尚無星級。

最後更新於 10 年 03 月 2019 日疼痛診所 - 跨學科健康

頸痛專業駕駛者的5種良好鍛煉

旅途中的時間可能會留下痕跡。這是5個專門針對脖子酸痛的專業駕駛員的良好練習-車輪可以輕鬆滾動！這些練習既有效又易於執行-非常適合那些並非總是有足夠時間訓練的道路英雄。

1.頸部一側和肩blade骨上部的衣服運動

這種輕柔的伸展在頸部和肩blade骨上的肌肉組織上很好地伸展。通過拉伸這些，您可以感覺到肩膀隨著肌肉放鬆而略微降低。該練習很容易進行，我們建議您每天對腹部進行2-3次，每次30秒，以達到最佳效果。

2.站立划船

將鬆緊帶連接到肋骨壁上。用張開的雙腿站立，每隻手都握住一個手柄，並面對肋骨壁。保持手臂伸直身體，將手柄拉向肚子。您應該知道肩blade骨被拉向彼此。

當要激活肩blade骨內部和肩blade骨周圍的肌肉時，這項運動非常出色。包括肩袖，菱形肌和鋸齒肌。

3.肩blade骨後蓋

坐直或站立，背部挺直，肩膀與臀部對齊。然後通過向後推動肘部將肩blade骨拉在一起。 保持姿勢5秒鐘 然後釋放。重複練習 10次。進行拉伸運動時，您應該感覺到它在肩blade骨之間略微延伸，然後可能大部分都在肌肉最緊的一側。可以在開車時或停下來休息時進行鍛煉。

4.提高

將編織物的中間部分放在腳下。雙手沿側面向下站立，每隻手上都握住一個手柄。將手掌轉向自己。抬起手臂到側面，直到水平。

為改善對肩improved骨和肩膀運動的控製而進行的重要鍛煉。它還可以增強棘上肌（肩袖肌）和三角肌。這樣可以更正確地使用肌肉，從而減少使用

5. 頸胸椎“氧合”運動

對於那些經常在肩blade骨之間和頸部感到疲倦的人而做的鍛煉很不錯。我們可能會意識到，您不想在加油站內部或休息區使用此設備，而是在睡覺前在家中嘗試使用它-它可以張開胸口，讓您呼吸。因此被稱為“氧合”。

保持鍛煉3次60秒，以達到最佳效果。通常每天2-3次。

隨時與也是專業司機的同事和熟人分享這些練習 -或者只是在汽車上花費大量時間的人。如果您希望練習以重複和類似形式作為文檔發送，我們懇請您通過Facebook頁面取得聯繫。她的.

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