الفيتامين مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بإنتاج الطاقة - وفي حالة النقص يمكننا أن نشعر بالإرهاق وكأننا نسير قليلاً في "خزان فارغ".

شمس - تعمل أشعة الشمس على تعزيز إنتاج فيتامين (د) ويمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة يوميًا أمرًا صحيًا للغاية.
تناول السمك الدهني - يعتبر سمك السلمون والماكريل والتونة وثعبان السمك مصادر رائعة لكل من فيتامين د وأوميغا 3 ، وكلاهما مفيد جدًا لصحة قلبك.

6. أخرج الأجهزة الكهربائية من غرفة النوم

أظهرت الدراسات أن الإشعاع الكهرومغناطيسي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التعب المزمن. لذلك ، قد ترغب في إخراج التلفزيون من غرفة النوم وتجنب استخدام الكمبيوتر المحمول في السرير قبل الذهاب للنوم.

7. عشبة القمح والخضروات الخضراء

الخضار الخضراء مصدر رائع للطاقة النظيفة. للحصول على تأثير جيد ، نوصي بخلط ملعقتين صغيرتين من مكملات عشبة القمح في كوب من الماء وشرب هذا يوميًا. الطاقة من هذه النباتات سهلة الامتصاص للجسم.

الصفحة التالية: - التعايش مع اعتلال الدماغ العضلي (ME)

ليه أوغسا: - علاج جديد لمرض الزهايمر يمكنه استعادة وظيفة الذاكرة الكاملة!

احصل على العلاج الآن - لا تنتظر: احصل على مساعدة من طبيب لمعرفة السبب. بهذه الطريقة فقط يمكنك اتخاذ الخطوات الصحيحة للتخلص من المشكلة. يمكن للطبيب المساعدة في العلاج والنصائح الغذائية والتمارين المخصصة وتمارين الإطالة ، بالإضافة إلى النصائح المريحة لتوفير كل من التحسين الوظيفي وتخفيف الأعراض. تذكر أنك تستطيع اسألنا (بدون الكشف عن هويتك إذا كنت ترغب في ذلك) وأطبائنا مجانًا إذا لزم الأمر.