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吃橄欖油有8種現像對健康的好處

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吃橄欖油有8種現像對健康的好處

你喜歡橄欖油嗎? 橄欖油,尤其是初榨橄欖油,對身體和大腦都非常健康! 橄欖油具有許多經研究證明的健康益處,您可以在此處詳細了解。 我們希望您被說服自己在飲食中加入更多這種精油。 你有輸入嗎? 使用下面的評論框或我們的評論框 Facebook的頁面 -否則,可以隨時與熱愛橄欖油的人分享帖子。

 

橄欖油背後的故事

橄欖油是從橄欖中提取的天然油。 它是地中海飲食的重要組成部分,在這些地區已經有很長的歷史了。 西班牙是此類石油產量最大的國家,緊隨其後的是希臘和意大利。

 

吃橄欖油可以預防中風

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中風是由於血液凝結或出血導致大腦供血不足引起的。 在發展中國家,中風是僅次於心髒病的第二大常見死因。

 

大型概述研究已經研究了食用橄欖油與中風風險之間的聯繫。 這些研究在研究層次結構中排名最高。 他們的事業安全。 攝取橄欖油可降低中風和心髒病的風險(1)。

 

一項針對841000名參與者的研究表明,橄欖油是降低中風和心髒病風險的唯一不飽和來源(1)。 另一項針對140000萬名參與者的研究得出結論,飲食中食用橄欖油的人中風的可能性大大降低(2)。

 

根據這些臨床研究,可以得出結論,食用橄欖油對預防血管和心臟相關疾病具有長期的積極影響。

 

2.橄欖油可以緩解風濕病和關節炎的症狀

橄欖1

風濕症 這是一個相對常見的健康問題,許多人經常尋找緩解症狀和疼痛的方法。 橄欖油可以幫助治療因風濕病引起的症狀。 這主要是由於其抗炎特性。

 

幾項研究表明,橄欖油可以減少與風濕病有關的氧化應激。 可以減輕某些形式的關節炎症狀的東西(3)。 尤其是與魚油(富含Omega-3)配合使用時,已發現橄欖油可以減輕風濕病症狀。 結合這兩者的一項研究表明,研究參與者的關節疼痛明顯減輕,握力提高,並且 早晨不那麼僵化 (4)。

 

閱讀更多: -這是您應該了解的風濕病知識

 

3.橄欖油可以看到減少2型糖尿病的機會

2型糖尿病

研究表明,橄欖油可以預防糖尿病(2型糖尿病)。 多項研究表明,橄欖油對控制血糖水平和預防胰島素抵抗具有積極作用(5)。

 

有418名參與者的隨機對照試驗(RCT)證實了這些發現(6)。 在後者的研究中,發現包含橄欖油的地中海飲食可將2型糖尿病的發生率降低40%以上。 好結果!

 

4.橄欖油可以預防和減少癌症的機會

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癌症(包括 骨癌)是一種影響範圍太大的可怕疾病,其特徵是細胞分裂不受控制。

 

流行病學研究表明,生活在地中海沿岸的人們罹患某些類型癌症的風險較低-許多研究人員認為,橄欖油起著至關重要的作用。 高含量的抗氧化劑可以減少自由基對細胞的氧化損傷,這被認為是導致癌症發展的主要原因之一(7)。 多項體外研究表明, 橄欖油可以對抗癌細胞 (8)。

 

需要更多和更大的研究(人體研究)來確定營養和攝取橄欖油是否可以成為未來癌症治療的一部分,但是在該領域已經有很多令人振奮的研究,這些研究看起來是積極的。

 

5.橄欖油可以預防胃潰瘍並保護胃

腹部膨脹

橄欖油具有很高的有用營養成分,可通過其抗菌特性對抗體內的有害細菌。 這些細菌之一被稱為 幽門螺桿菌 -一種生活在胃中的細菌,可引起胃潰瘍和胃癌。

 

體外研究表明,特級初榨橄欖油可以對抗八種不同的這種細菌菌株,包括三種對抗生素具有抗性的細菌(9)。 一項人體研究表明,每天30克的特級初榨橄欖油,持續2週,可以抵抗多達40%的幽門螺桿菌感染(10)。

 

6.橄欖油可以改善大腦功能並預防老年癡呆症

老年癡呆症

阿爾茨海默氏病是世界上最常見的神經退行性疾​​病。 這是由於腦細胞內斑塊的逐漸堆積所致,這與高水平的污染和廢氣暴露等有關。

 

一項動物研究表明,橄欖油中的一種物質可以清除腦細胞中的此類斑塊(11)。 另一項人體研究得出結論,包括橄欖油在內的地中海飲食對腦功能有積極作用(12)。

 

7.橄欖油中含有大量的抗氧化劑

橄欖2

特級初榨橄欖油包含許多良好的營養物質-例如抗氧化劑和維生素。 抗氧化劑可以抵抗炎症反應(在 和布洛芬一樣)並防止血液中膽固醇的氧化-進而可以降低患心髒病的風險(13)。

 

8.橄欖油可以預防心髒病

心痛

心髒病是主要的死亡原因。 高血壓是心髒病和過早死亡的主要危險因素之一。

 

大量研究表明,在地中海飲食中食用橄欖油會減少患心髒病的機會(1)。 研究還表明,橄欖油可以將降壓藥物的需求降低多達48%(14)。

 

選擇正確的橄欖油!

選擇正確類型的橄欖油很重要; 即特級初榨橄欖油。 它未經精製,未混合,未經熱處理,因此仍包含所有良好的營養成分。

 

摘要:

橄欖油可能是其中最健康的脂肪。 這是八項令人難以置信的令人振奮的健康益處,所有這些都得到了研究的支持(因此您甚至可以說出您知道的最糟糕的Besserwizz!),所以您可能已經被說服在飲食中多吃一點橄欖油? 如果您對其他積極影響方法有意見,我們很樂意在我們的Facebook頁面上收到您的來信。

 

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圖片:Wikimedia Commons 2.0,Creative Commons,Freemedicalphotos,Freestockphotos,Pexels.com,Pixel和提交的讀者貢獻。

 

資料/研究

1. 世衛組織-世界衛生組織-情況說明書

2. Schwingshackl等人,2014年。 單不飽和脂肪酸,橄欖油和健康狀況:隊列研究的系統評價和薈萃分析。

3. Kremer等,1990。 類風濕關節炎患者的膳食魚油和橄欖油補充。 臨床和免疫學作用。

4. Berbert等人,2005年。 類風濕關節炎患者補充魚油和橄欖油。

5. 卡斯托里尼等人,2009年。 飲食模式和2型糖尿病的預防:從研究到臨床實踐; 系統的審查。

6. Salas-Salvado等人,2011年。 地中海飲食可降低2型糖尿病的發病率。

7. Owen等人,2004年。 橄欖和橄欖油可預防癌症。

8. Menendez等,2005年。 油酸是橄欖油的主要單不飽和脂肪酸,可抑制Her-2 / neu(erbB-2)的表達,並協同增強曲妥珠單抗(Herceptin™)在乳腺癌細胞中的生長抑製作用。

9。 Romero等人,2007年。 橄欖油多酚對幽門螺桿菌的體外活性。

10. 卡斯特羅等,2012 - 初榨橄欖油根除幽門螺桿菌的評估
11. Abuznait等人,2013年 -橄欖油衍生的油橄欖增強了β-澱粉樣蛋白的清除能力,可作為對抗阿爾茨海默氏病的潛在神經保護機制:體內和體外研究
12. Martinez等,2013 -地中海飲食提高認知度:PREDIMED-NAVARRA隨機試驗。
13. 博尚(Beauchamp)等人,2005年 -植物化學:在特級初榨橄欖油中具有布洛芬樣活性。
14. 納斯卡(Naska)等人,2004年 -橄欖油,地中海飲食和動脈血壓:希臘對癌症和營養(EPIC)的歐洲前瞻性研究

 

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