7 نصيحة جيدة لآلام الظهر

هل أنت أو شخص تعرفه يعاني من آلام الظهر؟ فيما يلي 7 نصائح وتدابير جيدة للسيدات العجائز لتقليل آلام الظهر - وهو أمر يمكن أن يحسن نوعية الحياة والروتين اليومي. هل لديك أي اقتراحات أو نصائح أخرى جيدة؟ لا تتردد في استخدام حقل التعليقات أو اتصل بنا مباشرة فيسبوك. يجب أن تؤخذ نصيحة هؤلاء النساء بشكل طبيعي بقليل من الملح وأن تُستكمل دائمًا بالتقييم السريري المنتظم والعلاج والتمارين ، لكننا لذلك اخترنا تضمين فقط أولئك الذين نعتقد أن لديهم تأثيرًا معينًا قائم على البحث.

1. اشرب الزنجبيل

أثبت الزنجبيل تأثيره المضاد للالتهابات ويمكن أن يعمل أيضًا كمسكن للآلام. لذلك ، نوصيك بشرب 2-3 أكواب من الزنجبيل يوميًا - سيكون لهذا أيضًا عدد من الفوائد الصحية الأخرى. نصيحة امرأة عجوز أخرى هي طحن جذور الزنجبيل ثم إضافة زيت الكافور إلى الخليط - ثم تدليكه على المنطقة التي تؤلمك.

الزنجبيل: نقطع 4-8 شرائح رفيعة مع جذر الزنجبيل الطازج ثم نضيف الماء الساخن (80-90 درجة). دع هذا ينقع لمدة 5-10 دقائق واتركه ليبرد قليلاً. ثم أضف بعض العسل والليمون واشربه.

2. دهن الظهر بزيت الثوم

نصيحة امرأة عجوز أخرى هي تدليك المنطقة المؤلمة بزيت الثوم - وتناول 2-3 فصوص من الثوم يوميًا. يقول المجلس أنه يجب عليك تناول هذا الصباح على معدة فارغة وشطفه بالماء - وهذا بالطبع يمكن أن يوفر لك بعض التحديات الاجتماعية المثيرة لك أنت كثيرًا بين الناس ، لكنك تتطلع إلى ذلك ؛ يجب أن تبقي مصاصي الدماء (وربما آلام الظهر؟) بعيدًا.

3. أكل بذور الخشخاش

تستند هذه النصيحة إلى حقيقة أن بذور الخشخاش يُزعم أن لها تأثيرًا مسكنًا للألم في مكافحة آلام الظهر. يقول المجلس:

اطحن 100 جرام من بذور الخشخاش واخلطها في خليط بذور آخر
ثم تناول ملعقتان صغيرتان من هذا يوميا

استحم بملح إبسوم

ملح إبسوم هو نوع خاص من الملح يقال إنه له عدد من الفوائد الصحية. امزج ملح إبسوم بالماء الدافئ حتى يصبح مثل كتلة سميكة. ثم ضع منشفة فوق اللب ودعها تنقع جيدًا. ثم ضع المنشفة على الجزء الخلفي من الظهر المؤلم.

بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة كوبين من ملح إبسوم إلى الحمام - ثم الاستلقاء في الماء لمدة 30 دقيقة تقريبًا.

5. شرب البابونج

تنصح النساء المسنات أيضًا بشرب البابونج ، حيث يمكن أن يقلل ذلك من توتر العضلات وبالتالي تقليل آلام الظهر. شرب 1-3 أكواب يوميا.

6. الحليب

ليس علاجًا لعدم تحمل اللاكتوز. يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم ، وهو ضروري لعظام قوية وصحية. على هذا الأساس ، قرر مجلس المرأة أن يوصي بشرب الحليب يوميًا لتقليل آلام الظهر.

7. عشبة القمح والخضروات الخضراء

الخضار الخضراء هي مصدر رائع للطاقة النظيفة - التي تفيد الجسم كله. للحصول على تأثير جيد ، نوصيك بخلط ملعقتين صغيرتين من مكمل عشبة القمح في كوب من الماء وشربه يوميًا. من السهل على الجسم امتصاص الطاقة من هذه النباتات.

تذكر أيضًا:

التمارين والتمارين الرياضية ضرورية للحفاظ على العضلات والمفاصل في حالة جيدة. حاول أن تحصل على روتين واحد على الأقل من المشي يوميًا ، ثم تأكد من المشي بدون هاتف محمول في يديك أمامك ، مع ترك كتفيك وذراعيك يتأرجحان بحرية حتى تحصل على الدورة الدموية الجيدة حول رقبتك وكتفيك. السباحة هي أيضًا شكل جيد جدًا من التمارين. لماذا لا تحاول هذه التمارين لتحسين وظيفة الظهر والبطن؟

ليه أوغسا: - 5 تمارين جيدة ضد عرق النسا

ما الذي يمكنني فعله (بشكل أكثر تحفظًا) ضد آلام الظهر والظهر؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

المنتجات الموصى بها لتسكين آلام العضلات والمفاصل في الظهر

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

لا تتردد في مشاركة هذه المقالة مع الزملاء والأصدقاء والمعارف. إذا كنت تريد إرسال تمارين أو ما شابه كمستند مع التكرار وما شابه ، فنحن نسألك مثل والتواصل عبر صفحة الفيسبوك لها. إذا كان لديك أي أسئلة ، فهو فقط للاتصال بنا (مجاني بالكامل).

الصفحة التالية: - تمارين الشد ضد تصلب الظهر

ليه أوغسا: - علاج جديد لمرض الزهايمر يمكنه استعادة وظيفة الذاكرة الكاملة!

احصل على العلاج الآن - لا تنتظر: احصل على مساعدة من طبيب لمعرفة السبب. بهذه الطريقة فقط يمكنك اتخاذ الخطوات الصحيحة للتخلص من المشكلة. يمكن للطبيب المساعدة في العلاج والنصائح الغذائية والتمارين المخصصة وتمارين الإطالة ، بالإضافة إلى النصائح المريحة لتوفير كل من التحسين الوظيفي وتخفيف الأعراض. تذكر أنك تستطيع اسألنا (بدون الكشف عن هويتك إذا كنت ترغب في ذلك) وأطبائنا مجانًا إذا لزم الأمر.

هل تعلم أن: - العلاج البارد يمكن أن يخفف آلام المفاصل والعضلات؟ من بين أمور أخرى، Biofreeze (يمكنك طلبها هنا) ، والتي تتكون أساسًا من المنتجات الطبيعية ، هي منتج شائع. اتصل بنا اليوم عبر صفحتنا على الفيسبوك، وسنساعدك في أي أسئلة.