為什麼我懷孕后腰酸背痛？

最後更新於 27 年 12 月 2023 日 疼痛診所 - 跨學科健康

為什麼我懷孕后腰酸背痛？

由於懷孕期間和之後發生的所有變化，懷孕後背痛以及骨盆很常見。 疼痛可能在懷孕的早期或晚期出現，也可能在出生後出現。 疼痛可能會持續很長時間，但是適當的治療可以幫助減少疾病。

挪威大型母子調查顯示，骨盆疼痛是一種令人討厭的疾病，最多可影響50％的孕婦 （也稱為MoBa）。

在懷孕期間，隨著腹部的增長而發生變化。 反過來，這會導致腹部肌肉變弱，從而導致您的姿勢發生變化，尤其是您的下背部彎曲度增加，並且骨盆/骨盆向前傾斜。 這導致生物力學負荷的變化，並且可能意味著某些肌肉和關節需要做更多的工作。 特別是背部擔架和下背部的下關節經常暴露在外。

原因

導致此類疾病的一些最常見原因是整個懷孕期間的自然變化（姿勢，步態的變化和肌肉負荷的變化），突然的超負荷，隨著時間的推移反复失敗以及幾乎沒有體育鍛煉。 通常是導致骨盆疼痛的各種原因的組合，因此，必須綜合考慮所有因素，以整體的方式處理該問題； 肌肉，關節，運動方式和可能的人體工程學擬合。

盆腔分泌物和妊娠-照片Wikimedia

盆腔

當談到骨盆疼痛時，骨盆緩解是首先提到的事情之一。 有時會正確地提及它，有時是由於錯誤或缺乏知識而被提及。 鬆弛素 是在孕婦和非孕婦中都發現的一種激素。 在懷孕期間，鬆弛素通過產生和重塑膠原蛋白而起作用，從而導致產道中肌肉，腱，韌帶和組織的彈性增加-這在嬰兒出生的區域提供了足夠的運動。

男士，但這是很大的。 幾項大型研究的研究表明，鬆弛素的水平是骨盆關節綜合徵的病因 （Petersen 1994，Hansen 1996，Albert 1997，Björklund2000）。 在患有骨盆關節綜合徵的孕婦和沒有骨盆關節綜合徵的孕婦中，這些鬆弛素水平相同。 反過來，我們得出的結論是 骨盆關節綜合徵是一個多因素問題，然後應結合針對肌肉無力，關節療法和肌肉鍛煉的運動進行治療。

激素鬆弛素進行的這種重塑可以使您經歷更多的不穩定性和功能改變，進而導致更多的肌肉疾病。 除其他外，這可以標記為 步態改變, 起床困難 從坐姿和仰臥姿勢 在彎曲的位置進行活動.

“不幸的是，這些變化不會在一夜之間消失。 您的背部可能會繼續疼痛，然後您的肌肉才逐漸恢復力量/功能，並且您的關節功能障礙也會減輕。 這通常需要個人努力與手動治療配合才能達到最佳效果。”

長期艱難的分娩會導致更多的背部/骨盆疼痛，這也是很自然的。

懷孕又疼嗎？ -維基共享資源照片

符合人體工程學的思想！

隨著懷孕的進行，您的骨盆會逐漸向前傾斜。 這在英語中被稱為骨盆前傾，隨著嬰兒在腹部內部的生長而自然發生。 懷孕期間經常發生的事情是，在執行某些動作時，您的下背部會向前彎曲，如果您在舉起類似物品時不考慮人體工程學性能，可能會導致超負荷。 許多人認為這種向前彎曲還會導致胸部和頸部的肌肉和關節疼痛 -除了下背部。

提示：

• 例如，嘗試坐一會兒 在脖子後面的枕頭進行母乳喂養時，需要更多支撐。 母乳喂養對母親或孩子來說都不應該是不愉快的經歷。
• 拿 腹部支撐/中立脊柱原理 進行吊裝時。 這包括收緊腹部肌肉，並確保抬起時下背部的中性曲線。
• 當背部受傷時，“緊急姿勢”可能是一個好的休息姿勢。 躺著，雙腿高高地坐在椅子上或類似物品上。 將捲起的毛巾放在下背部下方，以保持正常的脊柱前彎/下背部彎曲，並且將腿放在椅子上，大腿成90度角，膝蓋成45度角。

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訓練

成為新員工擔任“母親”一職非常困難，因為它伴隨著它帶來的所有變化和壓力（與此同時，這很了不起）。 無助的是身體的疼痛和不適。 從一開始就進行輕而有針對性的鍛煉可以幫助減輕疼痛的持續時間，並有助於防止將來出現任何疼痛。 少至 20分鐘，每週3次 經過特定的培訓可以創造奇蹟。 如果我們考慮一下……實際上需要多少培訓時間才能換來更少的痛苦，更多的精力和改善的功能？ 從長遠來看，它實際上可以節省您的時間，因為您花費在痛苦上的時間更少。

不論有無咒語，步行都是一個好的開始。 通過拐杖行走已通過多項研究證明是有益的（Takeshima等人，2013）。 包括增加上身力量，更好的心血管健康和柔韌性。 您也不必走很長的路，嘗試一下，但是一開始要非常從容-例如在崎terrain的地形（例如陸地和森林）上走20分鐘左右。 如果您有剖腹產手術，則必須記住，在進行特定的運動/培訓之前，必須等待醫生的批准。

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來源：
竹島伸夫（Nobuo Takeshima），穆罕默德M. 與傳統的步行和基於樂隊的阻力鍛煉相比，北歐健走對老年人的健康影響。 體育科學雜誌。 2013年12月； 3（422）：430–XNUMX。