10 نصائح طبيعية للدفاع المناعي الأقوى

هل تريد الحصول على جهاز مناعة أقوى؟ اتبع نصائحنا العشر لترى كيف يمكنك بطبيعة الحال تقوية جهاز المناعة في مكافحة الفيروسات والبكتيريا.

1. قم بنزهة يومية

تعتبر ممارسة الرياضة عاملاً رئيسياً عندما يتعلق الأمر بتقوية جهاز المناعة - لكن هذا لا يعني أنه عليك البقاء في صالة الألعاب الرياضية لجني الفوائد الصحية للتمرين. أظهرت الأبحاث أن التمارين الخفيفة إلى المعتدلة يمكن أن تقلل من فرصة الإصابة بالزكام بنسبة تصل إلى الثلث (33٪).

يمكن أن يكون التمرين الخفيف بسيطًا مثل المشي اليومي ، والذي قد يكون أسهل حتى إذا كان لديك رفيق رباعي الأرجل. مع أو بدون كلب ، نشجعك على ارتداء حذائك والخروج.

2. عسل مانوكا

غالبًا ما تسمع أشخاصًا وجنيات تشير إلى "شاي بالعسل" أو "حليب بالعسل" في نصائحهم الباردة. ويرجع ذلك إلى خصائص العسل المعروفة المضادة للبكتيريا ، والتي أطلق عليها لقب «المحارب البارد». عسل مانوكا هو نوع خاص من العسل مصنوع من رحيق شجرة مانوكا - وهو منتج فريد في أستراليا ونيوزيلندا. أظهر عسل مانوكا ، في دراسات واختبارات مقارنة مع أشكال أخرى من العسل ، أن له تأثير مضاد للجراثيم أقوى.

لذلك ، نوصي بمحاولة تطبيق بعض العسل في نظامك الغذائي اليومي. ماذا عن إضافة بعض عسل مانوكا إلى الشاي أو الحبوب أو ربما عصير؟

3. احصل على المزيد من فيتامين د فيك

يعتقد العديد من الخبراء أن فيتامين د هو أهم مكون في نظام المناعة الطبيعي والصحي. لحسن الحظ ، ينتج جسمنا هذا الفيتامين - لكنه يحتاج إلى مساعدة الشمس لتكوين ما يكفي منه. ربما هذا هو السبب في أننا ، في مناخ الشمال القاسي (بدون الكثير من الشمس) ، نميل إلى الإصابة بالمرض في الخريف والشتاء؟

أظهرت الدراسات أنه يمكنك تقليل فرصة الإصابة بالأنفلونزا بنسبة تصل إلى 40 بالمائة عن طريق تناول مكملات فيتامين د. ولكن قبل أن تذهب وتلقي مجموعة من أقراص الفيتامينات ، نوصيك باستشارة صيدلي أو طبيبك العام. قد يقيس طبيبك أيضًا مستواك لتقدير ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د.

4. استخدم الكركم في الطبخ

العديد من الأعشاب والتوابل لها خصائص تقوية المناعة ، لكن ملكها ، حسب الكثيرين ، الكركم. يستخدم هذا التوابل على نطاق واسع في الطبخ الهندي ويضيف شعورًا أصفرًا مميزًا للطعام.

استخدم الكركم كدواء طبيعي ، خاصة في الأجزاء الجنوبية من آسيا ، منذ آلاف السنين. أظهرت الدراسات أيضًا أنه يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بالخرف والسرطان - على الرغم من أن هناك حاجة لدراسات أكبر لتقول هذا على وجه اليقين. بغض النظر عن هذا ، فإن خصائص الكركم المضادة للالتهابات هي سبب كافٍ لتضمينه في نظامك الغذائي اليومي. وهي مناسبة بشكل خاص لأطباق الأرز والكسرولات واليخنات والحساء والبطاطس والكاري.

5. زيت تترا (زيت ميلاليوكا)

يأتي زيت شجرة الشاي ، المعروف أيضًا باسم زيت Melaleuca ، من أوراق شجرة Melaleuca alternifolia في أستراليا. يشتهر زيت شجرة الشاي بخصائصه المطهرة ، مما يعني أنه يمكن أن يكون فعالًا جدًا في محاربة البكتيريا الضارة.

أظهرت دراسة حديثة نشرت في مجلة Applied Microbiology أن هذا الزيت له تأثير مضاد للفيروسات واضح في مكافحة فيروس الأنفلونزا. نشير إلى أنك لا تشرب زيت شجرة الشاي ، لأنه سام إذا تناولته. من ناحية أخرى ، يتم استخدامه كمنظف لليدين ويوصي البعض أيضًا بإحضار زجاجة صغيرة من الزيت ، والتي يمكنك شمها قليلاً ، إذا كنت ستتعرض لخطر أكبر للإصابة بالعدوى.

6. تناول المزيد من الثوم

لا يخيف الثوم مصاصي الدماء المتعطشين للدماء فحسب ، بل يمكن أن يكون فعالًا أيضًا في إبعاد الأنفلونزا والبرد. من المعروف أن الثوم مقوي حقيقي للمناعة. هذا لأن الثوم له خصائص قوية مضادة للميكروبات ، وهذا يعني باختصار أنه يمنع البكتيريا السيئة من الانتشار مع تقوية جهاز المناعة. جربه اليوم - أضف الثوم إلى الطهي واختبر كيف يشعر الجسم بنشاط وحيوية أكبر.

7. ابق رطبًا

الماء جزء أساسي من جهاز المناعة. الماء ضروري للجسم للتخلص من البكتيريا والفيروسات وغيرها من المخلفات التي لا نريدها في الدورة الدموية. كمية الماء الموصى بها للرجال هي حوالي 3.5 لتر و 2.7 لتر للنساء.

8. زيت الأوريجانو

زيت الأوريجانو هو زيت أساسي مشتق من أوراق وزهور نبات الأوريجانو. فقط الحق ، نفس النبات الذي يمنحك توابل الأوريجانو المعروفة. يرتبط هذا الزيت بعدد من الخصائص الإيجابية عندما يتعلق الأمر بمكافحة الفيروسات والبكتيريا.

يعتبر زيت الأوريجانو أيضًا طريقة جيدة للحفاظ على معدتك في حالة جيدة. يمكنك امتصاص الزيت عن طريق إضافة بضع قطرات من الماء الدافئ ثم استنشاق البخار - ويقال أن هذه طريقة فعالة للغاية للتخفيف من التهاب الجيوب الأنفية الحاد.

9. فطر شيتاكي

تم العثور على شيتاكي الفطر الياباني يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والمغذيات الأساسية الأخرى. يحتوي ، من بين أمور أخرى ، على الإرغوثوينين ، وهو مضاد للأكسدة لا يتم تدميره حتى في درجات الحرارة المرتفعة.

في الواقع ، أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين تناولوا هذه الفطريات يوميًا لمدة 4 أسابيع لديهم زيادة في عدد الخلايا المناعية ونظام مناعة أقوى. ربما يجب أن تجربها في المرة القادمة التي تتسوق فيها للفطر لتناول العشاء؟

10. الزنجبيل

مثل الكركم والثوم ، يعد الزنجبيل أيضًا مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية التي تعزز المناعة والمضادة للالتهابات ، مما يساعد على الحفاظ على صحة أعضائك وجسمك.