預防和預防喉嚨痛的運動
正確的頸部疼痛鍛煉沒有神奇的配方，但是在預防和預防頸部疼痛方面，有些鍛煉被認為比其他鍛煉更有益。
與一起鍛煉 針織
可以是一個好的開始。 這也有助於促進適當的上背部和肩膀功能，這對緩解頸部很重要-畢竟，上背部和肩膀為頸部提供了“基礎”。 從理論上講，良好的肩膀穩定性有助於更正確的姿勢位置，因此也可以確保頸部更好的功能-從而減少頸部的疼痛。
肩部彈性練習：
- 站立的肩膀旋轉-向內旋轉： 將鬆緊帶連接到肚臍的高度。 一隻手站立，鬆緊帶，側面抵住肋骨壁。 肘部成90度角，讓前臂從身體突出。 旋轉肩關節，直到前臂靠近腹部。 在鍛煉過程中，肘部緊貼身體。
肩部運動-向內旋轉
- 站立時肩旋轉-向外旋轉： 將彈性材料固定在肚臍高度。 一隻手站立，鬆緊帶，側面抵住肋骨壁。 肘部成90度角，讓前臂從身體突出。 盡可能向外旋轉肩關節。 鍛煉期間，肘部保持靠近身體。
肩部鍛煉-外旋
- 立正立面高度： 將編織物的中間部分放在腳下。 雙手沿側面向下站立，每隻手上都握住一個手柄。 轉回你的手掌。 上下抬起手臂，直到它們剛好低於臉部高度。
肩膀運動-前舉
- 站立划船： 將鬆緊帶連接到肋骨壁上。 用張開的雙腿站立，每隻手都握住一個手柄，並面對肋骨壁。 保持手臂伸直身體，將手柄拉向肚子。 您應該知道肩blade骨被拉向彼此。
肩膀運動-站立划船
- 站立前臂向內： 將編織物連接到羅紋壁的頂部。 一隻手握住手柄，側面靠著肋骨壁站立。 將手臂伸直並伸直身體，然後向下並向臀部拉動手柄。
肩部鍛煉-站立單臂下拉
- 垂直提升： 將編織物的中間部分放在腳下。 雙手沿側面向下站立，每隻手上都握住一個手柄。 將手掌轉向自己。 抬起手臂到側面，直到水平。
肩部運動-站立時的側視圖
-所有練習均以 3組x 10-12次重複。 一周3-4次 （如果可以，請4-5次）。 如果您沒有得到太多，那麼您只能接受盡可能多的東西。
保持活躍
除了特定的頸部運動外，建議 在崎rough的地形上散步 （森林和田野）有無樁柱（北歐步行法術）。 旅行的持續時間應保持在不會引起疼痛的水平。 哪種活動最適合個人，但有所不同 游泳的 og 繼續鍛煉 交叉訓練機 通常是頸椎病患者的良好訓練方法。
深頸屈肌訓練
當涉及到頸部功能時，DNF或深頸部屈肌是必不可少的-已經發現，由於這些功能無力或功能障礙，人可能更容易出現頸部疼痛。 臨床醫生會使用稱為Jull檢驗的臨床測試來檢查您在這些方面是否有弱點-當在10秒鐘內晃動時，會認為您的頸部屈肌力量不足。
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