最後更新於 25 年 04 月 2023 日 疼痛診所 - 跨學科健康

膝蓋受傷和膝蓋健康不良的5個原因

每個人都需要考慮並照顧好自己的膝蓋。

不管你是頂級運動員還是喜歡在沙發上放鬆的人 - 正確使用膝蓋可以防止膝蓋受傷，並使膝蓋壽命更長。

- 讓我們仔細看看可能導致膝關節健康狀況下降的 5 個原因

這是導致膝蓋受傷和膝蓋健康不佳的5種原因。 這5件事（您要做什麼？）會使膝蓋斷裂，從而損壞並損壞膝蓋的結構，腱和附件。

疼痛診所：我們的跨學科和現代診所

瓦勒 Vondtklinikkene 的診所部門 (點擊 她的 全面了解我們的診所) 在膝關節診斷的調查、治療和康復方面具有獨特的高水平專業知識。 如果您需要具有膝痛專業知識的治療師的幫助，請聯繫我們。

提示：膝蓋練習視頻

對於那些真正想開始糾正多年不當膝蓋行為的人 - 我們還有下面的視頻培訓計劃，可以幫助您加強膝蓋和穩定肌肉。 您可以在文章的下一部分觀看視頻。

視頻：帶彈性的膝蓋力量練習（迷你手環）

這裡的脊椎按摩師亞歷山大·安道夫展示了來自 疼痛診所 Lambertseter 整脊中心和物理治療 （奧斯陸）您可以使用迷你彈力帶進行幾種有效的膝關節鍛煉。 迷你絲帶編織 是訓練帶的一種形式，用於隔離某些肌肉群以進行更有效的訓練。 單擊下面觀看視頻。

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1.您忽略膝蓋疼痛和症狀

永遠不要忽視痛苦。 疼痛是身體唯一的溝通方式，表明身體出了問題，進一步的緊張會導致更大的傷害。 有一點溫柔和有痛苦當然是有區別的。 如果疼痛限制了您的正常活動，您應該到診所尋求幫助進行檢查和治療。

膝蓋疼痛的緩解和負荷管理

如果你的膝蓋疼痛和受傷，你應該讓他們“喘口氣”。 首先，我們建議由公開授權的臨床醫生（最好是物理治療師或現代脊椎按摩師）確定疼痛的原因。 我們的臨床醫生建議定期使用 膝蓋加壓支持 減輕膝蓋壓力並促進癒合。 這些支撐有助於減少衝擊負荷，同時增加膝蓋中受損和受刺激結構的循環。 除此之外，我們還建議在您使用的地方進行適應性康復訓練 迷你絲帶針織 以有效且溫和的方式隔離臀部和膝蓋的肌肉。 隨意使用我們在本文前面介紹的培訓計劃 - 我們建議您從每週 3 節課開始。

提示： 膝蓋加壓支持 （鏈接在新窗口中打開）

單擊圖像或鏈接以閱讀有關的更多信息 膝蓋壓縮支撐 以及它如何幫助您的膝蓋。

2.超重

我們中的許多人身上都多了幾公斤——事實就是這樣。 但不幸的是，它也可能對膝蓋造成問題。 每增加半公斤體重，膝關節就會承受大約兩公斤半的額外負荷。 不用說，額外的公斤數會給您的膝蓋帶來很大的壓力——隨著時間的推移，這會導致磨損和撕裂（關節病）和受傷的增加。 如果您有膝蓋疼痛，就更難減掉額外的公斤數 - 因此嘗試將諸如測力計騎行、橡皮筋訓練和游泳等“溫和的膝蓋訓練”結合到您的日常訓練中。

3.不進行康復訓練

如果您有膝蓋疼痛和膝蓋受傷的症狀，那麼在鍛煉之間進行適當的休息，並進行適當的休息就很重要了。 臨床醫生可以幫助您正確地運動，以及治療這種傷害後經常在膝蓋周圍發生的疼痛。

4.“太多，太快”

當您努力訓練時，您會在訓練中取得進展，然後在訓練後讓身體恢復。 如果您進行過多運動（例如，每天不能對同一區域進行劇烈運動），那麼您就有遭受超負荷傷害的風險，在最壞的情況下，還會有肌肉撕裂或肌腱受傷的風險。 例如，慢跑突然增加可能會導致這種勞損-因此，重要的是要根據肌肉，關節和肌腱的承受能力小心地進行鍛煉。

5.您忘記鍛煉臀部，大腿和腿部的支撐肌肉

缺乏支撐肌肉和行動不便通常是導致膝蓋受傷的主要原因。 因此，重要的是訓練核心和臀部肌肉以減輕膝蓋的負擔-這些肌肉可確保減少跳躍和跑步過程中的衝擊負荷，從而防止受傷。 在沒有穩定肌肉的情況下，關節將承受此類活動的大部分負荷。

萊斯： -如何獲得更強的臀部

如何預防膝蓋受傷？

以下是一些有關如何預防此類傷害的重要提示：

• 遵循以下5個原因

• 每日伸展

• 核肌肉訓練

• 運動前熱身

其他預防措施：膝蓋加壓支持和物理治療

許多人還使用膝蓋加壓支持來增加血液循環並持續清除廢物，並促進更快的癒合。 結合運動，這可能是您可以為膝蓋做的最重要的事情之一。 如下所示，定期使用膝蓋壓縮服可以為您消除長期的膝蓋疼痛和受傷所帶來的小好處-研究表明，壓縮服可以局部增加血液循環，從而更快地修復膝蓋結構。

我們還建議您就膝蓋問題尋求專業幫助。 膝蓋也由肌肉，腱和關節組成-並且可以像其他部位一樣得到治療。 在這裡，您經常會看到生物刺激激光療法的效果非常好，這是根據放射防護法規，脊醫，物理治療師和醫生只能使用的一種治療方法。 壓力波療法以及肌肉內針刺也是刺激修復並改善膝蓋功能的好方法。

下一頁： -膝蓋疼痛？ 這就是為什麼！

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