預防和預防喉嚨痛的運動
正確的頸部疼痛鍛煉沒有神奇的配方,但是在預防和預防頸部疼痛方面,有些鍛煉被認為比其他鍛煉更有益。
與一起鍛煉 針織 可以是一個好的開始。 這也有助於促進適當的上背部和肩膀功能,這對緩解頸部很重要-畢竟,上背部和肩膀為頸部提供了“基礎”。 從理論上講,良好的肩膀穩定性有助於更正確的姿勢位置,因此也可以確保頸部更好的功能-從而減少頸部的疼痛。
肩部彈性練習:
- 站立的肩膀旋轉-向內旋轉: 將鬆緊帶連接到肚臍的高度。 一隻手站立,鬆緊帶,側面抵住肋骨壁。 肘部成90度角,讓前臂從身體突出。 旋轉肩關節,直到前臂靠近腹部。 在鍛煉過程中,肘部緊貼身體。
- 站立時肩旋轉-向外旋轉: 將彈性材料固定在肚臍高度。 一隻手站立,鬆緊帶,側面抵住肋骨壁。 肘部成90度角,讓前臂從身體突出。 盡可能向外旋轉肩關節。 鍛煉期間,肘部保持靠近身體。
- 立正立面高度: 將編織物的中間部分放在腳下。 雙手沿側面向下站立,每隻手上都握住一個手柄。 轉回你的手掌。 上下抬起手臂,直到它們剛好低於臉部高度。
- 站立划船: 將鬆緊帶連接到肋骨壁上。 用張開的雙腿站立,每隻手都握住一個手柄,並面對肋骨壁。 保持手臂伸直身體,將手柄拉向肚子。 您應該知道肩blade骨被拉向彼此。
- 站立前臂向內: 將編織物連接到羅紋壁的頂部。 一隻手握住手柄,側面靠著肋骨壁站立。 將手臂伸直並伸直身體,然後向下並向臀部拉動手柄。
- 垂直提升: 將編織物的中間部分放在腳下。 雙手沿側面向下站立,每隻手上都握住一個手柄。 將手掌轉向自己。 抬起手臂到側面,直到水平。
-所有練習均以 3組x 10-12次重複。 一周3-4次 (如果可以,請4-5次)。 如果您沒有得到太多,那麼您只能接受盡可能多的東西。
保持活躍
除了特定的頸部運動外,建議 在崎rough的地形上散步 (森林和田野)有無樁柱(北歐步行法術)。 旅行的持續時間應保持在不會引起疼痛的水平。 哪種活動最適合個人,但有所不同 游泳的 og 繼續鍛煉 交叉訓練機 通常是頸椎病患者的良好訓練方法。
深頸屈肌訓練
當涉及到頸部功能時,DNF或深頸部屈肌是必不可少的-已經發現,由於這些功能無力或功能障礙,人可能更容易出現頸部疼痛。 臨床醫生會使用稱為Jull檢驗的臨床測試來檢查您在這些方面是否有弱點-當在10秒鐘內晃動時,會認為您的頸部屈肌力量不足。
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