最後更新於 27 年 12 月 2023 日 疼痛診所 - 跨學科健康

Schwedentritt升降椅，瑞士-圖片Wikimedia

肱三頭肌：提高越野滑雪效果的關鍵。

肱三頭肌。 對於大多數越野滑雪狂熱者來說，這兩個詞的措辭很好。 武器背包. 股份肌肉。 親愛的三頭肌在越野環境中有很多名字。 但是研究表明 取得最佳越野成績的重要性?

三頭肌？ 什麼？

如果您不知道拉臂的拉丁文名稱，那就很好了。 三頭肌是二頭肌的縮影。 當二頭肌試圖彎曲手臂以在手臂上產生最大的“ Skipper'n肌肉”時，三頭肌將負責做相反的事情。 即，拉直前臂，並在手臂後部盡可能地收縮。 從技術上講，二頭肌 對抗者 肱三頭肌-簡單地說，就是做相反的事情。

三頭肌在拉丁語中的意思是“三頭臂肌”。 如前所述，它負責肘關節的伸展（伸直手臂）。

肱三頭肌-圖片Wikimedia

在上面的照片中，我們在上臂的背面看到肱三頭肌肱三頭肌。

研究：肱三頭肌加強了與越野比賽中更好成績的聯繫。

發表在雜誌上的研究 斯堪的納維亞運動醫學雜誌 （Terzis et al，2006）的目的是觀察對競爭對手進行全面的上半身訓練是否能夠在肱三頭肌中提供更快的康復和適應性，並評估其對結果的影響。 這是通過在全面的20週運動計劃之前和之後進行肱三頭肌的肌肉活檢來完成的。 六個精英競爭對手參加了研究。

介紹： «本研究旨在評估在訓練有素的越野滑雪者中進行廣泛的上半身訓練是否會引起肱三頭肌 (TB) 肌肉的適應，以及這是否會影響表現。 在增加上身訓練 20 週之前和之後，從 XNUMX 名男性精英越野滑雪者的 TB 肌肉中獲取肌肉活檢。»

 

Tjejvasa 2006-圖片維基媒體

20週後結果為陽性。 在肱三頭肌中，您看到了一個 肌肉纖維I和IIA增加 分別在 企業排放佔全球 11.3% og 企業排放佔全球 24.0%。 一個也看到一個 肌肉纖維中毛細血管的增加，則在2.3-3.2之間增加。 此外，各種肌肉纖維的結構也發生了變化。 還在增加 檸檬酸合酶 og 3-羥酰基輔酶A脫氫酶 與分別 企業排放佔全球 23.3% og 企業排放佔全球 15.4%，這又意味著運動後恢復更快，氧氣吸收更高。 時代合而為一 跑10公里 也得到了改善 企業排放佔全球 10.4%.

結果：«I型和IIA型纖維的截面積分別增加了11.3%和24.0%，每根纖維的毛細血管數也增加了（2.3-3.2）（均P <0.05）。 SDS-聚丙烯酰胺電泳顯示，在單纖維中表達肌球蛋白重鏈（MHC）I型異構體的纖維數量從68.7%減少到60.9%（P <0.05），MHC I / IIA異構體未改變，而MHC IIA纖維從21.6% 到 35.7% 和 4.8% MHC IIA / IIX 隨著訓練消失（均 P <0.05）。 檸檬酸合酶和3-羥酰基輔酶A脫氫酶活性分別提高23.3%和15.4%，雙極10公里計時提高10.4%（均P<0.05）。

進一步看到 在10 km鍛煉時，肌肉適應性變化最大的人也是獲得最大改善的人。

“表現出最大改善的受試者表現出最大的肌肉適應性，這反過來又與最大攝氧量有關。”

 

因此，這裡有黑色和白色：

-鍛煉肱三頭肌，並在越野賽中獲得更好的效果。

聖莫里茨和特里亞諾之間的貝爾尼納（Berrina）軌道（旁邊有可愛的越野步道）-圖片維基媒體

在這裡你看到一個 法雷奧三頭肌繩。 這些可在大多數體育館中使用，是減少三頭肌的理想選擇。

來源：
-Terzis G，Stattin B，Holmberg HC。 精英越野滑雪者的上身訓練和肱三頭肌肱肌。 掃描J Med Sci Sports。 2006年16月； 2（121）：6-XNUMX。

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