腿部伸展運動。

當我們談論伸展腿部肌肉的運動時，通常會談論伸展後腿（腓腸肌，比目魚肌）。 可以通過將腳放在牆壁上然後傾斜以使其伸展到腿後部，然後至少2次保持拉伸30次以獲得最佳效果。 您也可以進行這種拉伸坐姿，然後使用毛巾或編織物將腳向後拉（例如，theraband），直到感覺到腿後部拉伸得很好。 等一下 2套30秒.

如果您經常使小腿後部拉得很緊，則使用壓縮噪音來穩定肌肉可能很有用（所謂的壓力防護裝置/小腿防護裝置）。 另外，它也可能有用 鍛煉以增強足弓，以期在跑步等時緩解腿部不適。

腓腸肌拉伸-照片Wikimedia

鍛煉和鍛煉對身心都有益：

• 引體向上/引體向上健身棒 可以是在家中出色的鍛煉工具。 它可以在不使用鑽頭或工具的情況下從門框上拆下。
• 交叉訓練機/橢圓機： 出色的健身訓練。 有益於促進身體運動和整體鍛煉。
• 手柄清潔工具 可以幫助增強相關的手部肌肉，從而幫助解決肌肉功能障礙。
• 橡膠運動針織 對於需要加強肩膀，手臂，核心等功能的人來說，它是一個很好的工具。 溫柔而有效的訓練。
• 壺鈴 是一種非常有效的培訓形式，可以產生快速而良好的效果。
• 划船機 是您可以用來獲得良好綜合實力的最佳培訓形式之一。
• 旋轉測功機自行車： 在家中感覺很好，因此您可以全年增加運動量並獲得更好的健身。