半月板破裂和交叉韌帶損傷：鞋墊和鞋墊可以幫助嗎？
最後更新於 25 年 04 月 2023 日 疼痛診所 - 跨學科健康
半月板破裂和交叉韌帶損傷：鞋墊和鞋墊可以幫助嗎？
讀者對半月板和交叉韌帶的疑問。 這是答案鞋墊和腳床是否可以幫助防止半月板破裂和交叉韌帶損傷？“
一個好問題。 答案是太簡單的解決方案無法解決您的問題 - 不管“推銷員”/臨床醫生試圖說服您相信什麼（“這款鞋底可以解決您所有的肌肉骨骼問題！”）。 “速戰速決”是我們所有人都可以不時尋找的東西 - 但它不會解決您的問題。 因為唯一真正有助於膝蓋受傷的方法是緩慢、乏味的循序漸進訓練。 是的，這可能不是你想听到的——因為如果只買一個鞋底就太好了。 但事情就是這樣。 但是，值得一提的是，某些自己的措施，例如 膝蓋壓縮支撐, 可用於刺激受傷部位更快的癒合和更好的循環。
這是男性讀者問我們的問題，以及我們對這個問題的回答：
男（33）嗨我在十字韌帶受傷中掙扎。 對半月板（由於半月板破裂）和十字韌帶進行了手術。 認為十字韌帶在星期四再次冒煙。 我措手不及...與我不使用鞋底的情況有關嗎？ 感謝您的回复。 男，33歲
答： 嘿，
這是傷心地聽到。 不，不要認為這是直接由於您不使用鞋底而造成的。 當您遭受十字韌帶或半月板損傷時，這是由於隨著時間的流逝，急性超負荷或逐漸不正確的載荷作用在結構上，直到該區域發生損壞。 缺少支撐肌肉，從而導致結構過載-通常是由於反复的衝擊載荷（例如，來自堅硬的表面），有時是突然的扭曲（運動和運動）。
有人可能會說鞋底可能會幫助您 利特勒 解決您的問題，但是它們肯定不是解決您問題的有價值的解決方案。 它只會充當一個小的“打s按鈕”。
唯一有效的方法是訓練足部，膝蓋，臀部和骨盆的穩定肌肉-這樣可以確保更好地吸收震動，從而減輕膝蓋的壓力。 以下是我希望您開始的一些練習：
訓練以獲得更好的腳部力量：
臀部穩定器的運動：
鍛煉膝蓋：
膝蓋和臀部的鍛煉有些重疊，因為這些肌肉對於保持良好的功能非常重要。
請記住，在訓練時必須要有所考慮，並且如果您最近剛流淚-那麼您最好在開始時使用更柔和的訓練，例如等距訓練（肌肉收縮以抵抗不運動的耐光性等）。
損壞最初是如何產生的？ 星期四發生了什麼？ 您能否也請您更深入地介紹治療和調查的結果？
期待進一步幫助您。
問候。
亞歷山大v / Vondt.net
男（33）： 嗨，亞歷山大。 感謝您的快速，良好和深入的回答。 多年前我踢足球時受傷了。 右腿加一槍，然後扭轉，大概會成功，然後使它冒煙。 我照了照，按我說的操作。 之後，我又進行了理療訓練。 我受傷後到達那裡的時間有限，但足以重建。 另一方面，之後的時間取決於它自己。 老實說，如果我沒有接受過理療師的適當培訓，我就會感覺到支撐肌肉的衰弱。 它在某一時刻就位。 經過這段時間的適當訓練後，腿部的狀況不是很好……然後，您將盡可能長時間照常使用它。 這也無需培訓。 我滑雪和騎自行車，在崎rough的地形上走了很多路。 我認為，崎terrain的地形現在使它在星期四冒煙。 再加上可能是錯誤的轉折。 直到我再次回到家時才感覺到。 請注意，左膝現在也似乎很酸，因此也可能發生在那兒，這很危險！ 因此，關於支持肌肉訓練的答案值得一試。 顯然我需要這個。 我也處理數據，所以我會部分時間坐著，我也知道這並不是最佳選擇。 計劃明天致電我的醫生，以換取照片並接受更多治療。 -您對運動醫生有任何了解嗎？ 許多踢足球的人都會受到這種傷害，並且他們那裡有自己的醫生，而這些醫生都是專業人員。 只是想知道我是否應該在本輪私有化，如果它能帶來更好的結果。 但是，從您所說的角度考慮，鍛煉可能是最關鍵的事情。
答： 再次您好，是的，這是一個典型的原因，它發生在您要射門時 - 最好是在經過相當多的腎上腺素和在場上的努力之後，肌肉變得良好且柔軟。 崎嶇的地形讓它這次跑得很快 - 很煩人。 拍攝新圖像 (MR) 聽起來很合理。 您打算將治療的哪一部分私有化？ 在我看來，就這麼簡單——去找一個公開授權的治療師（例如物理治療師、脊椎指壓治療師或手法治療師），並說你對治療過程不是特別感興趣，而是對涵蓋以下內容的全面培訓計劃感興趣又一周（這是我們正在努力最終通過我們的網站發布的內容）。 運動是膝蓋恢復的關鍵。 我還建議在 Bosu 球或 Indo 板上進行平衡訓練 - 因為這非常有助於預防傷害。 請檢查您何時收到新的 MR 圖像 - 如果需要，我們可以幫助您解讀它們。
問候。
亞歷山大v / Vondt.net
男（33）： 非常感謝您的回答。 Has' Gyroboard 從前是滑冰/滑雪板的平衡板。 所以可能會更頻繁地使用它。 嚴格的訓練紀律可能是與訓練遲緩相關的最重要的事情。 博蘇我記得我用過，喜歡。 你認為什麼更好？ 平衡板搭配，“半球”哪個是軟板還是平衡板？ 謝謝您的幫助。
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照片：Wikimedia Commons 2.0，知識共享，Freemedicalphotos，Freestockphotos和提交的讀者貢獻。
你好。 我是一個17歲的男孩在踢足球。 我膝蓋掙扎了一段時間。 首先從洗完澡開始，但是後來我摔倒了，用力摔倒了我的右膝蓋。 之後我設法走路，沒有腫脹，但感覺到我的膝蓋受到了適當的打擊。 之後，我參加了一些足球比賽，但是每進行一場比賽，我都覺得情況變得越來越糟。
我覺得我的膝蓋不穩定，我不敢完全相信它，非常討厭。 因此，我聯繫了團隊的物理治療師，他檢查了膝蓋並進行了一些鍛煉，他認為我已經伸展了十字韌帶（或部分撕裂了）。 收到該消息後，我感到非常沮喪，但是邏輯上它可能會從十字架上被撕下來，因為我設法打了很多場比賽（大約8場比賽）。 有人被告知要訓練膝蓋，我也想知道是否經過良好的訓練才能使十字韌帶恢復原樣並恢復正常的十字韌帶正常狀態？ 聽到了很多不同。 我很害怕再次檢查損傷，因為我聽說如果您首先受傷了十字韌帶，那麼很有可能再次發生。 我得到了膝蓋的照片並努力地解釋它，您能幫我嗎？ 當然，從先生那裡得到答案的等待者排起了長隊，他很好奇很快就知道了。
嗨，阿卜杜勒，
根據我們的評論，在此處複製您的MR答案，我們將幫助您解釋它-並為您提供上一篇文章中提出的問題的進一步答案。
問候。
尼古拉
我誤會了 以為您可以解釋MR圖像。 由於我討厭獲取膝蓋的圖片，但沒有答案。 但是您能回答我在上一條評論中寫的問題嗎？ 十字韌帶是否可以再次癒合，並且我更有可能打破十字韌帶？ 由於根據物理治療師的說法，我的十字韌帶或延伸部有撕裂（部分撕裂）。