最後更新於 08 年 02 月 2018 日 疼痛診所 - 跨學科健康

緩解慢性疼痛的6個秘訣

周圍的人幾乎看不到慢性疼痛。 因此，慢性疼痛可能是身心健康的沉重負擔。 這裡有6條提示可以幫助您忍受慢性疼痛-可能有助於使日常生活更容易應對。

如有任何疑問，請與我們聯絡 Facebook 或 YouTube.

是否受影響？ 加入Facebook群組«風濕病和慢性疼痛-挪威：研究與新聞»有關該風濕病和其他風濕病的研究和媒體報導的最新動態。 在這裡，成員還可以通過交流自己的經驗和建議隨時獲得幫助和支持。

1.學會適當呼吸

深呼吸技術和冥想是可以幫助身體放鬆並減輕疼痛的技術。 當肌肉收到平靜的信息以放鬆時，肌肉的緊繃和張力逐漸“消失”。 在這裡你會發現 3種不同的呼吸技巧 這對那些沒有呼吸整個肋骨的人有幫助。

還提供課程和冥想小組鍛煉。 也許有人在你附近？

2.嘗試降低壓力水平

壓力會物理上解決並放大疼痛信號。 因此，對您而言重要的是學習如何控制對生活壓力造成影響的因素。 嘗試音樂療法怎麼樣？ 舒緩的音樂可以讓您擺脫日常生活的束縛，並幫助您降低肩膀。 例如，我們是否敢建議恩雅？

3.通過熱水訓練釋放內啡肽

內啡肽是大腦自身的“止痛藥”。 它們有助於改善情緒，同時阻止疼痛信號。 適應性訓練（在樹林和田野中散步，還可以進一步減輕疼痛-增強肌肉，從而防止重複受傷和超負荷。

在熱水水池中運動對那些患有慢性疼痛的人非常有用，還會導致體重減輕，心髒病和糖尿病的發生率降低。 與您的家庭醫生或臨床醫生（例如，理療師或脊椎治療師）談談最適合您的運動類型。 也許越野行走或柔和的橢圓運動對您也有好處？

4.減少酒精

不幸的是，酒精具有促炎作用，並且在患有慢性疼痛的患者中，酒精的睡眠質量超出了睡眠質量。 夜間疼痛和良好的睡眠不能並存-因此強烈建議減少飲酒量。 也有很多優質的非酒精類葡萄酒-您知道嗎？

5.加入一個由志同道合的人組成的Facebook小組

得到了解您的感覺的人的支持是alpha omega。 加入Facebook社區和社區“風濕病和慢性疼痛-挪威：研究與新聞»-在這裡，您可以談論自己的處境，並從志趣相投的慢性疼痛患者那裡獲得很好的建議。

多吃水果和蔬菜

炎症反應通常是慢性疼痛和慢性疼痛診斷的一個因素。 因此，健康和消炎的飲食很重要。 這意味著水果和蔬菜的含量很高-同時減少了會加重炎症反應的物質，例如糖。 藍色。 綠色蔬菜（例如 西蘭花）具有一些非常獨特的健康益處。

其他提示和技巧（感謝您的投入和社交媒體的貢獻）：

“你認為你還應該提到黑胡椒、辣椒、歐米茄 3、姜、薑黃和鎂嗎？ 它們不僅具有鎮痛作用，而且還具有抗炎作用。” -安妮希爾德

對您的慢性疼痛做一些事情-不要讓門口越來越大。 相反，請通過社交媒體與支持小組聯繫。 加入Facebook組和社區，成為社區的活躍成員«風濕病和慢性疼痛-挪威：研究與新聞“。

下一頁： 您應該了解的慢性疼痛綜合症

自我治療：即使是慢性疼痛，我該怎麼辦？

自我保健應該始終是與痛苦作鬥爭的一部分。 定期自我按摩（例如 觸發點球）並經常拉伸緊繃的肌肉可以幫助減輕日常生活中的疼痛。

1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。

2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。

4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。

緩解疼痛的推薦產品

生物凍結 （冷/冷凍療法）

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