7件事，增加你的脂肪燃燒

如何增加脂肪燃燒和減肥？ 這裡有7件事可以幫助您燃燒更多的卡路里。

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1.多喝水

您的身體需要水來燃燒卡路里。 即使出現輕度脫水，您的新陳代謝也會減慢。 一項研究表明，每天喝八杯或更多杯水的人比喝四杯水的人消耗的卡路里更多。

為了保持水分，您可能需要在每餐之前喝一杯水。 還應嘗試多吃水果和蔬菜作為零食，而不要吃薯片之類的東西，因為水果和蔬菜的水自然含量很高。

增強肌肉

您的身體一直在燃燒卡路里-即使您在沙發上放鬆時也是如此。 休息時，肌肉發達的人的新陳代謝明顯更高。 這是因為肌肉組織比脂肪需要更多的維護-因此，大約每1/2磅的肌肉都要消耗7卡路里來保持生命。 相比之下，每1/2千克脂肪每天消耗2卡熱量。

隨著時間的流逝，這種小的差異可能會產生很大的差異。 鍛煉後，體內的肌肉也被激活-這也增加了新陳代謝和脂肪燃燒。

吃得更聰明，更經常

多吃一點實際上可以減輕體重。 當您在兩頓飯之間花費許多時間吃飽而又沉重的一頓飯時，在進食之間脂肪燃燒和新陳代謝會減少。

每3到4個小時吃一次小點心或零食，就可以保持新陳代謝的持續進行-因此，您會全天燃燒卡路里。 多項研究還表明，那些經常吃零食的人在午餐和晚餐時會少吃一些。 我們指出，這些零食當然應該是健康的。

4.更多的蛋白質=更多的燃燒

與脂肪和碳水化合物相比，人體消化蛋白質時燃燒的卡路里更多。 通過減少膳食中的碳水化合物，並用富含蛋白質的肉，火雞，魚，豆腐，堅果，豆類和雞蛋代替它們-實際上可以增加新陳代謝和新陳代謝。

5.喝黑咖啡

研究表明，喝咖啡的好處之一可能是新陳代謝和倦怠的暫時增加。 咖啡因可以起到振奮精神的作用，甚至可以在運動時增加體力。

6.多吃些更辛辣的食物

辣椒等強食具有天然營養，可增加新陳代謝。 在烹飪中使用辣椒會增加新陳代謝，但是這種作用是暫時的和暫時的-但是，如果您更規律地吃些強壯的食物，則可以在更長的時間內享受到這種效果。

7.綠茶

研究表明，兒茶素和咖啡因可以增加新陳代謝。 兒茶素是天然存在於綠茶中的。 白天，喝2-4杯這種茶可以使新陳代謝加速運轉-實際上，在進行適當的運動和活動後，這實際上會使人體燃燒的卡路里增加多達17％。

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