آخر تحديث بتاريخ 08/02/2018 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

6 نصائح لتخفيف الآلام المزمنة

يمكن أن يكون الألم المزمن غير مرئي تقريبًا لمن حولك. لذلك ، يمكن أن يكون الألم المزمن عبئًا شديدًا على الصحة البدنية والعقلية. فيما يلي 6 نصائح يمكن أن تساعدك في التغلب على الألم المزمن - وقد يساعد ذلك في جعل الحياة اليومية أسهل قليلاً في التعامل معها.

إذا كان لديك أي أسئلة ، نرجو منك الاتصال بنا فيسبوك أو يوتيوب.

تتأثر؟ انضم إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: البحوث والأخبار»للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والكتابة الإعلامية حول هذا وغيرها من الاضطرابات الروماتيزمية. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

1. تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح

تقنيات التنفس العميق والتأمل هي تقنيات يمكن أن تساعد الجسم على الاسترخاء وتقليل الألم. "يذوب" الشد والتوتر في العضلات بشكل تدريجي حيث يتلقون رسالة هادئة للاسترخاء. هنا سوف تجد 3 تقنيات تنفس مختلفة والتي يمكن أن تساعد أولئك الذين لا يتنفسون في القفص الصدري بأكمله.

هناك أيضًا دورات وتمارين جماعية للتأمل. ربما هناك شخص بالقرب منك؟

2. حاول خفض مستوى التوتر لديك

الإجهاد يستقر جسديًا ويضخم إشارات الألم. لذلك ، من المهم أن تتعلم كيفية التحكم في العوامل التي تساهم في الضغط في حياتك. ماذا عن تجربة العلاج بالموسيقى؟ الموسيقى المهدئة يمكن أن تزيل عقلك عن حياتك اليومية وتساعدك على خفض كتفيك. هل نجرؤ على اقتراح Enya على سبيل المثال؟

3. حرر الإندورفين بتدريب الماء الساخن

الإندورفين هو "مسكنات الألم" الخاصة بالدماغ. إنها تساعد على تحسين حالتك المزاجية بينما تحجب إشارات الألم. يمكن أن يساعد التدريب المتكيف (المشي في الغابات والحقول ، وكذلك في تقليل الألم بشكل أكبر - مع تقوية العضلات وبالتالي منع الإصابات المتكررة والحمل الزائد.

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية في بركة الماء الساخن أمرًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة ، كما أنها تؤدي إلى فقدان الوزن وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري. تحدث إلى طبيبك العام أو طبيبك (مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج اليدوي) حول أنواع التمارين التي قد تكون الأفضل لك. ربما يكون المشي النوردي أو البيضاوي اللطيف مفيدًا لك أيضًا؟

4. امتنع عن الكحول

الكحول للأسف مؤيد للالتهابات ومن المعروف أنه يتجاوز نوعية النوم بين أولئك الذين يعانون من آلام مزمنة. الألم الليلي والنوم الجيد لا يتلازمان - لذا يوصى بشدة بالحد من تناول الكحول. هناك العديد من النبيذ الجيد غير الكحولي أيضًا - هل تعلم ذلك؟

5. انضم إلى مجموعة Facebook من الأشخاص المتشابهين في التفكير

الحصول على دعم الأشخاص الذين يفهمون كيف تشعر هو ألفا أوميغا. انضم إلى مجتمع ومجتمع Facebook "الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: البحوث والأخبار»- هنا يمكنك التحدث عن وضعك والحصول على نصائح جيدة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يعانون من الألم المزمن.

أكل الكثير من الفواكه والخضروات

غالبًا ما تكون التفاعلات الالتهابية عاملاً في الألم المزمن وتشخيص الألم المزمن. لذلك ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومضاد للالتهابات. وهذا يعني وجود نسبة عالية من الفواكه والخضروات - في نفس الوقت الذي تقلل فيه من الأشياء التي يمكن أن تزيد من حدة التفاعلات الالتهابية ، مثل السكر. أزرق. الخضار الخضراء (مثل بروكلي) بعض الفوائد الصحية الفريدة للغاية.

تلميحات ونصائح أخرى (شكرا للمساهمات ومساهمات وسائل التواصل الاجتماعي):

"هل تعتقد أنه يجب عليك أيضًا ذكر الفلفل الأسود والحريف والأوميغا 3 والزنجبيل والكركم والمغنيسيوم. ليس لها خصائص مسكنة فحسب ، بل هي أيضًا مضادة للالتهابات ". - آن هيلدا

افعل شيئًا حيال ألمك المزمن - لا تجعل عتبة الباب تكبر أكثر فأكثر. بدلاً من ذلك ، تواصل مع مجموعة الدعم عبر وسائل التواصل الاجتماعي التي تم إنشاؤها. كن جزءًا نشطًا من المجتمع من خلال الانضمام إلى مجموعة Facebook والمجتمع «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: البحوث والأخبار".

الصفحة التالية: ما يجب أن تعرفه عن متلازمة الألم المزمن

العلاج الذاتي: ما الذي يمكنني فعله حتى للألم المزمن؟

يجب أن تكون الرعاية الذاتية دائمًا جزءًا من المعركة ضد الألم. التدليك الذاتي المنتظم (مع كرات نقطة الزناديمكن أن يساعد التمدد المنتظم للعضلات المشدودة على تقليل الألم في الحياة اليومية.

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

المنتجات الموصى بها لتخفيف الآلام

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

- يرجى متابعة Vondt.net على YOUTUBE

- يرجى متابعة Vondt.net على فيس بوك

طرح الأسئلة عبر خدمة الاستعلام المجانية من Facebook:

- استخدم حقل التعليق أدناه إذا كانت لديك أسئلة (إجابة مضمونة)